關於 下背肌肉放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 下背痛之復健運動| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活中，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後，能休息片刻，稍微 ...

#12. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

將雙手放至大腿上方，然後緩緩前傾；你應該可以感覺到另一腳前方的肌肉開始伸展。這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。換邊 ...

#13. 物理治療師徐宛鴻物理治療師徐執翎講義編號:099007- 1

( )站著很累,所以有機會就坐著,並且斜靠在椅背上,以放鬆全身肌肉。 3. ( )下背痛是由於腰背及腹部肌力不足無法支持正確姿勢,因此要選擇適當的運動強化. 肌力,以避免下 ...

#14. 10招背痛舒緩瑜珈，伸展緊繃肌肉拉出美背 - Women's Health

怎麼做：躺姿，彎曲膝蓋抱膝，左右左右搖晃可以放鬆下背。 背痛舒緩：下犬式( Adho Mukha Svanasana ).

#15. 【訓練】告別惱人下背痛！8種動作幫助跑者伸展放鬆強化核心！

根據BMC肌肉骨骼疾病的一項研究表示：跑步實際上可以保護你免受最常見的肌肉骨骼問題「腰痛」。但是，如果你仍確實感覺到了下背部疼痛， ...

#16. 下背痛衛教單張 - 三軍總醫院

下背 痛為腰部疾患的泛稱，腰部以腰椎為主， ... 以下運動可以促腰椎穩定度、放鬆下背肌筋膜與增進核心肌群力量，以改. 善下背疼痛情形；如果您進行以下運動過程中， ...

#17. 骨盆前傾下背痛 - 禾悅物理治療所

腰酸背痛、下背痛是現代人耳熟能詳的症狀，也非常常發生在你我的身上； ... 物理治療師可協助您放鬆緊繃的肌肉、訓練無力的肌肉，一舉改善骨盆前傾與下背痛。

#18. 腰背疼痛緊繃難紓緩？醫生教用簡單道具在家放鬆肌肉 - 香港01

許多民眾都有下背疼痛緊繃等問題，台灣三軍總醫院骨科醫師花世源表示，下腰背痛，最主要是肌肉緊繃及收縮造成，解決之道就是學會放鬆此處肌肉。花世.

#19. 1分鐘就夠！貓牛式、單腿碰膝式...解決你的不適，必學「拉伸6 ...

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

#20. 下背肌肉放鬆 - 花蓮慈濟醫院

按標籤顯示項目： 下背肌肉放鬆. 訂閱此RSS. 週一, 14 三月2016 00:00. 十分鐘長者起床操分解動作. 十分鐘長者起床操分解動作. 來源.

#21. 《預防》雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛 - 元氣網

下背 痛是現代人常見困擾，多數人因為疼痛而不想動或不敢動，甚至花大把時間躺在床上。 ... 會導致緊繃的下背部。這個姿勢透過拉伸來放鬆緊繃的肌肉。

#22. 下背痛患者的運動處方

環和放鬆肌肉；如果仍覺得冰敷比較舒服，可以. 繼續用，或者冷熱敷交替。 Page 21. 四積極復健增強身體功能. ▻ 改善核心肌群（ ...

#23. 我的背好痛！80%人曾有下背痛，5方法協助緩解背痛 - 米蔚

關節障礙型的下背痛，就要先著重在腰椎附近軟組織放鬆，跟椎間盤的復位。 等到疼痛感降低後，在把關節角度做伸展調整姿勢，和用運動來強化核心肌群。

#24. 下背痛時，這5種傷腰運動不要做！圖文懶人包3D解析- 照護線上

平常會下背痛的人，知道要做點運動練習才能強健背肌。 ... 先站直，兩腳打開與肩同寬，接著放鬆肩膀使其往前自然垂下，微微往下蹲，臀部尾椎往內捲， ...

#25. 下背痛 - 江錫輝專科診所

下背 痛是指腰柱兩側的背部疼痛，主要起因於脊椎或下背部的肌肉遭受到傷害。 ... 伸展背肌的運動: 仰臥並用兩手抬起膝蓋，然後將膝蓋拉近腋下，使腰部肌肉放鬆，注意勿 ...

