二○一七年,《華盛頓郵報》評選「十大奢侈品」,名單中竟然無一是與物質有關,當然Chanel 、Hermès和Dior沒有在榜單裡。名單中盡是生活與生命:
一、生命的覺悟與開悟.
二、一顆自由、喜悅與充滿愛的心.
三、走遍天下的氣魄.
四、回歸自然.
五、安穩與平和的睡眠.
六、享受真正屬於自己的空間與時間.
七、彼此深愛的靈魂伴侶.
八、任何時候都有真正懂你的人.
九、身體健康,內心富有.
十、能感染並點燃他人的希望.
***
有趣的物質與非物質對比,必然的評選結果。這十項清單的每一樣都看似簡單,但是明白人都知道這些都是「舉重若輕」的「人生奢侈品」。每一項理所當然的生命與生活,都在經過一番歲月之後,才能意味深長地同意。從青春、初夏、仲夏、長夏到了「深秋人生」的人們都知道,幾番風雨後,在略顯蒼白的靈魂中能從心所欲,能有曠遠自由而舒坦自在,最後總會聽到耐人尋味地說「得來不易啊!」
老,不足以懼,老是一種重生。此刻是人生卸下責任重擔的美好時刻,攀登人生另一座高山的始點。和自己最真誠的對話,未來尚有什麼「可能性」,等待我們發掘、應對、挑戰。
或是選擇庸庸碌碌,可以悵惘、失落、憤怒、焦躁,然後嘆著「生命才要成熟,就要面臨老去」「時間,好不堪用!」諷刺地察覺「死亡了,才發現熱愛生命。」
(本文節錄自有鹿文化出版《向夕陽敬酒:生命深秋時的智慧筆記》)
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過84的網紅借問一下_台灣人的 FAQ,也在其Youtube影片中提到,四十應該不惑?還是事事仍然很困惑! 在四十歲門檻一前一後的兩姐弟 文青姊和Tony Wu 又來玩遊戲了 這次認真三分鐘「價值觀快篩」 宣告全世界各自的中心思想🎭 『時間』和『家人』哪個比較重要 『自由』或是『健康』該捨棄什麼 『控制』和『安全感』居然一體兩面? 『名留青史』其實深埋在抱負裡頭...
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《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間,放鬆一下!
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎?
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法!
這個方法隨時隨地都能做!
最好也是想到時就做一下,馬上能緩解焦慮!
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單:
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好,重量不重質!✏️
例如:我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如:我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點,因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事(or嗜好)
2.我喜歡的東西(食物or物品)
3.我喜歡的人物(真實or虛擬都可)
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點(10項以內)
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如:我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
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『心靈重開機』這本書的重點跟精華!
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考:
停下手邊的事,抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境,從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事,滑手機╳
(※註:低頭在大腦的結構上,會觸進內在對話,讓你想更多。)
這個步驟很重要,把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考:
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感,打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣:
用換句話說的方式,建立自信心
拿出優缺點清單,以下面的句子大聲唸出:
「我很(缺點)。不對!我只是(優點)!」
EX:「我很懦弱。不對!我只是很溫柔!」
唸到”不對”時,更能大聲地站起來。
作者建議,不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人,通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐,但這樣就本末倒置了!
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來!
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最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以,就會在意這件事!
負面思考不是壞事,能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考,就會養成"凡事都以壞處想的習慣"
當你能接受自己正處在低潮的時候,
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好/必須樂觀一點。」
→會讓人產生"為了樂觀起來,我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉,你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸,且配合「心靈重開機」
EX:今天最開心的事是甚麼呢?
可以每天都這樣問自己,累積小快樂、小幸福感!
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢,也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀,還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦!』-心理學家Stephen Giligan
———————分割線———————
📍心得:
這本書是2021五月出版的,算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事,常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法,越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書,是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用,且簡單好上手!
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法!
※小提醒:如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變,應該由「你」來踏出地一步!
試試看這個方法,簡單、低成本,又能建立信心!
最後,希望我們都能戰勝自己的心魔。
-
參考資料:
作者:#川本義巳
出版: #日月文化 #大好書屋
書本: 《一天3分鐘,擺脫憂鬱!10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安。》
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人生 十項 清單 在 Zoey 佐依 Facebook 的最讚貼文
▋想到週一要來有點沮喪?#試試做10件讓你期待的小事✨
-文章分享自女人迷《 打造理想人生的習慣大全 》
"你有沒有這些煩惱呢🤔?"
