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　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭，也在其Youtube影片中提到，終於在七月底完成了大家敲碗的一週減脂菜單XDD 但我要先說 我吃的東西其實大同小異 主要吃原型食物為主！！ 這個當午餐或晚餐都ok~~~ 00:00 開始 00:16 干貝鮮蝦義大利麵 02:08 虱目魚料理 04:20 氣炸雞胸肉 06:08 氣炸雞腿排酪梨 07:56 鮭魚料理 09:10 牛...

一週減肥餐 在 SZkoko Facebook 的最佳解答

SZkoko By SZkoko

2021-09-30 16:44:16 有 30 人按讚
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🔥#LG生活又一力作
🔥#即使邁入秋天也不能對自己鬆懈
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打敗很難苗條的腹部脂肪!
8周讓你看到效果!
聰明健康的飲食！
5 倍複合功能保健功能食品~
從減少體脂和能量生成到營養代謝!!
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想要與運動並行、健康、富有彈性的身材管理者
想要持續管理苗條身材者
尋找攜帶方便、攝取方便的減肥產品者

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SZkoko

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一週減肥餐 在 Katie Ip 葉梓敏 Facebook 的最佳解答

Katie Ip 葉梓敏 By Katie Ip 葉梓敏

2021-09-28 20:10:56 有 53 人按讚
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Katie Ip 葉梓敏

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一週減肥餐 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚
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日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
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一週減肥餐 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文

福爾思庭 By 福爾思庭

2021-07-30 19:45:03 有 153,833 人看過 有 4,243 人喜歡
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終於在七月底完成了大家敲碗的一週減脂菜單XDD
但我要先說
我吃的東西其實大同小異
主要吃原型食物為主！！
這個當午餐或晚餐都ok~~~

00:00 開始
00:16 干貝鮮蝦義大利麵
02:08 虱目魚料理
04:20 氣炸雞胸肉
06:08 氣炸雞腿排酪梨
07:56 鮭魚料理
09:10 牛排鮮蝦義大利麵
10:51 煎雞胸肉鮭魚

計算熱量的app :Fatsecret
不會抓重量可以去買稱重機！！！
我裡頭的熱量抓個大概
因為我擺盤的菜放比較少
實際吃的量比較多XD

有什麼問題都可下面留言～～～希望大家喜歡

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一週減肥餐 在 Nell Tseng Youtube 的精選貼文

Nell Tseng By Nell Tseng

2020-04-01 19:00:59 有 98 人看過 有 3 人喜歡
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正確的減肥方法，對於新手來說或者是反覆胖的人，哪一種減肥方式才是正確的？有氧運動無氧運動要做哪一種？

如何快速減重 l 增肌減脂 ｜體脂率、肌肉率傻傻分不清楚｜減肥新手必看

這週的瘦身影片來啦～
奈兒分享的減肥方法都是自己親身體驗過的
大家看完影片之後 如果有興趣可以試試看
奈兒喜歡用科學且有效的方法減肥 在兩個月減去4公斤的脂肪和全身的水腫
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希望今天的影片能幫到你們
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＃如何快速減肥＃慢慢減＃減肥餐＃減肥運動＃減肥方法 ＃最終減肥

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2道增強免疫力減肥餐：綠花椰菜炒雞丁、蠔油炒蘑菇食譜來了！. 自己煮減肥餐. 花椰菜雞胸肉減肥· Re: [問卦] 不吃糖和澱粉瘦很快嗎- Gossiping板- ...

#25. 中醫瘦身七日餐：一周有效消水腫，吃出易瘦體質（二版）

書名：中醫瘦身七日餐：一周有效消水腫，吃出易瘦體質（二版），語言：繁體中文，ISBN：9789578683426，頁數：208，出版社：幸福文化，作者：吳宏乾,何姿萱,孫于盛, ...

#26. 只花半小時就能搞定一週減脂料理！想減肥又沒時間運動的女孩 ...

想減肥成功，大家都知道「吃」很重要，編編也曉得自己煮最健康，但平常上班忙碌， ... 下面就來分享Mi如何在半小時內備好一週瘦身餐，請看~.

#27. 營養師親授七日減脂菜單，跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪！

減肥 菜單設計原則 ... 接下來我們來挑戰一週無腦減肥菜單吧~ ... 性斷食，在此餐要將一天熱量約7成都攝取到，若當日要吃飯和麵等也是集中在此餐呢。

#28. 【高效減肥菜單】免挨餓就能健康瘦！「一星期減2.5KG」小紅 ...

其實，這個減肥餐食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根據自己習慣改變。 小 ...

#29. 【減脂外食攻略】711減肥餐，營養師教你這樣吃! 711便當推薦 ...

沒關係，你可以直接加入我們的line(掃描下方QR code )，輸入關鍵字「小七減肥菜單」，就可以獲取免費的一週體驗菜單啦! 總結. 這次的超商食物推薦與不推薦系列，並 ...