#26. 下背酸痛痛痛－ 久坐族的放鬆伸展運動！ | 美人會部落格

這個也適合長期訓練跑步和重訓、走路的朋友～大腿肌訓練過度！ 可以改善大腿、下背部（髂腰肌）、屁屁緊繃 ＊可將瑜珈墊改平行墊於 ...

#27. 第三階段& 第二類：後仰式下背運動

將雙手置於下背部身軀﹐緩慢後仰維持30秒至1分鐘。 二)手肘支撐運動. 目的：維持正常的腰椎前屈，強化下背肌肉. 動作：. 1.腹部平貼在地，頭偏一側，兩臂放鬆置於體側.

#28. 下背痛病患需知

(a)腹肌用力收縮，將臀部舉起，使下背平靠地面，然後放鬆還原。 (b)擺動臀部，令下背凹更加明顯。運動時宜傾斜骨盆而非胸廓。 4.仰臥平躺，兩 ...

#29. 彼拉提斯能緩解下背痛！基礎4招馬上學 - 臺北神經醫學中心

背痛患者的根本問題在鋼索（核心肌群）鬆弛，失去了穩定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。彼拉提斯的訓練目標就是強化核心肌群，進一步穩固脊椎，讓身體維持在正確姿勢，痠痛 ...

#30. 下背痛 - 杏光骨科診所

站立時須雙臀夾緊，縮小腹以減少下背部受力。 ... 四、下背痛強化背肌運動 (一)運動的目標: ... A.腹肌用力收縮，將臀部舉起，使下背平靠地面，然後放鬆還原。

#31. 如何預防下背痛 - 恩主公醫院

腰痠背痛是現代人的文明病，至少有60～80﹪的病人，終其一生至少有因下背痛問題 ... 於床面，可於膝蓋下方墊一枕頭使膝蓋呈微彎狀，促使腰部肌肉放鬆，減少腰椎壓力。

#32. 改善下背痛和睡眠！30秒動作放鬆脊椎跟背肌

伸展動作能放鬆脊椎和背肌，改善下背痛，還能提升睡眠質量。（方言文化）. 更新: 2020-07-17 12:38 AM | 人氣: 8048. 【編者按】睡了一夜還是很累，經常腰痠背痛？

#33. 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道

腰大肌腰大肌是連接脊椎和腿部的深層肌肉，它從下背部(腰椎橫突)經過骨盆，連接到股骨(大腿骨)小轉子。 髂肌髂肌是位於骨盆深處的扁平三角形肌肉，從骨盆 ...

#34. 下背痛須知 - 烏日林新醫院

強化腹肌及強化背肌。訓練肌肉有助防範背痛或下背痛症狀惡化。 ... 前方，將頭部及兩肩舉起離開地面，同時將兩手滑向膝部，然後再放鬆還原，注意不可將脊椎過度彎曲。

#35. 肌內效好好玩~肌貼diy - 【舒緩下背痛 - Facebook

目前放鬆肌肉的方法有非常多種： 一般來說，大家都知道可以自己伸展拉筋，或者按摩，更有觀念一點 ...

#36. 經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法 - Nike

只需要3 分鐘、一個按摩滾輪，加上這項建議，就能放鬆緊繃的肌肉。 ... 他們分別為下背部、臀部、股四頭肌、髂脛束、大腿後側肌群和小腿各按摩20 秒， ...

#37. 下背痛－牽張運動 - 樹人醫護管理專科學校＊康健資訊網＊

時間一長，下背痛病患往往會因為不敢動產生肌肉攣縮或關節僵硬等問題。 ... 此動作並數15~20秒，然後放鬆平躺30秒，再繼續同一動作3~5次即可換動作。

#38. 闊背肌伸展：這兩個動作很重要！

在上週的文章中，超編介紹了放鬆二頭肌、伸展肩關節伸展等動作，. 而你知道嗎？闊背肌緊繃，也同樣會影響肩關節活動度喔！ 闊背肌從下胸椎、腰椎的棘 ...

