110.07.20
從6/29 #今晚吃什麼 的系列開始
7/13用均衡餐盤來盛裝晚餐的菜色
會有這樣的想法是起源於太多人都習慣算熱量
但是調理身體需要的是食物所提供的營養素
而非只是熱量的多與少的問題
曾經有病人告訴我: 如果減肥 一定要吃很少~
我無法忍受吃 難吃的燙青菜
但我可以接受 只吃很少的波卡
哎喲為阿!! 到底是哪個兇手 讓病人有這樣錯誤的觀念
〔但計算熱量確實也是比較聚焦與簡易的方式啦!!〕
吃食物是為了得到食物所提供的所有營養素
不同的食物種類提供不同的營養素
人體的運作與細胞的建造與修復需要很多不同的營養素
絕對不是只有蛋白質而已
所以 小賀營養師 比較喜歡建議大家依照食物 六大類來選擇
相同類別的食物會提供相似的營養成分,
因此不喜歡吃肉的人,就可以改吃魚或是黃豆製品,
小賀也很討厭聽到: 營養師, 你直接告訴我哪個食物最營養?
哪個廠牌最好? 我就去吃~
朋友阿~ 世界上 沒有哪個食物最好~最營養
而且每個人的體質 與 生活環境也不一樣
這都需要 花時間好好了解與評估的
針對一般民眾而言
最簡單的方式就是搞懂食物分類
多元化的選擇食物
每個種類的食物都要去吃
常常變化的吃
吃當季的食物
今天吃什麼?
#六大類均衡飲食
1、全穀雜糧類 #五榖雜糧飯
2、蛋豆魚肉類 #豬肉片【玫瑰鹽厚片辣子豬口味】#雞蛋
3、蔬菜類 #高麗菜 #小白菜
4、水果類 #芒果
5、奶類 #拿鐵
6、油脂與堅果種子類 #核桃
拿鐵是小賀每天固定的早餐
感謝 @rebirth0519 幫忙設計小賀專屬logo
感謝室友協助拍照與排版
@blahblahdietitianymsu
胡言亂語營養師_蘇小鎂
國健署 #我的健康餐盤 口訣 大家記起來了嗎?
每天早晚1杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯跟蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙
全部都吃到,就是符合均衡飲食 六大類的良好開始
想要更進一步落實我的健康餐盤
小賀營養師推薦
#嘉義天主教聖馬爾定醫院 營養師們為了推廣國健署的理念
特別開模製作餐盤
Health Eat®均衡餐盤,
主食約3-4份、豆魚蛋肉類約2-4份、蔬菜150g以上、水果1-1.5份、堅果1份,這是放平平的情況下測量的,如果裝尖尖的...可能會過量。
附上連結網址 https://lihi1.cc/TM5B5
網頁內容呈現
🍀餐盤份量概念
🍀均衡飲食範例
🍀六大類飲食舉例
🍀我的餐盤短片
🍀餐盤專利與檢驗報告
🍀購買連結
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Hero祖雄官方頻道,也在其Youtube影片中提到,資料來源: http://www.appledaily.com.tw/appledai... 來台主持旅遊節目的馬來西亞藝人戴祖雄,喜好運動且對飲食控制有一套,讓自己隨時能保持健康又精實的好身材,同時也會用簡單保養來甩開油光,看起來更有陽光型男魅力。 報導╱陳宜靖 攝影╱葉仁傑 戴祖雄表示,16...
五榖雜糧飯 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
{這樣吃輕鬆提升免疫力}
寒流來襲,飲食的品質和免疫力息息相關,優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力,捍衛身體健康。日常生活其實不必花大錢,也可以從飲食中取得營養提升作戰力。
✔ 策略一:攝取優質的蛋白質
✔ 策略二:每天吃1碗五榖雜糧飯
更多飲食策略:https://goo.gl/eY54Kx
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★讓養生達人陳月卿和綠拿鐵同好會版主小 V 爸 ,教你健康排毒又喝得營養!訂閱《康健》立即加贈《綠拿鐵 排毒魔法飲》!►https://goo.gl/zEXARf
五榖雜糧飯 在 玉山招財納福喵喵 Facebook 的最佳貼文
【#喵喵健康小百科-3種提升免疫力的食物🍴】
感受到涼涼的🍁秋意了嗎❔ 喵喵提醒大家出門記得多加件外套才不會著涼喔❗ 還有平時提升免疫力,才不會被病毒入侵而感冒❗
今天來告訴大家3種提升免疫力的食物~
1.高維生素C的水果,像是奇異果、芭樂、草莓🍓
2.含有豐富維生素E的豆類及堅果
3.補充維生素B群的五榖雜糧飯
#玉山銀行 #提升免疫力 #從飲食做起 #水果 #堅果 #五穀雜糧
五榖雜糧飯 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的精選貼文
資料來源: http://www.appledaily.com.tw/appledai...
來台主持旅遊節目的馬來西亞藝人戴祖雄,喜好運動且對飲食控制有一套,讓自己隨時能保持健康又精實的好身材,同時也會用簡單保養來甩開油光,看起來更有陽光型男魅力。 報導╱陳宜靖 攝影╱葉仁傑
戴祖雄表示,16歲那年生活在鄉下的外婆因患上糖尿病,讓他思考什麼是正確飲食,靠自學與進修,22歲那年在美國取得運動營養師證照;平時很重視飲食,即使隻身來台,每天會親自做早餐,早餐以葡萄乾燕麥粥、蔬菜、水果為主;晚餐則會於睡前2小時前吃完;戴祖雄表示自己基礎代謝率約1700多卡,因此每餐控制在300~500大卡,避免攝取精製澱粉,以高纖五榖雜糧為優先,湯類與水果皆飯前10~20分鐘攝取,且不吃消夜,下午餓的話吃水果,且不吃炸類食物,並避開容易胃口大開的辣類食物。
戴祖雄從21歲開始一年2次斷食排毒,短則7天,長則42天,簡單來說,前2天減少澱粉與肉類攝取以高纖食物主;中間3天攝取蔬果種類豐富的果菜汁;最後2天以粥、湯等為主,搭單一肉類,避免恢復飲食時,一下子大吃大喝使腸胃不適。戴祖雄表示,斷食排毒期會搭配氣功或瑜伽等較靜態運動,斷食排毒結束會感覺身體變輕盈,他也提醒若是剛開始嘗試的人,特別有菸酒習慣者,一開始通常會有頭痛症狀。
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