想來認真跟你們分享最近小小心得
有些人認為演員為了維持良好的狀態
都會克制自己不去碰有糖食物
其實我跟很多人一樣看到甜點會忍不住吃幾口
拍戲最常發生的就是
「飲料好好喝喔! 希望每天都有。」
尤其今年在台東拍攝寒單時
飯店附近的厚奶茶更是每天辛苦收工後的精神糧食
但在殺青後感受到自己的身體變得有點負擔
於是最近默默實施戒糖生活
可能很多人覺得
沒有糖怎麼能有體力面對忙碌的工作、課業呀
但實際上我們是要少吃「添加糖」
「添加糖」指的是食物或飲料中額外添加的糖
像是現在很夯的蔗糖、黑糖及蜂蜜等等都算添加糖
太多的添加糖可能會造成很多負面的影響
焦躁的情緒、精神無法集中及加速身體老化引發各種疾病等
所以「添加糖」對身體而言,不是必需品
當然戒糖也不是完全不碰所有的糖
改吃像是水果等內含「糖」的天然食物是可以的喔
這期間我有偷吃一口蛋糕(老闆招待真的不好意思)
發現我的味覺已經改變了
一點點的甜就不是很習慣了
人家常說習慣養成只需21天
如果一時無法適應
試試看買手搖飲料時從全糖、半糖慢慢變無糖好嗎
然後最重要的是
每日補充自己身體足夠的水分
每日補充自己身體足夠的水分
每日補充自己身體足夠的水分
這真的很重要所以提醒三次
當你改變養成這些習慣後
會感受到身體的回饋,未來你會感謝自己的
#一起來減糖生活
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#去糖去你的負擔
同時也有195部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅夠維根Go Vegan,也在其Youtube影片中提到,疫情期間身材走樣😱挑戰30天把體脂降低 找了4個蔬食者,跟我一起動起來!! 並量體脂做紀錄,看一個月後...... 體脂能夠降多少吧🤔 【iHerb 25週年慶資訊】 天天強檔,天天75折: https://prf.hn/l/6lomDdl -優惠期間:9/2 01:00am -10/02 01:...
一起來減糖生活 在 村子裡的凱莉哥 Facebook 的最佳解答
搬到村子之前我是不喝水的人,因為超商太便利,口渴只要搭電梯下樓就可以買到包裝飲料、咖啡或是手搖杯,所以以前我的水分攝取就是咖啡和飲料。
7年前搬到村子裡,最近的超商要開車10分鐘,每次想喝點飲料一想到要開車出門就覺得懶,口渴只能喝水,就這樣大概半年,我連最喜歡的珍珠奶茶一杯都沒辦法喝完,現在幾乎所有的 #含糖飲料 都已經不會讓我心動。
#沒想到這變成我搬到村子裡最大的收獲
減少糖分的攝取後,我覺得情緒上真的比較平穩,以前工作配飲料一忙起來我就會像瘋婆子一樣亂生氣、對25發飆,那陣子25都說我變的很可怕,慢慢的戒掉含糖飲料後,即使工作變得更忙我好像也沒有以前暴躁的情緒,甚至EQ變的比較好,遇到煩悶的事情可以冷靜的思考。
露、梨也是除了鮮奶、原味優酪乳之外,大多時候也都會準備水果給她們吃,很多人會覺得她們兩個情緒穩定很好帶,現在想想可能和攝取的飲食也有很大的關係。
要從全糖突然減糖真的很困難,我自己花了一年的時間慢慢改變,才完全從把飲料當水這個壞習慣戒掉,大家可以先從半糖試試看,增加喝水的量,這樣會發現自己的情緒會有所改變,連皮膚也會默默地變的更好!
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#歡迎分享你的減糖秘訣
一起來減糖生活 在 夠維根Go Vegan Youtube 的精選貼文
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一起來減糖生活 在 Saisai’s Daily Channel Youtube 的最佳貼文
#紅酒燉牛肉
這道料理我大概一個月會做一次,
很多人問我紅燒跟紅酒差異在哪,
我覺得紅燒的部分比較適合使用牛腩,
紅酒的部分使用肉塊,
口味上紅酒的帶有一點酸甜,
紅燒的我則是喜歡醬油跟大蔥的香氣,
改天再來做給大家看看!
*紅酒用便宜的即可
*需要使用蕃茄罐頭,口味更好
-
#雪碧醃蘿蔔
使用雪碧開始製作的醃蘿蔔,
應該很多人都不太知道為什麼要這樣搭配🤣
但是這樣搭配起來,不但可以稍微減少糖的用量,
白醋的用量也可以減少,
最主要雪碧中的二氧化碳,
反而可以讓蘿蔔更為爽口的♡
*蘿蔔要削2次皮,比較脆(皮不會太厚)
*使用鹽巴稍微醃製第一次出水,會比較脆
-
00:00 intro
00:17 #紅酒燉牛肉
05:43 #雪碧醃蘿蔔
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一起來減糖生活 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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