IRONMAN 70.3 in Taiwan初次參與鐵人賽事-接力組🏅️
首次參加鐵人接力賽還真的有點緊張,因為第一次難免會緊張..阿不是🤣
賽前還有點擔心沒練那麼多會不會跑很差爆掉的問題!畢竟目前非比賽期加上南部天氣開始炎熱,跑量也減少許多~
上一次跑強度課表也是學弟妹們比全中運之前的事。所以就決定穩穩跑完以順利完賽為前提!
鐵人私塾 閃耀跑團-Shine Running Club聯隊🇺🇳
🏊🏻#陳奕言🚴🏻 林金財「財哥」🏃🏻吳睿恩
#賽前飲食
上午5:30鬧鐘還沒響就醒來,在床上廢一下起床吃早餐~
按照慣例滴個 #維生素滴劑,
花生吐司配 #銳速水動能,
吞個B群與➕#雙速咖啡因雙層錠!
(一路興奮到完賽(誤
#進入正題
在轉換區等待自行車進來,看著第一名交棒完的我有些緊張,暫居第二的我們離第一將近4分鐘!
晶片交接完換我起跑,也沒刻意設定要幾分速配完全靠體感,過了3公里看了一下錶每公里平均在3分30秒體感能接受範圍內🏃🏻
一路一直的聽到不管是跑友還是田教練在幫我加油並告訴我距離第一名還有多遠,到了10公里聽見有越拉越近的趨勢,此時的配速也落在3分28上下。
(心想 既然不遠那還是追一下好了🏃🏻
過了15公里後順順的把配速度拉到3分25秒,此時也聽見與第一差不到150公尺的距離,就決定維持這個速度去跑完~
我也忘了在幾公里時追過第一名,一路雖然上上下下、風很大、飄著雨、但還蠻享受在跑步的時候,所以時間也過的非常快!
還好今天不是大太陽🌞(呼
距離:21.75Km 時間:75分37秒
接力組冠軍🏆
真的是非常佩服鐵人精神💪🏻
#番外篇
其實從去年11月到台東看學員比Challenge-Taiwan三鐵接力就覺得比賽的氣氛非常好,感覺也蠻好玩!當時就想說明年的台東也想組個三鐵接力來玩玩。
沒想到愛情來得太快!距離不到半年的時間就收到 #鐵人私塾 田教練的邀請訊息,想說賽事停光光自己也想跑跑看三鐵接力,當時候沒什麼猶豫就馬上答應!
感謝幫我加油的每個人或是巧遇有跟我打招呼的人,雖然我可能不知道你.妳是誰🤣
所以有看到這篇文的話可以在下面刷一整排了🥰
#仁武中長跑訓練團隊 🔺仁武高中 長跑隊
#閃耀跑團 #鐵人私塾 #Nike
🔺RACE ON 鋭速運動醫學
不得不說 #銳速運動醫學 真的是很用心在照顧選手的部分,從台北開車下墾丁,賽前還帶大家去肝醣超捕一下🥰
📷:#銳速運動醫學
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry,也在其Youtube影片中提到,全新一季的運動教學節目 每週四晚上六點準時發布影片 大家記得鎖定,還要按訂閱唷~~ 想跟物理治療師諮詢: 聯絡請提及: "我是OOO, 哲睿vlog Jerry的粉絲" https://www.facebook.com/profile.php?id=100000285393861 想了解更多跑步...
中長跑訓練 在 吳睿恩 Jui-En,Wu Facebook 的最佳解答
#新北市全國青年盃田徑公開賽
五天的賽事告一段落,最終金包銀收場🥳
5000公尺 15分17秒🏅️
10000公尺31分48秒🥈
10000公尺能跑出平最佳的成績蠻出乎意料,
讓我更猶豫5000公尺要不要出賽,覺得如果下去比應該也不會差太多!
結果沒練長距離的課表果然有差,後段的速度維持不住,跑感也還在漸漸恢復中。
接下來主要目標就是全運會及年底的賽事,
聽說下一屆全運會在台南🥳
下一場賽事:4/25 IRONMAN墾丁鐵人三項接力賽🏃🏻
#仁武中長跑訓練團隊 #吳睿恩
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閃耀跑團-Shine Running Club
中長跑訓練 在 吳睿恩 Jui-En,Wu Facebook 的最佳解答
「一直很猶豫到底要不要出賽の青年盃」
賽前最後一個調整調的非常差,課表跑一半就沒跑,3000公尺的課表跑了這陣子最慢的秒數9分22秒(比國中生還不如
在想應該是一陣子都在準備港都盃的1500公尺,長距離的課表就沒做的很紮實,訓練量降低.強度變高的關係,完全抓不到長距離的跑感,腳也不太舒服。
其實還是小擔心腳的狀況與成績。
畢竟以前動不動就在受傷,所以對自身體感的敏感度也非常高!
