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#五個背部訓練菜單影片
#0302上肢訓練＆徒手弓步訓練
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昨天下午的訓練
超級好天氣能量大滿
練完上肢跟老公再練一組弓步
這次痠痛時間減緩了
加油！
腿部充滿脂肪和充滿肌肉的壯是不一樣的
要有健康的身體和性感的臀腿
絕對是要練～～～💪
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#五個背部菜單
每組8~15下，3~4循環
1.滑輪划船
2.滑輪斜下拉
3.滑輪面拉
4.滑輪飛鳥
5.滑論下拉
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最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
想打造漏斗身材
練背卻無感? 😰
5分鐘教你正確滑輪下拉
掌握正確技巧
底下留言告訴我 你還想看哪個動作的教學? 😘
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#手臂訓練 如果在家裡面或是在健身房可以用這個菜單跑看看
#手臂tabata #armtabata #二頭肌
每個動作20秒，休息10秒鐘
如果跑不完可以休息，如果您是健身老手
可以試著3組-5組
每一個循環有8個20秒
第一次做完的朋友手臂會有很明顯的腫脹感
也記得注意安全🔥🔥
期待你跑完菜單後的心得😄
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練：https://goo.gl/ACCGTk
背部訓練：https://goo.gl/DDX34B
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