肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好？
前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：
健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎？
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
下斜方肌ptt 在 看板MuscleBeach - [問題] 中下斜方的訓練動作 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨好
小弟我健身一年多，發現因為胸練太勤勞而導致肩膀有點圓肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
於是有上網研究及請教他人，了解要加強中下斜方及菱形肌，暫時停練握推
我有看過板上翻譯jeff的影片，他有一個動作是高舉過頭槓片來訓練中下斜方
但由於之前打球太多而手臂會痛，槓片高舉過頭也會不舒服而放棄這個動作
想請問大家是怎麼練中下斜方，或是有什麼建議，先謝謝大家，手機排版傷眼抱歉QQ
小弟我目前有在練坐姿划船
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.167.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488009029.A.733.html
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 15:50:37
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:17:37
以前有個壞習慣就是練完都懶的收操，自從某次膝蓋gg後收操是必備的，每天都會拉手腕
跟胸小肌
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:51:17
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:14:54
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:23:36
跳的不高，跑得也沒特別快但包球不錯
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 20:02:33
好思考
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/26/2017 00:12:42
基本上我也是這麼認為，我想可能是輕微的，只有在過度扣球或是臥推大重量後有症狀。
前日有看中醫，他說我的前三角很緊是因為胸小肌過度緊繃，於是教我一個靠牆拉筋的方
式，手腕手臂胸肌各成直角。
在針灸完(手腕內側肌肉)之後，明顯改善前三角不舒服的問題
我想夾擠沒有很嚴重是因為我在原本的重訓菜單就有練坐姿划船、闊背及後三角
但為了避免更嚴重所以才來請問板上巨巨都是怎麼練穩定肩胛骨的肌群
※ 編輯: jasonewis (115.82.196.107), 02/26/2017 07:04:59
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