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「一個 月快速減肥ptt」的推薦目錄：


一個 月快速減肥ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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一個 月快速減肥ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-04-25 20:00:10 有 9,821 人看過 有 0 人喜歡
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📍我的兩個月減脂飲食詳細記錄
https://youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v

📍間歇性飲食的好處
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

📍什麼是碳循環？
https://www.peeta.tw/weight-loss/carb-cycling-diet/

📍吃脂肪也能減肥？
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000134275

📍TDEE是什麼？這裡量
https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

📍每日10分鐘腹部運動
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&list=WL&index=1&t=7s


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💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
📌影片每周三、六 晚上8點 準時播出！
記得訂閱開啟小鈴鐺的全部通知才不會漏掉影片唷😘


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📌更多我的日常生活
▪ https://pse.is/AnJieLife

📌安J的街頭美食紀錄！幫我訂閱一下😍
▪ https://pse.is/AnJieASMR

📌21天搭火車勇闖西伯利亞
▪ https://pse.is/SiberiaAngela

📌更多關於我
▪ Facebook：https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
▪ Instagram：https://www.instagram.com/angelaleeta...

/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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AnJie's Vlog

About author
Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
35700 subscribers 1415356 viewes
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一個 月快速減肥ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-02-20 20:00:21 有 10,312 人看過 有 207 人喜歡
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最近公司的事情特別忙，常常下班到家洗完澡已經沒什麼心力煮飯，所以開始研究常備菜的準備。事先在比較空閒的假日煮好料理，不只平日可以帶便當吃，下班之後也可以快速開飯！

　　今天的4道常備菜準備，都會用到 #烹大師 的調味料。其實我平常就很愛用烹大師的鰹魚、昆布和干貝風味的調味料做料理。只需要加一點點，無味的料理就會變得超好吃！烹大師根本是料理新手的救星(*´ω`)人(´ω`*)

【料理做法】

📌涼拌胡麻菠菜與鴻喜菇

　👉食材：菠菜一袋（約250克）、鴻喜菇一包（約100克）、開水1.5大匙、砂糖1大匙、味醂1.5大匙、醬油0.5大匙、白芝麻2
大匙、烹大師昆布風味1小匙
　👉製作時間：約 15 分鐘
　👉作法：
　　▪煮一鍋開水燙菠菜
　　▪菠菜燙好後 用開水沖涼
　　▪用捲壽司的竹簾來擰乾水分
　　▪擰乾之後切成段
　　▪鴻喜菇不加油炒乾後放涼
　　▪製作醬料
　　　▪不用下油 把芝麻下鍋 中小火炒到金黃
　　　▪把芝麻用調理棒打成粉狀(不用到全碎)
　　　▪將所有調味料放到碗中
　　▪再把菠菜和鴻喜菇放進去拌勻就完成啦

📌 日式溏心蛋

　👉食材：醬油3大匙、味醂1大匙、開水6大匙、雞蛋10顆、烹大師鰹魚風味1小匙
　👉製作時間：約 15 分鐘
　👉作法：
　　▪煮一鍋熱水加鹽巴和白醋 放進常溫的雞蛋
　　▪計時6分半 把鍋子內的水依中間畫圓
　　▪把煮好的雞蛋放到冰塊水中，放一陣子再剝殼
　　▪調溏心蛋的醬汁
　　　▪醬油3大匙
　　　▪味醂1大匙
　　　▪開水6大匙
　　　▪雞蛋10顆
　　　▪烹大師鰹魚風味1小匙
　　▪泡一晚 完成

📌白蘿蔔燉小雞腿

　👉食材：味醂2大匙、醬油3大匙、砂糖2大匙、白蘿蔔一根、小雞腿一
盒、烹大師昆布風味2小匙
　👉製作時間：約 40 分鐘
　👉作法：
　　▪把白蘿蔔切成塊
　　▪煮醬汁：
　　　▪味醂2大匙
　　　▪醬油3大匙
　　　▪砂糖2大匙
　　　▪白蘿蔔一根
　　　▪小雞腿一盒
　　　▪烹大師昆布風味2小匙
　　▪把所有材料都放進去
　　▪加水至鍋子的3/5
　　▪用中火燉煮半小時 完成

