現在很多人的 #飲食失調 得主要原因之一是因為過度關注 #體重 而引起的😰
.
那為什麼會因為體重數字影響到 #飲食 呢⁉️
.
布姊發現了幾個可能原因,今天來分享🤗🤗
.
✅體重最好低還要更低❗️❗️❗️
如果只一昧追 #瘦 卻不知道自己的標準在哪
你努力追求的目標不但沒有停止的一天
而且還會變成不合理+沒必要的努力😅
.
如果今天你的標準體重是50kg,而你現在的體重為45kg請不用去擔心是否會變胖🙅♀️
當然你也不用刻意的大吃大喝,而是正常吃、放寬心的享受每一餐就好😋😋
.
✅過度依賴 #體重計 數字
喂~~醒醒🥱🥱
不管體重機或體脂計都只是一台冰冷冷被人類製造出來的機器
它只能顯示出測量結果
但卻無法分析原因😑
.
你不如把早上站上體脂計的時間用來站在鏡子前好好的看看自已👀
鏡中的自已才是最真實的❤️❤️
.
✅對食物貼標籤🏷️
這個議題我已經分享過很多次,大家一定要了解2個重點
1️⃣每一個食物都有「熱量」‼️‼️
不管是舒肥雞胸肉還是魯雞腿,它都是有熱量的❕❕
2️⃣為什麼會「胖」❓❓
因為你每天吃下的熱量超過你的身體所需(也就是TDEE),所以要瘦下來就是熱量不要超標就好🙅♀️
.
那綜合以上2點合成一個大重點,就是「吃什麼不是重點,不過量才是最正確的」👌👌
.
#tdee #基礎代謝 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #胖 #體重控制 #體脂肪 #瘦身 #減肥 #減重 #飲食控制 #暴食 #暴飲暴食 #水煮蛋 #低gi #低醣飲食 #生酮飲食 #營養師 #外食#防疫 #微解封 #微胖 #口罩 #憂鬱
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,低醣飲食和生酮飲食有甚麼分別? 低醣飲食有甚麼好處? 營養師分享低醣飲食一日菜單. #營養師媽媽Priscilla #低酮飲食 #低酮vs生酮 00:00 低醣飲食 01:20 低醣飲食和生酮飲食分別 06:41 低醣飲食餐單 免費下載: 超級食物保健餐單: https://deft-think...
低醣飲食生酮飲食 在 拉給集 Facebook 的最佳貼文
週一吃頓豐富的早午餐是必須的?大家記得在忙也要好好吃飯哦!
今天不發跟工作有關的內容(是說,大家也很捧場,確實多數單品都沒有了,實在感謝)也因為這樣很適合閒話家常?
昨天回娘家,我老爸最近超神秘,好像不斷在對我的外表身材有些意見,天知道是真的有意見還是沒話想找話說?總之連續幾次回家,都有各種問題被說?譬如皮膚黑、女生一天吃的熱量不是800卡嗎(我大概都吃1300左右,好像嚇到他)或對於我53公斤覺得很不可思議(說一般女生不是都50公斤左右嗎?)
誰!誰來說說女生的飲食、身材標準真的不是這樣,到底從哪裡跑出來這些數據跟誤解?
