#肩胛脊莫名疼痛大姐還以為要得癌症了
某天一位愛好運動(重訓、瑜珈、禪柔)來求診的大姐描述說
這個月三不五時睡覺壓到左邊就被痛醒
左邊肩胛骨的後外側都會有壓痛感(像壓黑青的感覺)
所有肩膀動作也沒什麼不舒服
又想不起來有什麼原因造成這麼一回事
不過想到前兩週跟朋友喝咖啡說她朋友的友人莫名背痛了一陣子
去醫院檢查才發現是癌細胞轉移
嚇的她趕快去看醫生覺得自己也要得癌症了
但看醫生找不到答案只說是發炎
到底是什麼發炎也說不清楚
後來我看了看肩胛肩膀位置沒什麼問題
但是有些圓肩
再來摸了摸找到痛點
位於肩胛脊外1/3偏下緣(可參考圖1)
測了測肩膀所有方向的主動、被動、阻力測試
發現只有在做被動水平內收有激發痛感
這個動作就像是一般大象鼻子拉筋法
事已至此
我問這位大姐
「你最近有沒有做什麼用力拉的動作?或是側棒式,或是手撐到地板的動作」
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沈默是今晚的康橋
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最怕空氣突然安靜
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Ok,撥接連線完成✅
「有有有!!!!我上個月去上瑜珈課有做側棒式,那個動作我超吃力的,可能我動作也不標準啦,反正做了兩下我就耍廢了,做不起來累死我了」
我後續把頸椎問題排除
再針對後三角做阻力測試(還是不會痛)
想到若是等長收縮的動作模式拉傷
有時在不是受傷角度下的阻力測試會呈現正常的反應
水落石出
看起來是後三角肌拉傷產生的疼痛呢
只是受傷位置非常靠近它的肌肉起點
所以產生了痛在骨頭上的錯覺
後來花了大約15分鐘
把周邊肌肉放鬆
把後三角肌接近肩胛的位置沾黏撥開
最後帶該肌肉的伸展
並指導居家運動
與後續需要加強的肌群
結束了阿姨以為自己得癌症的驚魂
可喜可樂🥳
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(以下有點難,適合專業人士觀賞)
後三角肌不同於前三角與中三角
它除了可做肩膀外展、外轉、水平外展、後伸之外
很重要的功能就是在肩膀水平外展時
與中下斜方肌互為協同肌
形成盂肱關節與中軸脊椎連結的重要動力連結
若姿勢不良圓肩者
下斜方肌也無力
後三角肌亦長期處在拉長無力狀態,但又最容易誘發
最後在側棒式這種需要肩胛與盂肱高度穩定的運動下
後三角被推出來送死(?
就拉傷了🤟
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嗯嗯大概就是這樣
仍然在學習把個案的問題簡單呈現
希望大家還看得懂😅
通常在評估個案的時候
我的腦袋是有很多資訊跑出來的
要一一的透過問診和評估審核整理
找出最有可能的原因
物理治療師實在是個極致燒腦的職業...
#Physiotherapist
#Athletictrainer
#Post_deltoid
#Lower_trapezius
#Scapular_pain
#CYPTC群耀物理治療所
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
三角肌拉傷 在 Street Workout - Vic Facebook 的最讚貼文
【20160708 Front lever training log】
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雖然颱風天台北沒什麼下雨
但還是不想冒著被樹枝打臉的風險到公園去拉單槓
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半個月前後三角肌拉傷
剛好趁這個機會宅在家複習我的前水平(Front lever)
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這些動作確確實實的是我訓練內容
擷取其中幾個片段而已
若有人好奇我今天的菜單
就影片中每個動作做3組就收工
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痾....最後跳舞片段就不用跳三組了
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另外
如果希望我拍任何動作的教學影片都可以提出來
從初階從伏地挺身到進階靜態力量動作都可以
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是說....
各位猜猜我每次影片剪輯什麼地方花最多時間?
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答案是選音樂
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要挑個好聽又有力量的背景音樂
又不能跟之前的重複
真的比我影片中任何一個動作都還要困難啊...
