關於 一週運動三次 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【跑步二三事】一週該運動幾次？分析你的「有氧運動頻率」！

從事運動的頻率，通常是計算每一週的運動天數，如一週三天。 Intensity. 強度. 運動訓練的強度，常見以 PRE（運動自覺用力強度）、心率、攝氧量、閾值 ...

#12. 想要運動減肥每週、每天該運動多久？ - 運動星球

常聽專家說瘦身減肥是「7分靠飲食，3分靠運動」。 ... 一起來看看安德森拍攝自己減重過程的影片，而這隻影片不到一週就點擊率破百萬，非常深深吸引人 ...

#13. 運動處方- 建議的體能活動量

每星期應最少3天進行體能活動。 可慢慢增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等 ...

#14. 促進健康體能的方法 - 衛生福利部國民健康署

健康成年人。 · 使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,即以有氧運動為主。 · 每週至少規律運動三次。 · 每次至少二十分鐘。 · 運動時心跳率應達最大 ...

#15. 新手老鳥都想問！一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷

規律運動是邁向健康的重要習慣，也因為跑步屬於容易上手的運動，許多人可能會選擇天天跑步，甚至有些人一天沒跑步就渾身不對勁，每天跑步其實有其好處 ...

#16. 和一周三次每次1小时，哪个对身体更好？ - 知乎

谢邀。 首先您的这个问题的本质就是每天运动好还是隔天运动好，每次运动多久比较好。 建议您前期可以通过跑步的方式来进行锻炼。 关于跑速：.

#17. 賈永婕一週運動菜單分享：要我躺著追劇我會受不了！混合式 ...

賈永婕分享自己以前也覺得運動流汗好麻煩，還要換衣服⋯⋯但是真的逼自己去運動後，兩三次身體不僅會習慣，還會激發腦內啡讓自己越運動越快樂！目前一週的 ...

#18. 锻炼：我每天需要多大运动量？ - 妙佑医疗国际

指南建议，在一周内分散完成该运动量。为提供更大的健康益处、帮助减重或保持减重效果，建议每周至少运动300 分钟。但是，即使是少量 ...

#19. 一週運動三天做不到？其實一週運動150分鐘比你想像中 - 安麗

但這150分鐘可以利用生活中的空檔，運動量分段累積，例如每次15分鐘分2次，或每次10分鐘分3次完成，像是上班時不搭電梯，改走10分鐘梯；中午外出午餐，飯 ...

#20. 慢慢動瘦更快10分鐘腹凹‧燃脂慢運動速瘦課，一週三次就有效 ...

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#21. 我一周跑步三次都没瘦？_运动 - 搜狐

我想大部份的人，要一个礼拜运动三天，每次都30分钟都不容易， ... 因素，单纯的计算热量的话，在生活状况不特别变化，一周运动三次，算900卡，一个月 ...

#22. World gym專員Ray育廷- 一週運動三次一次一小時一個月花12 ...

一週運動三次 一次一小時一個月花12小時運動一年共144小時等於也才花你一年365天裡的6天時間 別再給自己找理由不開始運動了一天不到$20元 就可以跨出第一步我在世界 ...

#23. 您最適合哪種運動？

常見的運動種類包括有氧運動、肌力重量訓練與柔軟度運動。 ... 運動的頻率：指每週運動的次數，醫學文獻已經證實一周運動次數若少於三次則無法減重，對心肺耐力的改善 ...

#24. 運動與減重

每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60 ... 簡單而言，要維持運動"333"原則，即每週至少運動三次、每次在30分鐘以上， ...

#25. 慢慢動瘦更快：10分鐘腹凹．燃脂慢運動速瘦課 - 博客來

燃脂慢運動速瘦課，一週三次就有效！ (超值加贈80分鐘物理治療師指導慢運動DVD)，語言：繁體中文，ISBN：9789862298183，頁數：160，出版社：三采，作者：朱奕豪， ...

#26. 為什麼說跑步「一周三次」是最健康的？聽聽跑步前輩的解釋

因為跑步是一項很好的有氧運動，因此慢跑是晨練的火爆運動，因為大家都認為運動可以很好地增加身體的抵抗力。其實這種看法是不全對的。

#27. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網

假如已經是很難長肌肉的瘦人，就建議一星期一兩次，一次20分鐘。 假如是易胖體質的人就建議兩三次，一次30分鐘左右。 減脂時：. 加入有 ...

