【DGI 營養小教室】
-
在匆忙的現代社會,許多人為了趕時間而忽略了早餐,亦或者是為了減肥而不吃早餐,現在我們一起來看看一個最新的研究
-
這是一項發表於JCEM臨床內分泌與代謝期刊上的研究
-
📣什麼是飲食誘導的產熱(DIT, diet-induced thermogenesis)
➡️也稱作食物熱效應(TEF, thermic effect of food), 凡舉為了代謝食物以及吸收利用所產生之熱量消耗,皆成為DIT
-
📃研究指出,吃豐盛早餐比晚餐吃豐盛的人燃燒多2.5倍卡路里
📃三天的追蹤,16位交替施行高熱量早餐和高熱量晚餐男性,皆支持此研究
📃研究表示高熱量的早餐與飢餓感和食慾降低有關
-
📣不吃早餐會減慢新陳代謝速度並增加食物的慾望
➡️不吃早餐是許多人減肥常用的方法之一
但研究顯示,早餐吃少的人經常會吃更多的零食,以及在傍晚時吃進更大量的食物,導致與減肥目標不一致
➡️早晨代謝效率最高,在飲食窗口的早期對胰島素也較為敏感,所以我們認為DIT和整體代謝在早期更加有效
➡️相同熱量的攝入,早餐後的胰島素和血糖也明顯低於晚餐後,這發現可能對希望減肥以及血糖控制的糖尿病患者具有重大意義
⚠️因此,應該選擇吃一頓豐盛早餐代替豐盛的晚餐
-
📣如何吃一頓豐盛的早餐
選擇一頓營養均衡的早餐🍒
含有水果,雞蛋,燕麥,牛奶或優格,取代早餐店的蛋餅吧
✨幫我分享給那些不吃早餐卻想減重的朋友們吧~
🔎還想知道哪些營養健身相關知識,也可以在底下留言讓我知道喔👇
#DGI營養小教室 #用營養看世界 #減脂 #低gi #dgi #增肌 #健身教練 #減肥 #瘦身 #健身 #重訓 #增肌減脂#碳水化合物 #健美 #瘦身 #碳水 #澱粉切#emptycalories
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4,220的網紅八多妖 BaDuoYao,也在其Youtube影片中提到,#小琉球 #水啦小琉球淺水中心 #江南小客車 #王樣活動 陽光!沙灘!比基尼!到小琉球抓夏天的尾巴 feat.丁小羽、克啦啦 2天一夜的紅黃隊Pk賽!鹿死誰手?! --------------------------------------------------------------------...
「低gi早餐店」的推薦目錄:
- 關於低gi早餐店 在 DGI 黃威杰 Facebook 的精選貼文
- 關於低gi早餐店 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最讚貼文
- 關於低gi早餐店 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文
- 關於低gi早餐店 在 八多妖 BaDuoYao Youtube 的最佳貼文
- 關於低gi早餐店 在 八多妖 BaDuoYao Youtube 的最讚貼文
- 關於低gi早餐店 在 早餐店低升糖的推薦與評價,PTT、FACEBOOK、DCARD 的評價
- 關於低gi早餐店 在 早餐店低升糖的推薦與評價,PTT、FACEBOOK、DCARD 的評價
- 關於低gi早餐店 在 早餐店低升糖的推薦與評價,PTT、FACEBOOK、DCARD 的評價
- 關於低gi早餐店 在 臻美早餐店 的評價
- 關於低gi早餐店 在 [問卦] 早餐店各位會點什麼低GI餐點呀? - Gossiping 的評價
- 關於低gi早餐店 在 認識GI 值讓自己健康減脂(附營養師推薦外食族菜單) - 減肥板 的評價
低gi早餐店 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最讚貼文
你們的早餐都吃什麼呢?來跟我說說💖💖💖
晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出,不吃早餐會造成低血糖,容易誘發頭暈,因體力不支而產生暈眩感、工作提不起勁等坊間流言大家都知道。
但相對的,攝取過多容易讓血糖快速上升的高GI值食物,反而讓人有種昏昏欲睡的感覺。因此在早餐的選擇上,盡量避開水煎包、煎餃、飯糰及燒餅、漢堡、鐵板麵等高油高熱量食物,若再加上「喝奶如喝油」的大冰奶,高醣又高油,滿滿的澱粉長時間吃下來「不肥才怪」。
趙函穎營養師提到,無論傳統早餐或西式早餐店,其實都推薦大家吃「蛋餅」,由於蛋餅皮相較於飯糰、粥、吐司而言,澱粉質含量較少,是減醣的好選擇,油別加太多即可降低負擔。