📌鯖魚味噌煮

　👉食材：鯖魚半條裝3包、蔥白少許、老薑 20g、水 300cc、米酒2大匙、味醂1大匙、砂糖1.5大匙、醬油1大匙、味噌3大匙、烹大師干貝風味1小匙
　👉製作時間：約 20 分鐘
　👉作法：
　　▪把鯖魚切塊，川燙一下去除腥味
　　▪把鯖魚拿出來，用廚房紙巾沾乾水分
　　▪再來煮醬汁，用中火煮滾：
　　　▪蔥白少許
　　　▪老薑 20g 切碎
　　　▪水 300cc
　　　▪米酒 2大匙
　　　▪味霖 1大匙
　　　▪砂糖1.5大匙
　　　▪醬油1大匙
　　　▪味噌3大匙
　　　▪烹大師的干貝風味1小匙
　　▪把鯖魚皮朝上放入醬汁中小火煮3分鐘
　　▪拿出烘培紙，對折4次測鍋子的半徑，剪掉多餘的地方，尖尖的地方剪一個洞，蓋在食材上煮個3-4分鐘
　　▪把烘培紙拿起來並夾出鯖魚
　　▪醬汁大火收汁到喜歡的濃度
　　▪再把鯖魚放回去，淋上醬汁，完成

大家如果對烹大師的產品有興趣的話，可以到這裡購買唷👇
https://reurl.cc/dqAVz

📣到我的FB參加抽獎活動👉https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
到我的FB粉專貼文，分享你使用烹大師調味料的料理照片，
或留言你最喜歡烹大師的哪個風味（昆布/鰹魚/干貝），為什麼？
在3月6日會抽出3位觀眾，寄送台灣味之素的產品給你們！快來留言吧！

#烹大師 #上班族便當 #常備菜



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一個 月快速減肥ptt 在 [減肥] 怎麼10天內快速減肥- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者boy830527 (eric)
看板FITNESS
標題[減肥] 怎麼10天內快速減肥
時間Sat Nov 21 22:50:24 2020