#28. 333運動- 康健雜誌

333運動法，指每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每 ... 請遵從333運動原則，也就是一週三次，一次30分鐘，運動時儘量讓心跳快到一 ...

#29. 好萊塢女星珍妮佛．安妮斯頓的「15-15-15」瘦身法則！一週三次

該如何運動才能持久不疲乏？天天都維持高強度運動的53歲好萊塢女星珍妮佛．安妮斯頓，受到疫情和受傷影響，被迫換成較溫和「15-15-15」運動，仍能保持體能與好身材。

#30. 一周健身几次，锻炼效果最好？基本要求3次，次数不够可能白 ...

其实刚才所说的“一周锻炼三次”，就是让你能够累积运动效果，不至于白练。如果少于这个运动频率，那么健身锻炼就只具有娱乐层面的意义，而没有锻炼层面 ...

#31. 一星期運動1次時間夠長都可減死亡風險 - AM730

人人都知道恆常運動對健康好，但很多人因為工作忙碌或懶惰而難以抽空， ... 兩次運動，但只要時間足夠，死亡風險也比不運動的人低8%，若一周運動三次 ...

#32. 運動次數多少才夠？找到自己的適量運動，避免運動疲勞。

沒有運動習慣的朋友，可以從一週三次運動開始，逐漸增加次數、拉長運動時間與增加強度，循序漸進比較好。例如先從健走到慢跑，再加快跑步速度等等。

#33. 狂運動還不會瘦？健身教練：你可能犯了這些「無效減肥法」！

1、運動前只能吃高纖維食物：運動前吃點東西可以讓你更有活力接受各種 ... 一個禮拜可以做兩、三次的舉重，肌肉不會變大，反而還可以幫忙增強肌耐力。

#34. 並非馬拉松為標準一周跑三次5公里就能換來健康 ... - Don1Don

以健身為目的的跑友，每週三次的5公里也正是恰到好處的訓練量，既達到了足夠的有氧運動燃燒脂肪的標準，同時又不會對身體肌肉造成太大的負擔，只要睡 ...

#35. 破除5大不運動理由- 5成以上的民眾表示沒時間運動 - 衛生福利部

每天運動30分鐘的建議量，可採分段累積方式，如每次15分鐘分2次，或是每次10分鐘分3次完成。例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事；或上下午各做15分鐘健康操 ...

#36. 多少的訓練量、運動多久才是理想的？ - 健身運動- 健康生活

標籤:物理治療師, 活動量, 訓練强度, 訓練量, 美國運動醫學會, 受傷風險. ... 時常被問到到底練多少最好，一週跑六天、一週重訓三次等，我想大多數人 ...

#37. 體適能認知測驗題庫 - 體育暨健康促進中心- 輔英科技大學

運動 促進健康不一定要從事劇烈的運動，而是鼓勵將運動生活化。 (○） 17. 根據最近的研究顯示，運動量可以累積；一天3 次，每次10 分鐘，與連續作30. 分鐘效果差不多。

#38. 一定要練到喘不過氣才有效？搞懂「最大心跳率」讓運動更加有 ...

近年來運動風潮盛行，只是運動項目百百種，常有客人問我什麼樣的運動有助心肺功能？事實上，唯有規律的有氧運動能促進心肺適能，頻率要一週三次以上、 ...

#39. 淺談現代減肥心態與行動 以臺中市女高中職學生為例

天天運動體重卻無明顯改變是很多減肥的人的困擾，造成這樣的情形大多是因為抱 ... 一週三次以上（含三次）. 每日. 一週兩次. 兩週一次. 運動頻率. 100.0％.

#40. 国家体育总局健身指南，公布每周标准运动时长，你达标了吗？

如果运动强度较大，那么频率上就没必要太高，比如跑步和打篮球、踢足球，这些运动，一周进行三次左右，每次大约二三十分钟即可。这样的运动虽然效果可能最为明显，但是 ...

