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一個月減肥5公斤 在 Facebook 的最讚貼文
2020年末回顧長文
《今年有做這件事太好了》 Part 3
第一篇講斷食、第二篇講閱讀習慣
這篇跟前兩篇都滿有關系，有點像總集篇
大概就是斷食是第一個項目
而這篇是一部分閱讀書籍的綜合收穫
簡短的說這件事情就是：
和自己深度溝通，並建立自己可以長期遵守的生活紀律
這邊說的生活紀律不是被環境逼迫不得不為的事情
9點之前要打上班卡所以8點一定要起床
這不叫建立紀律，這叫平凡又可悲的社畜
我覺得早睡早起很好，理想是7點左右可以起床
為此我11點多就要上床睡覺，這才是生活紀律
首先就是搞清楚自己想要什麼
分清楚「我想打完黑龍再睡覺」和「我想要早睡早起」
或是「我想吃洋芋片」和「我想要好身材」
徹底理解前後的「想」差別在哪裡
然後讓自己集中心力在後面那種「想」，讓自己去做
但這些都是廢話，可以這麼簡單就辦到的話就好了
我曾經為了減肥強迫自己每天一定要跑10km
不允許自己提出任何藉口，晚上穿了慢跑鞋出門就跑
累的要死很晚才到家，還是出門跑
結果呢？一個月大概減4~5公斤
然後就沒有然後了，心力消磨光，任何運動都懶
(有些人很愛講跑步沒辦法減肥，我每次看到都很想嗆)
這件事情屢試不爽，像這樣跑步跑一個月減肥
開始擺爛懶的運動幾個月腹胖
覺得胖下去不行再跑步跑一個月減肥的迴圈
我已經至少重複過5次
所以我要說的是，不是建立規則就好了
而是要配合自己的個性和心力建立自己有辦法遵守的規則
為此就得好好跟自己聊聊天，了解自己的極限和弱點
就拿第一篇提到的斷食來說
基本規則很簡單：兩天吃一餐，明確且沒有爭議
但是為了讓自己可以長期維持
花了不少心思根據自己的個性建立額外的特殊規則
舉兩個例子，並且講一下理由
特殊規則1：允許自己任意沒有理由的犯規，只要我想要
我發現我在硬梆梆的規則之下註定沒辦法長期遵守
所以改而允許自己無條件犯規，想吃零食就吃零食
想吃炸雞就吃炸雞，想吃什麼就吃什麼
但之所以可以成立，是因為我個人這幾個特質
1. 不特別愛吃甜食，也不特別愛喝含糖飲料
所以我不會因為想吃零食就狂嗑蛋糕、狂喝全糖奶茶
如果有這種習性還允許自己任意犯規的話是很難收拾的
不過這也是我以前硬培養出來的結果
曾經有一陣子我每天都要買可樂喝...
2. 對於熱量控管和食物挑選有一定的概念
所以我會清楚知道我這幾天是不是吃得有點太邪惡
或是我這幾天是不是吃得很乖，多吃點零食也還沒走偏太多
不會吃了超不OK的食物還自我感覺良好
3. 我無心追求卓越，我現階段也沒有心力追求卓越
我沒有要練大肌肌，沒有要以美國隊長為目標
我只求多數人看到我穿著衣服的身材覺得有70分即可
如果目標是頂尖，肯定需要更多的自我溝通和更嚴苛的自我要求
特殊規則2：星文買的Costco大包洋芋片我絕不碰
我們剛開始斷食的時候，在斷食日吃零食的狀況還滿常發生的
所以實際上應該有過半的日子沒有真的斷一整天完全不吃
那時候我們就很常去Costco一次買三包大包洋芋片
很方便，放在家裡就不用整天出去買零食
但買了三、四輪之後我開始覺得不太對勁
我實在太不擅長對抗這種大包裝的零食
放在旁邊我就會想打開，一打開我就會想狂吃
小包的倒是可以打開吃完就毫無懸念
但大包的我就是沒辦法讓自己吃個三口就關起來
如果我因為自己這種個性就不准星文買那也太自私了
所以我才提出這個規則，下定決心強迫自己不碰
真的想吃零食就自己出去買小包的回家吃
他覺得邏輯不通，不就打開吃三口關起來就好
但這麼簡單的事情要我來做
就是內心大戰三萬回合之後繼續吃第四口第五口第六口
其他還有啦，像是不綁定吃飯時間之類的
大概就是這種感覺的調整規則去配合自己的步調
讓那些規則可以約束自己在想追求的方向有些成長
但又不至於讓自己心態崩潰直接擺爛
而不是強求自己的步調跟上規則
斷食抓到要領之後，又讀了一些相關書籍有些心得
就開始往其他面向導入這套機制
對一些自己「想」做但過去沒有做或是做不到的事情建立規則
像是前兩篇說的斷食、閱讀，還有一些生活小事
早睡早起、冥想、運動、抄佛經練字(??? 等等等等
我目前為止感覺都還不錯
有個可以遵守的紀律，會有種覺得自己很棒的錯覺
儘管那些紀律都是些微不足道的小事
明明犯規過很多次，但因為規則上允許自己犯規
所以實際上犯規並不是真正的犯規，真是毫無邏輯
但原來自己的心靈就是這麼好操弄
明年首要展望就是維持這些紀律了
如果明年不幸心態炸裂、紀律全崩的話
我就再跟自己深度對話三天三夜後上來寫道歉文
不過我覺得這一切的大前提
都是要先讓自己處於一個有餘力好好生活的環境
如果每天都要煩惱下一頓飯的錢怎麼來
或是生活無時無刻處於高壓狀態
那大概是不用多想什麼建立紀律了吧
就得先想辦法改善環境或是轉換心態
大概就是這樣！「建立生活紀律」
但為了讓自己可以長期遵守，就要「和自己深度溝通」
說起來好像也不該是個直到35歲才在做的事情
不過我現在有自己很棒的錯覺所以無所謂
最後壓軸是《今年有做這件事太好了》的TOP 1
就 是 投 稿 翻 唱 新 作
ロキ／ゼーノ【歌ってみた】
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還沒聽過的話給你聽聽看
我明年也會丟新作來讓大家知道我還活著的
今晚想熱鬧的跟人群一起跨年的話
可以來 杰克音樂 參加跨年活動
我會跟 Colorful Moments 一起上台演出
戴好口罩、勤洗手、好好活著
2020就要過去了，2021也要健康活過去好嗎？
附上我剛吃的2020年最後一餐
Costco的總匯披薩、牛肉捲、沙拉
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一個月減肥5公斤 在 福爾思庭 Youtube 的最讚貼文
這邊附上我的身高體重維度～
身高174公分/體重60公斤/腰圍73公分/臀圍100公分/大腿圍56公分/肩寬42公分
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