『吃什麼可以跑更快?』
『補什麼能養胎不養肉?』
運動員和孕婦大概是最關心營養補給品的兩大族群。就像規則訓練和好的底子是優秀運動表現一樣,養胎絕對部分靠得是先天胎盤的條件,和父母的基因。
再來就是你的一日三餐,對於這兩個群族,足夠的蛋白質,水分、蔬果的多樣性,剛剛好的熱量也比五花八門、琳瑯滿目的補給品來得重要!如果真的還想做點什麼,或是你的日常飲食無法滿足你需要的營養素,這時候才輪得到營養補充品登場。
小編整理了市面上常見的產品,針對價格、CP值、蛋白質和其他營養素做了一個簡單的比較,以下針對各類型的媽媽給一些建議。
1.孕力媽:懷孕和體能活動都需要較高的蛋白質攝取,原則就是體重的相同克數,也就是說60公斤的孕力媽大概需要60克的蛋白質,如果三餐(通常早餐較難)的奶蛋豆魚肉無法滿足,可以在訓練後適時的補充乳清蛋白。
2.福氣媽:BMI較高的媽媽在孕期不建議增加太多的體重,以免增加併發症的風險,食物的補充還是建議原型食材為主、尤其蔬菜和蛋白質的比例要稍微調高,媽媽奶粉的糖分較高,易造成孕期血糖不穩定宜避免飲用。
3.廚藝媽:洗手作羹湯、三餐自己來的媽媽,小編好佩服!在孕期行有餘力學會做菜,日後要準備副食品或是親子共食也能無縫接軌。如果剛好有親友致贈的滴雞精,可以在烹飪時取代調味料,增加口感時也小補一下蛋白質。
4. 甜甜媽:一天不吃甜食就渾身不對勁嗎?這真的不是妳的錯。孕期因為胰島素的分泌改變,八成以上的媽媽對於甜食會有莫名的渴望,『糖』這個東西的害處小編就不在這邊贅述,但是要戒糖真的有時候和戒菸戒酒一樣困難啊!除了使用新鮮水果、較甜的地瓜漸進式取代蛋糕下午茶,媽媽奶粉或許是甜甜媽戒掉珍珠奶茶的一個好幫手!
懷孕應該是一個女人一輩子最在意吃進去什麼的一年!小編還是一句老話,再多再昂貴的營養品比不上正確的飲食觀念和良好的飲食習慣,習慣一但建立,妳能影響的不只是自己的身體,還有妳的伴侶和妳的下一代~
妳是哪種媽?你習慣的孕期營養品有哪些?和小編分享一下吧!
#叫自己小編只是覺得好像比較親切
#醒醒吧你自己就是小編
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,EAA到底是什麼? 要選乳清還是EAA? 8個大PK讓你知道! 看到最後四大口味評比哪個口味你最感興趣?😍 ------------------------------------------------ 影片中EAA ✨Impact EAA 必需氨基酸 http://tidd.ly/6be2d...
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1.孕力媽:懷孕和體能活動都需要較高的蛋白質攝取,原則就是體重的相同克數,也就是說60公斤的孕力媽大概需要60克的蛋白質,如果三餐(通常早餐較難)的奶蛋豆魚肉無法滿足,可以在訓練後適時的補充乳清蛋白。
2.福氣媽:BMI較高的媽媽在孕期不建議增加太多的體重,以免增加併發症的風險,食物的補充還是建議原型食材為主、尤其蔬菜和蛋白質的比例要稍微調高,媽媽奶粉的糖分較高,易造成孕期血糖不穩定宜避免飲用。
3.廚藝媽:洗手作羹湯、三餐自己來的媽媽,小編好佩服!在孕期行有餘力學會做菜,日後要準備副食品或是親子共食也能無縫接軌。如果剛好有親友致贈的滴雞精,可以在烹飪時取代調味料,增加口感時也小補一下蛋白質。
4. 甜甜媽:一天不吃甜食就渾身不對勁嗎?這真的不是妳的錯。孕期因為胰島素的分泌改變,八成以上的媽媽對於甜食會有莫名的渴望,『糖』這個東西的害處小編就不在這邊贅述,但是要戒糖真的有時候和戒菸戒酒一樣困難啊!除了使用新鮮水果、較甜的地瓜漸進式取代蛋糕下午茶,媽媽奶粉或許是甜甜媽戒掉珍珠奶茶的一個好幫手!
