《在睡眠這件事花功夫》
你們睡得好嗎?前陣子每天都要工作到很晚,隔天早上又要精神抖擻地在螢幕前帶著孩子一堂接著一堂、一班接著一班的馬拉松上課。每堂課的內容轉換都不一樣,當時的腦子真的就像用了很久的筆電都沒關機過的那種高溫發燙,每天高速運轉。
上完課再繼續寫課、備課,還有公司的種種待處理事項需要一一解決~真的越晚…明明很累卻睡不著,大腦關不了機的一直想事情。
當時運動、睡前不用手機、喝洋甘菊、牛奶等等全試但效果不彰。直到 @lovemespa 跟我說要不要試試看 #耳燭放鬆 ~會有幫助。
這是一個透過燃燒發熱,產生壓力差和真空,將內耳道的毒素排出。
他們說這可以幫助排毒減壓、對睡眠、調節內分泌、偏頭痛的改善~於是就約了課程!
說也奇怪,當天晚上我真的就一覺到天亮了!身體也放鬆很多,接下來我要一個月固定去一次,看看感受和效果,如果有進一步的感受再來分享給大家!
除了耳燭放鬆,這陣子我同時做了一些改變,讓大家也參考參考。
1. 房間的窗簾要盡可能不讓光線照射進來
2. 冷氣溫度調整好
3. 運動量加大
4. 適時按摩或是去給人家洗頭做頭皮放鬆
5. 睡前一小時不用手機、不處理工作
6. 睡覺前給自己一個儀式,我會告訴自己現在要睡覺了,不要想事情、好好睡覺,我很累很累很累,我真的好累了想睡覺,一直重複催眠自己,放 #spotify 的 #deepsleep 設定45分鐘。
7. 中醫調理
8.讓自己保持心情愉快和平靜
我做了滿多的嘗試和努力,這些是全做了加總起來,真的對我很有幫助,我也終於終於都進到深層睡眠了💤
我能體會失眠、睡不著、翻來翻去、大腦停不下來的那種感覺,所以決定分享這篇給大家參考💪希望對你們有幫助,一起在睡覺這件事下功夫吧~
#改變 #改變從自己開始 #改變從行動開始✨✨ #改變從基礎保養做起
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同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅美秀集團 Amazing Show,也在其Youtube影片中提到,大家好我是修齊,跟大家分享有關〈金光閃閃〉的故事。 人生中第一次喝酒,喝的就是台啤金牌,記得是某次在朋友家烤肉,桌上有著各式各樣的酒精飲料,朋友跟我說,沒喝過酒的話就從金牌開始,因為它是台灣對於啤酒味覺的最大公因數。 要寫出一首同時背負了「金牌」以及「奧運」這兩個意義的歌曲,對我來說或許是沈重了...
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一直想事情 睡不著 在 Luli-我與憂鬱症的2500天 Facebook 的精選貼文
《失眠?還是不願意睡?》
常常聽見有朋友說失眠好多天了
也有許多人因此去看醫生拿了安眠藥
在跟憂鬱症相處的漫長歲月裡
我慢慢體會了許多的事情都有著細微的差異
就像失眠這件事便是如此
高中的時候第一次吃安眠藥
醫生跟輔導老師讓我了解到失眠有很多種
1.輾轉難眠
2.睡眠中斷
3.早早醒來了就睡不著
那個時候我屬於2的類型
半小時內入睡 但每兩個小時醒來一次
本來以為這就是最痛苦的
沒想到後來變成難以入眠的狀況
從一開始不看手機電腦就是睡不著
非常依賴安眠藥
到後來慢慢發現自己很喜歡晚上醒著
戒掉安眠藥
走過這些階段我發現失眠不只是睡不著而已
我認知中的失眠跟睡不著
最大的差異點在於「痛苦」
失眠伴隨著「想睡但不能睡」的痛苦
曾經吃到FM2 還是睡不著
只能坐著看窗戶的景色從夜色變清晨
很累很想睡 連手機都不會想看
躺著就是睡不著
這種帶有痛苦感的睡不著
我認為他叫做失眠