所以之後出現用過的背景音樂希望不要介意
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BGM:https://www.youtube.com/watch?v=y1_UkIX-4Jw
#frontlever #streetworkout #traininglog #pullup
三角肌拉傷 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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原文字幕
____
嗨
我剛剛練完背 好累
因為我最近都會在訓練結束之後
再多做一組HIIT的燃脂運動
高強度間歇性有氧
那我現在做的HIIT是我自己發明的
我之前在那個
福州的影片有帶到
如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻
應該是Vlog87集吧
對 應該是Vlog
你可以看一下
可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂
那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練
他其實在以前有過一些訓練的經驗
中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半
所以他是有一定的基礎的
但是他以前練可能就是跟朋友開心練
沒有太專研一些細節的部份
那他剛剛也有問了我一些問題
我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下
初學者 你對觀念沒有太了解的人
你會提出來的問題
那就在這邊一併解答給大家
看下去以前 請先給我一個Like
讓我們繼續看下去
哈囉 大家好
又到了旁白的時間了
今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練
第一個動作是硬舉
硬舉我會做四到六下
是屬於力量的訓練
除了這個硬舉的力量訓練以外呢
其他我都是做肌肥大的訓練
八到十五下的這個範圍
現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身
我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來
知道等一下要幹活了
說到暖身
今天是我跟Randle第一次一起練
我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來
然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來
我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身
他就示範給我看
他做的是靜態的拉伸
我就藉這個機會教育他一下
所謂的靜態拉伸
是將肌肉和關節展開
維持一段時間 再以緩慢的速度去回復
靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間
其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身
一般我們會做動態暖身
動態暖身是動作比較大速度比較快
它可以啟動你的神經系統
減少運動時肌肉拉傷的風險
也可以增加你的運動表現
並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔
靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉
增加你的柔軟度
加大你關節的活動範圍
我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸
四組 四到六下
我發現很多看我影片的人是剛接觸健身
甚至是想要嘗試健身可是沒有試過
所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗
提出幾個要點
我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的
第一個 選擇健身房
除了器材充足
環境是你喜歡的以外
我覺得離家近也非常的重要
因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現
你的藉口就會很多
就會影響你達到目標的速度
畫面中呢 我現在在做的是划船的動作
其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的
但是我這個程序已經跑十九週了
十九週 很久欸
做到後面就覺得好無聊
所以我換了這種器械式的
因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉
有的時候我會不同的器材更換
會比較多花樣 比較有趣一點
回到剛剛的經驗分享
不要在乎別人的眼光
記得我剛開始加入健身房的時候
每次我去健身我都覺得超不自在
我覺得我的身材不夠好 超不自在
然後我穿得這個leggings
或是我穿的運動短褲
會不會顯得我的橘皮很明顯
不然就是器材我不知道怎麼做
怕別人會看我笑話
但現在我練了三年多 我回頭看覺得
別人根本沒空理你好嗎
你沒有你自己想像中的那麼重要
你去健身房 就是做好該做的
別人不會如此的在乎你
畫面中的我 一樣是在做划船
單手的划船
其實我這個示範的沒有很好
因為我的速度有點太快了
那也是因為我經過了三年多的訓練
我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力
所以我是這種比較暴衝式的在拉
可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢
可以盡量的放慢速度
然後主要去感受你正在用對的肌群在發力
接下來我做的這個是滑輪下拉
比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的
你看得到我的手是窄握的
窄握的時候呢 不像一般寬握的時候
你會讓你的肩水平外展
肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉
比如說三角肌後束啊
小圓肌啊
或是棘下肌
我窄握的話以上講的三個就不會用到
所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌
還有菱形肌會有更大的感受
更大的充血膨脹感
這個動作我會做兩組 一組十五下
做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的
記得大概一年多前吧
我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強
他看了一下他說背
從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背
那現在看起來呢
我的背應該可以算是我全身
不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位
