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前勁運動小教室 - 【髖屈肌放鬆伸展】
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示範教練：Ellen
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前勁體能 Akrofitness - 七張
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現代人工作型態都需要常常久坐，也因為坐久了髖屈肌容易變得緊繃。加上漸漸讓臀部忘記如何用力，進而導致長期髖關節不舒服或是腰痠，所以今天我們要針對髖屈肌來做放鬆伸展！
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【效果加倍小訣竅】
當你放鬆與伸展完了緊繃的髖關節前側，可以搭配前幾天學習的橋式，順便喚醒後側臀部肌肉。讓你的髖關節前後力量更加的平衡，髖關節也會更健康喔！！
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#跟著教練學放鬆
#久坐腰痠不再來
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久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎？？
疫情慢慢趨緩，很多人也開始恢復運動了，有些對於自己身體比較了解的學生，來上課時就會跟我討論，齁~教練我放假每天都坐著，腰好酸，我的骨盆是不是前傾了啊
然後我就請他“坐”給我看，結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後，帶了動作訓練，腰很神奇的就輕鬆很多了，為什麼會這樣呢？
大部分的朋友，對於網路上查到的資訊，都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群，要練屁股、核心，下背和髖屈肌太緊要放鬆
但我們還是得回歸到問題本質，是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的，深蹲膝蓋不舒服的成因百百種，棒式腰痠的問題也是，或許網路上影片都有教遇到“問題A”，可以用“方案B”來改善
但事實卻是
1.你的“問題A”，可能需要用“方案C”解決
2.你的問題根本就不是”問題A”
3.你不確定你的狀況是不是“問題A”
🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦
也就是說，久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾，然後要放鬆下背和髖屈肌，訓練屁股和核心，但說不定是骨盆比較後傾，因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦，所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的
通常在站姿時，從側面看我們的骨盆ASIS（髂前上棘）會略微低於PSIS（髂後上棘），如果兩個等高，就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了，這時再透過進一步的確認後，就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔
#如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔
#不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的
#飛教練
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#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔
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悦禾之所以會讓人ㄧ訪再訪，
與他穩定的高品質絕對脫不了關係。
從ㄧ進門準備的迎賓拖鞋，質感就是你在五星級飯店會穿到的柔嫩觸感。
按摩前先幫你做腿部去角質，再陪你到洗手間，幫你開關水龍頭。
都是很小的細節，但卻寵壞了客人的心❤️
自從開放按摩後，我瘋狂去了至少有四間按摩店。
其中有ㄧ天是四個姐妹臨時想約悦禾卻約不到，
我們去了平常半夜我會造訪google上評論也很好的某店家。
按完出來，我們四個人都很失望。
但在悦禾，我從來沒有這種感覺過。
我們ㄧ直都沒有指定師傅，每次都是隨機，
每次大家的評論永遠都是～好棒呀！～
這次我除了選了1.5小時油壓，
還加購頭部舒緩跟藥草球，
真的太舒服了！
平常用腦過度跟久坐腰痠的ㄧ定要試，
加購不貴但真的特舒服！！
餅乾小點ㄧ如往常的好吃，
可惜疫期，超好喝薑茶沒有供應，
但是還是不減我對悦禾的高品質認可❤️
工作久坐腰痠背痛😨
對脊椎負擔好大🆘 🆘 🆘
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讓一天的緊繃得到舒展 👍
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簡單的動作就能舒緩腰椎壓力
腰椎關節會因為久坐而有壓力
是超常見的問題
就算是原本腰健康的人
久坐也會有不舒服的感覺
所以學起來簡單幾招
常常幫自己放鬆
就能降低很多受傷風險喔‼️
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地點：知昕物理治療所
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其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
近年醫學界針對「久坐族」進行很多研究，結果顯示「久坐」對健康帶來各種問題，簡單如腰痠背痛，已經成為「久坐族」的通病，有些歐美公司已經開始推廣站坐交替工作，希望促進血液循環，減少「久坐」帶來的影響，不過香港從事寫字樓工作，仍然以「久坐」居多，體適能教練陳苡琪針對寫字樓工作的人士，設計四式拉伸運動，紓緩因「久坐」出現的腰背痛問題。
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