假設每晚沉睡8小時,人類一生中就有3分之1的時間在睡覺。如果你活到85歲,等於花了248,200個小時在睡覺,相當於整整睡了28年!如果你50歲,代表你已經花了16年在睡覺。
整整16年沒有讀書、沒有工作、沒有思考、沒有社交、沒有玩耍、沒有愛人。同樣,其他動物睡覺時,也停止了狩獵、進食、交配或梳洗等各種活動。為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時間「什麼事也不做」?
睡眠並不是可以自由選擇的無所事事,它不是被動、空白的無意識狀態,不是偷懶的休息時間,也不是浪費時間,更不等於不清醒的狀態。
身體在睡眠時其實處於很忙碌的狀態,對你的健康、生存和各種功能的運轉極為重要。睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、感染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。
關於記憶,睡眠在許多方面都扮演關鍵角色。首先,我們需要睡眠才能集中注意力。沒有充足的睡眠,早上你的額葉皮質就會拖著疲憊的步伐上工,你的注意力會變得遲鈍。
要形成記憶,第一步就是要留意。睡眠可以確保額葉皮質神經元保持警覺、活躍、隨時準備就緒,提供記憶編碼所需的注意力。
睡眠也會對新編碼的記憶按下儲存鍵,有助於固化新的記憶,睡眠不足則會干擾記憶固化。研究睡眠對肌肉記憶的影響實驗中,參與者要用非慣用手在電腦上以4-1-3-2-4這個順序,快速準確地按下這四個數字鍵,持續30秒。練習12次之後,每個人的表現平均提高約4%。
12小時後,所有參與者再次測試相同的任務。一半的人在過去12小時維持清醒,他們執行任務的速度和準確度都沒有提升。另一半的人在過去12小時有睡足8小時,這些參與者的速度提升20%,準確度也提高35%。
技能記憶大幅提高,不是因為持續練習,或單純過了一段時間。這些人進步是因為他們有睡覺。熟能生巧,前提是你有睡覺。
另外,有愈來愈多證據顯示,睡眠對降低阿茲海默症的風險極為重要。多數神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊累積所引起的。
正常情況下,澱粉樣蛋白會被大腦的清潔工神經膠細胞(glial cells)清除和代謝。在你深度睡眠期間,神經膠細胞會沖走你清醒時累積在突觸中的所有代謝碎片。
深度睡眠就像大腦的強力清潔,如果深度睡眠不足,神經膠細胞沒有足夠的時間完成工作,你早上醒來時,昨晚累積在突觸中的澱粉樣蛋白還有殘留,就好像是澱粉樣蛋白的宿醉。
要睡多久才夠呢?成年人每晚需要7到9小時的睡眠,少於這個時間的睡眠會影響你的心血管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。
關於睡眠與健康之間的關聯,已經有非常清楚的科學資料。每天晚上,睡眠都在幫助你積極對抗心臟病、癌症、感染和精神疾病。
當你獲得足夠的睡眠,體內所有器官系統的活力(包括你的大腦)都會得到改善,相對地,如果你睡眠不足,健康和記憶力就會受到極大損害。
我們長期睡眠不足,還往往以此為榮。但是吹噓每晚少於7小時的生活方式,是一種根據錯誤資訊而形成的自滿。睡眠專家一致同意,我們每晚都需要7到9小時的睡眠,少於這個時間的睡眠對健康和記憶都有害。
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本文摘自
《#一生都能好好記憶》
哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書,遺忘不是敵人,簡單練習,訓練記憶陪你走的更遠
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作者:莉莎・潔諾娃
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各位朋友好:
不知道怎麼照顧自己的情緒,那就先照顧自己的身體。不知道怎麼照顧自己的身體,先給自己足夠的時間好好休息。
睡眠是我相當重視的活動,睡前適合閱讀的書,討論如何建立睡前儀式,睡前感恩、睡醒微笑,我都經常提醒。足夠的休息對全身都有益,對大腦的好處多多,一夜能安眠,其實超級珍貴。
祝願您,別把睡眠當成浪費時間,珍惜睡眠帶來的身心愉悅!
