接觸瑜伽很多年,從以前的急躁逞強,慢慢學會什麼叫做柔軟卻有力的流動。
瑜珈算是一種救贖吧,讓我總是快速轉動的腦袋在那個時空只能專注一件事,專注在自己的平衡、自己的呼吸上。
期待每次大休息的時候,眼前看到的各種不同顏色和光亮,就像是來到另外一個時空,靜靜的跟自己對話,有時候莫名的還會淚流不止,然後課程結束,身體就輕盈不少。
心靈的運動和身體的運動一樣重要,在這個變幻莫測又需要強大耐受力的世界,柔軟以對,量力而為。
這才是身心靈都豐盈的旅程。
#最近受傷只能做一些緩和的沉澱跟冥想
#也是種訓練
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅哲睿Jerry,也在其Youtube影片中提到,全新一季的運動教學節目 每週四晚上六點準時發布影片 大家記得鎖定,還要按訂閱唷~~ #都市運動 #淨街路跑 粉絲專頁: 台客劇場 TKstory:https://goo.gl/BQwNbk 梁哲睿:https://www.facebook.com/JheRueiLiang/ 看看上集淨街路跑:...
也是種訓練 在 陳傑JC Facebook 的精選貼文
400MH六連霸奪第16金 陳傑:與其聰明不如專注
記者許瑞瑜/麗台運動
「跨欄王子」陳傑以49秒62在全運男子400mH完成六連霸,惜1600公尺接力只得銀,一金之差緊追17金的吳文騫之後。對於大家關心的達標奧運他不預設時程,霸氣透露:「與其聰明,不如專注,我的目標設得更高!」
108年桃園全運田徑賽23日續在桃園市立田徑場較勁,男子400公尺跨欄決賽,陳傑(臺中市)49.62奪金,余嘉軒(苗栗縣)50.24第二,張宸與(新北市)51.00第三。
第六度參加全運的陳傑,先在男子400公尺重奪王座、接著400MH六連霸手到擒來,惜1600公尺接力落居第二,加上前五屆的14金計16金,再一金就能追平史上最多金(17金)的「阿賽」吳文騫。
被看好未來是是最有機會挑戰全運會田徑賽20金的選手,陳傑笑說:「其實我沒想那麼多,不過這樣一聽還是會有點虛榮心。」
今年陳傑在亞錦賽跑出生涯最佳的48秒92,突破卡了多年的49秒大關,只可惜以0.02的差距未能達標東京奧運直接參賽標準48.90,大夥原本期望全運會是趟達標之旅,但最終沒能成真。
陳傑表示,世錦賽結束後因免疫力下降感冒,也擔心狀況不如年輕學弟,全運會前一度懷疑自己跑不完,所幸有及時找回專注力,這也是種訓練,雖未達標奧運,但他說:「全運比那麼多趟,這個成績還可以。」
力拼連續第三次征戰奧運,是陳傑的希望。「還是很想參加奧運開幕典禮。」但陳傑心態和節奏已做了調整。「之前曾每場比賽都想著達標,這樣感覺很累、很難受,而且也有奧運積分,所以這次我不預設期程,希望能開心達標。」
比起前兩屆奧運,陳傑自認各方面都進步了,也比以前更專注。「畢竟比賽瞬息萬變,一不小心分心變數非常多,與其聰明,不如專注。」陳傑說:「當然,我會不斷尋求自我突破,事實上,我給自己訂的目標,比奧運標要高!」
新聞連結:https://jctw.pros.si/JFEF9
也是種訓練 在 Jay的跑步筆記 Facebook 的最佳解答
輕鬆跑一定得很輕鬆,而恢復跑真的是在恢復嗎?跑太慢會不會變垃圾里程?
