春暖花開脫脂肪 Day10 #外食一樣可以輕鬆吃得很均衡
從今年三月初開始一直到六月,馮云每週二都上一整天的精油課,一天八小時課程聽下來,會用很多腦,再加上教室今天整天幾乎都沒開窗,一天幾十個人在同一間教室裡,又“再一次”發生了我頭痛欲裂狀況,從中午一直忍耐到傍晚回家,到家已經全身發冷顫痛到哭出來了,緊急塗了各種可以緩解頭痛的精油,泡了澡,拔了罐,老公幫忙做了頭部按摩..最後再用了瑞士水洗法的無咖啡因咖啡灌腸,才解除了讓我快要炸開來的頭痛。很喜歡學習的過程和結果,就像身體喜歡吃營養的食物一樣的喜歡,但學習的環境還是要十分注意,下次我決定1.和老師反應 2.穿防冷氣直吹的大外套 3.坐在可以控制開窗的位置,希望不要再發生這樣的狀況了!生病真痛苦的時候特別有感恩心,謝謝宇宙超人這麼快讓我恢復正常狀態。
上週馮云分享了很多三大營養素要如何在我們的餐盤平均分配(還沒看過的朋友可以去 https://goo.gl/kqbMSE 這裏或者馮云粉絲團https://goo.gl/G7t6bS 看前面的文,除了前三天的目前其他都還可以留言抽獎呦!我們把每項營養均衡了吃對了,脂肪就會開始減少,因為營養夠了肌肉也會開始增加,人生也會開始變好。不過現代大部份的人都無法餐餐自己煮,所以我們今天就來談談很難避免的外食要如何選擇吃得瘦,吃得好,吃得均衡。
#越吃越瘦的外食要怎選?
自助餐廳和小火鍋店是個不錯的選擇,可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質,大葉蔬菜,記得要捨去麵飯主餐類,根莖類蔬菜要注意量再20%以下。去中式餐廳,可單點肉類或是蛋類的料理,如果點肥肉的料理是最好的,因為也兼具了好油脂。西餐廳可以叫油花比較多的排餐和沙拉,90%沙拉醬都加了糖或蜂蜜,用油醋醬比較沒糖,或淋上自己帶的油加點鹽也不錯吃,根莖類和青菜都是屬於醣類要注意比例在20%以下。我身上常會帶著用扁桃仁粉和亞麻籽粉以及椰子油,雞蛋做的[低升糖hoho吐司麵包],因為無糖無麵粉有很像主食,油脂和蛋白質含量高,不吃主食沒有飽足感的時候,可以拿來帶體主食,補足好油脂比例的不足。
#問清楚你吃的油是不是好油
我去一家新餐廳都會問一下料理用油是什麼,豬油牛油雞油...動物油OK,棕梠油椰子油玄米油 ...OK,西式餐廳很多用可烹調的橄欖油也OK,其他油脂建議避開(尤其是沙拉油),因為壞油入會造成阻塞(像瀝青一樣卡在膽),這也是瘦不下來的很大原因之一呦。
#外食族如何餐餐吃到好油脂?
1.點肥一點的肉類料理
2.喝雞湯連皮一起吃
3.自己帶油去給願意幫你換油料理的餐廳料理 然後請老闆多放一些油
4.帶著小罐油(紫蘇油或是橄欖油都不錯)自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上,吃火鍋可以加在沾醬上。
5.帶著油脂比例高的低升糖hoho和糖癮掰掰甜點,替換掉一般主食和甜點
#隨身帶一些方便吃的油脂蛋白質方便食
包包裡隨身帶著花生堅果或是hoho 橄欖油,或是油漬水煮魚罐頭,夏天熱時可用保冷袋裝低升糖甜點和奶油或是蛋糕也不錯...來代替外食餐廳的米飯麵包和一般甜點,油脂蛋白質量夠了 就不會再想吃糖了,但也注意油脂不要過量,任何東西過量都會變成有物質,就連水喝多了也會中毒的。
#不知道好油怎麼選?以下這些是馮云銀針體質平常實用的好油們推薦
冷食沙拉或熱食上桌後用:
SYN初榨冷壓有機橄欖油 https://goo.gl/HDDKi8
冷壓鮮榨紫蘇籽油 https://goo.gl/Xx5KSB
糖癮掰掰.奶油乳酪醬 https://goo.gl/x2mTAk
烹飪可用:
椰子油 https://goo.gl/66ysrt
Modousa 冷壓有機橄欖油(中火低溫) https://goo.gl/yYB4rb
我愛你學田鴨油(大火) https://goo.gl/1PtMov
pekao鵝油(大火) https://goo.gl/khFRus
東和 黑芝麻油(中火低溫) https://goo.gl/JxSx5w
東和 白芝麻油(中火低溫) https://goo.gl/4698c1
鐵塔奶油(中火低溫) https://goo.gl/Rdga5K
艾許手工奶油(可以中熱火,奶油界的勞斯萊斯就不要拿來烹飪了) https://goo.gl/cu57Uf
柏迪耶手工奶油 (可以中熱火,但奶油界的賓利不要拿來烹飪啊) https://goo.gl/z9Urdm