#39. 常腰酸背痛？九招滾筒放鬆肌筋膜！ - PanSci 泛科學

肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。

#40. 下背痛的預防與運動 - 台灣神經健康暨運動教育協會

藥物治療最常見消炎止痛或肌肉放鬆劑，但都希望只是短時間減輕疼痛感而不是長時間的依賴，另外物理治療也有緩解疼痛的效果。 預防下背痛您可以這麼做! 1. 正確的姿勢.

#41. 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。事實上，椎間盤就像是海綿， ...

#42. 坐姿不良引致下背痛4個伸展動作放鬆肌肉 - healthyD

假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。

#43. 下背痛病人須知 - 奇美醫院

下背 痛的病因可能是肌肉、韌帶、椎間盤或關節疾病造成，但常常不至於有明顯的構造 ... 躺，雙膝屈曲、縮緊臀部和上腹部肌肉，用下背部去抵住地板，停住六秒，再放鬆。

#44. 下背筋膜放鬆 - Saicm

身體感知訓練是一項伸展放鬆運動，它能伸展我們的脊椎、全身上下肌肉，同時增加身體側彎與旋轉能力、 ... 背部放鬆#豎脊肌放鬆#腰「強化」可強化下背健康的相關肌群。

#45. 下背痛 - 國立勤益科技大學學生事務處

據統計，約有八成的成人曾受背痛之苦；其中九成的人為短期、急性發作，這類病人在 ... 學習放鬆的方法：壓力會讓背部肌肉緊張，過度長時間的肌肉緊張會帶來下背痛。

#46. 內臟筋膜放鬆對慢性下背痛合併功能性腸胃障礙患者疼痛與身體 ...

... 下背痛合併有功能性腸胃障礙患者，接受單次的內臟筋膜放鬆技術與單次下背肌肉 ... 接受內臟筋膜放鬆介入可以比接受下背肌肉放鬆介入，獲得更好的疼痛控制、軀幹 ...

#47. 跑出自信！ 認識下背痛及背部保健

藥物治療. 口服消炎、止痛、肌肉鬆弛、鴉片. 類止痛藥物、抗憂鬱劑等藥物。 ○ 復健治療. 如熱療、電刺激、腰椎牽引、按摩、. 針灸、低能量雷射、運動 ...

#48. 搬重物、做家事又讓你下背痛了嗎?按摩槍打這2部位就夠了!

了解如何利用按摩槍舒緩下背肌肉2. ... 尪尪揪健身-按摩槍教學【腰背篇】(用按摩槍改善腰痠背痛)教你正確用筋膜槍放鬆「肩、腰、小腿」，不是哪裡痠痛.

#49. 下背痛-衛教專欄 - 新高醫院

而所謂的下背痛是指發生於下背部或下背組織的疼痛，也就是腹背部肌肉或者是骨骼失去正常的功態之後，所 ... 腹肌用力收縮，將臀部舉起，使下背平靠地面，然後放鬆還原

#50. 【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」：脊椎扭轉式

長時間久坐久站的人，在彎腰或起身時容易感到腰部不適與疼痛。每天花幾分鐘做這五款瑜珈動作，有助放鬆肌肉、舒緩下背痛。 （責任編輯：林蕙）.

#51. 下背痛好擾人在家做三招訓練運動放鬆｜蘋果新聞網

腰部貼平於地板，把腰部的空隙填平，腹部保持收縮，臀部夾緊，尾椎慢慢捲起離開地板。停留此姿勢15-30秒。以訓練核心與臀部肌肉，幫助尾、薦椎活動。

#52. 日常生活肌貼應用：下背痛- 工具教學- Joiiup

步驟一：放鬆腰部肌肉肌肉. 分別利用兩條I型貼布固定於股溝上方處，並沿著脊椎兩旁的肌肉向上黏貼。 步驟二：橫向固定腰部.

