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【居家運動伸展操 🧘#親子瑜珈】
🌞歐嗨唷～一早起來做運動！
在家久了也要動茲動茲🙆舒展筋骨
『大樹式』想像自己是顆樹往上長🌳、
『上犬式』往前看~吸氣吐氣、
寶寶時期就上手的黃金三角『下犬式』、
一隻腳快跌倒的『飛鳥式』哈XD
『雙人船式、雙人坐姿前彎式』拉拉筋
三歲的洋芋片運動姿勢好專業
好玩又能促進親子感情~~
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#3y10m #親子互動 #瑜珈 #運動 #伸展 #上犬式 #下犬式 #大樹式 #飛鳥式 #雙人瑜珈 #雙人船式 #坐姿前彎 #yoga
早安6式關節活動度訓練
一晚7-8小時的睡眠過後，身體關節容易僵硬是正常現象。研究顯示，起床後做些輕微伸展活動的運動再開始一天，減低心血管疾病、減低關節長期疼痛，對健康長壽有絕對的幫助。藉由簡單有效的重點關節活動訓練，可以加速血液循環、讓身體更快甦醒有精神，也締造了早晨儀式，讓自己覺得一早就輕鬆完成簡單的小任務，在心理學上也有助於平穩心情。
Paige今天介紹6式，C/P值高，針對重點的腰椎、胸椎、頸椎、髖部、腳踝練習，鼓勵大家每天養成習慣起床3-5分鐘好好保養自己的關節，再開始一天的忙碌，相信在活動度、心境上會有不錯的改善。
1️⃣貓牛式 每組10下
2️⃣胸椎扭轉 每組每邊10下
3️⃣頸椎扭轉 每邊各5圈
4️⃣上犬式＋下犬式 每組10下
5️⃣髖關節扭轉 每組共20下
6️⃣腳踝腳趾活動 每邊每組5下
其餘活動度訓練，可以到Pelieving IG 搜尋 #保養系健身 #腳踝訓練1 #腳踝訓練2
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全身Outfit : Beautifly
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全館滿消費滿 $75（未稅）即享有免運
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蛇式，不會讓你變蛇精；
上犬式、下犬式，不會讓你變狗；
鴿式，不會讓你變鳥；
山式，不會讓你變成一座山；
聖馬利奇式，不會讓你變成聖者；
攤屍式，不會讓你變成屍體😅
舞王式（濕婆神之舞式），不會讓我變成舞王，更不會讓我變成濕婆神！但它訓練我腿紮根的力量、肩膀的活動度、核心的穩定、胸腔開展...
人可以有信仰，也應該有信仰，但不要迷思、更不要迷失～
配信タグ：#のりプロアイドル組座談会
白雪みしろ
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愛宮みるく
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看谷にぃあ
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【💙#犬山たまき3周年 記念グッズ💙】
①3周年記念ボイス(直筆サイン＆特典ボイス付)
②犬山たまき全年齢男の娘抱き枕カバー
③犬山たまきB2タペストリー
④犬山たまきマグカップ
3周年記念グッズが✨4種✨発売決定🎉
お見逃しなく…❕👀
受注期間▶10月31日迄
購入ページ▶https://norio-t.booth.pm/
【🌞のりプロLINEスタンプ 第2弾🌞】
のりプロ公式LINEスタンプ✨第2弾✨リリースしました❣
1期生＋2期生＋マネちゃんズ勢ぞろいです👀💕
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・スパチャはご無理をしない程度にお願いします。いつも皆様の応援、感謝しております！
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・「のりプロ」はライバルではなく仲間です。演者同士を比べたり、対立煽りになるようなコメントはNGにさせて頂く場合が御座います。
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佃煮のりお＆犬山たまきのオリジナル楽曲、各配信ストアで配信中！
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🐕犬山たまきコミカライズ連載中
漫画：あらと安里／原案・監修：佃煮のりお
毎月第2金曜日更新予定！
ニコニコ： http://seiga.nicovideo.jp/comic/50876
コミックウォーカー： https://comic-walker.com/contents/detail/KDCW_CW01201995010000_68
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❄白雪みしろオリジナル曲 配信開始❄
「ミックスシロップ」各配信ストアで配信中です❣
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バーチャルメイドの白雪みしろです！
ご主人様を日々癒せるように頑張ります…！
仲良くして下さいね♪
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上犬式 ：上背部力量往上方往前方延伸，前胸往前，胸和軀幹最好在兩臂前方多一點。覺得是在肩關節處的力量推動上身往前。 眼鏡蛇式一般也可過渡到下犬式。相較來說，眼鏡蛇 ... ... <看更多>
上犬式下犬式 在 [分享] 如何做出正確的下犬式- 看板yoga 的推薦與評價
01 ▏調整好手到腳的距離
找到手和腳的正確距離有點難。如果靠得太近，會太往前傾。
如果距離太遠，又很難找到脊柱的延展。
要找到合適的距離，從嬰兒式開始，大腿相觸，拉伸手臂往前。
雙手在肩膀兩側，五指打開，激活啟動手臂肌肉。腳趾踩地，抬起臀部，
呼氣往後推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。
02 ▏手的位置擺對
如果手的位置不對會導致受傷，如果手打開太大、手指彎曲或者掌心離地會有受傷的風險
重量在手上和手腕上，所以正位很重要。
檢查一下雙手的正位，五指打開，重量均分。
中指朝前，與墊子側面邊緣平行，手腕連線與墊子前端平行。
每個手指壓向地面。特別是大拇指和食指。
這是手最穩定的部位，這樣是為了保護手腕。
03 ▏手臂的內旋和外旋
如果下犬式做的對，可以打開肩膀、加強手腕、展開上背部。
為了正位，要學會手臂的內旋和外旋。
來到嬰兒式，大拇指和食指向內旋，小手臂向內旋，相互靠近的感覺。
小手臂內旋，稍微彎曲手肘，外旋大手臂。
手肘內側可以更好相對，肩膀可以創造更多空間。
保持這個外旋，伸直手臂，保持不要鎖緊手肘。
04 ▏把重量外後推
在正確的下犬式中，你會感覺手是比較輕的，重量是均等分配在手和腳上的。
為了找到這種感覺，食指、大拇指、指關節壓向地面。稍微彎曲膝蓋，尾骨向上。
臀部向上向後，就像有人在後面拉你的髖部向上。感覺身體兩側和脊柱的延展。
05 ▏耳朵在大手臂中間
頭的正位可以保證你脖子沒有壓力，如果頭抬得太多，頸椎會蜷曲；
如果頭太放鬆往下，也會讓脖子受傷。
調整耳朵在大手臂中間。
找到脖子正確的位置，沒有往後也沒有往前，感覺舒適，和脊柱其他部分一樣放鬆延展。
06 ▏不要擔心你的腳跟
腳跟有沒有著地不太重要，而是腳跟往下踩才是關鍵。
如果強迫自己腳跟踩地，脊柱會無法延展，上背部會弓起來。
不要擔心腳沒有著地，更加專注坐骨向上。
稍微彎曲膝蓋調整正位。然後慢慢伸直雙腿，腳跟下沉向地面。
也許會碰到，也許碰不到。
這和大腿後側的柔軟度有關，隨著練習加深，腳跟最後會碰到地面。
資料來源：https://goo.gl/zLEzT6
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※ 編輯: happyread (1.162.124.161), 12/18/2018 03:20:29
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