也是眾多睡不著中的一種
其餘的睡不著還有
想追劇不想睡覺的睡不著
想事情壓力大的睡不著
喜歡當夜貓子的睡不著
⋯⋯很多種
對我來說
失眠的睡不著是靠安眠藥不見得能解
多運動、更早起、讓自己更累也解決不了
就像一台程式關光了 也無法休眠的電腦
其餘的就像是繼續工作
還捨不得停止運作程式的電腦
不能說這種就完全不會難受(可能也痛苦
但是這些感受跟失眠有著細微的差異
我越來越能體會箇中差異後
也放下了對安眠藥的依賴
只要我的失眠不影響工作跟生活
又或者吃了安眠藥會大大影響生理
那我選擇不吃藥(西藥)
如果強烈影響日常生活時
我也會去看精神科拿安眠藥
我的睡不著
如果來自想看劇看書
那我就不要開始看劇或趕緊看完一部
就不要繼續看下一部劇
如果來自一直想事情
那我就把他思考清楚找的壓力源
花一段時間適應壓力或排除
如果我的睡不著來自我不願意睡
我就是想要熬夜醒著
那我就享受熬夜的日子
梳理好自己的狀況之後
我更理性面對自己的身心狀況
不再是盲目的亂看醫生吃藥
不再吃了安眠藥還看手機 不肯睡
不再不處理壓力 只靠安眠藥入睡
如果吃安眠藥但不想睡覺
就跟吃了腸胃炎藥還繼續吃炸物一樣荒唐
乾脆不要吃了
生病很痛苦
但我們沒有自己所想的這麼無能為力
還是有很多能為自己做的
其中最重要的就是認識自己
只有釐清自己的狀況
才能完整的跟醫生溝通
才能有更適當的治療
#以上純屬個人經驗分享
一直想事情 睡不著 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
大腦轉不停過勞讓你睡不著?耶魯博士推這療法可改善
【一表測出是否大腦過牢?💥】你是容易腦疲勞的個性嗎?明明已經忙了一整天,但睡覺時頭腦仍一直想事情?真的好累...好想深度休息💤。今天分享「腦科學權威的最高休息法」,快一起來試試看吧✅!
📌資料來源:韓國腦科學權威李時炯
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一直想事情 睡不著 在 美秀集團 Amazing Show Youtube 的最佳解答
大家好我是修齊,跟大家分享有關〈金光閃閃〉的故事。
人生中第一次喝酒,喝的就是台啤金牌,記得是某次在朋友家烤肉,桌上有著各式各樣的酒精飲料,朋友跟我說,沒喝過酒的話就從金牌開始,因為它是台灣對於啤酒味覺的最大公因數。
要寫出一首同時背負了「金牌」以及「奧運」這兩個意義的歌曲,對我來說或許是沈重了些,於是我自以為的賦予了這個任務極高的神聖性,我的目標是創作出社會對於音樂聆賞美感的最大公因數,最好是連我奶奶在電視廣告聽到這首歌,都會覺得好聽。
結果第一版demo交出去,就直接被台啤打槍了,顯然,這樣去個性的、討喜的音樂,不是他們認識的美秀集團。
我從來沒有接過這個等級的案子,一直以來對於所謂的「業主」都會有一種下意識的懼怕,或許是出於創作者的本能,或是社會上的刻板印象,但台啤顯然不是這樣的業主,於是我的腦子突然浮現了一個大膽的想法。
我時常被夾在身為創作者「想要挑釁社會」的自己,以及身為人類這種群體動物「阿我就怕被罵啊」的自己中間,大部分的時候我很害怕被討厭,但創作的時候我滿腦子都是一些惹大家生氣的想法,我膽戰心驚的把第二版的demo,也就是大家現在聽到的「慢搖版」交給了台啤,我萬萬也沒想到,他們願意給我這個機會,我很清楚我的提案是一步險棋,很謝謝台牌,讓這件事情完全照著我的想像發生了。
有某一群人,對慢搖有很深的成見,這群人應該蠻喜歡落日飛車的,我一想到這邊,就興奮得睡不著覺。
我很喜歡影片裡國國的一段話,他說,幽默感需要由沒有幽默感的人來襯托出來,僅以此文紀念我近期最滿意的作品〈金光閃閃〉,是我驕傲的孩子!