懷孕應該是一個女人一輩子最在意吃進去什麼的一年!小編還是一句老話,再多再昂貴的營養品比不上正確的飲食觀念和良好的飲食習慣,習慣一但建立,妳能影響的不只是自己的身體,還有妳的伴侶和妳的下一代~
妳是哪種媽?你習慣的孕期營養品有哪些?和小編分享一下吧!
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曼蒂媽的減醣烘焙
[#無麵粉減醣鬆餅]
這是曼蒂媽試了四次覺得還不錯,很像雞蛋糕的口感,也有香氣,比較濕潤(我有測試放涼的口感不會變過乾)
食材的部份如果缺少,那就請買齊材料,或是試試其它的配方喔,不然曼蒂媽會一直要吃很多鬆餅來測試耶😅
(單用杏仁粉也是可以做,但口感較鬆散,搭了蛋白粉口感就變的柔軟點,但加太多又會太乾,大家可以自己玩看看)
然後老話一句,低(減)醣烘焙不用麵粉跟精緻糖,讓血糖不會快速拉高,但熱量還是有的,所以碳水低也要適量吃嘿
對了,那球是芒果優格冰
就把芒果切塊拿去冷凍,再跟希腊優格打成像綿綿冰一樣,我吃了兩口😆,剩下三寶搶光了!
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
【杏仁鬆餅】
份量:直徑16cm鬆餅2份
材料:
杏仁粉100
乳清蛋白粉20克
泡打粉1小匙
赤藻醣醇 35克
雞蛋4顆
動物性鮮奶油50克
無鹽奶油 30克
開水一大匙(可省)
作法
1.無鹽奶油先隔水加熱或或微波溶化後冷卻備用,乾粉類先拌勻備用
2.雞蛋先加入赤藻醣醇拌勻到無顆粒,再加入鮮奶油及無鹽奶油拌勻
3.將濕料倒入乾粉裡攪拌均勻後先靜置3分鐘左右讓,再倒入已預熱的鬆餅模
4.慢慢地將麵糊補滿鬆餅模,待加熱約30秒後再押上上蓋,麵糊較不易溢出
5.待鬆餅模指示燈亮起,取出鬆餅放在置涼架散熱
補充:
鬆餅直接放盤子會有水氣,吃起來底部會濕黏,建議用置涼架散熱
每家乳清蛋白吸水率不同,食後如覺得偏乾,下次請添加一大匙開水或杏仁奶調整濃稠度
#無麵粉減醣鬆餅
追蹤曼蒂媽的減醣減脂IG
http://bit.ly/2PoPsgq
乳清 加太 多 水 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
EAA到底是什麼?
要選乳清還是EAA?
8個大PK讓你知道!
看到最後四大口味評比哪個口味你最感興趣?😍
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影片中EAA
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✨11月最愛!健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 健人才懂的事|自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
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什麼是EAA
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
看到我桌上這麼多的東西
放心 沒有要業配
我就想跟你們科普一下
說到EAA
我大概在半年前的時候就答應網友粉絲們
我要做EAA的影片
但是我不斷的拖延症發作
一直到最近呢 到了一個嘴巴停不下來的季節
我覺得剛好這是一個很好的時機
出來告訴大家什麼是EAA
那EAA它有什麼好處呢
是不是也覺得似乎好像聽過
你沒錯
其實就跟乳清蛋白是有一樣的功效
因為乳清蛋白它就是蛋白質
它裡面就是有氨基酸
首先跟大家復習一下
肌肉合成是需要蛋白質
而蛋白質它是由
就是我們的人體會自行製造這11種氨基酸
另外的必需氨基酸這9種呢
要嘛就是你的身體無法製作
要嘛就是你身體製造的數量
不足以提供你身體所需要的
所以我們就要額外的從食物
或是像從這種東東來補充
既然他們兩個東西這麼像
我是要選哪一個 對不對
所以現在我就幫大家來大PK一下
乳清蛋白跟EAA
到底應該選誰
