今天的疲勞,今天就歸零!夜間瑜伽提高休息效率,整夜都安心好眠
你是否也有類似的困擾🤔?夜裡醒來好幾次、睡不太著?睡了也無法消除疲勞。沒有優質的睡眠,疲憊感就會一路延續到隔天⛔!內文圖解教學 #夜間瑜伽,舒緩容易緊繃的肌肉,矯正骨盆歪斜✨、緩和腰痛、排毒放鬆。
同時也有263部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑,也在其Youtube影片中提到,【FORGE NC 藍牙耳機】 8/17(二)中午開放購買,8/17(二) 前可先預約登記 折扣碼【CHAOFORGE】在 8/17(二)開放購買後就可以使用囉! 〖連結〗https://xround.flyingv.cc/兆佑 〖折扣碼〗CHAOFORGE 我們到底應該如何安排自己的組間休息時...
休息效率 在 蔡至誠。PG財經筆記Simple Is The Best Facebook 的最佳解答
每天,其實可以過得很開心!
1、盡力只做自己能做的
把「可以改變」與「無法改變」的事分開,盡力去做自己能做的、能改變的事情,而自己不能改變的事情,果斷放棄。
把專注力、注意力、時間投資在可以靠自己改變的事情上,在這些範圍內調整自己的行為,煩惱「無法改變的事情」只是庸人自擾、鑽牛角尖而已。
如何應對上司的要求?盡我所能,全力以赴。對於無能為力的事情,乾脆放棄。
2、有意識地「微笑」
笑容是永遠好心情最簡單的方法,去能讓自己帶來笑容的地方、去做能讓自己開心的事情,盡可能進行笑容訓練,讓自己控制笑容的臉部肌肉更發達,久而久之產生習慣。
當自己露出笑容時,心情也會逐漸愉快起來,不知不覺間忘卻負面情緒,有意識地微笑來趕走壞心情,是擁有好心情的最短捷徑。
3、承認錯誤並老實道歉
是人就會犯錯!任何時候,老實道歉最重要!就算不確定錯是不是落在自己身上,也要先道歉!
道歉不用錢!學習大阪商人的處世哲學:
不管過程,只管最後有獲利就好。
只要最後結果是好的,大阪商人就會不惜向人低頭,他們總說「反正低頭又不用花錢」,泰然自若地爽快道歉。
古諺有云,吃虧就是占便宜,不要拉不下臉道歉,學著認錯道歉是邁向成熟圓融的好開始。
4、從喜歡的事開始做
腦科學的實驗透過觀察大腦的血流,發現當人們樂在其中時,前額葉皮質區(Prefrontal Cortex)的血流會增加,思考能力和記憶力也會跟著提升!
從喜歡做的、擅長的事情開始做,心情肯定比較愉悅、沒壓力,也比較有幹勁!做事效率自然好!
5、充分休息
效率生活!適當休息能讓工作與人際關係更順遂,硬撐著疲倦的身體,什麼都做不好。
用「森田療法」治療精神官能症(Neurosis)時,會建議病人在一周內什麼都不做,體驗沒有焦慮與不安的日子。當我們覺得累的話,就隨興過生活,旅行、聽音樂、閱讀都可以,甚至是躺在床上發呆、耍廢都好。
強制自己不要做事,反而可以喚醒「想做什麼」的本能,讓自己變得正面積極。
6、好好利用早晨的黃金時間
趁著早晨整理心情,「重新出發」,即使前一天發生了討厭的事情,到了隔天早上也要調整心情重新開始新的一天,當悠閒地度過早晨時光後,一天的心情也會很好!
早晨是整理自己情緒,讓心態更正向的大好時機,而這個前提是「舒服地醒來」,前一天不要喝太多酒,並減少睡眠不足的情況。
調整作息,讓人生在一大早就火力全開!
7、利用轉換心情來「覆蓋」情緒
因為資訊處理量的關係,人腦在有了新體驗後便會覆蓋之前的資訊,善用代辦事項找出該做的事情,專心去做接下來該做什麼事,用這些新資訊來覆蓋舊資訊(負面情緒),不知不覺就能減輕、忘記。
8、試著來個新挑戰
既然同一件事情暫時無法突破,那麼先放棄,接著設定新挑戰,先試試看再說,說不定會有新的收穫!