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影片製作:眉角映像 MEGA Picture
場地提供:B mic Studio
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一直想事情 睡不著 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最讚貼文
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
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後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
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無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
---
算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
---
每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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一直想事情 睡不著 在 夫夫之道 FuFuKnows Youtube 的最讚貼文
🌈夫夫環島愛台灣上一集請點此
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希望每個人的夢想,都能像熱氣球一樣,向上飛升。(熱氣球影片歡迎觀看另一支影片唷!)
昨晚結束和大家開心的直播,睡不到三小時便馬上起床,因為今天一大早我們早已在易飛網預定台東好玩卡的套裝行程,要前往鹿野高台欣賞臺灣熱氣球嘉年華。
適逢活動十週年,我和里歐又是第一次,尤其兩人還有機會參與繫留活動,能乘坐熱氣球升空眺望美好風景,所以兩人其實都期待的有點睡不著,三點鬧鐘一響便自動醒來。
感謝老天爺很給面子,凌晨至活動結束都是晴朗無雲的好天氣。
一開始我還和里歐說:「啊就氣球呀!夜市不是很多?」但沒想到一到現場馬上自己掌嘴!是超大超大的氣球!大到可以把很多人承載飛上天空的氣球,實在太療癒了!充滿童趣的顏色與造型,來自不同國家的熱氣球與飛行員,我們終於理解為什麼這個活動這麼有魅力,讓大家這麼期待的原因。
兩人第一次搭乘熱氣球飛升,球上的飛行員來自泰國,還有一位來自台南的阿嬤和我們共乘,阿嬤說她的孫子就在下面看著她,因為孫子抽到繫留體驗,決定讓阿嬤體驗搭乘熱氣球的感覺。
看著她在高空與孫子相望,露出幸福的眼神,我和里歐也感受到孫子的這份心意,帶給阿嬤多麼巨大的幸福。底下的人越來越小,直到飽覽山川美景,好像許多事情都變得沒那麼需要計較與執著了!
吹著微風,我們都很珍惜與感受那短短幾分鐘。
熱氣球活動體驗結束後,我們兩人馬上跟隨著套裝行程來到碧羅園採茶,不只認識茶葉的從無到有,也了解輕焙到重焙能帶給茶葉不同的變化,最後還用紅烏龍的茶葉炒了花生。
我最感謝的就是自稱鹿野王力宏的帥哥茶園老闆幫我泡了紅烏龍鮮奶茶,在初鹿鮮奶後所帶出的紅烏龍茶香,實在甘醇的令我難忘。
而採茶體驗結束後來到關山米國學校享用古早味大碗公飯,這也是套裝行程之一,讓我們在前兩個活動結束感受到飢餓時,能享用早前農民作務後所品嚐的碗公飯,白米飯與家常菜的滋味,讓我們回過頭去思考每一份享有得來不易,藉此更珍惜與努力回饋這片土地的美好。
套裝行程的優點就是在這裡,能跟著行程走,我們也不用去煩惱要排那些行程。
當我們行程結束,準備前往花蓮瑞穗時,天空下起豪大雨,我們就這麼在風雨中趕路,也感受自然瞬息萬變的威力。但就算雨下得狂亂,我們還是吃到道地的玉里橋頭臭豆腐(終於知道為什麼被朋友譽為此生必吃)實在是太臭太好吃了!