#41. 运动过量危害大一周运动计划走起 - 健康- 人民网

小编下面推荐一周运动减肥计划，每天按计划锻炼，不仅能让身体棒棒的，还能消脂减肥哦。 周一：跑步+上半身器械锻炼. 这是最常规的健身房减肥法。跑步是 ...

#42. 團體減重班學員成果心得分享 - 趙函穎營養師

... 也找回健康，當然也希望讓自己能達到目標，持續努力變成健康的自己，維持一週運動五天，好好的享瘦。 ... 我也承諾自己每個禮拜至少運動三次以上，每次一小時。

#43. 愛運動的你一定要知道的運動小知識 - 愛買

✽適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次三十分鐘以上。 ✽不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的 ...

#44. 健康體適能與運動處方

原則上，每2天進行一次有氧運動，每週至少3次，最多則是每天一次，但這並不是絕對必要的， ... of Activity），像一天、一週、或一個月作多少運動的問題比較受關心。

#45. 每週運動要規律 - 柏忕健康管理中心

如果持續規律運動達三個月以上，則可以視個人狀況增加運動頻率（一周三次可以增加到一周五次）以及強度。 上一則; 回列表 ...

#46. 近5成兒童運動量不足，醫生建議父母一起動起來 - 親子天下

運動 對孩子的好處有很多，除了對骨骼發展有幫助，還能提高反應、靈敏、平衡… ... 一週至少有三次的劇烈運動、阻力訓練及骨骼承重運動（bone loading ...

#47. WHO建議運動原則從「333」提升到「533」 - 關鍵評論網

許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。但其實「333」原則，對老是坐著不動的 ...

#48. 我一周跑步三次都沒瘦？ - iFuun

朋友：我每次跑五公里，一個禮拜大概跑三次我. ... 如果不考慮其他因素，單純的計算熱量的話，在生活狀況不特別變化，一周運動三次，算900卡，一個月就是3600卡，等於 ...

#49. 運動生理學

1．基本運動: 星期一和星期四以8分鐘跑1600公尺三次(中間動態休息) 。 · 2．短距離反覆跑: 星期二和星期五慢跑400至800公尺。 以4分鐘速度跑800公尺。 以1分50秒跑400公尺四 ...

#50. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！

例如：美美為33歲女性，身高160公分，體重55公斤，每週運動3次；我們把身高、體重與年齡帶入公式中，則 ... 輕度運動者／一周一至三天運動. 1.55. 中度運動者／一周三 ...

#51. 堅守「瘦身十原則」，「50歲臃腫大嬸」運動「一週三次」不 ...

堅守「瘦身十原則」，「50歲臃腫大嬸」運動「一週三次」不小心變美女！｜每日健康Health. 責任編輯: 許長凱 / 分類: 明星瘦身. 趙英善健康、變美的瘦身原則.

#52. 【健身日記】一週三次教練課在上些什麼？娃娃的運動菜單公開 ...

我的 一週 教練課公開 影片只有紀錄一天，但每週有三天都會長這個樣子！藉由 運動 抒發壓力心情也比較不容易低潮ㄋ♥️ 大家可以試試看～-立頓豆奶 ...

#53. 走路回家，三個月變健美 - 安可人生

不必跑馬拉松也不用花大錢買健身房會員，「只要一天規律做三十分鐘，一星期超過三次，三個月以上就會發現運動的效益！」長庚體系運動醫學委員會嘉義召集人 ...

#54. 科學跑步一周只要三次 - 每日頭條

跑步是最常見的運動方式之一。一般人以為，跑步跑得越多越好，但根據最新消息，跑步只要跑到位，一周只需要三次就可以了。在遠古時代，只有跑得快、跑 ...

#55. 保證下殺10 公斤！特搜「試過後真的瘦了」減肥攻略小編

... 挑選高熱量的食物，晚餐則以水果蔬菜作為代替，切記水果別選擇過甜的，如果不喜歡吃蔬果，可以改選牛奶燕麥，飲食上遵守後，一周還必須運動三次！

#56. 运动60min 8月下旬来就一周两三次的跑步... 来自hello小朋友宝贝

运动 60min 8月下旬来就一周两三次的跑步热身到最近在家里收拾出一个健身专区，目前来看真的是大大的减少了运动的启动成本，让我更乐意积极运动了。

#57. 如何開立運動處方？試試FITT-VP Model - 運動醫學| Dr. M

Dr. M 自己的建議是每個肌肉群每週應該要有2-3 次的阻力訓練。就課表的安排上來說可以依照你一週有多少天可以訓練來做不同的安排，舉例來說：.