建議可選擇蔬菜蛋餅、起司蛋餅或是玉米蛋餅等,清爽的配料再搭配一杯無糖豆漿、一份水果,取代塗滿美乃滋的漢堡、吐司,和表皮煎得油油亮亮的煎餃、水煎包,不僅吃得飽,還幫你把蔬菜、蛋白質等營養素一次補齊。
外食族另外兩餐能吃什麼呢?趙函穎在Youtube頻道《#瘦身穎食》親身傳授便利商店「3大類越吃越瘦的佛系食物」,分別是蛋白質系列(茶葉蛋、茶碗蒸、糖心蛋)、好澱粉系列(地瓜、玉米、日式蕎麥麵)及蔬菜系列(和風沙拉類、關東煮蔬菜類)。
豐富蛋白質可提供飽足感,賦予身體各種能量,「蛋裡面有好的膽固醇,可以幫助你降低壞的膽固醇」。
至於網友們最怕的澱粉,看在趙函穎眼裡,卻是「燃燒脂肪」的好物,她推薦便利商店的蒸/烤地瓜,以一拳大小為限,能提供富膳食纖維、粗纖維,是能提供飽足感的好澱粉。此外,關東煮裡常看到或是以密封包裝販賣的水煮玉米也是不錯的選擇,裡頭豐富膳食纖維能幫助網友們清腸排便更順暢。
另外,走到便利商店,顏色多樣的生菜沙拉成功吸引消費者目光,趙函穎推薦,無論是凱薩沙拉或是和風沙拉,在選擇其他食物前都建議能再搭配一份。最重要的一點,「沙拉醬我還是會建議你要加一點點,因為不加沙拉醬,單吃生菜其實蠻冷的」,對於女生而言,攝取少量油脂能幫助生理期來得更順暢,也能越吃越瘦。
#減醣早餐 #瘦身食譜 #營養師 #營養師減肥 #營養師的減醣生活提案 #趙函穎營養師 #lowcarbrecipes #weightloss #nutritionist #breakfast #healthylifestyle
低gi早餐店 在 常常好食Good Food Facebook 的精選貼文
早餐都吃三明治配大冰奶?小心「糖」破表!
潘懷宗:吃這 5 大 #低糖健康早餐
讓你穩血糖、不易胖、有精神!
🥣【 #薌園糙米脆果 】低糖、高纖、低GI,多種口味,配牛奶豆漿都很搭→ http://bit.ly/2Kk8pf0
——
▍ 常常好食|健康制作所//滿足你每一餐的控醣需求
☝ 按 讚 追 蹤 開 幕 最 新 消 息
🎊 #東門商圈試營運開跑
🍱 預訂 #控醣低GI午餐 http://bit.ly/2Yf35De
低gi早餐店 在 八多妖 BaDuoYao Youtube 的最佳貼文
#小琉球 #水啦小琉球淺水中心 #江南小客車 #王樣活動
陽光!沙灘!比基尼!到小琉球抓夏天的尾巴 feat.丁小羽、克啦啦
2天一夜的紅黃隊Pk賽!鹿死誰手?!
---------------------------------------------------------------------------
江南小客車預約處
https://www.tour2tw.com/
https://www.facebook.com/tour2liuqiu/
水啦小琉球淺水中心 預約處
https://www.facebook.com/pg/LoveSuiila/posts/
https://www.instagram.com/lovesuiila/
更多水上活動往這預定
王樣活動
https://www.ksadmg.com/
喜歡丁小羽請往這
https://www.instagram.com/feather428/?hl=zh-tw
喜歡克啦啦請往這
https://www.instagram.com/clara62555/?hl=zh-tw
各節重點:
00:00 預告
00:35 正片開始
01:37 第一關 我愛台灣
04:40 洪媽媽早餐店
06:30 第二關 水啦潛水中心 SUP板、電動衝浪板
13:58 水啦負責人採訪
15:16 第三關 矇眼打西瓜
18:39 進處罰
異業合作歡迎來信
jump@mgmodel.com.tw
------------------------------------------------------------------------------
不可錯過的其它人氣影片
‣‣2020中秋節烤肉最強攻略!!Costco、家樂福、全聯、旅圖私廚鹿死誰手!
https://youtu.be/oAZT1e7JESQ
‣‣音量注意!真人版吃雞!雙方戰術極端展現!?八多妖激戰高雄三多城市戰場!
https://youtu.be/N5l9fmxAZis
‣‣懲罰恥度爆表!搞笑對決!八多妖智慧王PK賽!
https://youtu.be/Ss8iOE7RIrg
‣‣水巴掌濕背秀~渣男綠茶婊退散!壞習慣地雷要注意!情人節特輯(下)feat.東震、陳媗
https://youtu.be/FwGGLdt9HLY
‣‣健康低GI食品!真的好吃嗎!?八多妖開箱讓你知!
