投手下盤訓練，在家也能做
by承
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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。 日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作， 比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」 就能一次訓練到。 日本芭蕾舞老師竹田純表示，踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以...
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休息幾天之後，
來好好寫一下生涯第二場愛河515心得。
今年比賽前一樣沒什麼練習，
每年都說要練，結果都放屁。
除了要比上一場台東LAVA活水湖進步之外，
各項也訂了目標游泳22分，自行車一小時20分內，路跑50分。
結果這次成績如下：
《游泳》28:36，
《自行車》1:14:37，
《路跑》59:57。
《總成績》2:48.11
比去年快了9秒，算是很滿意了啦😂！
游泳方面，
這次的出發控管比去年好很多，
有明顯的出發線，
往年很多人都偷偷往前的情況沒再發生了。
定位依然不夠好，回程時的流感覺比去年還強，
光游泳就退了4分鐘⋯
只能說沒練活該。
自行車，
今年路線大改變，
難度高出去年許多，
很多急轉彎，考驗大家的技術與勇氣！
而過去自行車是弱項的部分，今年進步了8分鐘，
不過平常真的騎太少，也沒針對下盤訓練，
為了跟上速度換來的就是帶著炸掉的大腿進行路跑。
路跑，
路跑時大腿真的炸掉，
本來預設配5分30，
但是大腿炸掉的關係維持不住，
最後跑完時59分。
不過去年兩腳起水泡的狀況今年沒有發生，
跑步成績反而退步，實在是該檢討啊！
#Kaohsiung #loveriver #ironman #garmin #giant #seeyounextyear #2017 #高雄 #愛河 #鐵人 #鐵人三項
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🏐️🏖️
今天到西子灣輕鬆練個球以後呢，馬上到隔壁沙灘進行2017第一屆沙灘迷你排球錦標賽（Spikeball) ，其實是另類的下盤訓練啦，在沙灘真的移動速度減慢很多，但是也看到每個人都撲來撲去相當的好玩，跟草皮上玩還是有不同的風味！希望下次能夠有更多人來挑戰黃金搭檔！哈哈哈（默契很重要）
有興趣的朋友也可以聯絡我 我的摳機號碼是 香港 3345678 在重複一次是 香港 3345678 10點以後請不要打來 因為我 睡啦～
下盤訓練 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。
日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作，
比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」
就能一次訓練到。
日本芭蕾舞老師竹田純表示，踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作，
除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外，更重要的是能夠培養平衡感
並且提高體幹的穩定度，因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。
只是竹田純也提醒，如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作，
要小心小腿肚的腓腸肌過於發達，而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿！
在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力，要用整個身體去取得平衡
才能正確訓練到身體線條。
此外，進行動作時也不要任意憋氣，保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉，
以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。
踮腳微蹲這樣做：
1.站直並將雙腳腳跟貼緊，腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。
2.一邊深呼吸並且收起小腹，一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。
3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點，注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。
4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲，接著一邊吸氣一邊站直，重複3～5次之後即可休息。
※注意：等到習慣了也可以自行增加次數，但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔！
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