今日講吓可以幫我地強化返中下斜方肌嘅划船喇,再配合埋胸肌嘅伸展,對改善圓肩(寒背)好有幫助架~
坐姿划船
目標肌肉:背闊肌、中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌
動作過程:
坐係座椅上,雙腳踏住踏板,雙手放鬆伸直握住把手,記得唔好將手肘鎖實呀,腰背要挺直,雙肩放鬆、吸氣,將把手拉向自己胸前並呼氣,直至肘關節到90度左右便可(完成位置如圖2),停頓約1秒後返回開始位置,重複動作。
之前講過嘅伸展記住做呀!
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練,也在其Youtube影片中提到,一組啞鈴練爆二頭 *分享出去* ----------------------------------------------------------------------------- ✅訂閱我的頻道 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610 🔍追蹤我I...
二頭肌動作 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
好快!一周又過去了,明天又要重新啓動粗魯訓練了,來個屁股+腹部特訓吧!
本周手臂訓練的5個動作為:
動作1:雙肩上舉,訓練斜方肌。
動作2:雙臂前屈,練肱二頭肌。
動作3:立姿法式推舉,練肱三頭肌。
動作4:單肩外舉,練三角肌。
動作5:跪姿單臂後伸,練肱三頭肌。
一個動作做3組,每一組15到20下。彈力帶阻力視個人情況調整。
影片示範如下:
雙肩上舉 http://bit.ly/2BpBMv0
雙臂前屈 http://bit.ly/2Bq1Kib
立姿法式推舉 http://bit.ly/2MzgM9H
單肩外舉 http://bit.ly/2MqgJxE
跪姿單臂後伸 http://bit.ly/2vXoJMh
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
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#手臂訓練
#第33輪運動Day7 #SuperMami超級媽咪
二頭肌動作 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文
雖然練手,但是核心還是要穩定喔!
動作1:雙肩上舉,訓練斜方肌。
動作2:雙臂前屈,練肱二頭肌。
動作3:立姿法式推舉,練肱三頭肌。
動作4:單肩外舉,練三角肌。
動作5:跪姿單臂後伸,練肱三頭肌。
一個動作做3組,每一組15到20下。彈力帶阻力視個人情況調整。
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二頭肌動作 在 阿朱教練 Youtube 的最讚貼文
一組啞鈴練爆二頭
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二頭肌動作 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
【手臀怎麼操不大?】教練推薦你4個二頭肌訓練動作
觀看影片前先給健身初學者幾個簡單提示:
1. 除了熱身組外,選擇適當的重量,大約8-12RM
2. 彎舉時身體盡不要過度晃動,用慣性借力
3. 彎舉時盡量固定上臂,不要聳肩、不要搖晃手臂
4. 不是說完全不能借力,最後幾下沒力時借一些力完成也是一種技巧,但不要由頭到尾都借力。
5. 粗壯的二頭肌雖然是許多人的健身目標,但別忘了,要讓整個身體看起來更有美感,那應該要整個身體(包括胸、背、腿、肩)都練,而不是只練二頭肌
今次影片介紹了4個基礎肱二頭肌訓練動作及注意事項,大家可以參考一下:
動作1: 托臂啞鈴彎舉
動作2: 滑輪繩索鎚式彎舉
動作3: 斜板槓鈴窄握彎舉
動作4: 站姿啞鈴交替彎舉
*** 影片修正 ***
時間: 4:02 第三組8-12下
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二頭肌動作 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
【二頭肌訓練】擁有粗壯的手臀一向是不少男士的目標, 奈何坊間有太多不同功效及難度的健身動作, 令初學者無從入手。今次附上了影片教授兩個主要二頭肌動作及常犯錯誤, 內容仔細, 大家不要錯過喔 !
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