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【每一口都在防癌！研究：女性每天喝2杯紅茶，罹卵巢癌風險下降31%】
上班總想來點東西喝提神。研究發現，每日喝2杯以上紅茶的女性，罹患卵巢癌的風險比很少喝茶的人少了31%，因為紅茶裡含有「它」。
此外，還有2種食物同樣能抗發炎，今天就來喝紅茶吧⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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【益生菌掌握你的高效人生】
作者：營養學博士 吳映蓉
處於高壓的工作環境下，白天思考過度無法解決一些問題，你常常夜晚在床上翻來覆去，思緒還在不停的運轉，想著工作的事嗎？
根據『台灣睡眠醫學學會』2019年調查，在職工作的人口，有高達10.7％的人有睡不好的現象，其中輪班工作者睡不好的比例是固定日班工作者的2.2倍。每天能夠好好睡一覺非常重要，睡覺時是我們修復的高峰期。過去也有很多研究發現，睡眠不足與身體健康有高度相關，所以，睡眠品質好壞不容小覷。
白天無法專注工作，晚上無法好好睡覺，兩者之間存在高度惡性循環。大部分的人都忽略了，要打破這種惡性循環應該從好好調整飲食，好好的從消化道的保養做起，補充正確的益生菌也是非常重要！
▶一覺天亮，不再數羊
2017年三軍總醫院醫學部主任毛衛中根據三軍總醫院統計384位有睡不好問題的資料中顯示，「高壓」高居睡不好的主因，其中人際關係又大於工作。因為高壓而睡不好，男生佔34.3%，而女生佔31.0%。
通常這一類的人口，都是因為白天想太多事，一直處於亢奮狀態，到了休息時間，又忍不住多滑一下手機或追劇，長期下來造成「GABA」合成不足，而GABA也就是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid）這種可以讓思緒休息、放鬆的物質，當GABA不足時就會覺得思緒轉個不停，明明很累卻翻來覆去。
此時，我們可以多吃一些讓自己可以合成GABA 的食物，這些食物都富含麩醯胺酸，能提供我們製造GABA的原料，如麥片、腰果、葵瓜子、杏仁果、蓮子、黑芝麻等。
有一部分的人，是因為心情不好而造成睡不好，通常心情不好的人有「血清素」不足的情形，血清素有助思緒冷靜、幫助入睡，因此當含量不足時，睡不好就容易找上門；此外，血清素還會轉化成「褪黑激素」這種協調我們生理時鐘的重要物質，一旦濃度變低時，我們自然就無法進入正常的睡眠週期。而睡覺時記得關燈也是非常重要的，因為，在光亮的環境下，退黑激素無法有效率的合成。
我們也可以透過特定的食物來增加血清素以幫助入睡，如黃豆、白帶魚、火雞肉、小麥胚芽、菠菜、葵瓜子、牛奶等。
其實，消化道中的菌叢平衡也會影響睡眠，消化道菌叢是直接影響生理時鐘的調節器，改變我們對於晝夜變化的外在適應能力。此外，當消化道菌相失衡會影響睡眠品質。如PS128益生菌 (Lactobacillus plantarum PS128) 就能維持消化道菌相平衡，使得身心感覺輕鬆，晚上容易進入睡眠狀態。
▶思緒靈活，K.O.每次挑戰
我們的一生都在和時間賽跑，需要不斷的「思考」與「記得」。要如何拯救常常忘東忘西的人，增加靈活思緒，讓工作時更集中專注、更得心應手，在職場上是一大課題。
曾經有一份由人力銀行，針對台灣「上班族專注大調查」，高達九成五受訪主管認為，專注集中是影響員工考績的重要關鍵，但有高達八成六上班族曾因專注集中不足在工作上出包。最常發生的五大狀況依序為「漏聽或是忘記老闆交代事項」、「事情做不完」、「上班時打瞌睡」、「開會無法集中精神」、「數字key in錯誤」等。然而，確實有研究支持，工作時的『思路清晰』其實與專注集中有高度相關，所以，拯救思路認知是關鍵。
隨著時間的進展，身體或生理功能產生改變是正常過程，有些人大約四十歲就陸續開始出現丟三落四的狀況，但也有些人到七、八十歲，思緒還非常的清楚。基因雖然影響著我們的認知能力，但越來越多研究認為，日常生活習慣與飲食型態對於思路認知的影響，也扮演著關鍵角色。因此，千萬不要小看我們從年輕時吃下的東西，長久日積月累下來，都會影響我們的健康。