#58. 「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜 - Elle

被無數科學團隊驗證過，比有氧運動更容易燃燒脂肪！8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好，在紐西蘭的12週實驗中，每週3次、8分鐘的睡前 ...

#59. 問卷一規律運動問卷 - SRDA

同運動項目）三次（含）以上，而且每次運動時間在20 分鐘（含）以上（不含熱 ... 一週運動能量消耗=[(1)×4METs]+ [(2)×6METs] + [(3)×10METs].

#60. 過度運動反而傷身，小心這6種危機（圖文懶人包） - 照護線上

運動 改善身體健康，但健身過度，小心這六種危機反而傷害了你！ ... 但假使不是慢跑，而是習慣在一星期內跑超過三次以上的「速跑者」，其死亡率又 ...

#61. 为什么说跑步“一周三次”是最健康的？听听跑步前辈的解释

导语：生活条件在不断地提高，大家对养生越来越重视，参与到运动...

#62. 跑步健身一周只需三次 - 健康中国

跑步是最古老的运动方式之一. ... 跑步健身一周只需三次 ... 跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力， ...

#63. 一週三次就有效！(超值加贈80分鐘物理治療師指導慢運動DVD)

書名：慢慢動瘦更快10分鐘腹凹‧燃脂慢運動速瘦課，一週三次就有效！(超值加贈80分鐘物理治療師指導慢運動DVD)，ISBN：9789862298183，作者：朱奕豪，出版日：2013/1/11 ...

#64. 影／「超兇辣模」示範健身菜單網暴動：負擔太重了| 民視新聞網

辣模「晨歆」擁有姣好面容跟性感身材，在各社群平台上有廣大粉絲，一週至少會運動三次來維持自己的體態。（圖／翻攝「魔術Channel- Davio」YouTube）.

#65. 一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單 - 台灣營養

善用每個肌群在一週中可以有三次的訓練，依照你的訓練目標來調整運動次數。 · 如果特定某項運動給你帶來顯著的肌肉成長，務必可以把它列為5項替代運動之一 ...

#66. 比跑步更好上手的有氧運動！醫師揭「快走」9大驚人好處

為了身體保持健康，不少人會規劃有氧運動，常見包括慢跑、單車、游泳等， ... 史考特醫師建議，一周至少讓自己有150分鐘的時間快走，但不宜一天一次全部走完，以避免 ...

#67. 新年度健康計劃四步驟 - 天下雜誌

臺安醫院運動中心教練董桂華指出，運動應包括心肺適能、肌肉適能、柔軟 ... 目前的身體狀況，一週至少運動兩次；如果要改善，一週至少要運動三次；但 ...

#68. 2.28-4.23阶段减肥记录每天控制饮食+一周坚持三次运动

2.28-4.23阶段减肥记录每天控制饮食+ 一周 坚持 三次运动 ，脂肪减了8斤，体重掉了10斤，体重终于回到毕业前了！ 合理减肥瘦成闪电. 相关推荐. 查看更多.

#69. 做肌力訓練，一週練3次和練6次效果一樣？ - 閱讀最前線

「一週應該要肌力訓練幾次呢？」剛開始訓練的人想必內心都會有這種疑問吧。可以隔1 天等待肌肉恢復，然後一週進行3 次。但也有人隔2 天或3 天，一週 ...

#70. 空腹有氧比較有利於減脂？| 燃脂心跳率的真相

因此，如果能在空腹（胰島素低）時進行有氧訓練，運動消耗的脂肪量就可以提高了。 ... 並且被安排做同樣的運動（一週三次60分鐘的低強度有氧）和吃同樣的營養素比例。

#71. 如何設定減肥目標－設錯目標讓你「瘦」不了 - Angela營養師

... 一條條的目標，比如每周運動三次、要在通勤時聽英文、要好好減肥、要早睡、每週看一本書… ... 目標是一年讀50本書，那平均下來大約要一週讀一本。

#72. 为什么健康饮食+运动身体反而更脆弱了？ - 新华网

每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次，并没有推荐每个人每天运动两个小时。即便真的体重过重要减肥，每天运动1-2小时也就可以了。

#73. 有氧、騎自行車...最有效的減脂運動，不是慢跑！ - 理財寶

為什麼我一週運動三次都瘦不下來？專家：有氧、騎. 你知道用什麼方式能快速減脂嗎？ 持續不懈地在跑步機上邁著 ...

