【心肺訓練的定義】
[我先反問大家，然後接著大家就會明白了。]
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1. 心肺"訓練"常被歸類"很喘的活動"，
其中包含項目大致如下？：
跑步、游泳、單車、甩繩、跳繩、打拳⋯
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2. 這些項目的元件，我們先用很不謹慎的大概模式列出幾項最直接連在一起的，避免路過客看到頭暈噁心想吐最後完全還沒機會學到東西就點x:
心臟、肺部、肌肉
這三個是大眾認知中，普遍最能夠被接受，而且也不算錯的選項。
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好的，科學魔人們已知的心肺元件肯定隨便都能列出10+個主要項目，為了提供給大家都能理解的資訊，【肌肉】可以說是引起"心肺訓練"的首要元件了，突然懂了什麼沒?
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(肌肉的收縮，連續的收縮，所需的化學能增加，並且在轉換時須同時維持體內homeostasis，綜合一切得提高氧合量...交感神經亢進，提高換氣率...
這是引起"喘"的主因，加上心臟不斷擠壓氧合過的含氧血到達身體其它處...不斷地用力擠，像在練肌肥大一樣需要工作量...搞久了，"心""肺"就變"好"了。)
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(當然我們也得知道，細胞內、肝臟內的酶活性，使得催化反應的效率變高，當然也會有所謂"體能變好"的感受。)
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所以總歸一句，只要讓你的肌肉一直收縮(不見得要是同一塊，只要能引起身體需要增加換氣率的條件、同時使得心率提高達一定工作量，你就是在練心肺，不需要侷限在上列的運動中...
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1. 如果在發育期間，經常經歷劇烈活動，最大攝氧量(VO2Max)會獲得最佳化發展。
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2. 成年後能提升的VO2Max有限，很可能只有<15%
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3. 要確定"心肺好不好"、"體能好不好"，要先測試看看是不是最大肌力太差，或是肌力太差，或是體內化學轉換能力太差。
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4. 練心肺的門檻很低，肌肉很弱都練的到，只是你會浪費掉很多時間在損耗多於建構的運動中。
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5. 阻力訓練如果算好每個動作肌群的休息區間、安排好順序，其實可以練到肌肉、獲得肌肥大、獲得最大肌力，同時也獲得"心肺"能力些許提升，最後再做心肺訓練
(這邊不是指VO2Max要提升到專項運動員水平，只是一般大眾想要增加血管壁彈性等保命及保養訓練)
，才不會浪費一堆時間用很不穩固的身體組成練到不知道有沒有真的練到的"心肺"，而且再者，肌力夠強引起的心肺需求或許才真正到位(1000cc引擎vs6000cc引擎概念)。
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#超人叔叔BruceTysonChen
#心肺訓練的定義
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