所以，當我們發現自己工作思路認知下降，無法專注時，不是一味的一直喝咖啡和提神飲料，而是要檢視一下自己的飲食，正確的飲食習慣可以維持我們的健康。
平時就應該要多吃一些具有抗氧化能力的蔬菜水果，尤其是富含花青素的蔬果，如藍莓、桑椹、茄子、紫色高麗菜等都是很好的選擇。
選對好的油脂也是抵抗退化的重要飲食關鍵，我們應該盡量選擇omega-3 脂肪酸含量較高的油脂，這樣才會在體內合成抗發炎的物質以保護腦細胞，可以多吃一些富含EPA、DHA的深海魚類，如鯖魚、鮭魚，植物性的油脂可以選擇芥花油、亞麻仁籽油等。
我們也可以多吃一些富含卵磷脂的食物，可以代謝成乙醯膽鹼，來幫助思考的敏捷度、思路認知，如蛋黃、黃豆、動物肝臟或牛奶等。
可以增加攝取含精胺酸高的食物，以增加一氧化氮的合成，可幫助學習力及記憶力，如黃豆、魚類、肉類或小麥胚芽等。而維生素B群也有助於這些建構思路的物質合成，適量的補充維生素B群也是有其必要性。
掌握記憶形成及儲存的關鍵區域在保護舊記憶的同時，還能不斷打造新的記憶，都需要有足夠的多巴胺和血清素，以及輔助記憶生長健壯的BDNF (Brain-derived neurotrophy factor)。這些物質不僅與記憶息息相關，也會左右你的快樂；然而，這些物質會隨著年紀增長越來越少，人也變得忘東忘西、心情不悅。
而其中BDNF特別重要，會指揮血清素與多巴胺的分泌，因此，保持BDNF在一個水平是維持記憶的重要關鍵。很多飲食可以增加BDNF的濃度，例如飲食中必須要有充足的優質蛋白，如蛋、毛豆、黃豆、魚都是很好的蛋白來源，此外，富含多酚類的一些植物性食物，如綠茶、藍莓、紅葡萄、黑巧克力、薑黃都可以增加BDNF在體內的濃度。富含omega-3 脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、沙丁魚等，也能增加BDNF的水平。
此外，增加思路清晰及專注集中，也應同時從消化道菌相平衡著手。目前認為，當消化道菌相發生失衡的狀況（如豐富度以及多樣性的改變），會減少「短鏈脂肪酸」這種特殊的脂肪酸合成，讓防護調節失去平衡，造成思路功能的正常表現受到破壞。因此，選擇正確的益生菌可以幫助健康維持，如研究發現，補充12週的 PS23益生菌 (Lactobacillus Paracasei PS23) 後，含有的BDNF濃度較沒有食用的老鼠來得高，老鼠更快樂、有安全感、思緒平衡，記性佳。
▶選對益生菌才能有高效人生
市面上的益生菌琳琅滿目，不見得每一種都能幫助我們打破這種『白天無法專注工作，晚上無法好好睡覺』的惡性循環。
推薦白天可以補充 Lactobacillus Paracasei PS23菌 ( PS23) 讓思緒清晰、專注集中，而睡前可以補充 Lactobacillus plantarum PS128，讓我們有一夜好眠，選擇正確的益生菌是提供日夜身心保養的一種方式，再搭配正確的飲食，就能擁有高效人生。
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#布朗博士 Dr. Bronner’s 就是這樣令人安心的質感好品牌!
💗人妻老木愛用詳細圖文分享: https://reurl.cc/9ZkX4O
👩老木真心話:
布朗博士Dr. Bronner’s這個天然有機頗受好評的品牌，老木使用至今數個月已被圈粉，真心覺得好用大推~
尤其以下有💗標記的"18-in-1潔膚露"、萬用森呼吸、潔膚皂、噴霧乾洗手、萬用膏...等，在日常生活中真的好實用，性價比非常高，
看起來質感很好、高貴不貴，一瓶其實真的可以用好久!!
Dr.Bronner’s 布朗博士本著【誠實，有機，愛地球】的理念
✔️堅持使用100%可回收瓶身 (而產品瓶身也是由回收塑料製成的)
✔️ 絕不使用動物測試的原料
✔️ 以食品等級的原料製造產品
✔️ 無人工添加(無石油化學添加物，無矽靈，無防腐劑，無塑化劑)
✔️ 使用公平貿易機構的有機原料
老木愛用大推如下:
💗#18in1有機潔膚露
小小一瓶卻18種功能，18種功能露露長說給你聽:
👉潔顏，卸妝，沐浴，洗髮，刷牙，泡澡，足浴，衣物洗滌，清洗彩妝刷具，刮毛泡，寵物清潔，多用途清潔(廚房清潔，擦窗戶，廁所清掃，拖地)，植物驅蟲，驅除螞蟻。全、部、都、很、可、以!!
