健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼？
筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
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上交叉症候群訓練 在 Re: [問題] 肌力訓練改善駝背- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《hsnugarfield (twistedFate)》之銘言：
: 最近看到練子彈肌可以改善駝背
: 請問有其他動作可以訓練肌肉可
: 以改善駝背嗎？或是有子彈肌 撐
: 地的影片嗎？感覺扶牆的沒什麼感覺 謝謝！
其實練子彈肌(正名前鉅肌serratus anterior)
可以改善駝背是一個微妙的說法
這條肌肉會產生的動作是肩胛骨前突 肩胛骨上下旋 穩定肩胛骨
居然產生的反而是駝背的動作!!!
看起來超級沒道理的對吧
其實真的要處理駝背問題 要先看下面的順序
1.胸椎的活動度是不是足夠 是結構性駝背還是功能性駝背
2.再來就是要看肌肉的問題了
來看一下這張常見駝背圖
這種狀況我們又稱為上交叉症候群
紅色代表會緊縮的肌肉 黑色代表無力的肌肉
仔細看你會發現神奇的事情 前鉅肌又出現啦
其實是因為在這個姿勢下 前鉅肌長期處於縮短的情況 導致的緊縮性無力
訓練前鉅肌可以有效的讓這條肌肉回復正常的長度
But 單只訓練它是不夠的 除非你只是winging的問題
一般情況的駝背在沒有活動度問題的情形下
我會建議下列順序活動
1.伸展胸大肌/胸小肌
https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c
2.伸展上斜方肌/提肩胛肌後馬上鍛鍊這一區
https://www.youtube.com/watch?v=pMnGCP4luzk
3.鍛鍊菱形肌/中下斜方肌
https://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k
https://www.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI
5.在肩胛平面上鍛鍊前鉅肌
https://www.youtube.com/watch?v=oMyVvsiBNx8
6.維持正確姿勢
上面都有附影片或圖了
再來就是你自己的工作啦
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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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最難的是趴著執行
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