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// 上市了!!Joyce老師的第ㄧ本色鉛筆書👍🏼 //
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1/25!!!Joyce老師的色鉛筆新書上市了!!🥰
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Uniqlox tomas maier渡假風聯名新品~
BV 創意總監tomas maier為Uniqlo推出ㄧ系列的夏季新品!
主要想創造整個夏季就算渡假休閒也能很時尚的風格!
整系列以渡假元素的棕櫚樹🌴為主軸來作設計,以ㄧ整天從日出到日落的色調來繽紛整個夏季。
Uniqlo最紅的bratop&airsim也融入再裡面,其中我最愛黃橘色的對比色是我最愛的~
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上市第ㄧ天 在 May Fit Youtube 的最佳解答
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
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上市第ㄧ天 在 煮婦養成日記 Cooking Diary Youtube 的最讚貼文
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這次來泰國因為五天都住不一樣的飯店
也覺得都還不錯 所以可以好好跟大家介紹一下~
阿但有一件事!
雖然這幾家都有大窗戶甚至落地窗
但是!除了Day 3!其他全部!
都離鄰居很近然後很沒有安全感哈哈
沒辦法輕易拉開窗簾
不然可能就是要注意不能選跟我們一樣的房型
(特別提一下因為我看其他人介紹都沒提到)
也順便說一下我覺得這次旅行比較重要的事情(放在最後)
-
✏️ Day 1:Gaam Hotel
BTS: Ratchathewi站
Room Type: Galaxy King Room
Price: NTD 1703
因為知道搭完飛機一定會很累
所以我就排好這天就是放鬆逛逛百貨公司
所以選了住在Siam商圈附近的
這樣搭機場捷運也很方便
走路15分鐘可以到Siam商圈
優點:三星級、近Siam商圈、除了小地方之外大致上環境是非常舒服的
缺點:有些地方沒有那麼乾淨(熱水壺、毛巾)
✏️ Day 2: Oriental Heritage Residence 東方古蹟酒店
BTS: Saphan Taksin
Room Type: Superior Double Room
Price: NTD 2070 (包含早餐)
這天我們安排遊河 參觀大皇宮跟鄭王廟
這家飯店非常靠近搭船的地方
距離N3走路只要五分鐘
也很靠近中國城 大概走個5-10分鐘
雖然我走了一遍覺得還好 但至少不用擔心沒東西吃
而且飯店樓下就是超商
總而言之我覺得離搭船的地方近這點真的非常方便!
遊河完很累可以直接輕鬆的走回家
休息一下晚上再出門
這家飯店是我跟男友一致覺得CP值最高的
飯店人員也是最最最親切的!
(我甚至覺得比最後一天四星期服務還要溫暖)
缺點:離BTS要搭車、飯店就在大馬路上(打開窗戶就是大馬路跟對面的房子)
✏️Day 3: Hotel Once Bangkok
BTS: Saphan Taksin
Room Type: Executive Jacuzzi
Price: NTD 2780
這家是我拍到Instagram上大家一直驚嘆很美的
有著非常大的按摩浴缸 跟挑高設計
我本來擔心只有照片美 結果本人也是真的美!
很有質感 一點都不俗!
很適合跟喜歡拍照的好姐妹一起來住(一定會有非常豐富的照片)
飯店樓上還有酒吧~
大家來到這邊別忘了喝一杯
泰國的晚上真的比起白天舒服很多
缺點:離BTS要搭車
這家雖然跟上一家在同個BTS
但兩家飯店一個在東一個在西完全不近
✏️Day 4: IR-ON Hotel
BTS: Thong Lo
Room Type: 高級雙人房
Price: NTD 2050
這間本來想訂有浴缸的沒訂到!
從裡到外最有設計感的一家飯店
(好像真的是設計師設計的?我去之前有查但現在忘了)
離BTS跟曼谷最有名的芒果糯米店走路大概10分鐘
Thong Lo站附近也有很多美麗的咖啡店
我們住在這裡跑了三家咖啡店~
附近的環境也明顯有比較好比較安全的感覺
如果是女生來我很建議住在這區
(我之前畢旅住在隔壁的EKK站也覺得環境很好)
缺點:這家吹風機好爛哈哈哈
✏️Day 5: Ad Lib Bangkok
BTS: Phloen Chit站
Room Type: Lux Premier
Price: NTD 5100(包含早餐)
聽說旅行最後一刻的好壞會影響人們對於整趟旅行的回憶
所以我們在規劃時就安排最後一天要住高級一點的享受一下!