低升糖hoho隨機三入優惠組 https://goo.gl/wS4iLd
剛上市可省下 3,120元還有寶貴時間的月訂購組 https://goo.gl/xZJhgT
#今天的小功課
請@你或你的朋友名字+身體健康好好時才運動! 舉例:@basslu 身體健康好好時才去運動~抽獎系統會用『身體健康好好時才運動』這些關鍵字來抽獎呦~
#今天抽獎的禮物是
我最愛的油之一,果實拔下48小時以內就裝罐的{可可威達離心冷壓椰子油}300ml一罐 https://goo.gl/66ysrt 熱炒/塗皮膚都很棒呦~
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#4/17 生病了的馮云飲食與運動 :
飲食:早餐正常,中餐外食吃不太下,晚餐頭痛只喝了大骨湯一顆雞蛋幫助恢復。
脫脂運動:泡澡
睡眠:沒想到無咖啡灌腸也會讓我太清醒失眠2:00才睡著 7:30起床(下次不敢了)
同時也有560部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「恭喜配對成功!約會去吧!」 - 你們記得以前台灣很紅的配對節目《王子的約會》嗎?當時是由哈林、ELLA主持,每個禮拜都有一整排的公主,迎接不同的王子慢慢出現,如果三輪篩選配對成功了,就能夠獲得約會的機會。 - 配對結束不難,約會才難!每一次的外景約會結束後,兩位在製作單位的安排下,總是有不同的方式...
「今天的小功課」的推薦目錄:
今天的小功課 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
春暖花開脫脂肪 Day9 開始增加運動量加速脫脂肪
很多人問過我生理期是不是還是可以運動?以前在做艱辛的鐵人訓練為了達成速度目標上得獎台時,生理期的課表會降低30-40%的時間和強度,因為聽教練說生理期訓練研究顯示效果不好,現在的馮云暫時不參加比賽,生理期第一二天則會選擇運動全停,讓身體好好休息保有更多能量來排毒。上週是生理週,脫脂肪工程專注在飲食睡眠,這週開始”漸漸”把運動量拉高。注意要漸漸拉高拉長呦~下一週再持續增量增強度就好,運動急了會傷身的,反而是反效果,最好是有計畫的,優雅的,按部就班的照著計畫一步一步來。
#週日傍晚先設定一週的運動計畫
設定了計畫就會比較容易做到,像這週日就計畫週一一大早去跑森林越野跑,周末做了兩天重訓,週一去山裡輕鬆跑一跑,可以幫助放鬆恢復。早上10:30有一個客戶很趕的廣告創意會議,10;00要送三隻小狗去洗澡,於是昨天下午就燉好排骨湯,切好洗好青菜,九點多上床睡覺,六點半自然醒,做人類和小狗的早餐,吃早餐,換衣服,7點20分帶小狗出門,到山上8:15 開跑9:20結束開車回家,接小狗去洗澡,到公司剛剛好10:30準時開會,神清氣爽,跑完開車等紅路燈時還用line交辦了好幾件工作。這就是事先有計畫的好處!
#戶外有芬多精和陽光的運動一週能有一次就超好
陽光是很重要的營養,用皮膚吸收,最好的陽光吸收就是去森林裡不塗化學防曬品,我們上週一直在呼喊大家要有好營養,均衡的營養才能瘦得健康,瘦得美麗和帥氣,戶外運動不僅有陽光芬多精益生菌的滋養外,還有機會接地氣排髒電,一舉多得,所以真的很”划算”!台灣到處近山,真的很建議大家一週至少排一次去山裡面運動的計畫,如果一開始肌力和跑越野技巧還不夠,可以先用攀爬和散步方式也很好的。
#有氧運動加強心肺功能和減脂
今天的越野跑山運動,上山時比較多肌力運動,下山時就比較多有氧跑(不喘),有氧運動可以訓練到心肺,可以加強氣血循環,因此可以幫助減脂肪的速度,但話說回來減掉脂肪的主力還是戒糖+吃對飲食組合,不過很多人誤會跑步騎單車就是在做有氧運動了,跑得太慢(或只是快走)心跳沒有上來效能就會很差,只能稱之為活動,跑得太快上下不接下氣的喘得不得了,就超過有氧運動區間,時間一長就很消耗能量,而且用很多腎上腺素....跑完會很餓又多吃了,身體也會因為運動強度過高而有小發炎,所以相對對於消脂的效果就沒有有氧運動那麼好,這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖,因為你跑得太超過自己的能耐了。所以如果要用有氧運動來減脂,要注意不能運動時不能太喘喘到講不出話來,也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌,介於其中才能對減脂有較大的幫助。
#要瘦得漂亮一定要運動的啦
沒辦法,我們是動物,身體就是需要動才不會成為物,一起加油吧!