https://youtu.be/whX_v3tB0VI
‣‣父親節特輯!爸爸們被改造完潮翻天,八多妖的父親節禮物!Ft.桃毛店、RPTN
https://youtu.be/bcvXiyDeS-8
‣‣爽度PK!?毛小孩沙龍體驗PK賽 Ft.堤柇寵物牙膏店長
https://youtu.be/mjLHHua5Rvk
‣‣爽到飛起!八多妖整個顱內高潮,舒服到不行的芸采耳spa體驗
https://youtu.be/lTIzmKEwAPs
‣‣淨灘也要PK!?為保麗龍箱大打出手!八多妖淨灘體驗
https://youtu.be/msVfglWaKNc
‣‣炸雞大亂鬥!?意外釣出胖老爹鐵粉?!八多妖片尾吉祥物誕生!
https://youtu.be/uWW8yvfA6TM
--------------------------------------------------------------------------------
其他地方尋找八多妖社群
Facebook: https://m.facebook.com/Baduoyao.yt/
Instagram:https://www.instagram.com/baduoyao.tw/
Tiktok: https://vt.tiktok.com/yq4kLa/
[維多]
FB: https://www.facebook.com/victoria0627/
IG:https://www.instagram.com/djvictoriatw/
[八君]
FB:https://www.facebook.com/bajuncrazydancer/
IG:https://www.instagram.com/mercy_zhou_
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/BNBfm2-D-a8/hqdefault.jpg)
低gi早餐店 在 八多妖 BaDuoYao Youtube 的最讚貼文
#超商開箱 #聯名款 #Open醬15週年
全家 、711 超商秋季新品開箱 feat.鼎泰豐、牛角、台鐵聯名
------------------------------------------------------------------------------
最新一季的超商新品開箱又來摟
沒想到這次推出了不少聯名款
都很好吃呢
免不了緊張刺激的PK
一定要看到最後喔
異業合作歡迎來信
jump@mgmodel.com.tw
------------------------------------------------------------------------------
不可錯過的其它人氣影片
‣‣懲罰恥度爆表!搞笑對決!八多妖智慧王PK賽!
https://youtu.be/Ss8iOE7RIrg
‣‣水巴掌濕背秀~渣男綠茶婊退散!壞習慣地雷要注意!情人節特輯(下)feat.東震、陳媗
https://youtu.be/FwGGLdt9HLY
‣‣健康低GI食品!真的好吃嗎!?八多妖開箱讓你知!
https://youtu.be/whX_v3tB0VI
‣‣父親節特輯!爸爸們被改造完潮翻天,八多妖的父親節禮物!Ft.桃毛店、RPTN
https://youtu.be/bcvXiyDeS-8
‣‣爽度PK!?毛小孩沙龍體驗PK賽 Ft.堤柇寵物牙膏店長
https://youtu.be/mjLHHua5Rvk
‣‣爽到飛起!八多妖整個顱內高潮,舒服到不行的芸采耳spa體驗
https://youtu.be/lTIzmKEwAPs
‣‣淨灘也要PK!?為保麗龍箱大打出手!八多妖淨灘體驗
https://youtu.be/msVfglWaKNc
‣‣炸雞大亂鬥!?意外釣出胖老爹鐵粉?!八多妖片尾吉祥物誕生!
https://youtu.be/uWW8yvfA6TM
--------------------------------------------------------------------------------
其他地方尋找八多妖社群
Facebook: https://m.facebook.com/Baduoyao.yt/
Instagram:https://www.instagram.com/baduoyao.tw/
Tiktok: https://vt.tiktok.com/yq4kLa/
[維多]
FB: https://www.facebook.com/victoria0627/
IG:https://www.instagram.com/djvictoriatw/
[八君]
FB:https://www.facebook.com/bajuncrazydancer/
IG:https://www.instagram.com/mercy_zhou_
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/P3EW0kbnYnU/hqdefault.jpg)
低gi早餐店 在 [問卦] 早餐店各位會點什麼低GI餐點呀? - Gossiping 的推薦與評價
開始跑健身房後早餐店很多都只有滿滿碳水要蛋白質只有荷包蛋要蔬菜只有沙拉不加醬其他全都是NG 在想以後泡豆漿麥片算了午餐晚餐再去自助餐或是便利商店吃----- Sent ... ... <看更多>
低gi早餐店 在 認識GI 值讓自己健康減脂(附營養師推薦外食族菜單) - 減肥板 的推薦與評價
低GI 食物的好處是『讓血糖上升速度比較慢』,當血糖起伏穩定時: ① 脂肪 ... 懶人包,歡迎搭配選用: 低GI早餐組合① 早餐店黃金套餐:里肌肉蛋土司+ ... ... <看更多>
低gi早餐店 在 臻美早餐店 的推薦與評價
公告臻美早餐店即將在中午時段販售低GI健康餐盒!! 敬請期待. 1 Like. ... <看更多>