🌟5星級的健身房📍健身工廠
中壢廠全新大改裝、擴大新增各式器材🤩
現在加入0入會費 0手續費 0綁約 !!!
|會員親屬|🆕家庭卡新上市🆕
|軍警消|0入會費
|學生專案|20歲以下0入會費
🎁會員推薦🎁贈限量運動商品
🌿 桃園&中壢 · 健身工廠
【 指定健體顧問👉🏻 溫妮Winni 】
歡迎找Winni預約🆓參觀體驗😻
現在預約🔗 https://lin.ee/5Ak79GL
直接來電📲0976-675-610
🌿桃園區參觀、續約、重入皆可服務
中壢廠📍中壢區中華路二段330號
復興廠📍桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園區民光東路81號1-2F
經國廠📍桃園區經國路116號
南崁廠📍蘆竹區南平街11號
🌿健身工廠防疫措施
①實聯制/容留人數限制
②保持社交距離
③全程配戴口罩
④器材間隔使用
#FitnessFactory #Taoyuan #桃園健身房 #桃園 #增肌 #減脂 #gym #蜜桃臀 #心肺 #健身工廠 #健身 #重訓 #健身房 #健身跳槽 #健身工廠經國廠 #健身工廠大有廠 #健身工廠復興廠 #健身工廠中壢廠 #健身工廠南崁廠 #健身工廠就是我的運動場 #成吉思汗 #全真瑜伽 #Worldgym健身房 #極限健身中心 #curves女性30分鐘
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作! 建議初學者的菜單 一週2or3練,以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
「健身工廠就是我的運動場」的推薦目錄:
- 關於健身工廠就是我的運動場 在 健身桃園區-溫妮Winni Facebook 的精選貼文
- 關於健身工廠就是我的運動場 在 健身桃園區-溫妮Winni Facebook 的最佳解答
- 關於健身工廠就是我的運動場 在 健身桃園區-溫妮Winni Facebook 的最佳貼文
- 關於健身工廠就是我的運動場 在 May Fit Youtube 的最佳解答
- 關於健身工廠就是我的運動場 在 #健身工廠就是我的運動場- YouTube 的評價
- 關於健身工廠就是我的運動場 在 #健身工廠就是我的運動場 - Explore | Facebook 的評價
- 關於健身工廠就是我的運動場 在 而教練是我提升肌肉線條的助力。當妳擁有了完美... - 健身工廠 ... 的評價
健身工廠就是我的運動場 在 健身桃園區-溫妮Winni Facebook 的最佳解答
#居家防疫動起來
🤩今天19:00有熱力勁舞唷💃🏻千萬別錯過💪🏻
我們一起⚡️動起來⚡️
外面在下雨☔️我們也汗流的像下雨吧🌧️👯♀️👯
#健身工廠就是我的運動場 #FitnessFactory
#線上有氧課程 #戰鬥有氧 #BodyCombat
#一起守護台灣安然度過疫情 #團結防疫守台灣
健身工廠就是我的運動場 在 健身桃園區-溫妮Winni Facebook 的最佳貼文
#居家有氧動起來 ✨線上課程預告 ✨
首播時間:5/31(一) 19:00
播放平台:健身工廠官方YouTube頻道:https://bit.ly/3ymXR78
相信已經跟了兩週的朋友都被炸得不要不要的,沒想到彈力繩有這麼多使用方式!
接下來的訓練將會更精彩,且部分會陸續上架到YouTube
想要搶先看到訓練菜單,別忘了使用我們的APP唷💪
#健身工廠就是我的運動場 #居家訓練 #團結防疫守台灣
健身工廠就是我的運動場 在 May Fit Youtube 的最佳解答
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
:✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話:02-2762-7666
跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
健身工廠就是我的運動場 在 #健身工廠就是我的運動場 - Explore | Facebook 的推薦與評價
健美選手都在練什麼? 為什麼每天都像是住在健身房裡一樣. 從天還亮著的時候進去. 要回家的時候就天黑了 ... ... <看更多>
健身工廠就是我的運動場 在 而教練是我提升肌肉線條的助力。當妳擁有了完美... - 健身工廠 ... 的推薦與評價
現在健身工廠是我的運動場,而教練是我提升肌肉線條的助力。當妳擁有了完美體態,還需要靠臉嗎?』 【健身成果發表:江秋香】... ... <看更多>
健身工廠就是我的運動場 在 #健身工廠就是我的運動場- YouTube 的推薦與評價
#健身工廠就是我的運動場 · 828 views 3 years ago ; 2022 NPC WORLDWIDE REGIONAL 健身工廠盃菁英賽 |第一次看健美比賽看不懂?三位職業卡選手教你怎麼觀賽! · 12K ... ... <看更多>