#53. 背痛的預防及保健 - 學生事務處

坐高椅子，腳下可墊一個矮凳子，應善用下背圓枕墊及扶手。 臥：避免趴睡太久，床不可太軟，枕頭不可太高，太硬，睡前局部熱敷有助背部肌肉之放鬆及休息。 搬取物品：

#54. 我只是彎腰抬個東西，突然背就好痛

對下脊椎的傷害。 4. 壓力可能導致背痛：壓力會讓背部. 肌肉緊張，過度長時間的肌肉緊張. 會帶來下背痛。學習放鬆的方法，. 有助於減輕疼痛。 5.避免搬（提）重物。

#55. 解決牙醫師的下背痛伸展貼紮一次搞定

例如坐式生活使髖關節長期呈現彎曲，產生縮短的髂腰肌和鬆弛的腹肌，又因為駝背讓身體前傾，使束脊肌群持續支撐著上半身重量，讓腰部肌肉相對緊繃然後疼痛 ...

#56. https://www.sa.gov.tw/PageContent?n=1525

#57. 運動生理學網站運動與下背痛

運動可以協助矯正不正常的脊柱彎曲度，使緊張的肌肉放鬆、增加相關關節的柔軟度，並強化腹胸部肌肉力量，連帶地可使腰、背痛復發機率大幅降低。 下背部的 ...

#58. 下背痛之滾筒運動

下背 痛之滾筒運動下背痛為復健科常見疾病，據統計約有60-80%的成人終其一生會經歷至少一次下背痛 ... 許多下背痛的患者此塊肌肉較緊繃，而放鬆腰方肌.

#59. 下背痛與小腿肌緊繃真的有關係嗎???? - 衛教資訊｜保健運動

物理治療,下背痛,肩頸痠痛,頸椎、腰椎神經壓迫 ... 位69歲患有長期下背痛的女士，以針灸方式放鬆上小腿肌肉後發現病患的腰痛減輕且持續長達5個月 5 。

#60. 【肌肉關節篇】下背痛、纖維肌痛症、關節僵硬的真相 - 愛長照

肌肉 骨骼痠痛最好的緩解方法就是休息與減少壓力，可以泡泡溫泉、溫水，聽聽音樂，盡量放鬆。

#61. 背痛原因與舒緩– 辦公室黃金5分鐘伸展背部

以下介紹六招利用辦公室、課堂椅子的簡單伸展，工作的同時，也跟著GUMU舒緩背部疼痛吧！ 使用肌群MUSCLE GROUPS. 主要肌群：下背部、骨盆腰、腹肌 次要肌 ...

#62. 慢性下背痛之多模式治療 - 台北市醫師公會

有單一療法能夠單獨且持續地,對下背痛患者 ... 慢性下背痛是指超過12週的下背疼痛。下 ... 表三心理治療、正念與肌肉放鬆等對下背痛的作用. 治療時間.

#63. 肌肉總是很緊繃！14 種背部不適的緩解方法 - 女人迷

下背 痛的背後常隱藏著輕微的薦髂關節錯位或傾斜。產後婦女因為生產時下腹韌帶鬆弛，特別容易有此問題。長短腿、事故、脊椎姿勢錯誤或風濕性關節炎，都 ...

#64. 上班族老是下背痛，竟是因為肚子太軟？復健科醫教9招 - 風傳媒

通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可 ... 注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。

#65. 背闊肌僵緊的評估及放鬆方式 - 山姆伯伯工作坊

找到一篇「3 common tight muscles」文章，有提到評估背闊肌僵緊的方式，「背對著牆，將下背部至頭部靠在牆邊，手肘先彎曲，然後確保往上伸直，手掌 ...

#66. 腹肌緊繃與下背痛 - 動晰物理治療所

甚麼人容易有腹部緊繃呢 · 簡易自我檢測方式 · 自我放鬆方式.

#67. 下背痛，九成是「胸腰筋膜」不健康！用PNF伸展、滾筒舒緩緊 ...

... 現代人的下背疼痛問題，九成是因為「胸腰筋膜」不健康。 ... 雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮，持續10秒；放鬆身體貓式伸展20秒。

#68. 健保卡看同疾病排行NO.1！專家教你「下背痛」如何放鬆

有人因為腰痛，所以反而不敢做太大的動作，其實在急性的疼痛緩解後，一定要勉強自己把腹肌及背部的肌肉練起來，同時加強肌肉的耐力與柔軟度，據專家說，百 ...