最近常被問:「我的輕鬆跑很容易跑得比表訂快,有關係嗎?」
或是:「恢復跑真的要跑那麼慢嗎,覺得太慢能不能加速?」
關於輕鬆跑的配速,大體來說可以分為兩派:一種是覺得必須要跑在某個速度以上的,慢了就沒有訓練效果;另外一種就是不在乎實際配速,重點是保持在輕鬆體感就行,無論多慢。
而我大多時候是後者,當然也有例外。
如果看下面這三個訓練,應該很難相信是同一個人連續三天跑出來的吧
週一:20K@4:19/km (w/ 6*1.6K@3:28/km)
週二:22.7K@4:22/km (w/ 16K@4:00-4:10/km)
週三:10K@5:29/km
我在前天進行了一個強度訓練、昨天背靠背練了一個中長跑 (練背靠背的原因暫時跳過) 兩天下來的訓練已經非常疲憊,所以我今天早上一出門,腳就跟綁了鉛塊一樣,每公里只能跑 5 分半。
直到跑了 2~3 公里,身體雖然熱開,但還是沒有感覺到輕快感,就這麼慢悠悠跑完。有人就來問了: 5 分半哪裡慢?不過別忘了我的訓練 MP (馬拉松配速) 大概是 3 分 40 秒,這輕鬆跑配速足足慢了 1 分 50 秒。
如果你是全馬配速 5 分半的跑者,相當於跑配速 7 分 ~ 7 分 20 秒的輕鬆跑,這樣就比較能理解了吧!
重點來了:這樣到底會不會「太慢」?
漢森的課表,也有規劃 Easy A 跟 Easy B 配速,網路上 Luke Humphrey 也有再針對不同配速下的輕鬆跑目的做說明,可以點網址繼續看: https://lukehumphreyrunning.com/easy-days/
Recovery (比 MP 慢 1.5 分鐘或更慢)
Easy (比 MP 慢 1~1.5 分鐘)
Moderate (比 MP 慢 20 秒)
High Aerobic (接近 MP)
簡單來說,在不同的條件下,你可以跑不同的輕鬆跑配速,而且都有訓練目的。
例如 A 跑者昨天剛進行過一個強度很大的訓練,今天一點速度都拉不上去,那就安安穩穩跑 Recovery Pace 就好。
而相對的,跑者 B 如果最近因為休息足夠狀態很好,毫不費力就可以跑快,那就沒必要放太慢、死守著 Easy 配速。
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結論就是,輕鬆跑不管是在哪種配速下,都是訓練的一種。
昨天跑完強度跑、今天還可以輕鬆跑,對你的身體就是訓練;今天跑完輕鬆跑,明天還可以接著強度跑,對你身體就是疲勞累積的效果,你的強度訓練意義會更高。
儘管恢復跑字面上的意思是恢復,但其實也是種訓練。效果不在於當下會讓你覺得身體好轉 (別騙人了,誰不知道強度跑隔天恢復跑超痛苦?) 而在於如果你進行了這次的恢復跑,那下次身體會反彈地更快。
所以恢復跑不是「恢復」,而是「#訓練恢復能力」啊!
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題外話,至於坊間很愛說的 "#排乳酸恢復跑" 就很值得吐槽了。
專家研究已經指出,乳酸在運動後的 90 分鐘左右就會回到運動前的水平,所以根本就不需要"排"。運動隔天覺得酸不是因為乳酸,多半是肌肉的微小撕裂傷,白話文就是疲勞。
而徹底的恢復方式就只有一種:休息。
所以如果你真的覺得很疲憊,就直接全休吧,不要期待可以透過跑步感覺更好,那不太可能。不過一感覺疲勞就休息,太多了也不好,你相當於失去了很多輕鬆跑跟恢復跑的訓練效果,也少了很多里程累積。而我們都知道,總跑量跟跑步的時間本身,就是訓練的指標之一。
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最後,回到原來的問題
「我的輕鬆跑很容易跑得比表訂快,有關係嗎?」
-> 如果沒有影響到強度訓練就沒有關係,但是也不要無限制跑快。
「恢復跑真的要跑那麼慢嗎,覺得太慢能不能加速?」
-> 你覺得舒服的配速就好了。
對於大多數人來說,跑快都沒什麼問題,難處反而是慢不下來。關於這點 Humphrey 特別說,重點是不要擔心沒跑快就練不到,你要相信「即使再慢都有訓練效果」這樣就好了。
因為該慢的時候要慢,在該快的時候,你才跑得快!
#沒有垃圾里程
#每一步都算數
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也是種訓練 在 Jay play game channel Youtube 的精選貼文
阿杰GAME實況 【Watch Dogs 看門狗】 #04 - 壞男孩17
我們接續著上一次的車手任務~
這當然也是種訓練開車的小任務瞜!!
但我們卻接到的Bad Boy的見面邀請!!
終於可以一睹真面目了!!
但究竟是否有詐呢??
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