「現在做的每一件小事，都是拼湊未來」
今天去一對一重量訓練啦🥰
我與我的哥哥教練拍照紀念一下📷
一個禮拜固定兩天上課的我，每次要上課前都不禁感嘆：「啊⋯⋯一個星期又過去了」
時間好快，對吧！
我們一起加油打氣❤️
一對一重量訓練 在 杜佳琪 Vicki Facebook 的最讚貼文
同時也有774部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...
「一對一重量訓練」的推薦目錄：
- 關於一對一重量訓練 在 杜佳琪 Vicki Facebook 的最讚貼文
- 關於一對一重量訓練 在 高雄女教練 一淇健身 女性私人運動指導 Facebook 的精選貼文
- 關於一對一重量訓練 在 高雄女教練 一淇健身 女性私人運動指導 Facebook 的最佳解答
- 關於一對一重量訓練 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
- 關於一對一重量訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於一對一重量訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於一對一重量訓練 在 看板WorldCup - [討論] 足球員是不是普遍很少練胸肌 的評價
- 關於一對一重量訓練 在 單次成人一對一棒球-技術性靜態操、重量訓練＆仰角打擊 的評價
- 關於一對一重量訓練 在 Miyake Fitness 三宅健身- 【一對一私人教練】 休息完 - Facebook 的評價
- 關於一對一重量訓練 在 一對一私重量訓練教練課，歡迎加入200公斤俱樂部！ - Facebook 的評價
- 關於一對一重量訓練 在 誰說一對一教練課內容就只能有重量訓練 真槍實彈的BOXING ... 的評價
- 關於一對一重量訓練 在 [問題] 想帶長輩去健身房運動PTT推薦MuscleBeach 的評價
一對一重量訓練 在 高雄女教練 一淇健身 女性私人運動指導 Facebook 的精選貼文
光只靠控制飲食，來維持身材，實在是太辛苦💦太虐心了啊💔不但撐不了多久，竟然還復胖😭
唯有正確的運動，搭配正確飲食，跟好的睡眠品質才能輕鬆維持身材✨
不信嗎？來健身3個月就知道了😘
原本想改善經期失調的、睡不好的、想懷孕的，夢想都實現了🎉
咪奇教練是你們的阿拉丁神燈👋🧞♂️
阿拉丁神燈的Line ID:@hkd5602I
或是直接點擊以下的連結直接加入Line:
https://line.me/R/ti/p/%40hkd5602l
🧞♂️沒有一對一預算的小資女孩也不必擔心，健身也可以不需要花大錢月付$3000起，輕鬆成爲女神的一員👭
熱烈諮詢中💌
#不是直銷 #不需入會員 #不需買產品 #只要買教練課😂
#高雄 #健身 #一對一 #重量訓練 #私人教練 #女教練 #團體課 #工作室 #美麗島捷運出口馬上到
一對一重量訓練 在 高雄女教練 一淇健身 女性私人運動指導 Facebook 的最佳解答
愛自己，就從「開始運動」當作起點吧❤️
Vicky教練會針對不同學員的需求，一對一量身打造專屬於你的健身課程，不管在家居家訓練或是加入其他健身房自主訓練都很適合。
.
.
👀有興趣或有需要的人，可以直接用粉絲團私訊詢問，或是加入Line做詢問喔！
Line ID:@hkd5602I
或是直接點擊以下的連結直接加入Line:
https://line.me/R/ti/p/%40hkd5602l
⭐️教練擁有合格國際證照，多年教學經驗，指導超過300名學員，全程客製化課程內容，全預約制，場地不擁擠，不吵雜，保證上課品質，全程女教練指導，非直銷，不需額外加入會員，不需購買任何產品。
📍私人健身工作室位於高雄美麗島捷運出口處，為保證上課品質，均採線上諮詢預約時間，先匯款預約制。
⏳一對一健身教練課程，接受預約時段為：週一到週五10:00-20:30
（平日最晚預約時間爲：19:30）
六日：只有上午時段。
若需預約其他時段，需提前與教練諮詢討論❤️
專業認證:
AFAA 美國有氧體適能協會重量訓練證照
空中流動瑜珈Aerial flow yoga教練證照
DYNAMAX BALL國際功能性訓練證照
VIPR多功能訓練證照
TRIGGER POINT MCT自我深層肌筋膜放鬆證照
AFAA YOGA FOR ATHLETES運動員瑜珈 研習
台灣推拿整復協會 整復推拿養生保健研習
中華民國紅十字會 CPR+AED認證
#高雄 #健身 #私人教練 #女教練 #一對一 #重量訓練 #工作室 #美麗島捷運出口
一對一重量訓練 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
一對一重量訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#邱個開箱 #台灣優力建材 #ATPonly
錢沒有不見，只是變成"真香"～～的樣子。by 邱個
這次邱個開箱，我要移動Office GYM到隔壁更大的會議室！！
首先需要更多地墊，一樣購入沒有味道，最棒的台灣優力建材地墊👍
📍 台灣優力地墊👇👇👇👇 #激推
https://lihi1.cc/rQS0H
TYLBM台灣優力建材100cm X 100cm X 8mm：
售價 $1800 NTD/片 (含運費，一片地墊 約10kg重)
另外再把原本買的ATPonly的深蹲架【魚躍框】改成他們家的【吧台框】
兩柱半的深蹲架，後面還可以放置槓片，好用省空間。
原本買魚躍框是要來做負重行走，大力士測試賽使用，但因疫情比賽延期至明年。
我先改成適合Home Gym使用的吧台框，同樣超高品質，真香👍
📍 吧台框：重型兩柱半深蹲架 售價：$43,670 NTD/組
ATPonly👇👇👇👇 #爆推
https://lihi1.cc/MnLyW
還要推薦：為了握把式深蹲而生的 SSB【經典長壽槓】