總而言之賽前真的想了很多,到了比賽當天還在猶豫是否出賽,如果跑得好就沒事,跑不好反而打擊信心!
後來覺得天氣那麼好不跑也可惜,加上疫情升溫比賽也都延期這場算是上半年度最後一場場內賽,想了想後來決定出賽,以跟跑為主保守的完賽就好~
以往穿釘鞋跑10000公尺10次有9次都是跑差的,所以這場比賽的心情蠻五味雜陳的!
這也算是有史以來穿釘鞋10000公尺還能跑的不錯的一次,不然以往穿釘鞋真的不知道怎麼跑步⋯
最終10000公尺以31分48秒平最佳的成績拿下第二名🥈
則拿下第一的是最強高中生已經要變成最強大學生的學弟黃祥維 Huang Xiang-Wei,以31分43秒的成績拿下第一名🏅️
周鴻宇 Chou,hung-Yu學弟則以31分50秒(PB)拿下第三名🥉
萬米前三名都是南部的選手👍🏻
週五的5000公尺還是會斟酌個人狀況在決定是否出賽🏃🏻
最後也恭喜 #不死鳥 #謝千鶴 學姊
在10000公尺的比賽中打破「全國紀錄」,並擁有國內3000公尺 5000公尺10000公尺 半程馬拉松四項全國紀錄,個人第四項全國紀錄入袋🏅️
📷:don1don 動一動
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中長跑訓練 在 Running Man Athletic Club(RMAC) 的推薦與評價
兒童跑步訓練班(中長跑) 公開報名】 詳情及報名:http://rmac.run/mid-distance 經過一期訓練,參與的小朋友身體和心理質素都有所提升。中長跑訓練雖然較其他項目 ... ... <看更多>
中長跑訓練 在 Re: [問題] 如何兼顧重練訓練和中長跑訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
說法1:
<丹尼爾博士跑步方程式>的建立體能基礎的訓練周期1,建議:
「1週排3次阻力訓練,阻力需先調輕點...低負荷阻力訓練排在E日(緩和有氧跑30分的
訓練日),最好先練有氧跑再阻力訓練,或是阻力訓練完後數小時再練跑...」
說法2:
PTT/MuscleBeach版的NinjaTurtle大大建議:
https://www.ptt.cc/man/MuscleBeach/DBDB/D357/M.1104029122.A.12A.html
「無論是重訓或校隊集訓都至少間隔一天(雖然可能集訓不是你能決定時間的),然而並
不是休息的那天就完全不動,一些輕微的運動, 像是散步, 輕踩腳踏車, 都對乳酸的代
謝有所幫助...」
問題1:丹尼爾博士所說的低負荷阻力訓練,每組應該幾下力竭呢?每日阻力訓練的總時間
、總組數、組間休息...需不需要調整?
////
a到底按運動生理學排課表,應該像丹尼爾博士所說「1週排3次阻力訓練,排在緩和有氧
訓練日」(照他排的課表, 較高強度跑步訓練後,直接就是緩和訓練日了);
b或是像NinjaTurtle大大所說「重訓或較高強度專項訓練,都至少間隔一天」
問題2:請問哪種課表排法,對中長跑的成績提升較有幫助
(我去年有練幾個月短跑,感覺有練大肌群、訓練時間>1小時、總訓練組數>20組的重訓
,就算是練胸、背,練後也應該休2天,不然練短跑時會牽動到酸痛的肌肉,會無法跑出
最好成績)
///
其實我也很猶豫第1周期該不該做重訓,因為專家、教練對重訓對專項運動有無幫助,
也是有很多爭議,
但是目前我查到的資訊, 認為重訓對跑步有幫助的說法, 我覺的講的好像比較有道
理的樣子, 所以我傾向我的第1周期跑步課表,盡量加入阻力訓練...
丹尼爾博士認為,重訓可使肌群更強韌,增加跑速、跑量更不易受傷,吃下更艱難
的課表;還可提升跑步經濟性...
教練! 我到底需不需要做重訓阿? 耐力選手的肌力訓練原則
https://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html
「去訓練這樣的磷化物系統(短時間/高強度),有助於選手最後衝線的階段的衝刺...肌
力訓練可大幅提升耐力運動表現」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435734842.A.71B.html
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/01/2015 15:14:56
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/01/2015 15:44:31
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 07/01/2015 17:50:43
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