【減重中最常見的錯誤飲食方式】
今天有一位減重的患者朋友回診，她目前已經看了三個禮拜。
紀錄上來說，她第一週瘦了1.2公斤，第二週也瘦了0.9公斤，結果這週只瘦了0.3公斤。
她覺得很奇怪，怎麼會前兩週的平均體重都有減少接近1公斤上下，但這週只下降不到一半。
詳細詢問了一下，原來她最近這一週的飲食開始有了一些差異。
她看網路上說「綠拿鐵」很營養，於是就照著在早上喝了一個禮拜。
她的綠拿鐵裡面除了蔬菜之外，也會加入一隻香蕉、半顆酪梨、一把堅果。
另外，因為她把主餐的澱粉量減少，想說在「餐間」吃一些小餅乾與小麵包應該不會影響太多，於是她這週就有吃小點心的習慣。
聽到這裡，我心裡大概有個底了，因爲如果以理想的減重飲食方式來說，她已經踏入了幾個誤區。
▎綠拿鐵與蔬果汁的健康迷思
很多人減重的時候看網路飲食教學，於是嘗試打綠拿鐵或是蔬果汁，希望可以快速方便的補充纖維質，又或者替代早餐進食。
確實綠拿鐵與蔬果汁有很多的纖維質，但是容易被忽略的是它的隱藏熱量與升糖指數（GI值）。
綠拿鐵因為打入了像是「香蕉」、「酪梨」、「堅果」這些熱量不低的材料，一杯綠拿鐵熱量可能會落在200-400大卡之間。
如果不小心加太多材料，可能熱量又更高，搞不好可以抵半個便當了。
同時，水果本身的糖分已經不少，如果又打成「液體溶解狀態」，在腸胃的吸收速度很快、上升血糖的速度也快，就形成我們所謂的「高GI」食物，可以說是減重的大敵。
記得以前大學的時候，有一段時間自己爲了方便，經常喝「無加糖現打果汁」，結果短短一個月就胖了3公斤。
因此減重的時候，無論是蔬菜或是水果，我們都建議用「吃」的，而不要用「喝」的。
▎以為正餐少吃可以吃零食
這件事情幾乎是最常見的錯誤。
一般來說，吃零食會有幾個問題，熱量、種類、時間點。
熱量上，許多看似量少卻高熱量的精緻食物最容易積少成多。
種類來說，比起不吃正餐改吃餅乾，還不如正餐好好把飯吃完來的健康。
時間點來說，進食的頻率越頻繁，越有可能刺激胰島素分泌、減低脂肪代謝效率。
如果是有在運動、訓練，希望增加肌肉量的人，胰島素的分泌可以幫助肌肉生長，因此受到多餐的影響程度較小。
如果完全沒有運動、體脂率過高、泡芙人，胰島素的過量分泌就有可能會導致脂肪代謝能力下降，這時候就會建議不要「太高頻率」的一直進食。
像大家熟知的間歇性斷食、168斷食，也都是利用減少進食頻率，來避免胰島素過度分泌的問題。
▎減重更應該在正餐吃足營養
很多時候，在服用中藥調整消化速度與過度飢餓的現象之餘，正餐更應該把該吃的營養吃足。
減重來說，我們最怕的就是「肌肉量流失」，如此代謝能力便會下降。
所以用餐一定要吃足「蛋白質」，如果可以的話，會建議吃到與體重數字相符公克數的量。
也就是60公斤的人，一天至少要吃60g的蛋白質（三份雞胸肉），如果想促進代謝，則建議可以吃到1.5或2倍，也就是90-120g。
蔬菜量來說，多吃也能幫助飽足感與維持排便，一餐至少要吃一大碗，理想如果可以吃到2碗，飽足與排便一定不是問題。
#減重成效每個人因條件而有差異
#看似無關的飲食隱形陷阱要注意
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中藥還沒吃完回診 在 [心得] 新竹竹北中醫看診心得- 看板GoodPregnan - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網誌好閱讀版: https://youngoemily.pixnet.net/blog/post/24186041