#30. 減肥菜單一週

首先老虎狗要來分享~~外食族減重食譜~~ 其實要長期減重不復胖一周消滅2kg剛剛好~ 假如瘦太快， ... 4, 【私藏减肥餐】一周不重样减脂便当，一次做完！

#31. 一個禮拜減肥餐

許多民眾減肥都需忌口、吃水煮餐，容易· 假設你一週內有6天不吃晚餐，那麼你就少進食了×6=大卡的熱量。. A+. 生活中心／綜合報導. 風靡全台「餐前噴兩 ...

#32. 三餐只吃麥當勞能減肥嗎？ 他連吃一週公布實測結果超嗨 - 鏡週刊

不少人減肥要忌口、避免吃高熱量的速食，但有人卻三餐吃麥當勞減肥，一週就掉了4.5公斤，讓不少網友感到驚奇。

#33. 減肥餐怎麼吃不會胖？外食族專屬「減肥午餐」一週菜單全公開 ...

外食族專屬「減肥午餐」一週菜單全公開！吃得飽又能輕鬆瘦. 五日餐點由營養師替你安排好了！ By Kimy Chen 與 Linda Ko. 2020/07/24. 減肥餐吃什麼. DR.Instagram.

#34. 77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞 - udn Style - 聯合報

77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽！而且還能在一周內瘦個1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下來， ...

#35. 一週減下2.4公斤！營養師分享七日【超商減醣三餐】完整攻略。

台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….

#36. 韓網「一週減肥食譜」爆紅！7天飲食管理快速瘦 - LINE TODAY

圖片來源：IG@babebani 提醒一下，這個一周減肥食譜其實有點類似輕斷食、 ... 減肥食譜Day1：水果餐（避開香蕉） 第一天以水果餐為主，每餐都只能吃 ...

#37. 77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞 - 美麗佳人

而且還能在一周內瘦個1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下來，那就趕快把這份珍貴無比的菜單記下來吧！ 外食族7日減肥菜單. 第一天：. 早餐沙拉+ 無糖豆漿. 午餐 ...

#38. 一週外食減肥餐大攻略，7天這樣吃外食減肥餐照樣瘦！

其實只要做好熱量控制，外食減肥餐一樣可以幫你瘦身成功，不過外面美食誘惑這麼多，外食減肥餐到底該怎麼吃？幫你做好熱量控制的一週外食減肥餐大公開，超 ...

#39. 一周减肥食谱，一日三餐都帮你安排好了！ - 知乎专栏

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。 周三减肥餐单. 早餐：燕麦粥，坚果三颗，苹果一个。 餐点：红枣五颗。 午餐：红豆 ...

#40. 「減肥餐單便當」一周減6kg 懶人必備15分鐘搞定! - SundayMore

正在減肥的女生來說，最痛苦不僅是要堅持做運動，而是要思考每一餐飯到底要吃甚麼才能保持健康之外，也能瘦身；現在不用煩惱啦，最近晚上瘋傳懶人 ...

#41. 【減肥日記】榮總三日減肥餐食譜，一週吃三天的成效分享

【減肥日記】榮總三日減肥餐食譜，一週吃三天的成效分享，我減了1.6公斤 ... 隨著年紀的增長，新陳代謝真的愈來愈差了，而且肥胖好像是”美食部落客”的宿命， ...

#42. 一週減下2.4公斤！營養師分享「超商減醣三餐」完整攻略

台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….youtube超過17萬訂閱、超人氣營養師Ricky推出新書《體脂狂瘦20%！

#43. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

營養師教你「168」斷食減肥法怎麼吃、哪些人不適合？ ... 新手如果斷食期間飢餓難耐，可先從禁食14 小時開始，身體會自動調適，通常一週後就會比較適應了，接著再評估 ...

#44. 減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里

餐前先喝杯水，再來吃蔬菜或蛋白質，最後用澱粉結尾，可以延緩血糖上升速率，降低對胰島素的刺激。 四、聰明烹調減少負擔. 說到減肥總是讓人聯想到水煮餐 ...

#45. 三餐只吃麥當勞能減肥嗎？ 他連吃一週公布實測結果超嗨

不少人減肥要忌口、避免吃高熱量的速食，但有人卻三餐吃麥當勞減肥，一週就掉了4.5公斤，讓不少網友感到驚奇。 美國一名56歲男子凱文（Kevin ...

#46. 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...

這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」 ... 11/1開始吃減醣餐的第一週，是最最最明顯感覺到「瘦」的，一週就瘦了2kg

#47. 2個月大減6.5公斤！日本健身網紅教簡單4招「粗腿 - 風傳媒

要趕在夏天、穿露腰衣服前，減掉顯眼的肚腩，可以透過以下減肥操，用一個簡單快速的方式變瘦。有日本女生便分享一套短期集中消脂運動，親試證實能在一星期 ...

#48. 體脂肪過高怎麼減肥 - SOLINOTES

(60公斤，35歲女性)，碳水在17點前進食完畢，或是擺在重量訓練前後1小時補充。 接下來我們來挑戰一週無腦減肥菜單吧~ 夏季減脂挑戰賽每日三餐可以怎麼選擇 ...