也嚐到前幾次一直錯過的大池豆皮料理,那煎到脆脆的豆皮與豆花和豆漿,實在是令人一口接一口,覺得真是太幸運了!幸福到想哭的滋味。然後沿途拍一些網美照後,就入住了寧靜但是非常溫馨的艾迪行旅,是由一位可愛的男孩與黑柴所經營的民宿,我們入住的是雙人房,但也有青年旅舍的房型,給旅人像回到家一樣的溫暖。
總之從清晨三點到現在,兩人的電力也差不多見底了!日記打完準備睡覺充電。明天會前往花蓮吉安,並在吉安待上一晚,也會在IG放上明天的行程,歡迎沿途的朋友來和我們巧遇!
時間:2020年7月27日
行經:台東紫金花園藝宿>鹿野高台>臺灣熱氣球嘉年華>鹿野碧羅園>關山米國學校>龍田綠色隧道>二層坪水橋>杜園>大池豆皮店>五洲戲院>富里鄉農會稻草藝術季>玉里橋頭臭豆腐>艾迪行旅
交通:PGO電動車Ur1
總里程數:87.9公里
住宿:瑞穗艾迪。行旅-巷弄小鹿 背包客/民宿 Eddie’s House Hostel
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/dZn_Wh00I9s/hqdefault.jpg)
一直想事情 睡不著 在 半夜還睡不著怎麼辦?給你28種方法睡好覺!! - 閒聊板 | Dcard 的推薦與評價
越睡不著,越會施加「一定要睡著」的心理壓力,這時不妨反向思考,將眼睛睜開、想著「絕對不能睡」試試看。 11.養成正確的睡眠習慣應該要固定時間上床, ... ... <看更多>
一直想事情 睡不著 在 Re: [問題] 睡覺會一直想事情- 看板t-management - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之銘言:
: 阿 大家好
: 很愛睡的我,一直認為"興奮到睡不著" 或是"緊張到睡不著"這件事情是不會發生
: 一直以為自己躺下去就可以睡著
: 但最近覺得自己越來越難入眠!!
: 高中的時候 看中醫 醫生就說我"想很多",但當初沒有太多想法
: 大學畢業 工作之後 發現自己很難入眠
: 明明會累,但是一上床腦袋就開始想東想西
: 有的是想今天發生的事情,有些甚至只是在幻想未來發生的事情
: 像是昨天就幻想今天接到入選通知,一邊想還一邊傻笑 (←真是笨蛋~~~)
: 然後一直跟自己說[好了,不要想了,腦袋是白紙]
: 但沒多久之後 又有別的topic!!!!!
: 或甚至是歌曲之類.......... 但隔天起床就又覺得好累,好想睡…
: 實在太痛苦,到底怎樣才可以躺下就睡著?
: 這想東想西的症狀,究竟該怎麼解決? 看中醫嗎? 我不想用安眠藥阿阿阿阿~~~
: 有大家跟我一樣困擾的嗎? 或大家是怎麼讓自己快速睡著呢?
: 謝謝~
因為我本身是做用腦力的工作,常常很晚都還在工作+找資料+想,
所以過去兩年間(恰巧出社會後)也很常腦袋空轉!
但在最近治好了!XD 因此就來分享一下這過程中的一些應對~^^
01.自律神經失調
明明身體已經很累,甚至躺上床閉眼時感覺會天旋地轉、身體在轉來轉去等,
通常是需要透過藥物的,其實很建議可以去看個中醫把個脈,身邊有人是因為
胃病胃脹氣而脹到睡不著,也有人單純是腦子一直狂動~想東想西,如果真的
在意的話可以乾脆起床用紙筆寫下待辦待查事項或者一些心情~
(不建議開電腦打日記喔,因為電腦光線太強會影響睡眠,而且很容易跑去
上網又開始東摸西摸~><)
若真的需要藥物控制的話也不要排斥或者覺得不好意思,很多都是看中醫
可以「調理」回來的,借助藥物控制的話會比較有效率來改善!
02.拖延症(電腦文明病)
想必不少人都是一天要結束時才發現有許多報告或者公事沒做,也可能是
拖著網路聊天,現代人因為「掛著」的習慣所以注意力都很不集中,養成
一個報告專心斷網打可以1.5小時完成,卻可以足足搞了三天很忙卻打不完
的狀況~
首先就是要專心把事情處理完、今天弄不完就深深懺悔然後趕快「停手」,
而不是東摸西摸還是一事無成~
這部份最有效的就是改善作息!很建議早睡早起、養生也養心神的模式!
