每次去按摩都會聽到對方講一句:「靚仔,好硬呀,你個膊頭,即係肩膀呢啲位,勞損呀!」
戴返個頭盔先,我係去有牌嘅按摩中心㗎!雖然技師次次都唔同,但就個個都話我勞損,有時真係會諗,呢啲係咪循例式嘅對白呢?即係好似撞到朋友話得閒飲茶,約friend遲到就話轉個彎到,明明乜都冇做就話幫緊你幫緊你,通通都係得個講字。
後來我先發覺,得閒飲茶嗰啲係假嘅,但勞損就係真嘅。唔好以為份工要擔擔抬抬體力勞動先會勞損,其實返office坐足全日同埋用錯姿勢一樣咁傷,而且姿勢健康呢啲習慣要改都唔容易,與其分分秒秒提住自己咁辛苦,不如借助人體工學設計嘅產品仲自然。
以我用緊嘅Logitech ERGO K860 分離式鍵盤為例,佢有美國人體工學協會認證,當中嘅QWERTY 鍵盤區域自然劃分成了兩邊,加上可調高嘅海綿手托,令我無論企喺度定坐喺度,都可以用最自然嘅姿勢打字,緩解手部同埋肩膊肌肉壓力。
配合埋Logitech嘅革命性人體工學滑鼠MX VERTICAL,利用獨特嘅57度垂直角度,符合人體手部自然嘅握滑鼠姿勢,可以大大減少前臂拉傷機會同埋手腕嘅壓力,咁咪唔會因為長期用電腦而造成手腕肌肉疲勞囉!
去按摩唔係唔好,只係治標唔治本,按完一日,再返五日工,又勞損,又按,係一個沒完沒了嘅循環,所以最正確、最健康、最自然嘅做法就係選用注入人體工學技術同概念嘅電腦產品,更何況原價$1,199嘅Logitech ERGO K860 分離式人體工學鍵盤做緊特價,而家只需$1,099就買到兼送埋滑鼠墊,佢哋嘅人體工學滑鼠MX VERTICAL都一樣,現特價$799(原價$899)又係送滑鼠墊,以上全套一齊買再額外減多$50,總共慳到$250㗎!全套按摩爽得一次,全套人體工學滑鼠鍵盤有排玩~
差啲唔記得講,無論你用Mac®或Windows®PC平台,上述嘅ERGO K860同埋MX VERTICAL都係兼容,換言之可以借助Logitech Flow™功能輕鬆跨裝置進行文字複製貼上、圖片或檔案傳送等,唔止解決到姿勢健康同埋舒適度嘅問題,連工作效率同埋方便度都大大提升。
減緊價嘅仲有皇牌MX MASTER 3高階滑鼠同埋MX KEYS 智能鍵盤,只需一套鼠鍵裝置(優惠價:$1,598)就可以同時控制3部電腦或平板,喺 Windows® 同埋 macOS 作業系統之間切換都冇問題,快啲click以下連結了解更多啦!
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係咪用完就唔使按摩?其實按摩係享受同埋興趣嚟嘅,最緊要係改善姿勢健康,咁咪可以避免不斷勞損囉,記得去有牌嘅按摩院就得喇!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO,也在其Youtube影片中提到,鍛鍊三頭肌主要有3種類型的動作,孤立動作、推力動作、靜態等長動作。 #1 三頭肌伸展:這是一單關節的孤立動作,主要由三頭肌發力,這個動作有一定的難度、亦很容易拉傷,所以在這個動作前,一定要有充足的熱身,並因應自己的能力來調整強度,調整的方法,包括:動作幅度、橫槓高度、手部位置。 #2 推力動作:...
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常仔正傳(31)
上集講到常仔一心揾天書,仲要係請埋假果隻,甘究竟最終結果如何,能否得償所願真係得到九陰真經呢😁。
切切實實嘅健身教學就揾晤到,但揾到一本近似,喺一個日本棒球教練的著作,內容係點訓練棒球員的肌肉力量及體能,雖然係棒球員訓練,但肌肉力量喎,應該跟健身有關係吧,常仔當時係甘諗的。
滿心歡喜的買下,回到家中自然立馬閉門苦讀(唉,正式讀書如果甘勤力,睇怕都做左博士🤣),經過一番初步理解後便跟著書本上的方法練起來,但過不了多久,常仔拉傷了左邊肩膀的肌肉,緣由為何呢?因為只得一對固定 6 公斤的啞鈴,每一個人不同肌肉部位所能承受的重量也不盡相同,但啞鈴只得一對,唯有頂硬上,重量太大動作變型是必然的(何況在自學情況下,就算晤係重量過大,其實都好難百份百做到動作到位,更加晤好講肌肉發力及控制等等),就係甘嘅情況下拉傷左😓。
休息是為了走更長的路🤣(常仔當刻其實點會明),只希望快D好番,內心的焦急真的非筆墨能形容,每日跌打酒總在身旁,得閒又擦擦,晤得閒都要擦擦,只希望盡快復原,重投訓練(今日諗返,應該喺訓練两個字前面加所謂比較貼切😅)。
約一星期後,常仔感覺不到肩膀再出現酸痛,應該可以再開始了,但有過上次經驗,常仔特意到一所百貨公司購置一對 4 公斤啞鈴配合訓練之用,萬事俱備,練起吧!
