【伸展，就好了嗎？】
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「醫師說我這個是五十肩，那這個動作我還能做嗎？」
「五十肩很簡單啦，你就是用彈力帶綁在肩膀這裡，把它拉開」
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在未清楚造成「緊、疼痛」的原因是什麼，就直接做伸展是危險的，因為不確定「你的問題是不是因為緊繃造成的？」、「緊繃是發生在哪個構造？」、「處理的方式是針對那個構造嗎？」
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在這邊以五十肩為例，來討論「緊繃的其中一種成因跟處理方式」
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🔸 五十肩是怎麼發生的？緊在哪個地方？
五十肩或冷凍肩，學名為沾黏性肩關節囊炎（adhesive capsulitis），顧名思義，其主要問題是在「關節囊」，因為不明原因導致發炎、攣縮，被稱為冷凍肩，就是因為肩膀會像冰凍、卡住，導致舉手拿東西、扣內衣等都會出現問題。
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常用的物理治療包括：關節鬆動術、伸展運動、肩關節控制訓練等用來處理關節卡的問題，另外熱敷、電療等儀器用來減緩疼痛。治療中需包括關節鬆動術，是因為「關節有些細小的動作，是自己伸展時沒辦法做出來的」，但這些細小的動作，又大大影響關節的活動範圍、夾擠等
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🔸 可以只伸展就好了嗎？
若關節囊剛好卡在特定的位置，並且硬要伸展，可能會讓問題更嚴重。這就像塞行李箱一樣，東西擺放的方式不對，或許可以硬壓行李箱，但用到最後會變形，但只要把放東西的位置微調，行李箱就可以輕輕地闔上。
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許多運動傷害、肌肉骨骼問題，不是伸展肌肉就好，而是要清楚到底是哪邊卡住、緊繃再用對應的處理方式，先由物理治療師等專業評估後，教你對應的處理方式（本體感覺誘發技術、靜態伸展、自主關節鬆動術等），再自行執行是比較安全的。
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🔸 伸展大家都可以做？都可以教？
伸展看似簡單，容易學會，所以遇到各種「覺得緊」的狀況，大家就是「拉、拉、拉」。其實普遍的健康人，直接做伸展不容易有傷害，但如果這個緊繃或不適持續存在、並且沒有因為伸展而得到緩解，教練要嘗試了解「這個緊繃是怎麼造成的，或轉介給醫療人員」
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很多人可能不知道，物理治療師的其中一種治療方式，叫做運動治療（exercise therapy）或治療性運動（therapeutic exercise），即透過特定的方式、劑量、動作，來治療病患的問題、疼痛等
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就像止痛藥有很多種，要吃幾顆、一天幾次，大家會詢問藥師或醫師，但運動或伸展如果是一種治療方式，應該也要針對病患個別的問題，而擬定出適合的劑量、作法。
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五十肩學名 在 故常稱五十肩。主要病因是由於肩膀內的肩關節囊膜發炎 的推薦與評價
五十肩 ，Adhesive Capsulitis，學名沾黏性關節囊炎，又名肩周炎、凍結肩、冰凍肩( Frozen Shoulder )，因為好發於四十至五十歲族群，故常稱五十肩。主要病因是由於肩膀內的 ... ... <看更多>