這間是四星級的飯店
飯店樓上有泳池(雖然只是二樓但我覺得很美)
最後一天的飯店我們真的挑了好久
最後決定這間是因為它精緻卻不過分華麗
高級的很舒服很自在 實際住起來也是如此
我們都很喜歡這家飯店的風格
優點:離BTS走路5-10分鐘
(飯店有接駁車會載到大馬路口 自己再走一下下就可以到)
飯店那條街的7-11前的香蕉煎餅超好吃!
缺點:這站旁邊的Nana站我覺得附近比較可怕
整個氛圍我都覺得怪怪的很不舒服
女生要小心一點
✏️六天五夜換了五間不同的飯店
本來有點擔心
沒想到變成旅行一個很興奮的事情!
(前提:男友樂於整理行李)
除了有一點比較可惜
我們本來最後規劃行程時想去水上市場與火車夜市一日遊
但是因為我們每天都換不同飯店
就無法配合ㄧ日遊的時間
✏️交通:
一定要下載Grab!!!(泰國的uber)
使用方法很簡單就跟uber一樣
我朋友說可以綁定信用卡
但我們研究了一下沒有用成功 也沒差 就付現就好
有幾點我覺得很重要的
1、如果是在siam或是Terminal21商圈附近就搭BTS
不然會很塞 塞到哭 搭BTS比較快
2、如果是到BTS或者百貨公司
這種大家都知道路的 我們才會搭嘟嘟車或計程車
就算有飯店地址跟地圖也沒有用
他們都會研究很久然後說ok(最好是ok)
3、自己攔嘟嘟或計程車前也一定要先利用Grab看好價錢
不然可能會被坑
我們就有被嘟嘟車喊到150
男友就直接說:但Grab才80 我們只接受100
不對他人殘忍就是對自己荷包殘忍
(但我覺得出國被坑一點也沒關係啦~只是不要太誇張)
4、女生一定要善用Grab
我自己都會一直看著司機是否走在正確的方向
畢竟人在異地 還是要警戒心高一點
其他我就沒有什麼要說的了
出去玩難免會踩到雷或者有許多美好意外的驚喜
我覺得好壞都是旅行的一部分
不用因為別人或我說還好就不去
如果想去都給他去!不要後悔!
別人的都隨便聽聽~自己體驗了才算數!
就像男友哥說洽圖洽很無聊
結果男友愛死了(我也很意外哈哈哈)
希望以上對大家有一點幫助!
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膚質:很容易敏感的油性肌膚、有毛孔泛紅粉刺問題
相機: 坐下來的影片都是Canon 80D、vlog都是Canon g7x
影片編輯軟體: Final Cut Pro
音樂:https://soundcloud.com/annapaulk/everybody-but-me-prod-luuul
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📩:vvntree@gmail.com
上市第ㄧ天 在 8891汽車 Youtube 的最佳解答
眾所矚目的第五代Subaru Forester終於在台灣正式發表,但是新一代的Forester這次在台灣只有引進2.0升自然進氣引擎的版本,也就是說在定位上並沒有過去那麼強調性能了,如此ㄧ來也確實有些令人失望,但全新的SGP底盤跟越野性能依然是相當令人期待的部分,也會是我們今天試駕的重點。
不過相信大家最關心的還是Forester整體戰力有沒有辦法跟可能在第四季就會引進的大改款Toyota RAV4相互抗衡,如果你還在觀望的話,那麼更要看完今天的影片了!
另外這邊我們會同時列出競爭對手的報導,讓大家可以在看完影片後做一個參考。
末代SUV Toyota RAV4 2018 持續熱銷,到底是靠品牌還是實力堅強?
https://goo.gl/wJUJP2
全新一代Mazda CX-5 2019 進口中型SUV評測
https://goo.gl/ZmBvu5
Honda CR-V 2018 SUV霸主也有缺點?銷量勢如破竹的原因在哪?
https://goo.gl/5pn7Lz
查看Subaru Forester的詳細規格配備
https://goo.gl/EvdX3A
8891新車《為什麼要買?》單元從消費者觀點出發,結合實際的使用過程,針對您關注的車款整理出三個值得買的理由和三個不值得買的理由。讓大家理性地了解各車優缺點,提供客觀的選車參考,這裡沒有業配,只有實話實說!
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2022.11.19 第一天全家冰淇淋新口味 上市 濃湯口味就來嚐鮮#Jㄧ家 #family #全家霜淇淋. 643 views 1 month ago. ... <看更多>