很多人以為瑜伽或是伸展需要一段完整的時間
但其實每天趁零碎空檔 站起身
一分鐘就能告別身體酸疼迎接健康舒活人生喔
👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻#辦公桌鴿式伸展
#瑜伽 #一分鐘很簡單瑜伽課
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【新竹身體調理推薦】富立安美式平衡力學,腰酸背痛推薦脊椎減壓課程。肌肉沾黏、科技調理超有效率!配合專業方式和健康管理師,舒緩身體疲勞症狀 - #富立安美式平衡力學 #新竹身體調理推薦 #科技調理 - 身為資深上班族,當我寫文案就是在辦公桌2個小時都不動!因為要專心創作。加上缺乏運動,整個筋骨都硬梆梆...
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一分鐘很簡單瑜伽課 在 Facebook 的精選貼文
今天是教師節
感謝從小到大培育我們的師長同學
我常常說其實一堂瑜伽課裡有三個老師
一個是自己
一個是同學
另一個才是教課的老師
祝福大家
在所有瑜伽的練習路上
都能夠找到快樂健康喜悅以及自在
#一分鐘很簡單瑜伽課
#瑜伽
一分鐘很簡單瑜伽課 在 Facebook 的最佳貼文
今天來 鄔育錡-Lillian 安安家裡上瑜伽課
太美了順便借景錄影 😆
希望台灣早日擊敗病毒💪🏻
大家加油
祝福
平安、健康、喜悅、自在
Namaste
#一分鐘很簡單瑜伽課
#防疫在家做瑜伽
一分鐘很簡單瑜伽課 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最佳貼文
【新竹身體調理推薦】富立安美式平衡力學,腰酸背痛推薦脊椎減壓課程。肌肉沾黏、科技調理超有效率!配合專業方式和健康管理師,舒緩身體疲勞症狀
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#富立安美式平衡力學 #新竹身體調理推薦 #科技調理
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身為資深上班族,當我寫文案就是在辦公桌2個小時都不動!因為要專心創作。加上缺乏運動,整個筋骨都硬梆梆,時不時要去養生館或是中藥店家去舒緩不適。去養生館的缺點是師父說要把堵住的氣節推開;沾黏的肌肉作調理,常常痛得眼淚都飛奔而出阿~~~年過40歲,身體狀態不佳。
去中醫店家,則是要每月常常去啊~~~電療、針灸、推拿,時間長、復健路遙遙無期。跟我一樣講求效率的朋友有福了!現在有科技調理,用多種的方式來做身體保養喔!「 富立安美式健康管理 」有專業的健康管理師,用專業的判斷來做身體的診斷、用數據和圖像來做科技檢查,讓顧客的生理曲線回歸穩定,釋放身體的疲勞。
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一分鐘很簡單瑜伽課 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文
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「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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一分鐘很簡單瑜伽課 在 賓狗單字Bingo Bilingual Youtube 的最佳貼文
賓狗的更多英文學習資源:https://www.zeczec.com/projects/bingobilingual
· 全英文 podcast
· 視訊家教
· 不定時線上課程
1 【course 課程】— 名詞
A course is a series of lessons or lectures.
所謂課程 course,就是一系列的學習單元與講課
大學選課
2【course 的搭配詞】
我曾經修過商業溝通課程
I took a course in business communication.
「修課」的動詞 take
我開了一門寫作課
I teach a course on writing.
「某某領域課」的介系詞
· in 或 on(不是 of)
· 或直接把領域寫在前面
這間大學有開設印地安歷史課
This college offers American Indian history courses.
「開設課程」的動詞 offer, run
3【class 課程;課堂】— 名詞
你有修那堂生物課嗎?
Did you take the biology class?
我今天傍晚有瑜伽課
I have a yoga class this evening.
4 【lesson 課堂;學習單元】-- 名詞
賓狗把英文課變得很有趣
Bingo makes English lessons more interesting.
像是課堂 class 的概念
這課本總共有 10 個單元
The textbook is divided into 10 lessons.
像是 unit 的概念
5 【lecture 講課】-- 名詞
· 下午最好睡的上課方式啦
· 主要由老師發言
· 互動或練習比較少(相對於工作坊、同學簡報)
今天下午,教授講課的主題是國際法
My professor gave a lecture on international laws this afternoon.
簡單複習
1 這學期修的「課程」:course
2 修某某「領域」的課程:介系詞用 in 或 on
3 今天下午 3 點「有課」:class
4 今天的課上要教的,是第 5 「單元」:lesson
5 老師站在台上講課,少互動、很好睡的形式:lecture
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