【文長慎入】
《這是本人的飲食方式不代表適合每個人純屬分享唷!而且我也不是非常的專業好不》
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當初走入生酮飲食是無心插柳
因為在這之前一直在哺乳為了小孩根本不敢亂吃
後來漸漸減少澱粉類體重有少了一點(就是2017 9月底到11月初這段時間)
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#防彈咖啡
每天我都很早起床
早上送小孩去上學的路上都會買一份早餐
但是吃完再躺回去補眠胃實在很不舒服
有一天在網路上看到防彈咖啡覺得這很適合我
喝完一杯咖啡不但不餓躺回去補眠胃也不會不舒服
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#防彈咖啡吃法 👉早餐只喝防彈咖啡後就不再進食6 小時後再進食接下來午、晚餐都可以正常吃。
9點喝完下午3點吃飯然後再去接小孩實在太棒了然後晚餐一律8點前吃完,基本上晚上根本吃不下所以吃很少!
一開始喝完防彈根本撐不到6小時再進食
如果有事情外出9點喝完12點就餓了就只能一直灌水或下次要出門不補眠奶油多加一點增加飽足感
到最後9點喝過3點都不一定會餓所以這種事是可以訓練的!!
我的比例:黑咖啡星巴克馬克杯一杯+15ml 椰子油+20克奶油
蠻神奇的是我之後變得精神很好完全不用再回去補眠
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#如何開始生酮飲食
有一天看見一位媽媽部落客她用生酮飲食3個月瘦8公斤
我覺得我如果也能少8公斤也是不錯(已經胖大半輩子了
於是認真的研究一下怎麼開始
因為我澱粉類已經減少攝取了要戒澱粉我可以但要戒糖會有陣痛期,因為我很喜歡吃蛋糕……但為了瘦毅然決然開始生酮之路!!
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#一開始吃錯
我是一邊吃一邊學習一開始是人家說的3菜1肉後來我才發現肉太少而且不夠肥
但是我有用好油不飽和脂肪酸跟飽和脂肪酸有交互使用(扳回一城)
生酮飲食一開始消水腫的關係第一週就-3.1kg這對我這胖子是很大的鼓勵
之後在網路找資料時看見了愛姐辦的酮學會去參加酮學會後才又修正我的飲食
在去參加酮學會前我幾乎都是早餐+下午一餐沒有晚餐了因為根本不餓
後來愛姐說早餐最好不要吃是酮體增加最好的時機所以後期我改為早上黑咖啡+一餐正餐
雖然一天只有一餐但生酮飲食是這輩子吃最飽又能瘦的方式了!!
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#有計算份量嗎?
脂肪75% 蛋白質 15% 碳水5%
我很老實的說:沒有。但心中有一把比例尺我有用my fitness pal 這個App來計算我一天能吃多少量只要體重每週有順順降就好。
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#有測酮體嗎?
我沒有測血酮只有初期用試紙而且媽媽我實在很忙所以當我飲食都沒卡重我就繼續吃下去也沒再測了!
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#有入酮不適症狀嗎?
剛開始防彈咖啡喝到後面有身體發熱疲倦的症狀但當時不懂這就是有入酮的症狀
後來進入生酮飲食第三天突然頭痛到爆炸喉嚨痛而且噁心很像感冒症狀
我就休息含玫瑰鹽加大量開水去度過它
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便秘:突然改變飲食消化系統需要時間適應而且吃的廢物比以前少本來便便就會變少,我是每天上廁所的人突然三天以上沒去廁所自己也覺得怪怪的所以我喝更多水也試過每朝綠茶(這個有用)不諱言我也用過一次脘腸在我一星期沒便便的時候,後來煮菜油多一點然後加薑黃去炒,其實等腸胃適應之後就開始恢復每天上廁所了!
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掉髮跟抽筋則是我瘦到59kg才開始發生的我開始大量喝大骨湯現在已經不抽筋了,掉髮目前有比較減緩我頭髮很多所以我不是這麼在意就當新陳代謝(攤手)
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#有補充營養品嗎?