因為有些版友私訊我問之前文章內的中醫資訊，所以來分享自己曾經看過的中醫心得
婚後過了半年左右開始準備懷孕，當時有個老師看我的手相說我之前工作太累傷到身體的
本了，建議先看醫生調養一下，不然之後懷上了也留不住。上網認真搜尋了新竹地區有名
看婦科的中醫，當時在李如英、同慶及丘氏中醫做抉擇。網路評價李如英與同慶都是排隊
名店，擔心看診等候太久另一半會不開心，又想到好幾年前有次經痛，平常我都沒什麼感
覺但不知為何那次特別痛，到丘氏中醫看診，醫生是一位年紀很大的爺爺，當時把了我的
脈也沒說什麼就開藥給我吃，但很神奇的是我吃一包就好了。於是就決定選擇了丘氏中醫
看診了
1. 新竹丘氏中醫
之前看診的丘中醫老爺爺好像已經過世了，現在都是由他的兒子丘應生看診，但丘中醫其
實也是個60~70歲的伯伯了，很和藹可親，在外面等候的時候常常會聽到他爽朗的笑聲，
有時候他跟患者聊天聊太久就有得等了。丘氏的調理懷孕的藥好像是祖傳秘方，代煎好的
一包包藥上大大寫著送子湯三個字，醫生說每天喝兩帖，喝到月經週期第14天後改成每天
喝一帖喝到月經來，然後在第13天跟第15天加班。個人認為這藥是可以控制讓妳在第14天
排卵，因為我有同步測排卵試紙都很固定的在第13天強陽。每次看完診之後丘中醫都會握
著妳的雙手跟妳說加油莫名的讓人感到心安。藥費的部分因為是自費的水藥大概一包約
200元，所以每次結帳都是5000元左右。去了幾次之後發現我回診跟醫生說什麼問題，他
都會說這沒有關係或是我藥幫你加一下，但我覺得藥好像都一樣，醫生可能只是單純安撫
我這樣。
吃了三個月後某次驗孕驗到了，但可惜的在8週胎停自然流產。自然流產那天我一樣回丘
中醫報到，醫生把了脈說好像沒有排乾淨，於是開了生化湯給我，喝了三天後終於排出大
量血塊。因為有過懷孕的經驗，於是就更相信丘中醫認真的吃藥，最後還鼓起勇氣配合針
灸。丘中醫厲害的是眼睛針灸，每次針灸的診都排的滿滿，會有固定的針灸時間，如早上
9點、10點半這樣。樓下大概有10多個床位，大家在床位上排排躺，醫生一個接個一個扎
針。大概在丘中醫這邊看了一年沒有在有任何消息，也因為後來搬到竹北，於是就中斷了
丘中醫的看診。
2. 竹北詠恆中醫
到詠恆中醫看診純粹是想找住家附近走路能到的，沒想到詠恆是竹北地區調懷孕超有名，
很多被生殖中心拒收只能靠借卵、高齡等等困難的案例都能順利懷孕。一開始去詠恆其實
觀感滿好的，第一次醫生還會放投影片幫你做很完整的備孕衛教解釋，覺得醫生很專業又
很溫柔。詠恆的藥一樣是代煎的水藥，感覺配合女性的生理週期讓妳喝不同的藥，他的藥
喝起來我覺得跟丘氏中醫有80%的相似，據說詠恆的懷孕也是他老師給的秘方。自費水藥
的費用也是差不多每次回診都是5000元左右。
後來在幾次看診過程中詢問醫生一些問題的時候會覺得醫生的觀念怎麼好像跟自己理解的
不同ex 他很堅持第14天才著床可以驗孕，前面驗到是你算錯排卵期提前排卵。有次跟他
說但我上次懷孕那次第11天就驗到了，他拿出一張投影片跟我說你看第11天卵還在這邊滾
，還沒開始著床。醫師還說他也有在網路上看過相關的文章，不知是哪個人亂寫的造成你
們的誤解。我心裡OS不是第7-10天著床，大概到12~14天完全著床成功，一堆第9~11天偷
跑開獎成功的又是什麼，而且都照試紙做功課或監測排卵的也不可能算錯排卵。.