你到底適合誰
好 我們這邊一共準備了8個選項
讓他們兩個來比賽一下
首先
剛有提到乳清蛋白就是蛋白質
所以他必須在喝到身體裡面之後
還要被身體給消化吸收
至少需要一個半小時的時間
他才會變成較細的分子被身體所利用
而EAA因為他就已經是細小的分子氨基酸了
所以我喝下去大約半小時的時間
就可以直接被身體消化利用
所以它贏了
乳清蛋白能被身體使用的是
而EAA因為就已經是氨基酸了
所以他有99%都可以被拿來合成蛋白質
這個也是大家很在意的點
它就是蛋白質
所以一克是4卡的熱量
它是氨基酸
它一克只有0.04卡
不覺得好像找到了一個寶物
我第1次聽到的時候覺得超傻眼
既然他們兩個這麼相似
可他的熱量這麼低
這就超級就是你知道
櫃子里必備的一個產品
乳清蛋白 它裡面還是有一些糖的
雖然說大部分的乳清蛋白廠商
他們都會用一些甜味劑去取代糖
不過畢竟它就是從牛奶裡面萃取出來
還是有一些無法被分離的糖分在裡面
所以它還是有一些些的糖
100克裡面它還是有4克的糖
而EAA呢
完全沒有糖
乳清蛋白就立刻出局了
如果今天不是蛋奶素是全素的人
他就沒辦法喝奶
然後乳糖不耐症的人也不適合
乳糖不耐症的話
你要喝的是EAA或者是分離乳清蛋白
那EAA呢 它是素食者可以食用的
他又贏了
EAA呢很單純就是 只有氨基酸
而乳清蛋白雖然是有經過處理
但還是有微量的營養素
所以這關乳清蛋白贏了
乳清蛋白呢尤其是My protein
大家應該知道
我覺得現在應該已經快要破到100個口味了吧
那EAA呢 我手上有買到的就只有4個口味
所以口味的多寡乳清蛋白贏了
再來最後一關
我們算了一下
乳清蛋白這樣算下一份
大約是台幣20塊左右(口誤)
EAA呢一份大約是台幣25元
所以差5塊
但EAA還是貴5塊
所以乳清蛋白贏了
結論就是這些營養補充品
它是適合用來補充在你營養不足的部分
但還是建議大家的大部分營養來源
都要從原型食物中去攝取
這兩個產品都會是一個很適合的選項
因為他們可以讓你補充蛋白質
或者說補充氨基酸
但是你又不會涉及到太多額外不必要的熱量
這兩個最主要的差別是EAA它的熱量超低
然後它又可以快速有效地被身體吸收利用
所以他會是和在訓練前或者訓練中的時候用
而乳清蛋白它因為消化吸收時間比較久
所以會建議在運動後之後再補充
你可以獲得較完整的營養素
那現在他們兩個就比較完了
我就來試喝一下 這個EAA的口味
給大家評比一下
不專業評比就是純粹我個人的舌頭
如果你相信我的話
如果你的口味跟我相似的話
可以參考一下
好的
我現在把他們都加水
然後攪一攪了
我先從可樂開始喝好了
我覺得我水加太少了
還有一點點的苦味
但是喝起來就很像可樂糖
它不像真的可樂
但我覺得像可樂糖的味道
就是少了氣
泄了氣的可樂
我覺得這種東西
如果拿來加氣泡水應該超讚的
好
再來第2個
你喝下去的時候有草莓的香味
但是後勁帶有一點酸苦
那種萊姆的味道
再來這個是熱帶水果
這個其實不錯
他喝起來很像什麼
鳳梨
芒果
什麼芭樂汁之類的
也就是熱帶水果的味道
彈珠汽水反應聽說很好
就喝起來稍微淡一點點
然後就像那種碳酸汽水味道
這些就像是沒有氣的碳酸汽水
如果我要回購
依照口味的話
我再來喝一遍
這個我不行
這個不錯蠻順口的
這個也可以
然後我要回購的話
我會選熱帶水果跟可樂吧
那這個檸檬草莓就留給喜歡的人
謝謝你看到現在
雖然剛才我說這不是業配影片
但我相信一定很多人很好奇
這產品在哪邊買
Nuggie 你不要叫
好 帶你上來
他現在處於一個很煩的狀態
就是他很任性
只要他想要被抱
你不抱他就會狂叫
Nuggie呢會把連結放在影片的下方
所以請直接去看資訊欄
謝謝你看到現在
然後歡迎你分享給你
想要補充蛋白質但是又怕胖
然後又想要減脂嘴巴停不下來的朋友
我們下次見 peace
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乳清 加太 多 水 在 Tao Youtube 的最讚貼文
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如何規劃減脂計畫?