我國小六年級畢業,就51公斤,國中高中大學曾經有因為心情不健康的因素,不愛吃東西,變成43-46公斤(像是國ㄧ上學期我可能還有51公斤,但畢業的時候只剩下43,高一、高二也是45左右,高三的時候52-53;大學中途又變回46左右,因為飲食不正常。)
總之,我想說的是,這幾年我的體重一直以來都是在53-55公斤這個範圍,而且已經持續了有差不多六、七年,而我自己深信,自己最適宜的體重大約落在52-55公斤左右,絕對不是四十幾公斤,會這樣說是因為,我小時候超容易被莫名其妙的病毒入侵,在很瘦的那些日子,我曾經因為奇怪的病毒做過2次電燒(不是性病哦!就真的是身體本身有的病毒,醫生也有化驗不是惡性或是會傳染的病毒,是跟抵抗力不好有關係、還曾經有過乳腺發炎清創手術過。)
可是這些莫名其妙的疾病在我變成五十幾公斤以後,真的沒有出現了(雖然我不敢保證未來都不會有,也不敢肯定與體重有無關係,可是我覺得我的身體可能就是在最適宜的狀態,所以比較不容易生病。)
當然其實也有可能是因為吃的比較多,營養自然也比較均衡,身體才可以有好的免疫力,畢竟161公分46、48公斤真的不是很容易達到的事情啊。
如果想要保持肌肉量、然後不過度節食,說真的要瘦到那麼瘦在我自己身上並不容易,當然不是沒有辦法、可能低醣飲食、生酮飲食也許有辦法,可是我沒有想要那樣呀🤣
我可以稍微減醣,可是要我每天只能攝取碳水化合物20g我還真的沒有辦法。
其實這幾年下來我真的發現,要維持健康的身體,最重要的就是好好吃飯,選擇正確的食物,不是說只能吃原型食物完全不吃加工食品,是可以慢慢養成多一點原型食物,加工食品逐漸減少的方式,再來就是養成運動習慣。
節食、創造很大的熱量赤字,確實可以瘦很快,可是快速瘦下來有時候減去最多的是肌肉,不是脂肪,而且越極端的作法,也比較容易反彈,當然也是有人可以用那樣的方式一輩子,但我滿瞭解自己的,知道不可能永遠都那樣,所以找出自己適合的進食方式對我來說比較實際。
33歲的我已經覺得體重不是最重要了,它可以是一種參考,但身體的組成比體重更重要,體態、肌肉量都比只看體重實際呀!!
這篇發文還真的很離題(有夠荒謬)
我只想表達,體重如何、身材怎麼樣都跟別人沒關係,如果你只是單純想變瘦而開始嘗試各種網路上聽到的變瘦的方法,有可能會成功,可是不一定可以非常持久,變瘦過的人都知道,變瘦不是最難的,最難的是維持那樣的狀態。
如果你是對如何變得更健康,所以開始慢慢嘗試生活大大小小的改變,也許瘦的很慢或是根本體重沒有變,但久了以後,身體還是會回報你,也許是精神更好、腦袋更清晰、排便更順暢、皮膚比以前還穩定、抽血報告更朝向健康的方向前進:)
總之~大家要健健康康的😆
低醣飲食生酮飲食 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳貼文
#星巴克 的 #新品 來啦🤗
.
星巴客的 #輕食 ㄧ直都有一定的水準👍
但這次唯一讓我比較感到 #cp值 不高的是「輕沙拉」🥗
老實說這樣的內容跟價格,我寧願多走幾步路去買 #超商 的 #沙拉 啊😂😂
.
其他的新品就是注意「鈉含量」偏高的問題就好👌
.
#咖啡 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #減脂餐 #減肥 #減脂 #瘦身 #口罩 #防疫 #在家工作 #徒手訓練 #燃脂 #減醣料理 #低gi #低醣飲食 #生酮飲食 #營養師 #wfh #悶 #憂鬱 #有氧 #線上課程
低醣飲食生酮飲食 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳貼文
低醣飲食和生酮飲食有甚麼分別? 低醣飲食有甚麼好處? 營養師分享低醣飲食一日菜單.