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Shaun&Nick,也在其Youtube影片中提到,生日為人界曆361年4月10日。桐人的摯友兼拍擋,桐人在Underworld中最先遇到的居民,天職為負責砍斷惡魔之樹「基加斯西達」。桐人過去在測試時以童年玩伴的身分與其和愛麗絲三人經常一同玩耍,而現今與桐人再會時卻沒有他的記憶。自從愛麗絲被帶走後深感自責,幾乎不再露出笑容,也經常迴避身為愛麗絲妹妹的...
技能記憶 在 天下讀者俱樂部 Facebook 的最佳解答
【改善 #記憶力 良藥是「它」!哈佛神經科學家:還可降低 #阿茲海默症 風險】
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技能記憶 在 Rainbow姨姨的一家 Facebook 的精選貼文
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技能記憶 在 Shaun&Nick Youtube 的最佳解答
生日為人界曆361年4月10日。桐人的摯友兼拍擋,桐人在Underworld中最先遇到的居民,天職為負責砍斷惡魔之樹「基加斯西達」。桐人過去在測試時以童年玩伴的身分與其和愛麗絲三人經常一同玩耍,而現今與桐人再會時卻沒有他的記憶。自從愛麗絲被帶走後深感自責,幾乎不再露出笑容,也經常迴避身為愛麗絲妹妹的賽魯卡。
在賽魯卡前往盡頭山脈的途中與桐人前往尋找,發現賽魯卡被哥布林困往,戰鬥中被哥布林重創,後以賽魯卡的高等神聖術救回。在第二天發現平常慣用的斧頭「龍骨之斧」比平時還要輕(因為打贏哥布林而被系統認定升級)然後看見桐人使出劍技,認為是劍術而向桐人學習劍術,而成立「艾恩葛朗特流」。在學習劍術的過程中成功砍斷惡魔之樹「基加斯西達」,因完成了自己的天職而得以自己選擇成為劍士之路,與桐人離開盧利特村。在薩卡利亞小鎮的劍道比賽中獲勝4場比賽並進入薩卡利亞衛兵圑。在桐人未得到夜空之劍前,一直向他借用藍薔薇之劍。
在帝立修劍學院學習時,與桐人成為了學院內12名上級修劍士中的2名,並指定了學妹緹潔作為自己的近侍練士。之後因羅妮耶和緹潔差點被常常找自己和桐人麻煩的貴族(萊歐斯、溫貝爾)強暴而突破「右眼的封印Code 871」並用劍砍斷溫貝爾的左臂,之後趕來幫忙的桐人與萊歐斯對決;桐人將萊歐斯雙手砍斷,萊歐斯因禁忌目錄限制,陷入靈魂崩壞而死。之後兩人一同被愛麗絲逮捕。後來和桐人在卡迪娜爾的幫助下到達中央聖堂上層。桐人與愛麗絲雙雙掉落塔外後,獨自繼續前進並在第90層的大浴場以捨身攻擊成功擊敗騎士長貝爾庫利,但被元老長所逮捕至頂層接受亞多米尼史特蕾達的誘惑被改造成整合騎士32號並與桐人交戰。跟桐人戰成平手後打算單挑亞多米尼史特蕾達失敗,與趕到的桐人和愛麗絲會合,打敗元老長後桐人和愛麗絲被「巨劍魔像」所傷。之後犧牲自己化身成劍,與卡迪娜爾一起打敗「巨劍魔像」,並砍下亞多米尼史特蕾達的右臂,卻也因此連同佩劍「藍薔薇之劍」被攔腰斬斷,臨死前以自己的血凝結成「紅薔薇之劍」的劍身,幫助桐人打敗亞多米尼史特蕾達,為桐人的黑劍取名為「夜空之劍」後,伴隨著愛麗絲的記憶碎片一起消逝。(網路版中曾被亞多米尼史特蕾達誘惑並拒絕,後來仍不敵亞多米尼史特蕾達而戰死。)
擁有神器「藍薔薇之劍」。論實力不遜於桐人,後者甚至認為其潛在資質遠在自己之上。
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