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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【ビビンバ風ワンプレートごはん】
ー材料ー
・豚ヒレ肉
・卵
・もやし
・ニラ
・キムチ
・ねぎ などお好みのお野菜
★コチュジャン
★激辛パウダー
★つけて味噌かけて味噌(名古屋人なら持ってますよね笑)
フライパンで炒めるだけ🤤
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豚ヒレ肉使っているので、かなりカロリー抑えられました🌱前日に風来坊でたくさん食べてきたので、この日はお米入れずに作りました🌟
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ぶんぶんチョッパーを使って美味しく腸活習慣！
「簡単・時短！オートミールレシピ」
栄養価が高く、食物繊維も豊富に含まれているオートミールは、美容やダイエットにも効果的と言われています♪
食べ応えバッチリの食事系から、気軽に楽しめるデザート系まで…美味しいアレンジレシピをご紹介します！
是非お試しください(*´∀｀*)
↓詳しいレシピはこちら↓
①0:09 オートミールアーモンドチョコクッキー
②1:04 オートミールハンバーグ～きのこソースがけ～
③2:06 オートミールでりんごクランブル
④3:01 オートミールでバナナマフィン
⑤3:58 オートミールビビンバ
⑥4:59 オートミールチャーハン
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①オートミールアーモンドチョコクッキー
（材料：3人分）
★アーモンド 20g
★チョコレート 20g
オートミール 50g
☆薄力粉 50g
☆砂糖 30g
☆たまご 1個
☆ベーキングパウダー 小さじ1/2
（作り方）
1.チョコレートは適当な大きさに割っておく。
2.★を容器に入れ20回程ぶんぶんする
3.2に☆をいれ更に20回程ぶんぶんする。
4.刃を取り3にオートミールをいれ混ぜる。
5.天板にオーブンシートを敷き、その上にスプーンで生地を落とし形を整える。
6.180度に予熱したオーブンで15分程焼いたら完成。
②オートミールでハンバーグ～きのこソースがけ～
（材料：4人分）
合い挽き肉 200g
★玉ねぎ 50g
★オートミール 20g
★たまご 1個
★塩こしょう 適量
★牛乳 大さじ2
☆しめじ 30g
☆舞茸 30g
☆エリンギ 30g
■トマトケチャップ 大さじ2
■ウスターソース 大さじ1
■砂糖 小さじ1
■塩こしょう 適量
有塩バター 小さじ1
サラダ油 適量
（作り方）
1.玉ねぎは2cm角に切っておく。
2.★を容器に入れ30回ぶんぶんする。
3.合い挽き肉と2を混ぜて4等分にする。
4.3を俵型に成形する。
5.フライパンにサラダ油をひき4を焼く。焼き色が付いたら裏返し蓋をして蒸し焼きにする。
6.ハンバーグに火が通ったら取り出す。
7.フライパンに☆をいれ炒める。
8.きのこに火が通ったら■を加えて混ぜ、仕上げにバターを加えてきのこソースの出来上がり。
※肉汁の量によりソースが濃い場合は水を大さじ1程加えてください
9.6のハンバーグにきのこソースをかけて完成。
③オートミールでりんごクランブル
（材料：4人分）
[クランブル生地]
★オートミール 50g
★溶かしバター 50g
★薄力粉 50g
★砂糖 20g
[りんごフィリング]
☆りんご 1個
☆蜂蜜 大さじ2
☆シナモン 適量
☆レモン果汁 小さじ1
（作り方）
1.りんごは皮をむき芯を除き2㎝角に切っておく。
2.★を合わせて混ぜておく。
3.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.3を耐熱皿に入れ、その上に2をのせる。
5.180度に予熱したオーブンで40分焼いたら完成。
④オートミールでバナナマフィン
（材料：6個分）
オートミール 40g
★砂糖 40g
★バナナ 1本
★たまご 1個
★全粒粉 100g
★ベーキングパウダー 小さじ1
★塩 小さじ1/4
★牛乳 100㏄
★有塩バター 50g
（作り方）
1.バナナは1cmの輪切りにする。バターは耐熱皿に入れ500wのレンジで30秒程加熱する。
2.★を容器に入れ30回程ぶんぶんする。
3.2の刃を除きオートミールを加えて混ぜる。
4.3をマフィン型の6分目まで入れる。
5.180度に予熱したオーブンで40分焼いたら完成。
⑤オートミールでビビンバ
（材料：1人分）
ニンニク 1かけ
人参 30g
★醤油 小さじ2
★砂糖 小さじ1
★ごま油 小さじ1
★みりん 小さじ1
★コチュジャン 小さじ1
☆オートミール 20g
☆水 50㏄
■もやし 1/2袋
■茹でほうれん草 適量
ごま油 適量
茹でたまご 1個
（作り方）