想請問一下如何在10天內快速減肥

身高：177

體重：81

年齡：26

基礎代謝：1900左右

運動：

熱身 游泳1000m 18:40秒

間歇 游泳100m*10 每趟 1:30-1:40秒 休息1-2分

這樣算起來一天至少消耗 3300大卡左右


目前每天飲食是 採用一天一餐 吃2-3個 7-11港式

油雞便當 飯都只吃一半 上面熱量標示大約600大

卡一個 把飯扣一扣大概450-500一份 剩下時間 晚

上餓得話 喝低糖豆漿 大約500ml

請問一下 如何在未來的10天內 至少瘦到75-77kg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.222.30 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605970226.A.DB4.html
推 stupidsnow: 認真跟你說,10天不吃只喝水一定瘦,反正人不吃東西約30 11/21 22:55
→ stupidsnow: 天才會gg,你可以試試看這個方式 11/21 22:55
推 ssabjm: 不要每天吃2-3個港式油雞便當 11/21 23:03
推 Xenogamer: 有這麼神速的方法還需要這版? 11/21 23:11
推 aa08175: 健康的減肥每個週大概瘦1～2%左右，除非你要靠黑魔法了 11/21 23:19
→ monkeymink: 改吃雞胸、地瓜、綠色蔬菜如何 11/21 23:22
推 Royalwarrior: 我試過十天，每天一顆蘋果和一瓶脫脂乳，瘦25kg以上 11/21 23:28
→ Royalwarrior: ，但整個人肉皮鬆鬆後來又復胖，好處是滿臉青春痘 11/21 23:28
→ Royalwarrior: 消失，越到後面天數減重效果就不明顯，也撐不住了， 11/21 23:28
→ Royalwarrior: 可能要丟到荒島才能撐過停滯期吧 11/21 23:28
推 wudali: 截肢吧 11/21 23:39
→ hsnufuji: 你現在打電話問看看有沒有醫美診所可以明天抽脂的 11/21 23:48
推 greenfetish: 找個發霉的東西吃，3-5公斤不是問題（認真） 11/21 23:57
推 rindesu: 現在流行一種新的減肥方法，Monday 隨便吃Tuesday 任你吃 11/22 00:17
→ rindesu: 星期三 不準吃星期四 隨你吃星期五 大大吃星期六跟日 就 11/22 00:17
→ rindesu: 連一顆豆豉也不給你吃，有個胖子一減就減了50磅不由得你 11/22 00:18
→ rindesu: 不信 11/22 00:18
→ Merkle: 十天只能脫水了 11/22 00:23
推 kuninaka: 拿菜刀切肉 11/22 00:26
→ enel1111: 花椰菜便當一個258大卡 一天三個外加一份乳清 11/22 00:27
→ enel1111: 一天不到一千卡 這樣吃一個月瘦超快 只是很傷錢包 11/22 00:28
推 yabe5566: 斷食啊 11/22 00:47
→ qazws08: 身體不是數學。不過短期想激瘦可以靠非法利尿劑達成第一 11/22 01:05
→ qazws08: 步，接下來坐輪椅到醫院開始洗腎體重應該可以繼續減重， 11/22 01:05
→ qazws08: 最後再到火化爐鏟肉到極致，而且一定永不復胖。讚吧? 11/22 01:06
推 xu5pu: 不吃飯十天 11/22 01:43
噓 v2266514: 只有抽脂 就算完全不吃＋脫水也很難10天 4 公斤以上 11/22 01:51
→ v2266514: 尤其你這體重配身高根本就不算特別肥 11/22 01:52
推 machida: 我老闆每天都只有吃一餐，而且還是水煮餐，快2個月了。 11/22 08:05
→ machida: 減了10+kg以上。=_= 11/22 08:06
噓 askker: 你花幾天胖的，起碼也要花幾天瘦吧 11/22 08:20
噓 rebuildModel: 很簡單，除了睡覺的時間，就一直慢跑就好了，不要停 11/22 08:28
→ rebuildModel: 很餓才吃點東西，持續跑個百小時以上，一定瘦，哈 11/22 08:29
推 about30174: 可以10天都只喝水 但要跟醫生討論 11/22 08:40
→ s210633: 自己切肉 11/22 08:48
→ ChungLi5566: 拿刀子切最快 11/22 09:25
→ elguapo: 樓主看來是位泳將，不過這樣問問題的方式，恐怕華佗再 11/22 09:50
→ elguapo: 世也無法隔空把脈吧？建議附上體脂計資料（有Inbody最 11/22 09:50
→ elguapo: 好，DXA最佳），以及運動頻率（您只寫了內容，但缺乏過 11/22 09:50
→ elguapo: 去三個月的頻率），飲食您真的每天這樣吃嗎？要不要也 11/22 09:50
→ elguapo: 回顧一下過去三個月飲食內容？睡眠作息又如何？工作性 11/22 09:50
→ elguapo: 質？這些都跟體重控制息息相關。 11/22 09:50
推 IcePhoenix: 量級選手在過磅前一個月左右就會開始調整飲食 有聽過 11/22 09:56
→ IcePhoenix: 最誇張的是4天沒吃東西只喝水... 11/22 09:56
→ lohsuan: 不用跟這種廢文認真 11/22 11:10
推 ssabjm: 大學失戀還真的10天瘦有5~6kg 11/22 13:35
推 imdean: 東榮牌減肥刀，想瘦哪裡就切哪裡 11/22 13:36
推 chihwei739: 純粹只看體重 不管身體狀態的話 去估狗UFC過磅前的方 11/22 14:31
→ chihwei739: 式 11/22 14:31
→ chihwei739: 做得到的話 包準你減得下來 但有什麼用 11/22 14:31
→ chihwei739: 你的目的是什麼 也是要過磅嗎 11/22 14:32
推 JustWinslow: 修圖比較快 11/22 16:39
推 mathrew: 都不要吃啊 只吃兩餐，每餐小7雞胸肉一塊 11/22 17:21
推 KParmy: 火葬 11/22 18:24
推 obscure: 被修圖比較快戳到笑點 XD 11/23 01:29
推 boy1031: 一堆方法啊，反正不要命，方法多的是，別吃就好了，抽脂 11/23 06:12
→ boy1031: ，賣內臟，拉肚子 11/23 06:12
推 NEKOWORKi: 別吃澱粉 11/23 09:07
推 bagadandan: 是為了過磅要比賽吼？ 11/23 09:56
→ primo: 脫水 + 1（但很快就會回復） 11/23 11:21
噓 akino911911: 從現在開始不吃 11/23 11:46
噓 Loveuux: 那麼快喔 11/23 12:37
推 XIAOFENG: 推14樓 11/23 13:17
噓 lsps40803: 拿刀把肉切下來 11/23 14:56
→ q76211635: 十天都不要吃就好 快速有效 不保證後續健康 11/23 16:56
噓 lome9956: 游好慢 11/24 15:45
推 kk931205zz: 瘋狂愛愛 11/25 00:42
推 wiwi951236: 你是不是參加減重比賽？ 11/26 08:58
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