把運動課表list出來就是好好運動開始的基礎呦~
#提醒 4/12.13.14.15 留言都還可以參加抽獎呦~快來~
#今天的小功課
今天『你運動時的照片+寫出上週的三種運動時間,與本週的運動計劃』舉例:@馮云,上星期重訓90分鐘,有氧運動90分鐘,伸展拉筋90分鐘。下星期運動課表:重訓120分鐘,有氧運動180分鐘,伸展拉筋180分鐘。如果上週還沒有開始運動的寫0分鐘也可以的,只要下週的預計不要是零,就很棒!有了計畫就會開始,一起加油吧!抽獎系統會用『重訓有氧伸展』這六個字關鍵字來抽獎呦~
#今天抽獎的禮物是
運動前中後吃都超適合的薑黃 hoho https://goo.gl/6bhkDD
昨天早上跑山運動完好餓就是它讓我還有精氣神開早上的廣告創意會議的~薑黃加油脂效果又比單吃薑黃好很多,大推呦。一片能量就很紮實~
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#4/16馮云的飲食與運動 :
飲食:早餐吃了兩餐....每次少量多餐,不想吃了就不吃。
脫脂運動:越野跑一小時
睡眠:9:30就寢 6:30起床(感謝宇宙超人又是一夜好眠)
今天的小功課 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳解答
「恭喜配對成功!約會去吧!」
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你們記得以前台灣很紅的配對節目《王子的約會》嗎?當時是由哈林、ELLA主持,每個禮拜都有一整排的公主,迎接不同的王子慢慢出現,如果三輪篩選配對成功了,就能夠獲得約會的機會。
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配對結束不難,約會才難!每一次的外景約會結束後,兩位在製作單位的安排下,總是有不同的方式「轉身」,有時候就再也找不到對方,有時候兩人看對眼就來電。
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今天邀請以前在當記者時期的好同事林黑黑,跟我們一起分享從交友節目認識後,一路愛情長跑8年結婚的甜蜜故事❤️
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#愛情長跑 #王子的約會 #去約會吧
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【戀愛教室】女生不能倒追?脫單必勝搞曖昧絕招!「唱完KTV」就愛上你!❤️
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今天的小功課 在 SiCAR愛車趣 Youtube 的精選貼文
(由於之前聽不到人聲的問題,小編已解決)
老爹幫你做功課,今天ANDY老爹要來聊聊租車時,要注意哪些眉角?還會整理三大租車公司差異,分享自己租車心得!有租車需求的人,一定要來看這部影片,就讓我們來看看老爹怎麼說吧...
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今天的小功課 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳解答
「表面上看似鎮定的主播,背後可有千千萬萬的緊急狀況!」
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記得剛入行的時候,我和張齡予都跑娛樂新聞,偶爾在同樣採訪場合會遇到的時候,我們總會互相幫忙,謝謝過去很多時候,總有資深前輩偷偷cover我,我到現在也都謹記在心。
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今天邀請張齡予我們聊聊關於「主播甘苦談」,前陣子剛接下了三立新聞的晚間新聞時段,年紀輕輕就扛下如此大的重擔,背後一定做了很多功課,面對所有臨時狀況也必須要沉著面對。
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大家對主播的印象可能很端莊、專業,但其實偶爾耳機會聽不到、連線機器會有狀況,他們應該要如何面對?讓我們來聽聽張齡予怎麼說!
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現場球迷比想像的多
可惜主持人感覺來打卡上班的
沒有特別準備帶動的流程
連對方罰球也沒提醒球迷鼓譟
只會喊防守防守 耶~
另外主場球迷的氛圍
感覺很多來看熱鬧的
對方進場也有少數的拍手聲
連噓聲都沒聽到(龍貓應該很好噓吧?
希望各隊的屬地主義經營
可以更用心努力!
題外話請問有人知道
共用主場的地板
是整批更換還是只換局部的Logo?
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