#74. 漸進性原則progressive principle - 體育運動大辭典

例如，進行一週兩次，每分鐘心跳率125次，持續20分鐘的運動訓練。執行一個月後，將改成一週三次，每分鐘130次，持續30分鐘的運動訓練，運動強度的增加得依據運動者本身 ...

#75. 先有氧還是先重訓？錯誤的順序讓你原地踏步 - Ashlee咻咻

在執行有氧運動時，身體有規律的呼吸頻率，心率約在最大心率的50%-90%，並且持續 ... 氧，可以安排在休息日，但也不要超過一週三次，因為可能會影響長期的訓練成效。

#76. 騎飛輪燃脂瘦身！把握3+3原則，瓦解體脂肪更給力！ - JoiiUp

短短1小時，如何提高飛輪的瘦身效果？ 然而，並不是每個人踩完飛輪就會瘦，關鍵還是要取決於踩踏速度、阻力和運動強度！如果您 ...

#77. 每次跑步3公里,一周三次,你這是要做什麼? - 人人焦點

對於新手，由於以前沒有跑步或運動的習慣，所以剛開始階段，哪怕只是每次跑兩三公里，也會產生不錯的減肥效果，同時對於心肺功能的提升也很有幫助。然而 ...

#78. 45分鐘能燃燒800大卡！盤點「有氧拳擊」4大好處＋入門教學

知名女星張鈞甯曾公開表示自己非但為有氧拳擊的愛好者，更提到此運動能 ... 可以先從一周1次開始；第二個月增加到一周2次，第三個月增加到一周2-3次並 ...

#79. 一週游泳三次，一次四十分鐘一千米，能減肥嗎？ - 劇多

游泳屬於有氧運動（方式），看你的強度和頻率和時間，效果不會太好，而且就算有效果，也會反彈的，因為增加肌肉含量，才能提高基礎代謝率，也就是變成易瘦 ...

#80. 小宅童世代來臨？！ 近五成兒童沒有運動習慣 - 兒福聯盟

近二成家長(18%)表示從未與孩子一起運動，一起運動一週3次以上僅有5.8%，孩子的年紀愈大，親子一起運動的頻率愈低。兒福聯盟執行長陳麗如表示， ...

#81. 【超慢跑入門】很久沒運動了嗎？從一天十分鐘的「超慢跑 ...

當前的目標是一天三十分鐘的超慢跑，一週三次以上。想要維持身體健康的話，這樣的頻率和時間就足夠了。開始超慢跑後，不論是誰應該都能體驗到跑步 ...

#82. 銀髮族適合跑步嗎？(跑者訓練系列) - 中華民國健身運動協會

另外再從總耗能的角度來看，我們既然知道銀髮族一週運動總耗能達1000大卡有助於 ... 公斤的人執行30分鐘的慢跑，大約耗能246大卡的熱量，也就是一週執行三次30分鐘的 ...

#83. 平時多跑跑，晚上睡飽飽－運動與睡眠

的確，過去有許多的研究都發現，規律的運動可以改善失眠的問題，包括減少入睡的 ... 困難的，因此，建議大家先從一週運動兩到三次開始，之後再慢慢的增加運動的頻率。

#84. [運動。健身] 我的脫嬸之路～運動重訓配合飲食控制，讓我的體 ...

剛加入健身房時有著滿腔熱血，一週可以去個兩三次，在跑步機上快走、踩踩踏步機…就覺得自己有運動好棒棒!! 只是時間久了就開始懶散，加上老是只做那幾 ...

#85. 一週三次三十分鐘運動的英文翻譯

復制成功！ Movement thirty minutes three times a week. 正在翻譯中.. 結果(英文) 3:[復制].