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碳水循環法: https://youtu.be/r7AVSPpESD4
___________________________________________________________
大家好
很久沒有自己錄影片了
今天要跟大家分享我每天早上都會吃的早餐
我發覺我早上起來
反而對鹹食沒有什麼胃口
但是對甜的我就非常有興趣
我前一陣子都會買很多Myprotein的蛋白棒
早上的時候我就會吃
然後我發覺Myprotein蛋白棒非常好吃
所以我會一根接一根的這樣吃
後來我就想說
那我要自己做蛋白棒看看
因為我以前有做過蛋白棒
我跟我女朋友以前有稍微去嘗試看怎麼做蛋白棒
所以決定今天跟你分享
我的蛋白棒的食譜
非常簡單
你只需要三個不同的原料
第一個原料
這就是vitafiber
Vitafiber它是水解性的膳食纖維
水解性膳食纖維是什麼意思呢
就是說這種東西會在水中溶解
會變成有點像是黏稠的膠狀
他其實是很多蛋白棒裡面的秘密配方
為什麼蛋白棒可以有那種口感
都是因為裡面有加vitafiber
這個的熱量非常低
因為它算是非常低熱量的甜味劑
裡面的熱量來源其實是從纖維來的
纖維也會因為人體分解的容易度
而會有不同的熱量產生
但是基本上熱量是非常非常低的
它裡面完全就是只有纖維而已
你可以把它的纖維算是
每一克 等於四克的碳水
我是這樣算
如果你今天不想算纖維的話這也沒關係
因為它熱量非常非常低
這個vitafiber我是在Myprotein網站上買到的
第二個就是乳清
乳清的話
我現在喝的這個口味是之前推出限量版的
Golden whey protein
它有點像是鹹焦糖
但是它吃起來更像是
我們台灣很喜歡吃的那種焦糖布丁
超好喝
我把這個口味的乳清當作是我今天蛋白棒的口味
之前有試過香草的 巧克力的 草莓的
大部分常見的口味都可以把它拿來做成蛋白棒
當然是看你自己喜歡吃哪一種口味
這個就是巧克力豆
我會把巧克力放在蛋白棒上面
加熱讓它變成有點像是巧克力豆餅乾的感覺
讓巧克力融化在上面
想到口水都流下來了
這種巧克力你不一定要在costco買
哪裡都可以買到巧克力
重點是你要看它後面的營養素
適不適合你現在的飲食計畫
在開始做以前
我要先交代
等一下你抓vitafiber還有水的比例
因為我們要把vitafiber在水裡面溶解
它才會變成膠狀
才可以跟我們的乳清粉混在一起
變成蛋白棒的口感
你一定要抓好它的比例
水和vitafiber的比例
如果你今天比例沒有放對的話
它溶解後的這種狀態會變得太稀
等於說你要大量的乳清粉才能讓口感不要那麼稀
你今天要的口感是那種
很帶嚼勁的蛋白棒口感
所以說水份的比例非常重要
我現在跟你講的這個比例
是我目前常在吃的份量
而且如果水加超過一克
都會改變它的口感
所以要非常非常的小心
接下來重點來了
你要加水
水的話我會建議用這種量杯
要不然就是一定要非常非常的小心
就像我剛說的
加太多它口感會變得超級怪
我今天要加的水大概是25克
這個時候
攪拌 讓裡面更加溶解
再來
把它放到微波爐裡面
加熱大概30秒左右
讓它溶解更好
接下來大概會是最費力的工程
因為現在你要把蛋白粉加入在這個
我們已經混合好的vitafiber裡面
我的比例呢
是40克的vitafiber
25克的水
60克的Myprotein蛋白粉
這時候攪拌應該是花最多工程的時候
因為你要不斷的把
因為你在攪的時候它會愈來愈難
越南越南 ?
