你有多久沒有量腰圍?你知道腰圍多少才健康嗎?
感謝千禧之愛健康基金會長年宣導代謝症候群防治,並訂8月9日為「千禧之愛89量腰日」,今天是8月9日,響應活動,阿昌哥來量腰圍,也請鄉親一起朝標準腰圍前進,預防代謝症候群。
腹部肥胖是代謝症候群的徵兆之一,控制維持理想的健康腰圍就能保健康,男性腰圍不超過90公分,女性不超過80公分,尤其防疫期間,在家也要多運動,每週運動150分鐘,搭配三低一高(低油、低鹽、低糖、高纖維)飲食習慣,就能「腰圍八九十健康常維持」,遠離代謝症候群及三高慢性疾病喔!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過114的網紅醫聊543,也在其Youtube影片中提到,不知道大家有沒有看過旅遊生活頻道《完全改造:超級減重篇》這個節目,節目挑選的對象不是一般的胖子,而是病態性肥胖的人,用一整年的時間,藉由飲食、運動,跟著克里斯教練一起克服難關,最後以嶄新的姿態重生在親友面前。以前每次看都覺得有夠勵志,第二天馬上安排運動計畫,但這次跟馬偕醫院肥胖防治中心的何恭誠主任聊...
代謝症候群防治 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【研究:肥胖會增加新冠肺炎重症、死亡風險!】- 中年人慎防「代謝懸崖」隱藏三高威脅:「英國牛津大學」日前發表的一項分析研究發現,患有代謝基礎疾病,例如:肥胖症(BMI超過40者)、糖尿病、嚴重哮喘、呼吸系統疾病、慢性心臟病、肝臟疾病、神經系統疾病等,都會增加新冠病毒的死亡風險。這一項研究結果並發表在《自然》(Nature)期刊【註1】。
肥胖是加重許多疾病的風險因子,甚至面臨新冠肺炎疫情,肥胖症同樣會增加死亡風險!日前英國牛津大學曾經發表一項分析1千7百萬成人結果發現,有逾1萬人死於新冠病毒或相關併發症。而國內新陳代謝科醫師則提出呼籲,台灣45歲以上有高達一半人口有過重及肥胖問題 (BMI 大於27),因此必需提高警覺!
■英美官方皆已將「肥胖」列入易演變為新冠肺炎重症的風險因子
「臺中榮民總醫院」院長、新陳代謝科 許惠恒醫師表示,對於一般民眾來說,英美官方皆已將「肥胖」列入易演變為新冠肺炎重症的風險因子。舉例以英格蘭公共衛生署(簡稱PHE)引用的ICNARC統計來說,新冠肺炎重症病人中,加總輕度到重度肥胖者可達38.5%,而美國紐約市區醫院也分析出37%的確診者為肥胖者。
■男性、女性中年後都恐面臨「代謝懸崖」,背後隱藏三高慢性病威脅
許惠恒醫師表示,無論男、女性,中年後都恐面臨「代謝懸崖」,因隱藏在代謝症候群背後的潛在威脅就是三高慢性病,若不及時注意,日後罹患心血管疾病風險將高出正常人2倍、高血壓4倍、糖尿病6倍,不可不慎!(資料來源:【註2】)
■「代謝症候群」:腰圍越大等於內臟脂肪囤積過多,罹患代謝症候群的風險越高:代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱,而非是一個疾病,因此在診斷上仍應依其所具有的各個危險因子進行臨床診斷。
「代謝症候群」判定標準為:
(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
(3)空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
(4)空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低:男 性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五項組成因子,符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。
■為什麼會得到「代謝症候群」?