沒有!懷孕時就是個葉酸都吃不完的人
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我想我可能一路上不停的修正飲食所以體重才沒有遇到卡重
防彈咖啡+2餐。生酮早餐+下午1餐。黑咖啡+1餐然後再配合斷食4個多月就瘦20kg
初期對自己嚴格根莖類跟碳水高的青菜都不碰很感謝朋友給我一份資料我都照那張單子去買菜我只買綠燈區其它不碰(放在相片裡)
現在目前瘦了22kg已經沒有很嚴格去限制自己吃什麼了
但飲食習慣已經形成我知道不好的油不好的食物糖粉高的對我身體有負擔我也減少碰它們的機會!不管減不減重身體能健康才最重要
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呼~謝謝大家看完這落落長的文章
我每次要打這樣的分享文都要用零碎時間趕快記錄😆
不吝嗇幫我按個讚吧!希望這樣的分享有幫助到大家~
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何謂防彈咖啡?何謂生酮飲食
google 就有囉!不再贅述了~
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最胖81kg目前58.5kg
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#生酮飲食 #生酮#keto #飲食紀錄 #飲食控制#醣質限制 #瘦身
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅4M8ER,也在其Youtube影片中提到,🔖本影片與「貝玲妃」合作。 Collaborate with benefit. 等不及來跟大家分享我近期幾乎每天都在用的持妝好物了! 有在看我平常GRWM的人應該知道 我其實真的很少在用妝前 通常都是直接上防曬就開始用粉底 benefit毛孔隱形露真的是我第一次會自己乖乖每天從抽屜拿出來用的妝前打...
一開始吃錯 在 Pang Ho-Cheung 彭浩翔 Facebook 的最佳解答
到底我是一開始吃錯了甚麼,才會認定遠赴蘇梅的山上,過一個只喝果汁不吃固體食物,然後不停瑜珈、泰拳和健身的假期,是個很酷的選擇呢?今晚做夢很可能會夢到牛排。
一開始吃錯 在 4M8ER Youtube 的精選貼文
🔖本影片與「貝玲妃」合作。
Collaborate with benefit.
等不及來跟大家分享我近期幾乎每天都在用的持妝好物了!
有在看我平常GRWM的人應該知道
我其實真的很少在用妝前 通常都是直接上防曬就開始用粉底
benefit毛孔隱形露真的是我第一次會自己乖乖每天從抽屜拿出來用的妝前打底類產品xdd
毛孔修飾的超好 上完粉底之後整個膚質都有提升的感覺
甚至出去玩兩天一夜的精簡行李我都一定要帶著它
新推出的定妝噴霧也是經過我的測試
噴頭非常細緻好噴 不會有臉被淋過雨的狀況發生
也真的有明顯抑制我的出油
(影片中用的光澤粉底單上的話 大概5個小時就開始出油變奶油肌)
炎熱的夏天到了這兩樣持妝愛用好物推薦給大家🌞
✿影片中使用到的產品
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00:00 intro✨
00:39 上透明防曬
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03:01 保濕/光澤型粉底液
03:44 上透明無控油蜜粉
04:00 #嘖嘖稱齊無油慮定妝噴霧
VLOG
05:07 daily vlog 出發去野餐🧺❤️
12:22 第一次底妝更新! (3hours)
12:56 收拾準備去吃火鍋🍲
16:24 第二次底妝更新! (6hours)
17:33 最後更新!
🍞Thanks for watching!
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✿FAQ
Camera|Canon m6 mark ii + 11-22mm
Edit|Final cut pro X
一開始吃錯 在 果籽 Youtube 的最佳解答
小朋友吃錯不潔食物導致屙嘔肚痛,家長以為「屙清屙淨」就會痊癒,但後果可能非常嚴重,如輪狀病毒是其中之一,因為它是引致急性腸胃炎病原體的一種,兒科專科醫生陳栢康指,部份小朋友受感染後因各種原因例如脫水,須入院治療及接受靜脈注射。現時6周大的嬰兒已經可以開始接種疫苗,以預防輪狀病毒感染。
6個月至兩歲幼兒為輪狀病毒感染的高危群組,令不少人以為輪狀病毒感染只發生在小朋友身上。陳栢康醫生指任何人受感染都可以引致腸胃炎,但受感染的幼兒會出現較嚴重症狀。「小朋友可能出現十分嚴重的腹瀉、脫水以及入院的風險會較高。大部份小於5歲而又沒有接種疫苗的小朋友,都曾經感染輪狀病毒。這群小朋友當中,每100人就有3人因各種原因如脫水,要入院治療和接受靜脈注射,即俗稱的吊鹽水。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210205/NFOCE5Z7VRFI7MHO3TYZ2APZSI/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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一開始吃錯 在 營養師杯蓋 Youtube 的最佳解答
早餐是一天當中的第一餐,如果吃錯不但負擔大,還有可能會越吃越餓喔!
這邊分享三種早餐的地雷組合,大家要盡量避免,最後也有分享兩組我最常吃的早餐,大家可以試著做做看唷!
這次做的早餐有兩種
第一種:三色藜麥烤雞沙拉
詳細菜單食譜可以參考:https://bit.ly/332xHss
第二種:蔬蛋起司三明治
詳細菜單食譜可以參考:https://bit.ly/332xHss
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