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#99國民體育日
#運動99健康久久
99國民體育日，今天你運動了嗎？阿牛邀請大家下班後、睡覺前一起動一動！
為鼓勵大家多運動，本周日（9/12）金門縣立游泳池、體育館韻律及舞蹈教室開放免費入場，喜愛運動的鄉親可別錯過了！
完善體育設施，營造優質運動環境，是阿牛 #縣長政見 的重要項目，我們從108年即務實盤整全縣設施需求，有序佈建各鄉鎮運動空間及提升設施。目前已陸續完成，各項場館功能彼此不同，互補共進，未來朝向「使用者付費」及「與學校共用共管」的原則下經營場館，以增加場館使用率，提升營運品質，提供民眾更佳軟硬體運動設施。
#已完成
👍金城體育場整修
👍正義國小、安瀾國小、古寧國小半戶外球場
👍烈嶼國中400M標準運動場
👍金城運動場周邊改善
#施工中
⚒開瑄國小校舍及戶外運動場新建工程
#規劃設計中
📝金東游泳池
📝金東全民運動館
📝金寧鄉運動園區
📝金沙國中游泳池改善
#育才文化培植全人發展
#政見實現
#防疫假58天
今天你運動了嗎？ 防疫快滿兩個月了～每天都在思考今天要吃什麼，有時候我要想一個小時🤦🏻♀️
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再度推薦地方媽媽厲害的手作 ＃乳酪貝果
口感跟美式的貝果不一樣，美式貝果加熱的時候比較柔軟，不過冷卻之後麵包本身就會變硬，會增加口感，也會增加咀嚼的次數，然後面的很優雅吃，因為吃不了太快！😂
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但，我手上的這個乳酪貝果，口感鬆軟，表面的起司，微烤加熱之後會變得有點脆脆的，增加咬起的感覺，我挺喜歡的。
重點是，裡面的料很多，不會都只吃到澱粉的感覺😋。
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一餐大概可以單吃兩個再來杯咖啡或是牛奶，很完美。🌸
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我自己是拿來當早餐，優若乳加燕麥、兩顆奇異果、一個乳酪貝果～非常豐富的一頓早餐。
這樣一個滿滿內餡的乳酪貝果地方媽媽只賣 ＃45元 ，超級划算的。
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介紹完好吃的美食，不要忘記起來動一動，做作線上運動喔！
想要運動～趕快在粉絲頁按下『預約課程』喔！專人為您服務～
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💋瑄瑄老師的IG 你追蹤了嗎？
https://www.instagram.com/yoga_hsuan/
#Bagel #Cheesebagel ＃地方媽媽好手藝 #supportlocal #homemadebagels #dailylife #breakfast #手工貝果 #myfoodadventures #瑜伽老師是吃貨 #越吃動越多
今天你運動了嗎？
工作結束利用時間伏地挺身、仰臥起坐加棒式，一下就滿身大汗了，別只看手機，跟我一起動一下吧？
台灣這兩天疫情稍微緩和，但也請大家別掉以輕心，此時更是關鍵。
#今天有運動的舉手
#WorkOut #居家健身 #MyLife #LifeStyle #FashionDirector #YouGunLee #李佑群老師 #佑群老師 #李佑群 #Y健身日記
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪
🙋♀今天你運動了嗎？來～快來報隊吧！
🏋♀只要一條彈力帶超實用運動教學
⏱300秒翹臀塑腿運動讓屁屁緊起來
快來快來～黑面蔡媽媽的居家運動教學系列，
進度來到屁屁和大腿囉~
錯過之前的也不用緊張，
因為只要你願意，運動可以隨時開始！💪
媽媽知道大家平常可能忙工作，
下班了還要忙家裡，
全職媽媽也是一刻不得閒，可能連出門都很困難。
但為了長遠的健康規劃，
運動、飲食也得開始好好注意囉🤓
考量到大家時間寶貴，
所以媽媽特別規劃「短時間運動」系列，
是不是好像在超商集點🤣🤣🤣
而且依照美國衛生及公服部發表的運動指南，
【每週至少做150分鐘的中等強度運動（如快走），有助健康。】
建議朋友們每天抽空做2、30分鐘的運動，
不只對健康有幫助，
身材和信心的恢復也有幫助。
運動就像插秧，一步步走好，
這當中吹風淋雨可能讓人想放棄，
但猛一抬頭會看到自己努力的成績！
📍一周運動菜單編排：
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（上肢）+400秒馬甲線激活運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+400秒馬甲線激活運動+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（上肢）+300秒瘦手操+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔星期天的菜單是休息😀，如果還是很想動一動，就把10分鐘間歇訓練（負重）+400秒馬甲線激活運動+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動，全部做一次吧！
#SuperMami
#翹臀運動 #蜜桃臀運動 #塑腿運動 #居家運動時間
今天你運動了嗎?!!!!
快來和温嵐一起動一動動一動
一起加入愛運動的行列
過個瘦瘦的冬天唷