比起4-in-1沐浴露來說，這瓶18-in-1 1的潔顏露成分更天然親膚!
老木除了喜歡用18-in-1來潔顏，卸淡妝，洗手慕斯、還有拿來擦洗不能直接拆洗廚房小家電如氣炸烤箱、烤箱、電烤盤等等也很讚，甚至還可以拿洗滌蔬果，不用擔心洗劑會殘留喔!
我自己通常把18-in-1潔膚露以水:潔膚露=4:1以裝在壓瓶或慕斯瓶裡。
這樣除了使用上儉省方便，平日裡老木也覺得這樣洗淨力就很夠了!，
老木實驗過水40ml(用過濾水或開水:潔膚露10ml以4:1的比例放幕斯瓶拿來洗臉卸淡妝；早晚使用下來，用超過2星期還綽綽有餘呢! (稀釋程度可依個人喜好做調整喔)
一瓶表面看似不便宜，但是稀釋後使用的 #性價比很高、所以其實也非常超值喔!!
另外老木特別喜歡柑橘芳香的潔顏露，不論拿來洗臉、洗手、洗澡、甚至擦洗烤箱都會有淡淡的柑橘香氣喔~
(其他香氛也都很天然，不會有化學添加劑很多的不自然嗆鼻味喔!)
💗#森呼吸萬用清潔劑🌲
這瓶是用天然椰子油，冷杉以及雲杉精油萃取出的濃縮配方。
可以產生細密的泡沫，隔絕油脂和污垢，輕輕鬆鬆鬆就能清除頑強汙垢，還有姊姊妹妹最關切重要的>>完全溫和不刺激、不傷手。
我自己好喜歡使用時它會有淡淡清新的木質香氣，難怪會叫它”森呼吸”(應該是成份裡有冷杉&雲杉精油的緣故) ，真的會有來自森林的芳香呢!
洗碗只要倒一咪咪，加水後就會產生很多泡泡，直接用海綿洗就可以把很多餐盤碗筷都清潔溜溜!
我也是習慣將它稀釋倒在壓瓶裡，這瓶森呼吸老木大概以水:洗劑約10:1的比例，一樣很容易產生泡泡、但去油汙&洗淨力絕不馬虎，洗得很乾淨，而且泡泡一下下就沖洗乾淨，不會有那種化學洗劑洗很久還是感覺黏膩殘留沒沖乾淨的FU喔!
萬用森呼吸應用的範圍也好廣，可以使用於清潔任何生活用品(包括餐具、奶瓶、家具、玩偶)，重點好沖好洗不殘留、所以可以省時節水。
另外 #無石化成分、#不含漂白劑、#不含螢光劑，天然 #可生物分解 的成分，讓掃除工作做起來更輕鬆方便，家裡有小寶寶或幼童或毛孩時掃除拖地後也不用擔心化學藥劑殘留、對環境也更加友善。
對了!!老木還有拿來洗沾到食物污漬的衣服👚👗
輕輕倒個幾滴在沾到污漬的衣服上，沾水搓揉一下可靜置3-5分鐘，再以清水沖洗，一下下就清潔溜溜囉!!
💗#萬用潔膚皂
這款『All One全效潔膚皂』可以卸妝．潔顏．沐浴．洗髮 也是ALL-in-ONE。
老爺跟我本來就比較偏好塊狀沐浴皂，所以挑選好洗的沐浴皂對我們真的很重要☝️洗後會太乾澀會導致乾癢、或太化學以致有洗後黏膩不乾淨的感覺、都會直接被我們厭棄打XX放冷宮!
但布朗博士這塊全效潔膚皂，很容易起泡(用量也很省喔)，只要沾一點水+沐浴球，搓個2-3下就好多泡泡了，洗後完全不乾不澀也不黏膩，泡泡一下下就沖洗乾淨😊
洗完就是嘟嘟好的舒爽、嘟嘟好的滋潤、嘟嘟好的香香!!
老木根本直接被圈粉大推好愛好愛💕
若跟塔咪老木一樣是塊狀沐浴皂擁護者的粉絲，真的要來個幾塊用用，功能與成分都跟潔膚露一樣，天然好好用的喔。
☘️ #布朗博士4in1沐浴露
我家肖年ㄟ喜歡的有壓頭設計的沐浴露或沐浴乳，質地上比一般沐浴乳再稀一點，但是壓一下就可以從頭洗到腳(價格比18-in-1潔膚露更經濟實惠)，很適合我家喜歡速效方便的寶哥，洗後一樣好天然好舒爽喔!!
