春暖花開脫脂肪 Day10 #外食一樣可以輕鬆吃得很均衡
從今年三月初開始一直到六月，馮云每週二都上一整天的精油課，一天八小時課程聽下來，會用很多腦，再加上教室今天整天幾乎都沒開窗，一天幾十個人在同一間教室裡，又“再一次”發生了我頭痛欲裂狀況，從中午一直忍耐到傍晚回家，到家已經全身發冷顫痛到哭出來了，緊急塗了各種可以緩解頭痛的精油，泡了澡，拔了罐，老公幫忙做了頭部按摩..最後再用了瑞士水洗法的無咖啡因咖啡灌腸，才解除了讓我快要炸開來的頭痛。很喜歡學習的過程和結果，就像身體喜歡吃營養的食物一樣的喜歡，但學習的環境還是要十分注意，下次我決定1.和老師反應 2.穿防冷氣直吹的大外套 3.坐在可以控制開窗的位置，希望不要再發生這樣的狀況了！生病真痛苦的時候特別有感恩心，謝謝宇宙超人這麼快讓我恢復正常狀態。
上週馮云分享了很多三大營養素要如何在我們的餐盤平均分配（還沒看過的朋友可以去 https://goo.gl/kqbMSE 這裏或者馮云粉絲團https://goo.gl/G7t6bS 看前面的文，除了前三天的目前其他都還可以留言抽獎呦！我們把每項營養均衡了吃對了，脂肪就會開始減少，因為營養夠了肌肉也會開始增加，人生也會開始變好。不過現代大部份的人都無法餐餐自己煮，所以我們今天就來談談很難避免的外食要如何選擇吃得瘦，吃得好，吃得均衡。
＃越吃越瘦的外食要怎選？
自助餐廳和小火鍋店是個不錯的選擇，可多選擇吃肥一點的肉類或是蛋白質，大葉蔬菜，記得要捨去麵飯主餐類，根莖類蔬菜要注意量再20%以下。去中式餐廳，可單點肉類或是蛋類的料理，如果點肥肉的料理是最好的，因為也兼具了好油脂。西餐廳可以叫油花比較多的排餐和沙拉，90%沙拉醬都加了糖或蜂蜜，用油醋醬比較沒糖，或淋上自己帶的油加點鹽也不錯吃，根莖類和青菜都是屬於醣類要注意比例在20%以下。我身上常會帶著用扁桃仁粉和亞麻籽粉以及椰子油，雞蛋做的［低升糖hoho吐司麵包］，因為無糖無麵粉有很像主食，油脂和蛋白質含量高，不吃主食沒有飽足感的時候，可以拿來帶體主食，補足好油脂比例的不足。
＃問清楚你吃的油是不是好油
我去一家新餐廳都會問一下料理用油是什麼，豬油牛油雞油...動物油ＯＫ，棕梠油椰子油玄米油 ...ＯＫ，西式餐廳很多用可烹調的橄欖油也ＯＫ，其他油脂建議避開（尤其是沙拉油），因為壞油入會造成阻塞（像瀝青一樣卡在膽），這也是瘦不下來的很大原因之一呦。
＃外食族如何餐餐吃到好油脂？
1.點肥一點的肉類料理
2.喝雞湯連皮一起吃
3.自己帶油去給願意幫你換油料理的餐廳料理 然後請老闆多放一些油
4.帶著小罐油（紫蘇油或是橄欖油都不錯）自己加油在已經料理好的餐點或沙拉上，吃火鍋可以加在沾醬上。
5.帶著油脂比例高的低升糖hoho和糖癮掰掰甜點，替換掉一般主食和甜點
#隨身帶一些方便吃的油脂蛋白質方便食
包包裡隨身帶著花生堅果或是hoho 橄欖油，或是油漬水煮魚罐頭，夏天熱時可用保冷袋裝低升糖甜點和奶油或是蛋糕也不錯...來代替外食餐廳的米飯麵包和一般甜點，油脂蛋白質量夠了 就不會再想吃糖了，但也注意油脂不要過量，任何東西過量都會變成有物質，就連水喝多了也會中毒的。
#不知道好油怎麼選？以下這些是馮云銀針體質平常實用的好油們推薦
冷食沙拉或熱食上桌後用：
SYN初榨冷壓有機橄欖油 https://goo.gl/HDDKi8
冷壓鮮榨紫蘇籽油 https://goo.gl/Xx5KSB
糖癮掰掰.奶油乳酪醬 https://goo.gl/x2mTAk
烹飪可用：
椰子油 https://goo.gl/66ysrt
Modousa 冷壓有機橄欖油（中火低溫） https://goo.gl/yYB4rb
我愛你學田鴨油（大火） https://goo.gl/1PtMov
pekao鵝油（大火） https://goo.gl/khFRus
東和 黑芝麻油（中火低溫） https://goo.gl/JxSx5w
東和 白芝麻油（中火低溫） https://goo.gl/4698c1
鐵塔奶油（中火低溫） https://goo.gl/Rdga5K
