【聚焦與變通,九宮格目標達成法】
前幾天,楊勇緯摘下東奧柔道銀牌,在各家媒體報導中,有一張照片特別吸引我。
那就是楊勇緯為「奧運摘金」這個目標定下的 #九宮格目標達成法,而日本棒球好手大谷翔平,就是善用九宮格目標達成法創造奇蹟的最佳實例。
這幾年,如何協助自己達成目標,管理時間,規劃任務,一直是我最在意的事情,也涉獵了不少相關領域的知識,當我一看到這個九宮格目標達成法時,立刻意識到,九宮格裡面的內容固然很重要,但是,更重要的,是整體的架構。九宮格法至少融入了以下兩種目標管理的技巧:
✅ 聚焦主要目標:主要目標放在核心,九宮格中的無數個小目標,就是為了這個主要目標而存在,每次一看到九宮格,就知道自己的主要目標為何,不至於迷失方向。
✅ 變通次要目標:圍繞在主要目標周遭的八個次要目標,都有助於我們往主要目標邁進。這點非常非常重要,要完成一個目標,其實有很多種方案,次要目標可以讓我們隨時隨地都能完成一些小任務,使得我們離主要目標更近一點。
※
用我自己當例子來說,在一年前我定下的目標是:從自己的專業領域出發,傳達清楚好懂的衛教知識,減少父母在孩子成長發育路上的焦慮。天啊,好長的目標 😅
總之,我的主要目標就是「減少父母的焦慮」😌
為了達成這個主要目標,我的次要目標之一就是「寫出衛教文章」,不只是傳達訊息,而是要把成長與發育說得更深入,講得更明白。
接著,圍繞著「寫衛教文章」這件事情,我又有八個小任務要完成:
1⃣ 於門診或社群蒐集父母擔心的事情
2⃣ 針對特定領域查找內分泌學教科書
3⃣ 針對該主題搜尋較新的整合性文獻
4⃣ 利用通勤時間在手機上統整與寫作
5⃣ 搜尋照片搭配讓讀者不致閱讀疲乏
6⃣ 重要概念自己製圖讓觀念清楚傳遞
7⃣ 初稿完成後協請親友試讀給予建議
8⃣ 於部落格發表製作內容關鍵字連結
哈,你沒有看錯,每一篇我放在部落格裡的文章,都是這樣寫出來的(實際上的步驟更多......)🔍 https://www.DrGrowUp.tw
我每天可以依照自己的狀態,選擇這8件事情的其中一件事情推進,這8件小事,最後都會讓我離「寫出衛教文章」這個小目標更近一點。而完成「寫出衛教文章」這個小目標後,我又離「減少父母焦慮」這個大目標更進一步了。
其他的小目標還包含「製作性早熟懶人包動畫」、「製作門診專用衛教單」、「學習時間管理讓自己工作更有效率」、「報名溝通課程與懶人包製作課程」、「學習使用 PowerPoint 繪圖」......
※
讓我們將焦點拉回吧!
這個九宮格學習法,我認為非常適合分享給孩子與父母。
想要讓孩子建立運動習慣?可以先想出8個小任務:
👉 上學前跳繩10分鐘
👉 走路上學,提早一站下車快走到學校
👉 放學時,提早一站下車快走回家
👉 洗澡前跳繩10分鐘
👉 假日去河濱公園騎單車1小時
👉 幫孩子報名運動課程
👉 若住大樓,不搭電梯改爬樓梯回家
👉 玩健身環15分鐘
要為一件事情找藉口很容易,要為8件事情找藉口,除非打定主意不想做,不然還真的有點難.....
集思廣益,想想看還有沒有什麼簡單的小任務,越簡單、越具體就越不容易有藉口 :P
#剛好聊聊天
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅興趣使然的攝影師,也在其Youtube影片中提到,必看! 這樣構圖最好看(一) 手機/相機攝影教學 九宮格法 【如何學攝影】 - 攝影,剪接,調光,講解,字幕,收音.../ Enzo Lu 喜歡請訂閱分享並且打開小鈴鐺喔! Enzo Lu Facebook : https://www.facebook.com/enzos.fotography I...
九宮格法 在 親子天下 Facebook 的最讚貼文
【🥈東奧柔道銀牌楊勇緯:積極投入當下,就是人生的全部】
#孩子有目標也可以試試九宮格法
在2021年舉辦的2020東京奧運賽事上,為台灣奪下第一面銀牌的楊勇緯,不只表現沉穩、實力驚人,賽後自然的反應與出眾的外表更是在台日圈粉無數。
其實他也曾在賽後崩潰大哭,直到他開始用知名棒球選手大谷翔平的「九宮格法」,一一檢視自己從內心到技術的每個細節……
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東奧柔道銀牌楊勇緯內心強大的秘訣👉
#把目標拆解成64個細節 #一次照顧一件事
👍完整報導點進來:https://reurl.cc/vq20aA
(本篇照片為曾荃鈺提供,王冠文攝影。)
昨晚整個台灣都沉浸在楊勇緯奪牌的恭喜與熱烈討論當中!🤩🎉
雖然沒有特別跟風發恭喜文,但在眾多文章中,這一篇觸動了我教育者的心💓,忍不住想跟大家分享:一個年輕運動選手努力走上奧運殿堂的心路歷程。
尤其新竹市有許多學校,像是虎林國小、虎林國中、富禮國中、香山高中、成德高中...等都有體育班,孕育著專業體育選手的養成;其他像是竹商的射箭隊、光復高中的籃球隊跟啦啦隊也都是全國名列前茅的水準。
這一次楊勇緯的分享,對這些小選手們格外有啟發性!🤩
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以下摘自作者曾荃鈺內文:
對照4年前,楊勇緯在賽後崩潰大哭,淚灑世大運現場的畫面,他現在一天內能迅速轉換心境,完成4場高強度國際賽事,這是怎麼做到的?
楊勇緯在賽前學習大谷翔平的「#九宮格法」,把奧運奪金的目標拆解成80個子目標與執行細節,一次照顧一件事情,積沙成塔,提升高品質的專注力,細節就會看得更清楚,也就更容易達成目標。
照片中,最上排中間的「技術」九宮格中,楊勇緯透過嘗試新技術、#訓練中攝影、#觀察對手、向人請教等執行方式達到提升技術的目標;在最左邊中間,關於抽象的「運氣」九宮格目標設定,他也寫上要 #愛惜道服、#在比賽中表現積極、帶著幸運物等可執行方式,具體化目標的可實現性。
#時常與自己的思考對話,更是他拿下奧運獎牌的重要關鍵。
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好精彩,我覺得無論是在體育養成、學習或職場工作,都相當受用。希望勇緯的演講故事,可以成為更多台灣技擊類運動小選手們的榜樣模範👍
#看到愛惜道服這細膩的心思與習慣好感動
#這運動態度也是重要的人生態度好值得學習👍
#你最喜歡的九宮格是哪一格呢歡迎分享
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