本圖取自:全身激痛點地圖 一書
[二頭肌激痛點]
二頭肌 也是成年健身男性的第二性徵之一(次於胸大肌)
但是二頭肌 在醫學上也沒有什麼功能性
誰會沒事一直做彎曲手臂的動作?
所以男性其實一直都在做白工(誤)
女生其實要的只是一顆溫暖的心 貼心 照顧的心....
[哩勒工瞎米]
伸展方式 可看jeff
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二頭肌是很常見的激痛點,是許多健身者會訓練的上臂肌群,
也是男性強壯的象徵。
如果拿東西不穩而拉傷,或是舉啞鈴不慎,
就會造成二頭肌的激痛點。
疼痛區域在上臂前側,或是遠端手肘上,
分別是二頭肌常見的兩個承受最大張力點,
也是激痛點好發形成的位置。
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二頭肌拉傷肌貼 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook 的精選貼文
給健身新手的忠告
雖然這個課題說了很多次,但也不厭其煩再說一次,因本人就是在新手的時候弄傷了腰部,埋下了住後椎間盤突岀的伏線。
今次不說訓練進度訓練方法,只會說避免受傷的方法,因為肌肉如果真的受傷了是很難百分百復原的,為何會有這個說法呢,我們人類大部份的組織也是生生息息,過著細胞不停生長減亡的情況,但肌肉卻不同,一條肌肉纖維住住會跟著我們數十年的,過程中不斷修修補補我們的肌肉,因為這原因的問題,就做成了為什麼經常有人說這是舊患,這是老傷的說法了。
對於新手最容易導致受傷的可以說是動作錯誤,用的重量過大而導致動作變型繼而拉傷肌肉,舉例以二頭肌彎舉為例,若負重太大導致需要大幅度移動上臂或腰部來完成動作的話,sorry,你不是在訓練你的二頭肌,你只是在測試你腰部的抗受傷能力,若不幸他令你失望的話,他將以腰傷終生陪伴你。
第二,使用比賽式的訓練方法,參加健美比賽的選手,住住會把動作做得過份到位,例如大重量二頭訓練會把啞鈴下放到底,過份伸展肌肉容易做成肌肉拉傷,對手肘的傷害也很大的;又例如在做背肌訓練時盲目地做一些肩胛旋轉的動作,對肩關節做成過大壓力;頸後下拉把身體前傾什至下拉得太低,過度性收縮肌肉都很容易做成肌肉勞損。所以,勿因一時之快做成一生後悔,有舊患在身可是很痛苦的。
其實新手只需記著,學會肌肉的發力,控制好肌肉的收縮伸展,正確的全程動作,讓肌肉平衡地發展就可以了,我的健身格言,健身是練一世的,只有健康才可以繼續健美。
作者:Ryan poon
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二頭肌拉傷肌貼 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的精選貼文
[episode 1]
最近去滑雪的人很多,滑雪時跌倒的技巧其實是用身體去翻滾,減少四肢在加速度撞擊而產生傷害,但這技巧其實頗難,初學者通常在當下一緊張,還是會用本能反射去支撐地面!
這次個案因為摔倒後整個側面手肘著地,造成肩膀無法主動抬起來,想當然肩部的肌肉一定嚴重拉傷,檢查後發現:
1. 「脊上肌」發炎,在肩膀上抬時脊上肌是初始的主動肌,在和其他肩屈曲肌群共同完成肩膀上抬動作,個案因脊上肌受傷,肌群之間彼此的協調出了問題,收縮的先後順序改變,造成肩膀無法上抬!
2.「肱二頭肌」緊繃,在做跌倒動作支撐時,二頭肌為了緩衝,產生了保護性反射,即使過了三天,還是處在高張緊繃的狀態,讓肩關節處在關節「相對」前傾的位置!
3. 「對側」軀幹 和「同側」頸部肌群代償!代償現象是為了平衡我們身體的自我修正現象,達到期許功能,但錯誤的代償會延伸出不必要的身體疼痛和失衡!
「急性期」該怎麼處理這位客人?!
急性期的處理是通常依症狀處理為原則,也就是「固定、消腫、止痛」,但有沒有辦法在不碰觸患部(固定)的原則下改善功能和動作,增加肩關節的角度?
我們試著發現,因為外力撞擊,在「解剖列車AnatomyTrain 」的筋膜線上,「旋轉線spiral line」為了維持身體平衡出現了問題、「側線lateral line」因為支撐身體而緊繃失衡,我們可以運用肌筋膜的調整手法,依序處理這兩條線上的關鍵肌群,看看會不會有好的效果出現!
經過5分鐘的治療調整,再不碰觸患處產生疼痛的情況下,個案還是可以明顯改善他的肩關節活動和功能,再幫她貼上肌貼做消腫,請個案回去用冷敷的方式舒緩(不要用冰敷,會抑制發炎反應讓身體修復),預計應該兩週就可以恢復到很好的狀態了!
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