愈來
愈難攪拌
所以你要花一點耐心
如果你有弟弟妹妹的話
這種事情就交給他們做
其實這個時候
你可以把手洗乾淨
把湯匙直接扔掉
直接用手去搓它
最後一個步驟
當你把蛋白棒攪完之後它就變這樣子
有沒有
他就是非常黏的東西
所以它需要一點力氣
需要一點時間去把它攪散均勻
當你這樣弄完了以後呢
接下來就是要放巧克力在上面
巧克力的碳水和脂肪很高
所以這一定要計算
所以現在這邊有
34克的巧克力
看一下
我的天啊
而且這還是沒有融化前的喔
放進微波爐
大概一分鐘左右
讓它完全加熱
準備好了嗎?
你看了有沒有在流口水
我的天啊 看看這個
我覺得這次做得滿成功的
可能加熱時間吧
可能鋪在盤子上面看起來也更好吃
切給你看
聚焦
有聚焦嗎
有嗎
看到了嗎
我每天早上起來
最期待的就是這一刻
所以今天影片到這邊
我希望你可以去嘗試看看
讓我知道
你的vitafiber 水 蛋白粉的比例是多少
在底下留言讓大家知道
因為我的比例不見得適合你每天需要吃的份量
所以嘗試看看
讓我知道你的想法
我們下次見
peace
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乳清 加太 多 水 在 Miss挑‧挑剔小姐 Youtube 的最佳貼文
敏感肌卸妝清潔的重點就是盡量使用成分簡單並且溫和的產品
什麼卸妝水卸妝棉盡量就不要用了,化學成分太多太複雜
我自己用下來覺得成分能做到最單純的就是卸妝油或乳霜了~
ღAfter film☞
拍這個影片的時候肌膚狀況算穩定,不然平常我的肌膚真的是布滿紅疹又泛紅發癢,超可怕的(扶額
覺得最近肌膚比較穩定,除了有找到很厲害的抗敏感保養品之外,平常的清潔工作是真的很!重!要!
因為我這罐卸妝乳其實才剛換1個多月而已,但每次卸完妝肌膚的水嫩、鎮靜的感覺,是之前用THREE卸妝油從來沒有體驗過的QQ
(好感動)
THREE的卸妝油還是我每次去日本必扛的產品說....
SOIGNE的卸妝乳卸起來跟我用純油卸妝的觸感很像,因為沒有加太多乳化劑,所以直接水洗會比較難洗,建議一定要先用衛生紙擦掉再畫圓乳化,之後再用洗面乳清潔就可以非常乾淨了唷!!!
它在台灣的@COSMESTORE有櫃,推薦跟我一樣肌膚易受刺激的敏感肌可以去試用看看~
⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝⇝
ღAbout product☞
Fila純淨眼唇卸妝液:https://goo.gl/twH14R
SOIGNE精質美姬極緻卸妝乳霜:https://goo.gl/aqKS43
秀麗韓純淨潔顏乳:https://goo.gl/DbEsvn
挑挑的店家資訊在這邊:
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乳清 加太 多 水 在 #健身#高蛋白喝法 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
2017年4月5日 — 喝乳清會狂放屁) 乳清運動前後喝都好,看你的乳清成分,但其實 ... 我高蛋白加水覺得不好喝,加牛奶又覺得脂肪量太高,各位大大都怎麼喝呢 . ... <看更多>
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乳清 加太 多 水 在 Fw: [問題] 乳清+水..有限制嗎? - 看板joke 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1PlIDc0B ]
作者: godspeed933 (一路順風) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 乳清+水..有限制嗎?
時間: Sat Sep 16 21:13:08 2017
大家安安
前陣子好市多賣特價乳清
我也跑去跟風買了二罐
我看了它的乳清營養素表
還有建議飲用方式,加水100-300cc
我加了300CC後,覺得還是有點甜啊
根本是巧克力飲料
想說,我再加多一點,變成一大杯飲料好了
冰可可,真好喝
我的問題是,加100cc或300cc..或600cc..
乳清的營養素,會因水量多寡而改變嗎?(被稀釋掉了...?)
請幫解答一下,謝謝喔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.110.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505567590.A.00B.html
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: deugene05 (111.254.11.240), 09/16/2017 22:41:44
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