#69. 背痛- 復健很久但沒改善？物理治療師：5動作放鬆過勞肌肉

根據健保局統計，國內民眾超過5成有肩頸痠痛的困擾，8成人一生中至少有一次下背痛的經驗。膝蓋疼痛，更是50歲以後常見的問題。復健治療是改善非疾病 ...

#70. 有效強化身體穩定及下背肌力的3種徒手訓練動作 - RedBull.com

透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外， ... 讓身體背面呈一直線維持至少5秒後，再回到平躺姿勢，重複次數然後再放鬆。

#71. 豎脊肌 - 安健維康物理治療所

特別注意到，在下端肋骨附近的豎脊肌是常見腰痛（下背痛）的肌肉性來源之一，除了很直覺的引傳在腰部，最主要的引傳痛位置是下傳至屁股，所以我們治療所有一個口訣：痛 ...

#72. 1. 下背痛 - 歡迎光臨~陽光~~健康~~~專業~陽明醫院

肌肉 過度伸展也會引起下背痛。 ... 缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷。 ... 抬高臀部約1~2 吋，數1~5 後，然後放鬆、再回復原來的姿勢。 3.蹲下 ...

#73. 下背痛該怎麼辦？ 物理治療師解析常見三問題 - 健康醫療網

很多人都有腰痛、下背痛的困擾，即使看了很多次復健科醫師、物理治療師、整脊師，但醫師也只有開肌肉鬆弛劑，或是在物理治療師與整脊醫師處置後改善， ...

#74. 久坐、姿勢不良讓你常常腰酸背痛？下背痛系列文

為了舒緩緊繃的腰背，你google了一些資料，開始放鬆股四頭肌、和腰背的滾筒放鬆，但是放鬆完一下下又緊回去，甚至隔天反而更痠痛？！ 其實有些時候問題是 ...

#75. 背痛保健 - 臺北榮總護理部健康e點通

常見為下背肌肉緊繃、麻木、疼痛感，有時併有坐骨神經痛，由臀部到大腿 ... 腿的膝蓋窩處，以雙手緩慢的將膝蓋拉往胸口，全身要盡量放鬆，自然呼吸。

#76. 下背痛怎麼辦?教你快速舒緩在家自救的方式 - 動人

讓下背(脊柱)無地心引力或上半身負荷，可以讓下背的肌肉(腰方肌(QL)、腰肌(Psoas))較為放鬆。同側手大腿上將膝蓋推向前方，另外一隻手放膝蓋上將同側 ...

#77. 4個簡單動作，讓你擺脫惱人的下背緊繃！ - 排球 - 運動視界

... 若還只是緊繃程度，除了適度的按摩放鬆以外，其實可以做一些低強度的動作來改善緊繃喔！ 標籤:下背傷害, 下背疼痛, 下背痛, 下背痠痛, 下背.

#78. 你，也有下背痛嗎？機械性下背痛的三種簡易分類

下背 痠痛、腰痛是很常見的症狀，你也有過下背痛的經驗嗎？ ... 腳彎著，都會讓腰背的肌肉比較放鬆，或是走一走會很想坐下來彎個腰，來使得症狀緩解。

#79. 久坐後總是腰酸背痛，6招瑜珈全背舒緩 - 醫聯網

功效：按摩脊椎周圍肌肉，矯正脊柱姿勢。肩胛骨打開減緩因肩膀緊 ... 功效：動作前半放鬆下背，後半放鬆上背減緩所謂膏肓痛。 承動作2，前彎後圓背往 ...

#80. 下背疼痛的原因原來是這個！ - 紅繩運動訓練RedcordTraining

下背 痛的解決方法： ♢增加肌力及柔軟度等運動 ♢泡熱水澡舒緩 ♢專業按摩師操作肌肉放鬆按摩 ♢改變生活/工作型態 (身體只有一個…

#81. 長期腰酸背痛診斷肌筋膜緊繃貓式運動可舒緩| 衛教資訊| 便民服務

衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。通常 ...

#82. 放鬆上背部肌肉

躺在瑜珈球上能有效伸展背部肌肉及伸展脊椎。. 1.以正面背部朝下的姿勢躺於抗力球上，保持雙腳平放於地面。. 2 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要 ...

