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終於終於🎉
Voco Novo要迎來疫情解封後第一個實體演出啦
在警戒期間,VN的每個人都努力閉關修行
期待著能夠跟大家更精緻的音樂享受🥰
降級後也都為了這個演出緊鑼密鼓的排練
✨大隱小美術館10週年藝術節✨
大隱小美術館的理念「大於巨觀,小於精微」與VN所追求的音樂不謀而合,同樣經過10年浸潤,希望讓藝術成為一種生活實踐。 十年只是開端,我們繼續一起創造共學共美的世界。
第一場演出就是VN啦❤️
📌乘著歌聲的翅膀 看見音樂
時間:10/23(六) 14:30-15:30
因場地需配合防疫,報名人數有限(真的超有限)
所以記得快快填寫報名表,來聽VN唱歌唷😘
✉報名連結
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或洽小美術館專線 ☏ 02-8809-5377 劉秘書
還有許多頂尖團隊也會在這個藝術節中帶來表演
更多演出介紹請看小美術館粉絲專頁的演出資訊ℹ️
👉🏻 https://www.facebook.com/291689930863118/posts/4657445040954230/
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#一個億的美景 #無價的藝術
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每一份堅持,都是成功的累積
只要相信自己,總會遇到驚喜
每一種生活,都有各自的軌跡
記得肯定自己,不要輕言放棄
堅持,不是為了感動誰
也不是為了證明給誰看
而是我知道,一路奔跑
總比原地踏步要好!#早安 🙂🙂
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一種生活 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
一種生活 在 Ms.Selena Youtube 的精選貼文
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如果不了解該怎麼選擇和投資好公司並長期持有,永遠只能看巴菲特又賺了多少錢的新聞而羨慕!所以,趕快來看看巴菲特究竟投資了哪些好公司吧!
0:00 為什麼有這支影片?
1:19 如何得知巴菲特持有哪些公司股票呢?
1:53 13F是什麼呢?
2:14 巴菲特最近的持股動向?
3:02 關注他們持有的目的是什麼呢?
6:28 IKEA為什麼沒有上市呢?
7:15 會在gurufocus上查看哪些資訊?
8:35 巴菲特的購入標準是?
9:53 巴菲特持股中,股息股多還是成長股多呢?
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