1.ニンニクは芽を取っておく。人参は1㎝幅の半月切りにする。
2.☆を耐熱皿に入れ500wのレンジで1分加熱する。
3.1を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.フライパンにごま油をひき2を炒める。
5.4に■を入れ更に炒める。
6.5に加熱したオートミールを加えほぐしながら炒める。
7.★を加え、へら等で押さえつけながら焼き軽く焦げ目がつくまで焼く。
8.器に盛りたまごをのせて完成。
⑥オートミールチャーハン
（材料：1人分）
★オートミール 30g
★水 80㏄
☆玉ねぎ 40g
☆ニンニク 1かけ
☆人参 40g
◆鶏がらスープの素 小さじ1
◆ロースハム 2枚
溶きたまご 1個
ごま油 適量
醤油 小さじ1
（作り方）
1.玉ねぎ、人参は2㎝角に切っておく。ロースハムは1㎝角に切っておく。ニンニクは芽を取っておく。
2.★を耐熱皿に入れ500ｗのレンジで1分加熱する。
3.☆を容器に入れ20回程ぶんぶんする。
4.フライパンにごま油を入れ3を炒める。火が通ったら◆を入れ炒める。
5.4に溶きたまごと2を入れ炒める。
6.水分が飛ぶまで炒め仕上げに醤油を回し入れて完成。
#オートミール #簡単料理 #時短レシピ
[ おすすめ関連動画 ］
・オートミールナゲット
https://youtu.be/bu9ZnEGbXDw
・オートミールピザ
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こんにちは！『めだま』です。
今年46歳のアラフィフ専業主婦です。
20年前25〜26歳の時に20kgのダイエットに成功してから42kg(158cm)をキープしています。
そんな私の日々の食生活と太らない日常をVlog形式でまとめた1週間の動画です。
どなたかの参考になれたら嬉しいです。
Diet Vlog #3(3/8〜3/14)
韓国ダイエッター女子の韓国ごはんを真似してみた1週間。
韓国料理を中心にした1週間。
韓国料理はカロリーの高いものが多いのですが、ヘルシーにアレンジしてみました。
とっても美味しくて大満足な1週間になりました。
今回はチートディを含む1週間だったのですが、
3/15朝現在で➕0,2kgでした。
チートディ後の食事の仕方や糖質制限のお話も雑談していますので、ぜひ最後まで
ご覧頂けると嬉しいです。
次週はおから蒸しパン1週間。
サンドイッチやアレンジしながら14レシピ。を公開予定です！
楽しみにして下さったら嬉しいです。
00:00〜00:28 オープニング。
Mon. 00:28〜04:32朝ごはん。お豆腐いなり。糖質制限のお話。さつまいもココット。
Tue. 04:32〜10:21朝ごはん。キンパと辛ラーメン。むくみ取りのお話。ドラッグストア、ローソン購入品。グリークヨーグルト作り。
Wed. 10:21〜15:11朝ごはん。ビビン麺。糖質0麺と断食のお話。低糖質プリンレビュー。
Thu. 15:11〜17:23朝ごはん。ヤンニョムチキンパスタ。ゼンパスタ。
Fri. 17:23〜21:04朝ごはん。トッポギ。発酵食品と便秘解消のお話。チートディ。
Sat. 21:04〜24:18朝ごはん。チートディ後のリカバリーごはんのお話。オイコス。
San. 24:18〜26:20朝ごはん。鶏そぼろビビンバ。
グリーンエコスープレシピ
→https://youtu.be/mCgrFzpbn3Y
グリーンスムージーレシピ
→https://youtu.be/3B_ieynqG4M
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よろしくお願い致します。
Diet Vlogは毎週月曜日配信予定です。
オートミールでビビンバ’(c886r)
【295kcal(1人当たり)】
お米の代わりにオートミールでビビンバをつくりました♪⠀
栄養満点でとっても美味しいです！⠀
[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]⠀
【材料】1人分⠀
ニンニク 1かけ⠀
人参 30g⠀
★醤油 小さじ2⠀
★砂糖 小さじ1⠀
★ごま油 小さじ1⠀
★みりん 小さじ1⠀
★コチュジャン 小さじ1⠀
☆オートミール 20g⠀
☆水 50㏄⠀
■もやし 1/2袋⠀
■茹でほうれん草 適量⠀
ごま油 適量⠀
茹でたまご 1個⠀
【手順 】⠀
1.ニンニクは芽を取っておく。人参は1㎝幅の半月切りにする。⠀
2.☆を耐熱皿に入れ500wのレンジで1分加熱する。⠀
3.1を容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
4.フライパンにごま油をひき2を炒める。⠀
5.4に■を入れ更に炒める。⠀
6.5に加熱したオートミールを加えほぐしながら炒める。⠀
7.★を加え、へら等で押さえつけながら焼き軽く焦げ目がつくまで焼く。⠀
8.器に盛りたまごをのせて完成。⠀