艾許手工奶油（可以中熱火，奶油界的勞斯萊斯就不要拿來烹飪了） https://goo.gl/cu57Uf
柏迪耶手工奶油 （可以中熱火，但奶油界的賓利不要拿來烹飪啊） https://goo.gl/z9Urdm
低升糖hoho隨機三入優惠組 https://goo.gl/wS4iLd
剛上市可省下 3,120元還有寶貴時間的月訂購組 https://goo.gl/xZJhgT
＃今天的小功課
請＠你或你的朋友名字＋身體健康好好時才運動！ 舉例：＠basslu 身體健康好好時才去運動～抽獎系統會用『身體健康好好時才運動』這些關鍵字來抽獎呦～
＃今天抽獎的禮物是
我最愛的油之一，果實拔下48小時以內就裝罐的{可可威達離心冷壓椰子油}300ml一罐 https://goo.gl/66ysrt 熱炒/塗皮膚都很棒呦～
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＃4/17 生病了的馮云飲食與運動 :
飲食：早餐正常，中餐外食吃不太下，晚餐頭痛只喝了大骨湯一顆雞蛋幫助恢復。
脫脂運動：泡澡
睡眠：沒想到無咖啡灌腸也會讓我太清醒失眠2:00才睡著 7:30起床（下次不敢了）
問清楚你吃的油是不是好油 在 [問卦] 超派人生：我莫名其妙，我躺著也中槍- 看板Gossiping 的推薦與評價
https://reurl.cc/q0V8GD
超派人生
影片拍攝期間，需要打強光，因為你的團隊一群人，就在巨城店的正對面拍攝，所以非常
的地顯眼。
甚至，巨城店的負責人，還跟總店回報，你拍攝期間，他全程都在現場待命，你吃的炸雞
品質他有在顧，那天殺的品質。
然後，就這麼湊巧，就這麼的不剛好，巨城店的炸雞，炸的給你嫌到連他媽的狗都不吃。
巨城店明知道你在正對面拍攝，還傾倒不明液體到水溝。
為此事件，引發社會軒然大波。
我一頭霧水，我莫名其妙，我躺著也中槍，但我只能鄭重的，跟社會大眾道歉。
只因為超派炸雞的「超派」兩個字，加盟店的哪個員工或者哪個B央做的事，
我都得被迫背負著無限責任。
Toyz粉絲送我「倒此一油」，我草Toyz粉絲你們全家，全家就是你家。
我跟網紅圈不熟，我想請神人Toyz教導我。
請問，如果像你這種頂級網紅，來霸凌我，我應該要跪在地上認錯然後接下來舔你的腳趾
頭是嗎？
我要把你欺上門來、侵門踏戶當成是我的榮幸嗎？
我謝謝你的粉絲霸凌我洗我的版面，我謝謝你帶給我的成長，總之，我感謝你。
但，神人Toyz，黑暗大師Toyz，你可以告訴我，當時你在看什麼嗎？
正常的情況，如果你在拍攝中途，看到坐在你正對面的攝影師，突然在拍其他的東西，而
影響你的注意力，第一時間，你的眼睛的確會，跟著攝影師而轉動。
但第二時間的反應，絕對是！100%是！回頭張望，看你的攝影師，到底在看什麼？請問你
的背後有長眼嗎？
神人Toyz，可以請問，究竟發生了什麼事嗎？
事出反常必有妖，以上單純只是，我的疑問和不解。
還請Toyz和T粉，館長、網紅圈的前輩們，多給我一番指教，大家集思廣益，多多討論嘛！
備註：
超派人生崩潰了
我一頭霧水，我莫名其妙，我躺著也中槍
只因為超派炸雞的「超派」兩個字，加盟店的哪個員工或者哪個B央做的事
我都得被迫背負著無限責任
Toyz粉絲霸凌我洗版留言倒此一油
我草Toyz粉絲你們全家，全家就是你家
...哇嗚哇嗚
好可憐哦QQ
都是超派炸雞的錯關我超派屁事啦！ 嗚嗚
超派炸雞484Toyz派來的內奸毀我超派名聲啊！
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不過比好笑到是贏了
這崩潰文我笑好久
笑爛
加盟店出包就道歉裝死等風頭過啊
這種事也不會只有他們一家啦
本來巨城店也可以繼續好好經營下去
被超派這樣一搞
整個公關危機更慘了 笑死
笑爛 這什麼老闆
還有人敢加盟超派嗎?
做錯事就道歉裝死低調啊
出來草對方粉絲全家 笑死
那也是掛著他超派的超派炸雞
他超派居然把人家說成內奸
身為老闆這點真的超糟糕
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