#營養師媽媽Priscilla #低酮飲食 #低酮vs生酮
00:00 低醣飲食
01:20 低醣飲食和生酮飲食分別
06:41 低醣飲食餐單
免費下載:
超級食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e
支持: Patreon: https://www.patreon.com/nutritionmama
訂閱: 營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
聯絡: priscilla@nutritionmama.online
營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
http://reurl.cc/exXg6L
Facebook page (營養師媽媽): www.facebook.com/mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): www.facebook.com/dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online
免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療,亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題,應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊,但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/oYIWXSHbBbY/hqdefault.jpg)
低醣飲食生酮飲食 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
這是我的IG,可以傳訊息、傳問題給我
@peetatata
https://www.instagram.com/peetatata/
我的網站:https://www.peeta.tw/
研究來源:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322562
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692598
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675374
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14599232
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692598
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2204100
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8361073
8. http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full
重訓課表安排大全(文章):https://goo.gl/9BeNLC
重訓進步關鍵:https://goo.gl/iimsLD
增肌最重要的事:https://goo.gl/wzoknH
記得去參觀我的facebook page教你各種飲食的方式。
https://www.facebook.com/peetafitta/?...
不知道自己該增肌還是該減脂,對自己的身材不滿意,就來看這個
什麼時候該增肌或減脂?:https://goo.gl/sc9Et6
有在重訓,想要線條更好看,可以用用看碳循環飲食
碳循環飲食:https://goo.gl/UCbX1P
增肌最關鍵的一些基本知識:
增肌最重要的事:https://goo.gl/wzoknH
重訓課表、tdee:https://goo.gl/1wzGA4
以下是其他影片分類:
減肥相關知識影片
18部影片播放清單:https://goo.gl/CJbXUq
適合胖子的減肥飲食-基因與飲食:https://goo.gl/KqhmEi
規劃減肥過程:https://goo.gl/AXDUhG
如何減肥肉,而不是減肌肉:https://goo.gl/154H5U
成功減肥的關鍵:https://goo.gl/Zid2dt
瘦不下來怎麼辦?:https://goo.gl/qLc2uy
減肥時該吃什麼補給品:https://goo.gl/ZT82hq
如何不復胖:https://goo.gl/koE7h3
減肥最好的運動菜單:https://goo.gl/ZGxutS
減肥飲食方面:
碳循環飲食:https://goo.gl/UCbX1P
介紹生酮:https://goo.gl/EygJUF
如何更快進入穩定生酮狀態:https://goo.gl/bj1qMs
生酮飲食會遇到的問題:https://goo.gl/a5tshZ
補碳生酮:https://goo.gl/eD755V
間歇性斷食:https://goo.gl/X4jL2t
低醣、生酮、減脂餐
8部影片播放清單: https://goo.gl/LjVA7U
增肌方面:
重訓課表安排大全(文章):https://goo.gl/9BeNLC
影片播放清單:https://goo.gl/dLuJR2
如何達到理想身材:https://goo.gl/sc9Et6
重訓課表、tdee:https://goo.gl/1wzGA4
重訓進步關鍵:https://goo.gl/iimsLD
重訓菜單安排:https://goo.gl/A75JeF
增肌最重要的事:https://goo.gl/wzoknH
文章:
減肥大綱:https://goo.gl/oXndRn
間歇性斷食:https://goo.gl/2NmdFQ
肌肉能長多快?:https://goo.gl/Vek6YP
魚油補給品:https://goo.gl/vdyUGg
每次都換重訓課表肌肉會長不大:https://goo.gl/WmyFzs
認識膽固醇:https://goo.gl/RTGLg3
生酮飲食vs低油飲食:https://goo.gl/4ZzXrz
為何不要吃低油水煮餐:https://goo.gl/EE63Bb
Music: We used to talk every nig
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OIGggeLHvj0/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDI-sVQEBmDn0eXm3bjRnZVcSAmmg)
低醣飲食生酮飲食 在 楊定一:高纖生酮-健康的高脂低醣飲食,搭配大量 ... - YouTube 的推薦與評價
在【療癒的 飲食 與斷食】書中提醒採用 生酮飲食 的朋友要多攝取蔬菜,蛋白質(肉類)不要攝取過多。這個 飲食 的新觀念楊博士在這集的問答裡,將進一步為大家 ... ... <看更多>