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運動しなきゃ…と思いつつ、時間もないしなかなかやる気が出ない…💦
じゃあ、リビングでテレビを見ながら体幹トレーニングができたらどうですか？
立ってバランスを取るだけなのに、じんわり汗が滲んでちょうどいい運動になりますよ☺️
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■商品情報
体幹バランストレーニング ユラミンゴ（アルファックス）
価格：¥3,080（税込）
サイズ：サイズ：幅31.5・奥行16・高さ11.5(cm)／810g
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もちろん、体全てが一緒に助け合って動きを作っているのですが、
・
トウシューズで立っているのはつま先。
体の土台となっているのは足。
ジャンプなどの力を出すのは脚。
ポーデブラやリフトの強さは腕。
ピルエットでスポットを付けるのは首。
・
と、まぁ、体全部を使うんですよ。
というのが答えです。
・
体幹の強さ＝ダンスが上手くなる。
のではなくって、
体幹の強さ＝上達するのを助けてくれる。
と思った方が便利だと私は思います。
・
32回転フェッテを例にとってみましょう。
プリンシパルが行うフェッテはテクニックの見せつけ！
体幹の強さはとても重要です。
・
脚のムチの動き（フェッテ、とはムチで打つという意味ですものね）
に負けない、ぶれない体は非常に大切！
・
だけどこの動きに負けず、
ブレない腕の2番ポジションと1番ポジションも大切でしょう？
腕を収めておく筋肉は体幹の筋肉、とも言えますが、
腕自体の強さも重要になってきますものね。
・
そして、32回、ルルベが出来なかったら。
32回プリエがしっかりと決まらなかったら。
32回ポアントで立ち続けなければ。
32回動かしている脚の膝をしっかり伸ばし、ルティレに戻すことが出来なかったら。
・
32回フェッテは回れません。
・
そして美しく完成されたフェッテの大きな試練である「コーディネーション力」というのも。
・
だから体幹の強さ「も」必要であるけれど、他も大事。
・
腹筋が弱い、と思っていたのが実は背中が固いせいだったり。
膝が伸びないのは、足の親指の付け根のせいだったり。
ルルベが低くなってしまうのは、骨盤のせいだったり。
・
とまぁ、テクニックが出来ない理由は本当に様々なところにあるのです。
・
そして大きなつっかかりとなっている部分を直すと、
ほかのところが芋づる式にずんずん良くなってしまいます。
・
つまりその「つっかかり」を探すのがカギ。
時々、このつっかかりは精神的なものだったりします。
・
回転の恐怖とか。
お腹がぐらぐらしているから。
肋骨が出てしまっているから。
アラベスクの時に背骨が落ちてしまうから。
・
体幹を鍛えるべきだ！というバレエの先生のお言葉もよくわかります。
そして半分以上はその通りなのでしょう。
・
結局、体幹にはたくさんの筋肉があるから、どれかに当てはまると思います、
ですが、時にはどうして体幹の筋肉にアクセスできないのだろうか？
という根本的な物も考える必要がありますね。
・
DLSブログ「体幹とバレエテクニックについて考えてみた記事」より
https://www.dancerslifesupport.com/toso/
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#dancerslifesupport
#佐藤愛
#バレエ上達
#バレエ解剖学
USPGAで大活躍の「ブルックス・ケプカ選手」はベンチプレスをしてからラウンドをしたという・・・。
それは一体なんの効果があるんだ・・・？
分からないからやってみよう！！
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#クラブフィッターたけちゃん
#ケプカチャレンジ
#ブルックスケプカ
#トレーニング
#ゴルフ
#飛距離アップ
流れるような動きと体幹を鍛えるポーズで身体に熱を起こし血流を促します。
0:00オープニングトーク
0:09①肘付きプランク
体幹を意識して身体全体に熱をおこします。
1:36 ②コブラ
背筋力を鍛えます。
2:28 ③下向き犬
まずはウォーミングアップ。上半身と足裏をストレッチしましょう。
2:51 ④猿
股関節周りにきかせながら体幹も意識します。
3:13 ⑤猿の側屈、腕回し
太もも、脇腹、腕にかけて体全体をつかって体側の伸びをつくります。
4:22 ⑥プランク
体幹を使い姿勢をキープします。
4:47 ⑦8ポイント
4:57 ⑧コブラ
5:26 ⑨③～⑥を繰り返す
7:54 ⑩チャイルドポーズ
流れるような動きの後はリラックスポーズで体を休めましょう。
8:37 ⑪木のポーズ
最後に片脚立ちで全身に熱を起こし血流を促します。また体幹力を養いつつ中心軸を意識してみましょう。
11:28 エンディングトーク
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃体幹を鍛える
視聴者からの質問をクラブフィッターたけちゃんがズバババ ！っと解決！
【今回の質問】
ヘッドスピードと体重の関係性について。170cm/82kgありました。
健康の為に68kgまでダイエットしましたが、平均51m/sあったヘッドスピードが47m/sまで落ちました。
筋肉量が落ちた気もしますが、ここまで影響があるのでしょうか。
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