【口譯前一天好晚才收到資料
應該先睡 vs 熬夜準備？】
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你覺得睡覺浪費時間嗎？
相信有半數的人
在有重大考試或工作的情況下
前天晚上一定會選擇熬夜準備苦讀
身為口譯員的我
也常常面臨這樣的抉擇
前一天晚上才收到相關資料
因為「記憶力」對口譯員非常重要
一晃神就會錯過重要資訊
所以我都是先睡再說！
但我身邊有許多朋友還是選擇熬夜奮鬥
隔天喝了幾瓶Red Bull 就直接上戰場
我懂有時候是心魔使然
好像準備越晚，讀進去的資訊就會越多
但真的是這樣嗎？
分享我最近的睡前讀物
《為什麼要睡覺》（Why We Sleep）
是比爾蓋茲2019年十大選書之一
書中提到睡眠對「學習」的重要性
證實我的選擇是正確的XD
其實睡覺不浪費時間
反而會「幫助大腦的記憶力」
學習前、後的睡眠
會比Red Bull 或黑咖啡強上百倍
1. 學習前的睡眠：幫助形成新記憶
海馬迴（hippocampus）aka 大腦 USB
是新記憶的短期儲存區
在記憶體有限的情況下
睡眠可以把短期記憶搬運到長期記憶
幫助我們製造更多新記憶
2. 學習後的睡眠：避免遺忘，鞏固記憶
學習之後的睡眠
相當於幫新記憶按下「儲存」鍵
可以保全新記憶以對抗遺忘
這個過程就是 #記憶鞏固
（memory consolidation）
3. 技能記憶（skill memory）
睡眠不只幫助記憶製造和鞏固
還能加強 #技能記憶（skill memory）
也就是「做中學」的記憶能力
就像學腳踏車一樣
是實際去做了，才能真正學會
「記憶力」絕對是學習的關鍵
習慣熬夜的你，讀到這裡
開始明白睡眠有多重要了嗎？
最後來讀莎士比亞
早在1611年的他在《馬克白》中
對睡眠的觀念就很正確：
“Sleep that knits up the raveled sleave of care,
Chief nourisher in life's feast.”
「睡眠能解開憂慮的纏絲
是生命中最滋養的饗宴」
（譯文出自《為什麼要睡覺》一書）
或許很難進入莎士比亞的意境
但現代的我們可以藉由外力幫助
顧眠的擁抱毯
Gütnap 顧眠. 好生活 是我的最愛
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適當負重能刺激 #深層觸壓感
（Deep Pressure Touch Stimulation）
幫助放鬆神經，提升睡眠品質
讓我在口譯前一天，能安心入眠再戰鬥
那你多久沒有好好睡一覺了呢？
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一起在夏日，也能擁有好眠
更為冬夜做準備
來去好好睡一覺
#久違的抽獎大家別錯過
#睡眠是學習力倍增的關鍵
#太舒服不小心拍到睡著XDDD
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