💗#噴霧乾洗手
防疫新生活不管男女老幼都一定要隨身攜帶的小物!!。
布朗博士的噴霧乾洗手，含有62%由有機植物釀造而成的天然酒精，能有效抑制99.9%的細菌， 並含天然甘油、有機薰衣草/薄荷精油兩種香氛可選擇，使用後雙手不會乾澀喔!!
我自己很喜歡薰衣草淡雅療癒的清香，老爺和寶妹則喜歡薄荷清新的芳香，父女倆感覺聞起來有提神醒腦的作用XD
成份通過美國USDA農業有機標準認證規範，使用 #食品等級有機天然原料，孕媽咪、敏感性肌膚及嬰幼、孩童皆可安心使用喔!
💗#神奇萬用膏
主要的成分為有機荷荷芭油，有機酪梨油，有機蜂蠟，維他命E
添加不同天然精油，滋潤&有各種舒緩療癒的香氛!
老木跟寶妹母女倆喜歡拿來當護唇膏或指緣油、有時候身體莫名乾癢甚至蚊蟲叮咬時拿它來擦一擦真的有紓緩解癢之效!
目前<神奇萬用膏>跟<噴霧乾洗手>是塔咪老木隨身放在包包👜裡的小物，隨時都好好用的法寶喔!!
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
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骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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茶2020 | 喝茶解酒? | 喝茶的禁忌(下) | 沖泡一杯好茶
"茶 , 久食令人消瘦" ; "酒後飲茶 , 引入膀胱跟腎經 , 他會患上這個......"
茶葉具有極高的養生保健作用 , 但也有一些錯誤的飲茶方式 .
人們不知道的喝茶禁忌 , 在節目當中為您清楚剖析 , 同時也告訴大家如何沖泡一杯好茶的方法 . 林子民中醫師作客8TV活力加油站和大家一一來說明。
章節
0:00 內容提要
0:28 不宜飯後喝茶
1:16 不宜喝濃茶
2:00 喝濃茶可以解酒嗎?
2:58 不宜喝冷茶(冷泡茶)
4:09 不宜喝瓶裝茶
5:00 不宜和茶同時食用的食物
6:09 一天喝茶可以喝多少的量?
6:46 分辨茶葉的品質
7:42 泡茶的水溫
8:04 泡茶的時候 , 茶葉應該浸泡多長的時間?
8:15 茶葉沖泡的次數(回沖)
9:35 茶葉跟水的比例
9:49 茶葉在沖泡之前需要清洗嗎?
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[NightCore] Forgiven (Inspired By Alan Walker) [NCN Release]
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#林子民中医师 #健康 #養生
失眠穴道按摩 | 熬夜傷身 | 養生2021 | 988FM專訪專訪(中)
熬夜喝茶、咖啡、汽水或提神飲料會有幫助嗎？對身體會不會造成什麼傷害？
如果因為工作的關係，沒有辦法避免熬夜，在結束工作之後的補眠，有什麼方法能夠幫助我們的睡眠呢?
988電台(988 FM)DJ慧敏(Joycelyn)線上專訪林子民中醫師 , 談談熬夜為何對身體造成危害 ? 有什麼對策可以降低熬夜的傷害 ? 什麼方法能夠快速入眠 ?
章節
0:00 內容提要
0:17 熬夜與提神飲料的傷害
2:54 維士比加咖啡
3:45 除了綜合維他命之外 , 什麼中藥能減緩熬夜的傷害?
4:54 熬夜與心腦血管的意外
5:28 幫助安眠的環境
6:20 幫助睡眠的食物
8:16 晚上吃辛辣食物會影響睡眠?
9:23 幫助睡眠的穴道按摩
10:18 泡腳或泡澡能夠幫助入眠 , 提高睡眠品質
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為了解決 上班提神食物 的問題，作者中野．詹姆士．修一這樣論述：. 為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？ 別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。 ... <看更多>
為了解決 上班提神食物 的問題，作者中野．詹姆士．修一這樣論述：. 為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？ 別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。 ... <看更多>
上班提神食物 在 上班族看過來! 5大提神食物報你知｜華視新聞20210223 的推薦與評價
每天工作到下午，就有人覺得昏昏欲睡，許多人會選擇、喝咖啡或是喝茶 提神 。有營養師特別分享了，5種 提神 「 食物 」，幫助大家度過。 ... <看更多>