所謂訓練計劃又重新起行,結果如何,下集話你知💪!
作者:Ryan poon
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肩膀拉傷肌貼 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文
“每個小時5分鐘,用一張椅子解決你的肩頸僵硬,改善虎背熊腰”
在開始進入主題前,要請大家先看一下,下面的問題中,你中了幾個?
🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱,手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感
上面的這些症狀,你有沒有發現很多症狀,在你的生活中,其實還真的一點都不陌生?
我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間,每天都超過6個小時,當我們長時間低著頭,低頭的動作讓頭向前傾,整個身體的重心也會跟著向前移動,為維持身體的直立與平衡,我們的上半身就必須向後拱起,造成駝背,視覺及體態上就造成虎背熊腰,日積月累下來除了會造成體態不佳,可能也會影響胸廓空間變得狹窄,而造成胸悶、壓胸感,整條脊椎的彎曲,會直接壓迫胸椎旁的交感神經,當交感神經失調,會直接影響我們的心臟功能,造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。
我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統,我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時,為了讓身體發揮最大效能,身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升,進入高速運轉模式,相反的,在我們的身體放鬆、休息的時候,副交感神經就會啟動,讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能,讓身體獲得舒緩與休息,如果油門和煞車出了問題,那這台車就會沒辦法正常行駛運作,甚至產生故障。
肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機,肌肉異常,其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息,久而久之,就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣,間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙,大家有沒有發現,原來平常看似不重要的肩頸,對我們的身體健康是如此的重要!
另外,因為我們長期低頭族的習慣,會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性,直接增加我們落枕的機會,當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性,頸部肌肉長期過伸或過屈,就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象,而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節,也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃,加重關節負擔,只要一個動作稍作不對,肌纖維就會拉傷而斷裂,然後接下來就是一連串落枕的惡夢,甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。
多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿,姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良,導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息造成缺氧缺血,肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳,如果我們可以每天伸展放鬆肌肉,減少關節對神經的壓迫刺激,就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛,也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。
今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子,就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動,會建議大家在上班坐辦公室的期間,可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展,順便讓自己的眼睛有機會休息,好好喘口氣專注在自己身上,早上睡前也可以做一次,只要給自己每個小時5分鐘,真的一點都不難,大家馬上拿張椅子開始做練習。
貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec
🙉大家來分享一下,上面的問題症狀你中了幾個?
#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用
肩膀拉傷肌貼 在 FITDEVMO Youtube 的最佳解答
鍛鍊三頭肌主要有3種類型的動作,孤立動作、推力動作、靜態等長動作。
#1 三頭肌伸展:這是一單關節的孤立動作,主要由三頭肌發力,這個動作有一定的難度、亦很容易拉傷,所以在這個動作前,一定要有充足的熱身,並因應自己的能力來調整強度,調整的方法,包括:動作幅度、橫槓高度、手部位置。
#2 推力動作:包括掌上和雙槓臂屈伸建議使用窄手掌上壓或鑽石型掌上壓,手部愈貼近身體、和手肘愈指向往後就對三頭肌刺激愈好;針對三頭肌的雙槓臂屈伸,雙槓距離可較窄,上身愈垂直,手肘向後。
#3 雙槓往後撐:針對頂峰收縮,雙臂伸直,撐住雙槓 ,肩膀盡可能下壓(沉肩),用力擠壓三頭肌,上身往後傾斜,下身盡量成一直線,軀幹用力穩定,用力撐住一會兒,感受三頭肌用力,愈向後傾斜,難度愈高,自己量力而為,這動作強度很高,三頭肌可以完全收縮。
▼ 五分鐘掌上壓訓練 (維持自律!)
https://youtu.be/6c6avVR8RoA
▼ 手臂訓練- 力量曲線原理 (針對弱處!)
https://youtu.be/Bm4bwuwJOd8
▼ 文章重溫影片內容:
https://fitdevmo.com/fitness/%e4%b8%89%e9%a0%ad%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4-3%e7%a8%ae%e5%be%92%e6%89%8b%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%8b%95%e4%bd%9c/
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