然後因為基礎體溫我每次排卵都會階梯式的爬升覺得好像是黃體功能不足。醫生完全不相
信體溫，可以理解他說的外在因素影響體溫的太多，但我覺得體溫應該也可以看出大趨勢
，何況我是每個月都一樣爬升慢的情形。最後讓我放棄繼續看的原因是到艾薇芙做檢查時
，六項激素中E2太高，監測排卵發現卵巢有一顆水瘤，而且內膜有點薄。醫生請我跟中醫
商量是不是藥劑對我太重補過頭了。其實我之前吃藥就都會有卵巢疼痛的問題，之前反映
詠恆說因為我很嬌小，所以已經把劑量調得比較低了~ 回診詠恆跟醫生討論的時候他滿不
相信這些數據的，跟我說E2都是浮動的，而且內模是排卵後才開始增厚的，排卵前兩天的
薄不算什麼。我擔心的水瘤問題，他回復我，你這個問題在我聽起來就像有人長了一顆青
春痘問我醫生我會不會死這樣的。
可以理解因為病人太多醫生有點不耐煩，但是可能太多問題醫生回覆的無法讓我信服，所
以看了近半年後就離開了~~ 不可否認的是詠恆真的很會做行銷，診所迎來了送子觀音，
定期的發驗孕棒分享跟低AMH懷上的真的很容易打中想求子的心，只可惜可能跟醫生的緣
分不夠吧。
3. 竹北泰陽中醫
到泰陽中醫看診其實是某位神明的指點，當時買房子時到業務推薦的瑤池金母宮問事時順
便問了一下。師姊指示找位於住家東南方位的中醫聯合診所，給主要看診的醫生看。我立
馬打開手機Google Map家裡東南方位的中醫診所有哪些，哪家是符合有多位醫生看診。因
為當時竹北地區的中醫不太多大概5~6家，我就直接一間一間寫出來問師姊，終於問到泰
陽的時後OK了。記得醫生問我怎麼知道他們，我說神明指點的，覺得講出來都有點不好意
思，這麼不科學，哈哈。
我是給洪醫生看，醫生是位很認真的暖男，有任何問題他都會跟你解釋，也會耐心地聽你
說話。每周我都很詳細的跟醫生報告這週的大小瑣事跟心事。有時候沒說太多，醫生如果
把到我的脈相不好是情緒引起的還會問我，是不是有什麼心事沒有跟他說，根本是心理醫
生無誤。第一次看診時醫生一把脈就說我這個脈象就是補藥吃很多的，提到一般女生可能
可以用這樣的方式調懷孕，但我可能是少數的例外。一開始我先吃藥粉及丸劑，每周費用
1000元以內，然後針灸上面點艾粒，一樣吃了三個月左右，某天我也驗孕到了，但是這次
更短過沒幾天就生化了。經過這次之後我的藥就調整成自煎的水藥了，每周藥費大概2000
左右，泰陽這邊的水藥煎煮方式很簡單，鍋內的水蓋過藥包0.1cm，電鍋外鍋放2杯水就可
以了。在泰陽看治療的過程中我開始很多奇奇怪怪的各種療癒與學習，每次回診跟醫生分
享時他都覺得很有趣，但因為我的脈象算是很穩定的變好中，所以他沒有特別阻止我做這
些奇奇怪怪的嘗試，是個很OPEN的醫生，甚至到後來我還拿著朋友給的偏方以及別的醫生
那邊看診的藥方請他照樣開給我XD 陸續看了近兩年每周報到，跟醫生也成為了朋友，有
時後在診間來不及分享的事回到家也會繼續私訊醫生。
這邊分享醫生的暖心留言，在今年防疫期間我也減少去看診，自行放假一個月，然而當月
月經來時情緒又崩潰了，私訊醫生這個月身體的狀況順便也告訴他之後的計畫，他回了讓
我秒哭的留言:「我們一起再努力2個月。我的建議還是平常心面對人生的每一天。真的無
需要崩潰。想想這個未知的孩子假如真的到來了，妳會用什麼樣的心情照顧他（她）。妳
跟他（她）還有先生一家人未來的路還很長。我們中醫調理也好、即使未來真的是做到西
醫的人工生殖也罷，其實這段時間都還是相對短暫的。最近疫情確實讓我休息喘了一口氣
，但是也回頭整理了一些文獻、考究了很多病例，我自己感覺也提升了不少功力，我希望
對妳們這些過去我可能還沒有照顧到非常滿意的患者能再有些貢獻。 請記得睡眠時間7小
時。其他的我們門診再看過。還是再幫妳說聲加油 。」
剛到泰陽時我的AMH值有些偏低，配合用藥及每半年檢測，數值慢慢穩定回升，從一開始
的0.8，0.9，1.1，到最後的1.7。一般認為AMH值是不可逆的，覺得自己能回升兩倍真的
很不可思議。是不是驗錯了，還是拿錯了樣本，這樣的疑惑一直在存疑在心中。不過除了
AMH值的好轉，對照性激素的報告，也從被警示各種異常到所有數值的正常。雖然沒有成
功在泰陽這邊懷孕，但似乎我的身體機能漸漸好轉了。
4. 竹北誠璞中醫