「我日復一日過著往返於公司和住家的刻板生活。」
「我沒有興趣嗜好,所以假日總是不知道要做什麼,時間很多。」
「什麼新刺激也沒有,一年一下子就過去了。」
如果你因為一成不變的生活感到無聊,我建議你養成習慣「採取令自己雀躍期待的行動」。
有一年夏天,我列出十項令我期待的行動清單。因為我希望能透過新體驗拓展自己的世界,因此清單上的每一項都是我第一次挑戰的行動。我在社群上公開宣誓將在一個月內完成整份清單,接著便開始行動。
體驗釣魚。
參加人生中第一次的高爾夫球無限暢打。
一個人到酒吧回顧人生。
和家人烤肉。
體驗太極拳。
旁聽開庭審判。
攀登高尾山。
參觀樣品屋。
和家人一起去海水浴場。
騎水上摩托車。
✨ #做10件讓你期待的事,#就能找回小時候的好奇心✨
一旦在付諸實行後,只要有兩個小時的空檔,我就去無限暢打高爾夫球。而要體驗一個人進酒吧,我找了一下,自家附近就有。一個月之後,我騎著時速四十五公里的水上摩托車馳騁在神奈川縣美麗的江之島海岸,一邊眺望晚霞和富士山,一邊沉浸在完成了十項行動清單的成就裡。這份清單的其中一項優點是可以邀家人同樂。直到現在,我還是每個月都這麼做,我實際感受到,有多少的好奇心,人生就會有多快樂🙋🏻♀️
#在好奇心甦醒後,#日常生活變得有趣,#感受的習慣也有所改善。
如同孩子一般的好奇心甦醒後,你將會發現世界充滿愉快且好玩的事。而讓你的世界變得狹窄的,是你的行動、思想、生活模式所造成的束縛...
全文閱讀 → https://womany.net/read/article/23049
人生 十項 清單 在 借問一下_台灣人的 FAQ Youtube 的最佳解答
四十應該不惑?還是事事仍然很困惑!
在四十歲門檻一前一後的兩姐弟
文青姊和Tony Wu 又來玩遊戲了
這次認真三分鐘「價值觀快篩」
宣告全世界各自的中心思想🎭
『時間』和『家人』哪個比較重要
『自由』或是『健康』該捨棄什麼
『控制』和『安全感』居然一體兩面?
『名留青史』其實深埋在抱負裡頭嗎!
咦你以為殘酷二選一這麼簡單?
嘖嘖嘖 假abc哪有那麼簡單啦~
本集我們用美國顧問Allyson Lewis 所設計的選項卡
從75 個價值觀信念來挑選對自身而言最重要的十項
再配合4大步驟來排序活到這把年紀最切身的價值觀
結果!!
兩個人的自評讓人驚呼連連 😱
是太過假掰還是根本不熟啦 😆
本集建議一邊收聽一邊搭配IG 貼文
瞧瞧我們口口聲聲的那張太誇張的75個價值觀信念
一起配合專家的意見的步驟幫助釐清最準確價值觀
不要忘記私訊我你的選項來聊聊呦~
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還有iPhone 五星 rating🌟🌟🌟🌟🌟
覺得好好笑就日行一善介紹親朋好友呦😂
🚀借問螢光筆捷徑
(00:30) 文青姊盡力opening 還可以嗎
(01:20) Tony Wu 近期的最痛苦
(03:35) OCD 到要火燒厝了啦 🔥
(05:40) 錄音時請不要卡哩卡哩 🖱
(07:30) Tony 補足了名單漏掉的價值觀
(09:00) 「權力」vs 「控制」
(09:15) 「誠信」vs 「正直」
(09:45) 聰明人 🤓回答問題的方式
(10:20) 姐弟倆重疊的4️⃣個選擇
(10:50) 年輕人你正在和時間賽跑 🏃♂️
(12:20) 我們怎麼都沒選「愛」和「錢」
(14:20) 老婆的暗示💋「親密關係」
(14:40) ☝Tony Wu 的10 個價值觀
(17:40) 👉文青姊的10 個價值觀
(19:25) 「安全感」vs「控制」
(20:15) 天使和惡魔共存的價值觀拔河
(21:15) 回到十年前的選擇會一樣嗎
(22:20) 放空文青姊 😪莫名的繞口令
(23:00) 🛑最終極3️⃣大價值觀
(23:30) Tony Wu 到底做了什麼壞事
(26:10) 我們自首秀下限🙇♀️🙇♂️
(26:50) Tony Wu 的第11個價值觀
(28:00) 這是姐弟更深沉的對話(嗎)
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洛杉磯文青姊 橫跨太平洋的 mix and match 頻道,拼盤式單元從放洋姐弟私房話、兩性顯微鏡、酷思維蒐集、迅捷式閱聽到社會化研究,日不落不累陪伴全球聽眾
🎤播Fun 普拉斯🎲S3單元:
《假abc543》文青姊合體Tony放洋姐弟來喇賽
《深夜問一下》文青姊+Bob=男女糾察隊
《Cast Talk》文青姊 feat 嚴選玩伴聊聊天
《查閱900秒》和文青姊旁聽老查15min一本書
《文青釘孤支》單純是姊的生活觀察報告
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人生 十項 清單 在 命運好好玩 官方頻道 Youtube 的最佳貼文
本來在家當家庭主婦以夫為天,到購物台上班後整個活出自我。
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