你想要追求葫蘆曲線體型嗎？
首先，你喜歡什麼體型，圓的、方的、細的、曲線的，只要你看的舒服，沒有對錯！
你需要取悅永遠的都只有一個人，那就是『你自己』。
但實在太多人問過我，徒手、高間歇有氧、crossfit到底有沒有辦法達到肩寬、腰細、蜜桃臀？
這兩天剛好讀了董愛教練的一篇文章，有講解如果你想要葫蘆曲線體型，只做徒手（全身性）的訓練，可能難以達到！
而我個人的經驗也是感到難達到！
去年居家隔離的那三個月不能做大重量，我只能不斷地做徒手、及配合輕量啞鈴的高間歇訓練。
的確，我的體脂不斷地在降低、肌力回歸健身房後也完全沒有掉。
但是，我的身體就是越來越結實，越來越乾，卻達不到『我想要』的歐美蜜桃、細腰、寬肩的葫蘆曲線。
全身性的訓練如cross fit常需要全身性的一起發力，全身肌肉會均衡發展，是非常好的功能性訓練。
我自己在訓練時間不夠時，有時會採用這樣的訓練方式。讓我在短時間內心律達到一定速度！
但長期訓練下來，身形較容易往方形的發展，雖不是每個人都這樣，但你們可以參考看看Cross fit 選手的身形～～～
如我最愛的Brooke Ence 或是世界冠軍Tia-Clair Tommey-Orr。
講了這麼多，還是回歸到你想要的身形為何，或是想要達到何種體能狀態。
🌸結語：
有動總比不動好，讓你自己快樂，就是最大的指標！！！！
🌸分享我的一週運動內容
💙晨走約３０分鐘
隔至少４個小時才會重訓
💙運動的順序：
1. 暖身： 動態暖身，全身擺動、踩腳踏車、或爬樓梯 約10 分鐘 ，我不做伸展暖身。
2. 開始重訓
3. 10分鐘伸展＋滾輪筋膜按摩
💙重訓內容
我一週重訓至少4次，最多6次。
我每次重訓部位分成：
臀、腿 (每週必練兩次）
背、二頭 + 腹
胸、肩、三頭 +腹
1. 每個部位練至少3個動作
2. 每個動作至少練 3組
3. 每週兩練裡，一次是練肌力（每組１～５RM); 一次是練健美式（每組８～１５下）
3. 每下至少５秒。
4. 每組休息至少1.5分鐘
🌻No matter what body shape you are working towards, always remember you are the only one need to be pleased!
一週 兩練 在 [討論] 請問一周兩練該怎麼排菜單- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
我本身是一周4~5練 而且身材也沒說練很好
我朋友是新手 來請教我如果一周兩練該怎麼排菜單
因為他上班很忙 時間很少
而且他不打算飲食控制 也沒錢喝乳清吃牛肉等等的營養品
也沒錢用藥
他目前身高175 體重80
希望能到體重70 體脂12% 但是肌肉量不變
就是看起來很壯的那樣
這有點超出我的理解範圍
有板友能提供菜單嗎
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所以才跑來問我 我也很困惑
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 19:20:49
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 20:04:41
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