#86. 每次跑步3公里，一周三次，你這是要做什麼？ - 壹讀

對於新手，由於以前沒有跑步或運動的習慣，所以剛開始階段，哪怕只是每次跑兩三公里，也會產生不錯的減肥效果，同時對於心肺功能的提升也很有幫助。然而 ...

#87. 教練日記~為什麼一週運動三次比較好？

適用對象：. 健康成年人。 ; 運動類型：. 動態伸展操、靜態伸展操。 ; 運動次數：. 每週規律運動三次～五次，並配合(一)(二)在暖身與緩和運動時進行。 ; 運動時間：. 肌肉緊繃 ...

#88. 1周运动5小时就能瘦！超详细减肥周计划在这里 - 女性- 新浪

为了更科学的制定减肥计划，小编向大家分享一套详细的一周运动减肥计划 ... 消耗掉500多卡的热量，如果一周能坚持至少三次快走，就能有效帮助减肥噢！

#89. 一个星期运动几次最合适？ - 百度知道

一周 锻炼3到5次左右也是不错的，具体一个星期适合运动几次，可以参考下面每周运动时间参考。 对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、 ...

#90. 每周跑步几次最好普通人一周跑3次最合适-运动经验本

不管是初跑，健康跑还是马拉松备赛，很多跑友都会有这样的困惑，每周跑几次或者多久跑一次最好?这是跑步的三大基础问题之一，其他两个分别是跑多快(训练强度)和跑多久.

#91. 一周运动三次，过了一个有意义的周末 - 简书

上周跟自己说好的至少一周运动三次，好吧，我真的做到了。虽然跑步只坚持了2天（又打脸了，糗~）但是算上周一周二的跑步和今天的游泳，我立下的小目标 ...

#92. 水水魅力學333運動原則 - 遠見雜誌

平常沒有習慣運動的朋友，不妨遵照「333 原則」，也就是一週運動三次，每次30分鐘，每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。並且運動規律持續， ...

#93. 非常想「瘦」 一天運動兩次可以嗎？ - 優活健康網

健身指南建議，成人一週至少要進行150分鐘的中度有氧運動（如走路、游泳）或75分鐘的強度有氧運動（如跑步、有氧舞蹈）。在此一範圍內，一天運動超過兩次 ...

#94. 一個星期跑步二-三次夠嗎 - Mobile01

一個星期跑步二-三次夠嗎- 最近肚子越來越大,請問每個星期跑個二到四次跑像大概像圖片這樣 ... 請加強運動時間與次數，我覺得至少40mins / 5次(一週)

#95. 春節健康動起來遠離疫情樂生活

... 高強度運動，中等強度的運動指的是有點喘、呼吸心跳加快、輕微流汗，但是仍然可以講話的情況；一週至少有三次的劇烈運動、阻力訓練及骨骼承重運動 ...

#96. 入門健身貼士: 一周三次的健身訓練- FitWhileHome

假日去健身房經常都是人擠人，你是否也不喜歡去? 或是你要負責要照顧幼老的「在家運動一族」嗎？你是買了啞鈴和槓鈴，卻不知道如何安排在家健身的人嗎 ...

#97. 很久沒運動了嗎？從一天十分鐘的超慢跑開始吧！ - 今周刊

若是以前沒有從事任何運動，或是有好幾年的荒廢期的人，可以用比想像中更慢、如同走路的速度 ... 當前的目標是一天三十分鐘的超慢跑，一週三次以上。

#98. 「找人一起動，一周運動至少三次！」學3招，讓瘦身變簡單..快...

「找人一起動，一周運動至少三次！」學3招，讓瘦身變簡單..快跟著美國健身雙人組動起來！！ 2016-10-01, on 減重塑身 ...

#99. 減脂不是有運動就好！重量訓練和有氧的先後順序很重要

減脂比減重還難，不是只要有運動就好，重量訓練和有氧運動都要做， ... 時間，可以一周1~2天安排重量訓練菜單，其餘時間針對原本的運動項目做練習。

#100. 網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦 - 第 24 頁 - Google 圖書結果

每天做深蹲,一周運動三次,每次至少 30 分鐘如果工作忙時如何靠飲食或運動維持身材?工作忙的時候可能也沒時間吃飯(笑)晚餐如果在外面吃,會騎 Ubike 或走路回家當作運動, ...