#49. 減肥電鍋料理

【亂煮電鍋料理】《水蓮蒸豆腐》減肥餐也要來個擺盤· 减肥餐(营养小锅) - 百度经验· 有片｜飲食控制自煮好單調？一週減肥菜單，簡單快速又美味！ · 減肥 。

#50. 48 小時斷食

整體來說，斷食48小時並不是非常健康的減肥方式。 ... 執行方式：一週七天，其中兩天只吃一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的 ...

#51. 減肥晚餐怎麼吃

一周減肥 晚餐菜單DAY1 0:32 乾煎虱目魚+ 蒜片炒豆豆玉米筍+ 水煮蛋DAY2 ... 當然，如果碰到你正在減脂減肥，你應該就很想知道711超商減肥餐有哪些?

#52. 減肥板 - Dcard

本板供大家討論減肥上的任何問題和困難，在減肥路上找到夥伴一起努力一定會更有動力，如果覺得減肥的路上很孤單、路很長，可以上來多多交流，期待都能夠達到自己的 ...

#53. 仙氣飄飄！經濟學人曝這減肥藥可甩15％體重藥企市值狂飆

《經濟學人》報導，新款減肥藥物讓愛美女性及帥哥們興奮不已，一週一針，體重直落，連特斯拉執行長馬斯克都說有效，但最新的減肥藥不僅僅是讓人變得苗條 ...

#54. 飯前運動還是飯後運動比較好？吃飽後多久可以運動？

... 有很多種說法，有一派意見認為飯前運動，會增加熱量的吸收率，消抵減肥的功效； ... 換句說話，一餐吃得愈多，腸胃就需要更長的時間來消化食物。

#55. 輕斷食排毒瘦身餐：高纖低卡輕斷食餐， 淨化排毒輕瘦美

... 都以吃蘑菇減肥餐甩脂瘦身,主要是因蘑菇具有高纖維、低熱量、富含植物性蛋白質 ... 每天攝取500大卡熱量的做法,可以一週選2天進行,一來容易持久,二來可選擇並補充 ...

#56. 家常菜這樣吃最健康：百變料理吸收全營養，打造燃脂健康力！

... 大燃脂力238 打造健康瘦&不生病的體質240 洋蔥妙用全攻略241 【一週三餐洋蔥冰元氣菜單】242 【一週三餐洋蔥冰減肥菜單】243 洋蔥冰減肥大作戰附錄家常菜健康常識 ...

#57. 7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材 - 第 87 頁 - Google 圖書結果

或許有人會驚訝:「僅僅一週而已,改變竟然如此之大!」「神瘦計畫」中濃縮了我至今以教練身分引導幾百位女性進行飲食管理,進而減肥成功的各項重點。

#58. 用七色飲食打造不生病的身體: 醫學博士親身實證，一週有感，兩週變健康！

醫學博士親身實證,一週有感,兩週變健康! ... 老年吃多就要命上了年紀後,如果還像年輕時一樣以碳水化合物的餐點為主, ... 而且因為醣類減半了,可以當作減肥餐。

#59. 減肥不是鬧著玩兒（修訂版） - Google 圖書結果

不過就是十幾塊餅乾,兩塊巧克力棒,或者一大包洋芋片而已; 500kcal,也是一週500g,也就是說,如果你每天都吃500kcal的零食,你每週光從零食上就長了500g!

#60. 市面上這麼多減肥藥，安全嗎？瘦瘦筆到底能不能用來減重？

每日三餐飯後服用，若未進食或當餐不含脂肪時可不服用。對於肥胖青少年，是當執行6個月以上適合病患於均衡飲食、運動計劃失敗時才可使用Orlistat治療。 4 ...

#61. 王小姐｜方格子vocus

一日三餐｜四神湯喝甜的還是鹹的？ 四神湯，是奶奶的味道。雖然對原生家庭的情感很 ... 那些走過的減肥路｜深蹲一週挑戰Day 7. 這篇是這個挑戰的最後一篇文章了！

#62. 2月CPI年增率2.43%！ 五口之家一週伙食費多2千 - 民視新聞網

平常上班日只能外食，一餐至少花100多元，但為了省錢，下班或休假就會自己煮，採買也會特別挑特價品，盡可能節省開銷。 民眾說，「我會買單價比較低的， ...

#63. 三立新聞網SETN.com | 一網能知天下事一鍵開啟新視野

《三立新聞網》是以「知性、溫暖、娛樂、創新」為核心理念的新聞網站，提供即時、娛樂新聞、直播影音、名家觀點、社群討論、帶您關懷台灣、關心世界，絕對真誠。

#64. 雞胸肉真空

... 男仕增肌減脂必備，雞胸低脂飽腹的特質，女生可配合減肥餐單使用，效果顯注， #不 ... 攝取量參考、雞胸肉熱量與一週雞胸肉料理食譜菜單，讓你增肌減脂事半功倍。

#65. 減重塑身的最新熱門文章 - 這樣變型男

康納・麥葛瑞格飲食計畫公開，1天8餐尋常人練不起！ ... 傑森史塔森的一週訓練計畫公開，54歲還能保持殺神身材的秘密只有一個！ ... 玩生存遊戲也能減肥？