可以設定鬧鐘說00:00要上床所以23:30就先響一下提醒自己。
我本來因為趕工的關係常常凌晨兩三點才睡,後來就開始自己調整,每天
試著早15分鐘入睡,偶爾去跑趴、夜唱又會打亂行程,就這樣反反覆覆地
終於現在都調成00:15-00:30身體會自然產生睡意。
睡意也有濃有淺XD 淺時只是覺得累累的、但還是想看臉書看日劇,
深時就是累到什麼都不想管了、日劇對白也有看沒到了XD
不管深淺就是趕快去睡,以免瞌睡蟲跑了就要等天亮才叫得回了!T口T
03.睡前不要玩手機電腦、注意飲食
手機電腦方面,是因為螢幕燈光、資訊量都會影響睡意~
可以準備一些輕柔的音樂清單來播放~(要聽得很熟真的想睡那種,而非聽了會
讓你想爬起來查歌手歌詞的XDD)
飲食方面真的想吃宵夜的話就早兩個小時吃,吃完喝完就上一上把腸胃膀胱都清
一清(雖然無法100%清空,但至少不會太餓胃痛也不至於太飽)或因尿意而醒來~
當然一些具興奮作用的食物飲料不要吃~^^
04.認真佈置自己適合睡覺的「空間」
很多人覺得說那不過就是床嘛!其實溫度、濕度、亮度、蚊蟲量XD都有影響啦!
像我曾經租屋租到房間被單常常都溼溼的(開除濕),想必被蚊子叮醒的經驗大家
也有(就蚊帳與電蚊香等),或者房間外面太亮可以改用窗簾等~
外頭的音量則是比較難控制,可以的話也可以用耳塞或者去跟鄰居溝通,
臥房也盡量安排成自己沒有壓迫感的氣氛睡覺,甚至風水迷信的話也可以
注意改善一下喔!(網路上都有很多)
例如我家人先前床對到門、對到鏡子,改了擺設之後可能也心理因素或把
面光問題改善,睡眠品質就好很多!!
睡覺時也要記得開窗或者設定冷氣電扇,不要讓自己不舒服或者昏沉沉的~
05.洗澡
原本我非常不愛睡前洗澡!但後來發現冬天時沖個溫水澡、夏天沖涼都可以
把體溫調到很適合睡覺也舒服的溫度,心情上也比較放鬆!
(其實只要短短5-7分鐘可以完成的事情,並不會浪費時間或者麻煩,花了
數小時睡不好會更麻煩~)
當然可以搭配一些伸展拉筋~但會越做越有精神的人就別嘗試了XD
06.讓自己更累一點
透過運動來改善作息,不一定要早起運動,但可以每天增加活動量,
運動可以把人調得跟機器一樣精準,該動腦時很有精神不會昏沉,但
晚上該睡了就又很好睡!
可以找到適合自己個性的運動來定時定量地搭配~
PS.若有養寵物每天跟寵物互動訓練或者運動也很好~
06.心情上
不要想自己還有什麼還沒做,反而要想「我今天很努力了,辛苦了,好好休息吧」
或者「今天雖然力不從心,但更要早點休息,明天早點起來開工」等等XD
大致上就是如此,各方面到位之後,會更能有效睡眠,有效管理時間喔!!^^
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Mr. Raindrop, falling away from me now. / / ∕︵︵︵︵︵︵︵﹨
Mr. Raindrop, falling away form me now. / / ◢██◣ ∥ / /
Do you know how much you mean to me, why must you leave? ⊙ ⊙ ∥
I'm just a flower on a tree, why must you leave? ◢ ▆ / /
Mr. Raindrop, falling away from me now.
※ 編輯: petestar 來自: 220.137.70.36 (06/15 00:15)
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