做就對了,無論結果如何,採取行動一定會有收穫。
9、模仿情緒好的人
團隊中的核心人物會決定團隊氣氛,成為「幸福團隊」便容易接到重大工作,大家會一起同心協力克服難關,持續拿出成果。
和開心果一起工作,自己在不自覺的情況下就會被同化,變得正面地看待任何事情,無論當前的難關有多麼困頓,都不要失去開朗的個性,並養成朝著目標努力的態度,終究能不知不覺獲得好運。
接近情緒好的人,觀察他的言行,針對自己可以學習的地方加以仿效,不管年齡或資歷,只要對方比自己優秀,情緒也很好,就加以模仿學習。
https://www.pgfinnote.com/emotional-blackmail-ch4/
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我們到底應該如何安排自己的組間休息時間
才能得到最好的訓練效果?
希望在這個影片中可以幫助你了解
我們可以透過哪些指標來找出最適合自己的組間休息時間
同時你也可以透過 FORGE NC 的計時提醒功能
只要透過App設定好計時提醒的時間
耳機就會發出提示音提醒你
準備開始進行下一組的訓練
再也不用擔心低頭滑手機降低了訓練效率
【相關研究連結】
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28641044/
休息效率 在 #冰蹦拉icebonla Youtube 的最讚貼文
對於推薦建案,其實很看地區/地段/地點,以及建商的整體規劃和服務。我自己入住青埔兩年,購屋初期把青埔周圍適合我、首購族預算內的案子全看了,對於鉅陞建設在青埔的三個案子,分別是已經成屋的「英倫花園」、本支影片拍攝介紹的「日和花園」、預售已完銷的「永麗花園」都很熟悉,如果由我來下結論,我覺得鉅陞建設的案子因為預售、客變、裝修、後續物業管理一條龍的設計,特別適合這幾個角色:
-單身貴族:內含基本櫃體裝潢,旁邊IKEA買買傢俱即可入住,不會花費太多裝潢預算,後續換屋有增值空間!物業管理完善省去許多生活負擔。
-雙薪新婚小家庭:坪數適中、零虛坪的規劃讓總價能夠再降低,減少許多購屋款負擔,室內也涵蓋基本裝修(鞋櫃、廚具、浴櫃),公設完善機能十足,下班之餘可以有豪華公設,在外時間多,回家頂多休息,整體都十分夠用!
-理財規劃:鉅陞建設推案都會選精華地段,未來前景看好,現階段出租率、租金也很豐厚,未來增值/轉租也都更有保障 (我問過了!青埔這三個案子都已經賣完了,過了最好時機!只能再等等他們新推案嚕~)
其他地區鉅陞建設的建案我沒看過,但就青埔這三個案子都算是十分成功的銷案!提供給大家參考~但因為鉅陞建設的建案已購住戶小換大、回購多,加上增值效益高,價格普遍都較強硬!(白話文就是:真的不怕賣不掉~大家搶著要XDDDD)這算是蠻多團友看房遇到的問題!兩個角度思考,價格硬跟高如果後續看漲也更為保值,跟可以過濾不少居住品質不佳的投資客。
雖然我目前查到的資料大多數建案都漲幅不錯,鉅陞建設的提供的有感配備也確實令人心動,但畢竟是預售屋還是得評估自己的需求與未來付款、生涯規劃,仔細評估後再決定!
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休息效率 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身
轉眼間暑假過了一半,
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊!
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️
先和大家公佈一個好消息,
去年黑媽出了第一本運動書籍,
今年也有很棒的全新作品即將上線,
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。
今天這集站立間歇運動適合親子一起來,
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽,
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友,
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作,
大概可以消耗掉我128大卡,
建議大家主要訓練可以做3次,
我相信這能幫助我們消耗更多,
等動作熟悉之後,
可以再加上啞鈴改做負重訓練。
已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們,
這一集很適合當做我們的熱身運動,
先花個十分鐘把肌肉熱起來,
同時召喚肌肉出來做工,
更能有效提升我們的運動效率喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe