連假是不是不小心吃太多啦！小編先自首🤦🏻♀️
中秋不僅是烤肉狂歡節，琳瑯滿目的各式月餅也滿足了甜點控的胃口。燒烤美食後加月餅等甜點，再吃柚子解膩，是完美的美食體驗流程；但小心，高脂肪、高甜度、高熱量的三大罪惡會在肚子裡留下苦果，包括消化不良、胃脹...
別擔心，型男暖爸瘦25公斤的菜單公開，今天就開始調整菜單、控制飲食，讓腸胃消化道好好休息，就不怕暫時卡在身上的負擔囉。飲食內容主要把握幾個大原則就好：
1.多吃優質蛋白質
要多吃優質的蛋白質，因為蛋白質是構成身體肌肉組織最重要的來源，重要性因為內容太多打出來大家會睡著，有興趣的人就請google一下。
2.攝取不精製的澱粉
要吃優質的碳水化合物，簡單來說就是不精製的澱粉，像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。因為肝醣是身體合成燃燒脂肪很重要的原料，所以一定要吃，那種標榜完全不吃澱粉的真的很害人。
3.吃足夠的纖維質
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。
4.喝足夠的水
大量的水，人體有70％是由水份組成的，你可以一個月不吃東西也不會死，但你不能一個禮拜不喝水，不然大概很快就掛了。一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。
這樣子一天吃下來，不但吃進營養，而且肚子也都不會餓，在不特別運動的情況下，作者一休只改變飲食習慣，平均一個月大約能減1.5~2公斤，也不會常常因為吃太飽而覺得胃很不舒服。
大原則就是不要習慣吃太飽也不覺太挨餓，覺得餓時就吃一點，如果很困難就從一天之中的一餐開始改變也可以。等調整了飲食內容後，再搭配運動，減重的進度跟效率就會更好喔！
主要來源出處：早安健康文章 /「不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤」，歡迎Google搜尋！
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一個禮拜瘦肚子 在 [閒聊]一個月瘦肚子計畫，毫無長進怎麼辦...... - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近努力想要瘦肚子，
仰臥起坐、跳繩、youtube的機器人操、鄭多蓮都試著做，
一個月來完全沒有半點長進......
（飲食是照常有吃三餐，沒有特別多或少，偶爾喝飲料）
失敗的讓我懷疑是不是這些都沒有用，還是要節食才行？！
但是今天看到這則有網友跳一年鄭多蓮的成果
https://tinyurl.com/lh4xlmf
那個小腹，完完全全讓我震驚到不行.......
所以，應該繼續跳，總有一天突破某個瓶頸就會瘦下來嗎？
希望大家可以提供一點信心ORZ......
目前五六日15分鐘鄭多蓮+跳繩100下+仰臥起坐30下，
周一到周四只有做仰臥起坐，
因為上班很晚太累......
還是跟平常太晚吃飯有關，大概都八點左右才能吃晚飯。
好希望穿衣服不會有小腹凸出來
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