因為疫情的關係停了一個月的中醫，想說要不要換另一家試試。這間中醫是我鄰居推薦我
去的，醫生看診的方式很特別不是傳統的把脈。當時推薦我的朋友有便祕的症狀，他提到
吃彭姵綸的藥會讓他跑廁所跑得很急、吃泰陽的藥會讓他有便意但是無法排出、吃誠樸的
藥可以讓他有便意又從容的找廁所。
誠璞是使用無相氣學診斷及開藥，習慣看診詢問脈象的問題的我，當時醫生說，你知道我
們這邊是無相氣學嗎? 你這樣一直問我脈象的問題，我不知道要怎麼回覆你。醫生會用手
撥來撥去來偵測，我記得醫生在撥的時候我的頭有些暈，醫生說我的頭前面跟後面塞住這
樣，之後開藥的時候也是用撥撥撥的方式，挺有趣的。藥費就健保的收費，習慣看自費的
我乍聽都覺得也太便宜了才170而已，哈哈。我後來回泰陽時有跟他分享，他跟我說他以
前醫院的主任也是這一派的，他們曾經一個用無相氣學，一個月傳統中醫把脈來開藥。發
現開出來的藥方大同小異。他跟我說可能在於一般中醫如果判定你這個病症有都四味藥
ABCD合適，但是不知道哪種是最適合你的只能一個一個慢慢試，這週開A，下周回診沒改
善改開B。而無相氣學他們似乎可以利用氣的方式找到最適合你的C這味藥，大概是這樣的
差異。
我記得有次回診，醫生問我喉嚨有不舒服嗎? 我覺得納悶怎麼會這樣問我呢。偏頭一想，
啊我上周看完診之後去吃麻辣鍋被杏包菇燙到喉嚨了。醫生說那邊有傷還沒好，而且他們
很忌諱這種燙傷。當週回診泰陽的時後我問醫生我的喉嚨有怎樣嗎? 醫生請我張開嘴巴讓
他看一下，我跟他說我以為你把脈就可以知道了，哈哈，但他說哪有那麼神奇。跟他提了
誠璞，泰陽醫生說他們確實對於偵測這種熱很厲害。
跟誠璞的緣分也很短，除了原本就持續在泰陽拿水藥，怕兩邊的藥衝突外，自己對於這種
能量偵測類似的看診方式有些疑慮，加上這兩個月來的看診經期其實有些不太順，就沒有
再去了。
5. 廣東省立醫院李醫師
與李醫師的結緣是因為鄰居的介紹，某次在電梯裡看到我們大包小包的中藥就推薦了我們
一個他長期看診的醫生。鄰居說他從小就有氣喘看了無數個醫生，最後看到李醫生才漸漸
的穩定。李醫生是大陸人，背景原來是西醫，後來改唸中醫，一路在醫院一直升到主任的
職務退休，因女兒嫁到了台灣而跟著一起到台灣定居。是位80多歲的老奶奶，平常在台北
，每周五會到竹北某個事務所中看診，因為李醫師年紀大了，沒有對外宣傳，都是靠介紹
的方式去的。
第一次看診李醫師除了一般中醫的把脈，還很仔細的檢查我們的眼睛舌頭以及十根手指頭
。記得我有一根指甲有個小白點，醫生說這是缺鋅，要我多補充蛤蠣。第一次看診的費用
是500元，之後複診是300元。醫生會根據你的狀況開立藥單給你讓你自己去藥舖抓藥。我
因為固定都在泰陽看診，所以都會拿到診間跟醫生一起討論跟拿藥。李醫師可能年紀大了
記憶力不太好，有時候一樣的話她會問好多次，例如一直反覆的問我，這次月經的量多嗎
，哈哈，其實有點擔心她開藥的時候又忘記了怎麼辦~ 在李醫師那看了近3個月，由於她
回大陸處理家裡的事情就沒有再繼續了。
6. 竹北照海中醫
進入西醫療程後我就停了中藥，但還是想找個家附近的地方針灸。雖然在泰陽那邊針灸了
2年，但怕痛得我每次下針還是會哇哇叫，加上等待時間也稍長。家裡對面新開了一家中
醫，是由新竹台大醫院中醫科主任出來開的，標榜新式針灸，鄰居去過說真的不太痛，於
是我就去試試。有網路燈號，看到號碼快到下樓2分鐘即到診所，很是方便。照海的醫生
很溫柔，大概是親切的媽媽的感覺，記得醫生跟我說你這麼怕痛那很適合雷射針灸，完全
不會痛。正當我開心之際，她說可惜我們診所還沒有進 囧。
新式針灸是採取比較不痛的穴位。實際針了幾次發現除了合股穴比較有感覺外其餘的真的
不會痛耶。我記得泰陽的合股穴痛到拔針後手還覺得卡卡的，肚子上的針尤其明顯，記得
在丘氏跟泰陽的肚子都有酸痛的感覺，但照海的針的完全無感。真是太棒了，這樣一週兩
次的針灸感覺身心的負擔不會太大。
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※ 編輯: youngoemily (36.229.184.251 臺灣), 12/04/2020 11:12:30
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