接下來我做的是二頭彎舉
超討厭做二頭的
我覺得可能是因為我的二頭比較弱
所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦
所以我很不喜歡做這動作
但是你愈弱的地方你就是愈該加強它
那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起
其實也沒有什麼特別目的
主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點
說到這個單手的訓練啊
Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多
比如說他的右手可以做十下
左手做到八下就不行了
該怎麼辦
藉這個機會也跟大家說一下
如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位
兩邊不平均的話
我會建議你可以多嘗試分離訓練
你可以把這兩隻手的手臂分開訓練
比如說你弱的手一次只能做八下
那你就先從弱的那邊開始做
做完八下之後呢
另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下
就算你強的手可以做十下也不要
跟它做一樣
漸漸它們的水平就會愈來愈接近
畫面中的我現在在做三角肌後束
這個動作主要是肌肉感受度
我會做十五下
再來呢 我做的一樣是二頭彎舉
這是雙手的
我們回到剛剛給初學者的建議
我建議你學會動作以前 可以先請教練
或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導
我相信如果你敢的話
你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人
他們都會很樂意指導你
但是你千萬不要找那種
組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人
因為我可以懂那種感覺
那種時候你就只是想要休息
如果有人跟你講話
你就沒有辦法好好休息
我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音
我看到其實現在的時間不多了
所以呢今天的訓練講解跟
給初學者的經驗分享就到這邊
今天的旁白就到這邊
接下來看下去的話呢還會有我的Vlog
其實我已經忘記
自己的Vlog是發生什麼事情了
那就讓我們一起揭曉吧
我們下次見
現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝
然後我收到一個快遞
冷凍包裹
神旺大飯店送來的
是什麼神秘的東東
好香喔 我已經聞到巧克力的味道了
哇
這個我吃過 這個超好吃
可是問題是匿名欸
我不知道誰寄給我的
我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒
( 都是自己做 )
我的部分結束了
我好餓喔我快要餓死了
等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯
好期待
還有大概兩個小時的時間
我現在餓到覺得全身在發抖
一件衣服三個大男人在對付它
結束四小時的拍攝
然後我們三個都非常累
1
除了很早起來訓練以外
我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛
然後現在餵兩位吃雞胸肉
我們買了全家便利商店新的即食雞胸
但我覺得很鹹
但是確實很方便啦
你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃
不過真的很鹹
哇這裡好漂亮喔
哇這裡好漂亮喔
這就是小天使本人
A小姐本人
開動了
( 還沒啦 A小姐還沒拍 )
喔 A小姐還沒拍完
專業的需要拍比較久
猜猜這是什麼
這不是茶喔
欸你幹嘛破梗啦
好它是雞湯
你看他在幹嘛 一定又再看小狗
我就知道
( Happy birthday to you )
要有靈魂
( Happy birthday to you )
( Happy birthday to dear Ashlee )
( Happy birthday to you~ )
好厲害喔 ( 哈哈哈 )
終於洗完澡了
現在是晚上十點多的時間
我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態
我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈
我也不知道算不算瑜珈欸
就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺
然後去放鬆那個部分的肌肉
然後做一些冥想
讓他閱讀一下
然後不看螢幕
不喝咖啡
我最近下午三點以後就不喝咖啡了
可是三點前就是狂喝
明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會
我還滿期待的
我沒有去過
之前有一次有收到邀請
但那時候我人好像不知道在哪裡
反正我沒有在台灣
然後這次又收到一次邀請
我非常期待
我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber
明天帶你們看一下
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/rJltAwvLzGY/hqdefault.jpg)
三角肌拉傷 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
肩膊脫臼 專題 - 江文穎物理治療師@FindDoc.com
資料來源:http://www.FindDoc.com
背景:Nancy幾年前因工作關係右肩膊脫臼,經跌打治療後脫臼復位。但長時間拿重物會感到痲痺,及後幾次當Nancy把右手向後拉時,又再次脫臼。
(一) Nancy並不想做手術,能夠用物理治療的方法去治療嗎?0:30
(二) 物理治療能否根治經常脫臼?2:36
(三) 有沒有方法可舒緩脫臼復位後的痛楚?(FindDoc 健康資訊) 3:30
查詢醫生資訊:
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三角肌拉傷 在 [問題] 前三角肌疑似筋發炎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近發現右手只要向上舉 就有些微的疼痛感
摸右手邊前三角肌 會摸到有一條筋浮起來 疼痛感也是由此來
而左手邊 同樣的部位卻沒有這種狀況 一片平整
我想是受傷了吧
感覺應該是筋發炎。
目前除了停止訓練,先休息一周的計畫,其他就沒有特別的處置了。
(昨晚睡前有用擦勞滅按摩,但今早起床後,舉手反而疼痛更強了一點....)
是不是該求助醫生呢?
該去給中醫推拿敷藥?
還是去骨科、復健科檢查並拿些消炎藥呢?
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◆ From: 59.112.81.127
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