#83. 10个超简单动作，有效缓解你的下背痛！ - 知乎专栏

动作准备：仰卧，头下放小垫子，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽放于地面。保持上半身放松，微收下巴，轻轻地将下背部贴合地面并收紧腹部肌肉。 动作要点：将骨盆慢 ...

#84. 7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!! | myBRA 用好內衣挺妳的美

六、背部前彎拉伸-放鬆肩膀和下背肌肉僵硬. 雙腳站直與肩同寬，上半身向前彎曲手扶椅背，上半身與下半身需呈現90 ...

#85. 下背痛面面觀| 醫師文章 - 耕莘醫院

針對此類型的患者，臨床上除了一般的藥物放鬆和止痛外，須注意應矯正骨質疏鬆，才能改善肌肉過勞的根本原因。除此之外，骨骼結構的改變，也會影響肌肉痠痛 ...

#86. 背痛主因！2 招肌肉「緊繃→放鬆」 常做睡得更好

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。事實上，椎間盤就像是海綿， ...

#87. 下背痛out！生產前後3 招緩解- 育兒文章 - 媽咪愛

Step3： 吐氣時再慢慢將雙手解開，雙腳再慢慢回到屈膝踩地。 效果：伸展下背肌群，讓下背肌群達到放鬆。 第三式：下背伸展。可伸展下 ...

#88. 惱人的肌筋膜疼痛症作者：臺大醫院復健部潘信良主治醫師專題 ...

健康的肌肉在放鬆時觸壓起來的質感是柔軟而有彈性的，肌筋膜疼痛症的特點是在肌肉 ... 就發現下背痠痛，特別是躺在沙發上看電視久了，要起來的一瞬間感到特別的疼痛， ...

#89. 背部肌肉拉傷| 大東門讚診所｜台南骨科復健、精準治療一次到位

突發性的背痛，可以是外傷引起，也可能是一個姿勢或動作(例如彎腰撿起地上的 ... 而是先放鬆因疼痛或疲乏的肌肉緊繃，除了可用消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑等藥物來減輕疼痛 ...

#90. 告別下背痛、膏盲痛，緩解肌肉緊繃｜筋膜教室 - 單車時代

告別下背痛、膏盲痛，緩解肌肉緊繃｜筋膜教室：背部與下背部放鬆利用滾筒、花生米幾個簡單的道具，改善背部緊繃問題、告別下背痛、緩解膏盲痛的症狀！

#91. 是因為這兩個部位沒出力！ 「三個90度」原則助你坐挺

上班族可在閒暇時進行適度針對核心肌群、背部肌群的阻力訓練， ... 有許多不同的效果，除了減緩疼痛以外也能夠促進血液循環和放鬆肌肉，不過仍建議在 ...

#92. 如何放鬆下背部肌肉？ - 每日頭條

如何放鬆下背部肌肉？ 2019-09-06 由 健身運動導師小宇同學 發表于健康 ... 腰肌勞損，其實只是一個統稱，也叫「腰背肌筋膜炎」或「功能性腰痛」，它不僅是一個臨床的 ...

#93. 5招式放鬆腰椎，告別下背痛 | 健康跟著走

下背部 伸展- 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜...貓式／牛式(伸展腹背肌、活動腰椎關節)：雙手雙膝著...

#94. 放鬆下背部肌肉 - Galenachef

放鬆下背部肌肉 瑪謝活力健美機. ... 下背部肌肉竖脊肌位于下背及后腰处，由于紧贴覆盖在脊柱上，主要用于保持脊椎的竖直，起到稳定躯干的 ...

#95. 8個腿部消水腫瑜珈！半神猴、金字塔式改善腿型快速瘦腿 - Elle

... 半神猴式」，在伸展腿部線條的同時，也能打開髖關節、放鬆背部緊繃. ... 能夠同時解決上半身駝背、酸痛問題，也能拉伸到腿後側的肌肉，天天練可以 ...

#96. 5個用瑜伽磚在家Yoga伸展動作教學：改善寒背 - 新假期

同樣把背部置於瑜伽磚上，雙手掌放在頭部後面，頭放鬆向下時，兩手手肘亦向兩旁打開，將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作，保持呼吸約20-30秒。若覺得 ...