還有針對銀髮族群的：【銀牙長壽槓】
📍 【經典長壽槓】售價：22,500 NTD
📍 【銀牙長壽槓】售價：23,330 NTD
ATPonly清大學長就是棒～～～
最後還有兩個重要的配件：
📍 ATPonly - 鑄鐵槓片【太一璧】：售價 100NTD/KG #邱個激推 👍
📍 ATPonly - 軟式護槓 (好鄰居硬舉神器) 套件：售價 一對 $1890NTD #真的讚
ATPonly👇👇👇👇 #推到爆
https://www.facebook.com/atponly
台灣優力地墊資訊補充：
➤ 味道最低，揮發空氣成分符合綠建材要求。
➤ 密實表面不透水。
➤ 皮膚接觸面的安全性:
1.表面平順，不刮皮膚。
2.材質不掉屑不汙染衣物或皮膚。
3.不含重金屬(依據CNS 4797重金屬含量試驗 )
4.不含多環芳香烴。
5.不含乳膠，減少少數使用者因乳膠成分產生過敏的風險。
6.不含國際間公認限定有毒物質(歐盟SVHC及美國PBT要求項目)
-產品強度特性：根據EN14904歐盟室內運動地板規定
耐撞擊/耐重壓/耐重物滾壓/耐磨損
-產品防焰特性：內政部防焰產品認證，耐菸灼(DIN51961燒熔停止，不延燒貫穿)
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
📍 支持地表最棒的SBD護具商品：https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
📍 邱個IG: @chiougrr
一對一重量訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG ：levelup.zhubei
#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
📍 支持地表最棒的SBD護具商品：https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
📍 邱個IG: @chiougrr
一對一重量訓練 在 單次成人一對一棒球-技術性靜態操、重量訓練＆仰角打擊 的推薦與評價
JAX Baseball Academy 單次 一對一 教學！在2019疫情前，家住台南關廟的建銘，因為很熱愛棒球平常也會參加球隊與球友們週末比賽。 ... <看更多>
一對一重量訓練 在 Miyake Fitness 三宅健身- 【一對一私人教練】 休息完 - Facebook 的推薦與評價
空中瑜伽以及團體課程都是找專業的老師及教練，在日式健身房最專業的訓練設備及舒適的裝潢設計，讓每個來運動的人都可以愛上運動！ ➡️一對一私人教練 重量訓練增肌 ... ... <看更多>
一對一重量訓練 在 看板WorldCup - [討論] 足球員是不是普遍很少練胸肌 的推薦與評價
順便分享一下C羅每週的重量訓練方式
菜單內容：
星期一
引體向上、硬舉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、小腿上提、啞鈴臥推、直膝硬舉、槓鈴上
膊、啞鈴小腿上提。
以上動作皆是做5下，5組。
最後還有30分鐘的跑步機慢跑。
星期二
45分鐘的有氧訓練。
星期三
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做18下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
星期四
從事其他運動，外加有氧。
星期五
引體向上、硬舉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴小腿上提、啞鈴臥推。
以上動作皆是做8下，4組。
星期六
45分鐘的有氧訓練。
星期日
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做10下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
然後搭配飲食
C羅採一天吃6餐的方式，將所需的營養平均分配。早餐會以全麥穀物、雞蛋、牛奶、水果
為重點，補足碳水化合物、蛋白質等營養。
午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配通心麵，加強纖維、蛋白質、礦物質等元素。最
後，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，並在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一
天所需熱量的攝入。
最重要的是，身為優秀運動員，良好的休息品質肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的
睡眠時間，一定要睡足8小時。
這樣的訓練加飲食的話，身體練出來是這樣
足球員比較重視身體整體的訓練，因為需要長時間的跑動跟衝刺，肌肉不能練的太大塊會
跑不動，主要在核心肌群的加強避免受傷跟保持平衡有利於帶球、傳球、射門
大概是這樣
C羅在年紀比較大後之前有在IG分享在家的運動方式
就是
C羅的腿部訓練1：飛輪
C羅的腿部訓練2：腿部伸展機
C羅的腿部訓練3：半圓平衡球
他常常分享在家跟小孩的互動，跟小孩邊運動邊互動很有趣，有興趣可以追蹤一下C羅的I
G很有趣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.17.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WorldCup/M.1671221021.A.0A9.html
跑不動
※ 編輯: NowQmmmmmmmm (114.27.17.176 臺灣), 12/17/2022 04:41:47
... <看更多>