▶不良的生活型態約佔50%、遺傳因素約佔20%。
▶家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,其代謝症候群的機率比一般人高。
▶低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。
▶壓力造成內分泌失調,導致血糖上升,長時間容易造成代謝症候群。(資料來源:【註3】)
■遠離「代謝症候群」要訣:
▶「攝取均衡飲食」
為了遠離代謝症候群,提醒除了要固定量腰圍,還要攝取均衡飲食與維持固定運動,包括:蔬果、全穀雜糧與蛋白質等,有代謝症候群的人在主食部份,建議將全穀雜糧提高到二分之一以上;而蔬菜攝取標準為最少每日5蔬果。
▶「維持固定運動」
運動則建議進行阻抗型運動,並搭配攝取優質蛋白質,有助增肌減脂,同時提升肌肉量也可提升身體代謝率,遠離代謝症候群威脅
▶「固定量腰圍」
「腰圍」大小是反映腹部肥胖的多寡,也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病機率的方法之一
(資料來源:【註2】)
■預防「代謝症候群」,五大絕招要做到
▶第1招:聰明選、健康吃:運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)。
▶第2招:站起來,動30:減少久坐;一天至少運動30分鐘。
▶第3招:不吸菸、少喝酒。
▶第4招:壓力去,活力來:轉移憂慮,適當發洩,如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法,正向思考,尋求家人朋友協助。如果前面的方法您都嘗試過了,還是沒有用的話,建議您 勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。
▶第5招:做檢查,早發現: 善用成人預防保健檢查。
(資料來源:【註3】)
■全面建構健康體位生活與文化指導原則
越來越多的證據顯示,肥胖是各類非傳染性疾病的危險因子。在二十一世紀初期,台灣男性成人的肥胖/過重盛行率即達到50%,女性成人也達到三分之一以上。
目前國人肥胖/過重盛行率雖趨於穩定持平,但肥胖、重度肥胖、腹部肥胖,協同糖尿病盛行率的比例卻均在持續增加中;顯示,以控制體重或身體質量指數的肥胖防治策略,有其限制;重新檢視並提出關鍵的「健康體位」概念,始能對症下藥。
▶ (免費電子書閱覽) (國家衛生研究院-論壇)出版品【全面建構健康體位生活與文化指導原則】:https://bit.ly/31KF5bl
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】:
Williamson, E.J., Walker, A.J., Bhaskaran, K. et al. Factors associated with COVID-19-related death using OpenSAFELY. Nature 584, 430–436 (2020). https://doi.org/10.1038/s41586-020-2521-4
∎【註2】:
( PO 新聞)「研究:肥胖會增加新冠肺炎重症、死亡風險!中年人慎防「代謝懸崖」隱藏三高威脅」:https://bit.ly/2QIPbTG
∎【註3】:
(衛生福利部 - 國民健康署)「代謝症候群」:https://bit.ly/3hLHp7B
➤➤照片
∎ (衛生福利部-國民健康署)( 金門縣政府 )「金湖鎮衛生所「代謝症候群防治班」邀您加入 跟三高說Bye Bye」: https://bit.ly/3bgZA2k
∎ (千禧之愛健康基金會)【何謂代謝症候群?】:https://bit.ly/2QGPlen
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
∎全面建構健康體位生活與文化指導原則:https://bit.ly/3lI3hTR
∎新版運動指引:https://bit.ly/2QNBi6Y
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
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代謝症候群防治 在 護理人護理魂-hi,I'm CC Facebook 的最佳貼文
#歡迎護理師參加
#補助車馬費800元
財團法人千禧之愛健康基金會自2006年起投入代謝症候群防治宣導,並於2008年起於全台7-ELEVEN擇點佈建「千禧健康小站」門市,至今已超過650家,提供免費血壓計、腰圍量尺及衛教單張,給予民眾全年24小時不打烊的健康照護。
基金會今年將於5月25日上午9點至12點舉辦「全國健康日」!欲邀請護理師擔任代謝症候群防治志工,協助民眾免費量測腰圍及血壓等健康檢查。活動地點為全台灣651家統一超商千禧健康小站,歡迎上網報名成為志工護理師!
為了感謝護理師的熱心參與,本基金會將於5月25日活動結束後給予車馬費補助新台幣800元!
護理師報名連結如下:
https://healthday.1000-love.org.tw/healthday/index2.php
欲了解千禧之愛健康基金會其他相關資訊,歡迎至官網查詢:
https://www.1000-love.org.tw/
若您對基金會或全國健康日活動有任何問題,歡迎來電02-8786-6888 分機2342洽呂小姐
代謝症候群防治 在 醫聊543 Youtube 的精選貼文
不知道大家有沒有看過旅遊生活頻道《完全改造:超級減重篇》這個節目,節目挑選的對象不是一般的胖子,而是病態性肥胖的人,用一整年的時間,藉由飲食、運動,跟著克里斯教練一起克服難關,最後以嶄新的姿態重生在親友面前。以前每次看都覺得有夠勵志,第二天馬上安排運動計畫,但這次跟馬偕醫院肥胖防治中心的何恭誠主任聊過之後,發覺螢幕背後的故事好像不是這樣美好……
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
【#肥胖是因為太愛吃嗎】世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,因為生病的很多種原因,所以才會想要不斷地吃東西,造成肥胖。既然是疾病,其實就需要醫生的幫忙!
【#運動就能有效減重嗎】肥胖的治療有幾種方式:生活型態的改變、藥物治療、針灸治療、外科手術。持續且有效的運動帶來的卡路里消耗、身體組成的改變,配合飲食調整與設定減重目標,的確可以幫助輕度與中度肥胖者減重,但是對於重度肥胖者,會需要更積極的協助
【#減重手術安全嗎】何主任非常詳細地跟我們分享了術前評估(同樣,除了身體的狀況,也包含心理的評估)、手術的種類、術後的生活改變與可能有的風險,希望能夠讓大家了解,肥胖與代謝症候群對身體的傷害,比起這些風險大得多了。
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