最近天母公園的跑酷場吵得沸沸揚揚
所以用跑酷訓練5-6年的經驗分享我的觀點,並大略敘述跑酷是什麼,希望方便大家溝通。
跑酷是所有族群,不分性別、老少都能參與的運動。
其訓練目標是
『在安全的前提下,找到和環境、障礙物互動的方法
並且透過訓練,讓我們有能力用對當下的自己來說,最安全有效率的方法在a點和b點間移動。』
只要符合這個概念,無論訓練強度、難度高低,廣義來說,就算不會我們練習過的「跑酷動作」,都能稱作跑酷。
更重要的是,我們可以學習風險管控,明白和環境互動時的潛在風險以及預防傷害方式。
我們可以要求小孩不要進跑酷公園玩耍練習,但始終無法關他一輩子。回憶起我的童年時光,最喜歡玩的遊戲是和學校男生們比賽誰能從最高的樓梯跳下來;會去爬樹、鞦韆盪得很高很高,再從鞦韆跳下來。下課時間在單槓上爬來爬去。當時沒人教我,我想到什麼,同學做什麼都直接跟著嘗試,也有同學下課短短十分鐘的休息時間從欄杆墜落送醫,回過頭來看,真的沒有比較安全。
與其試圖目光緊盯孩子一輩子,不如教導他們何謂風險、何謂評估,還有該怎麼控制與使用自己的身體。
「禁止」永遠是最簡單、暴力、易於執行的。
但我想,我們可以擁有的不只是簡單。我們能教育、學習、選擇、判斷、挑戰,失敗和練習面對失敗。不只跑酷,任何事情經由反覆的嘗試和改善,才得以擁抱世界,才有機會越來越好。
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而以下分別簡述對應場地使用、身體素質、心裡狀態這三點時,我們會有的考量或方法,也非常歡迎所有跑酷人們的修正與補充說明。
評估的層面對應到場地使用時:
在使用以前摸過材質,確認是否足夠止滑;檢查牆面,看上頭是否有釘子等尖銳物;更進一步確認障礙物彼此之間的距離,如果想跳的石階後面不遠處有其他東西,是否失敗時有能力避開,或是否有足夠的把握確保成功?
在跑酷區移動前,就跟過馬路一樣,需要先環顧四周,甚至觀察每個人的表情眼神,確認是否有人正準備做挑戰,避免移動過程中衝撞。仔細觀察訓練經驗豐富的跑酷人,就會發現我們做動作之前一定先看有沒有人會經過自己的路線,並互相溝通禮讓。
對應到身體素質時:
肌腱、韌帶、肌肉等軟組織是否有足夠的強度接受這個動作的衝擊,如果不行的話,就需降低動作難度到自己身體可以承擔的範圍。若有疼痛的狀況產生,即時尋求復健科、自費物理治療師等醫療端協助,或是請專業的肌力與體能教練指導。
例如光是一個深蹲,就能產出非常多問題,為什麼跑酷要練深蹲?深蹲時膝蓋能不能超過腳尖?膝蓋是否內夾?為什麼可以或是不能內夾?若無法控制是否內夾,該從什麼肌群的控制或活動度開始改善?如果一個人連平緩無負重的深蹲都做不好,他的落地會安全嗎?
跑酷的跳躍,不見得要跳過一棟大樓才能稱作跑酷,可以在障礙物上跳兩公尺遠,也能在平地練習跳30公分遠。從一階高的階梯跳到地面的落地衝擊和技巧,跟平地往前跳的也都不同,也有相對應的體能訓練可以操作。
至於心裡層次:
首先最重要的是瞭解自己願意為這項運動承擔多少風險。就像購買金融商品以前,會基於願意承擔的風險,和自己握有的籌碼等綜合評估後,再去做資產分配一樣。
為什麼很多人覺得跑酷很危險?因為他們看到的影片大都是運動員等級,為了獲得運動表現所承擔的風險本來就相對一般族群來得高,也投入更多資源,讓自己以對他來說,較低的風險完成一般人覺得困難的挑戰。
再來,瞭解自己訓練時會不會因情緒影響動作品質,同樣的距離,站在一公尺高的障礙物,和平地跳時的緊張度肯定不同。
太害怕的時候,先降低高度練習,或是先請人幫忙確保、放置軟墊等,都是循序漸進練習的方法。
所有事情都有學習的方法,我們可以向其靠攏,拆解分析,當然也能直接避開這個風險,拒絕進入經過專業人士設計過的公園跑酷區,也是選擇的一種。
但若單純覺得危險,讓此區域拆除封鎖,而減少了多瞭解一項運動、並教育孩子們評估風險的好機會;導致其他想如此教育孩子的家長少了一個適宜的場域 ;想豐富訓練的跑酷玩家缺乏練習場地。我會覺得非常可惜。
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何謂性別影響評估 在 子雲老師的導師室 Facebook 的最佳解答
「準備國考的眉眉角角」
想要準備以及正在準備國考的同學們可以參考一下
一、關於選書
(一)一本書主義?
(二)補習班用書?大學教科書?
(三)解題書怎麼用?
(四)別人看什麼書,我一定也要看嗎?
二、關於時間及進度設定
(一)設定自己唸得完的進度,不要逼死自己!!
(二)認清自己的極限,避免彈性疲乏。
(三)「花時間」唸書非常重要!
三、關於唸書策略
(一)要做筆記,但是不要抄書!
(二)每天每科都要念!
(三)擁抱你的弱科。
四、關於唸書方法—「以理解代替背誦」
(一)案例一(政治學):總統制成功的條件為何?
📚課本答案📚
1.強勢的立法機關
2.獨立且受尊重的司法體系
3.鬆散、柔性的政黨與對立不嚴重的兩黨體系
❌錯誤方法:背起來。
⭕️正確方法:
✅思考步驟1:
從總統制的精神出發,總統制賦予行政及立法機關都有民主正當性(雙元民主正當性)所以強調的是不同機關之間分立制衡的精神,以確保人民權利不受侵害。
✅思考步驟2:
總統制制衡的精神最為人詬病的缺點是容易形成「僵局」,當行政跟立法多數不同政黨時,就會形成僵局且沒有解決方法。
✅思考步驟3:
從「權力分立」跟「僵局」兩個特色 就可以得出總統制要運作成功,必須有
🔸1.強勢對立法權(才可以制衡行政)
🔸2.獨立的司法權(當僵局發生透過第三方公正的司法審查解決)
🔸3.柔性不對立的兩黨體系(當行政立法不同黨時有協商談判的空間,避免僵局)。
(二)案例二(行政學):何謂功績制?
📚課本答案📚
1.人員之進用,必須取材於社會各階層;其選用與升遷,均須基於才能、知識與技巧,以公平、公開之方式競爭。
2.人事管理事項,無分政治、種族、膚色、宗教、祖源、性別、婚姻、年齡或殘障情況,其處理均應公正而衡平,且應尊重個別隱私與憲法所定權利。
3.同工同酬;無論全國或地區之私人企業薪俸率,均應參酌;對於服務成績優異者,應加以激勵或表揚。
4.對於廉正、品行及公德心,應採取高度之標準。
5.工作人員人力之運用,必須經濟而有效。
6.工作表現良好之人員,應持續留用;工作情形欠佳者,應改正;其不適任者,予以革職。
7.應運用有效之教育與訓練,以達改善工作之目的。
8.應保障公務員不受專斷處分、偏私不公或政治迫害。
9.公務員所為合法之揭露,應保護之,以避免遭受報復。
❌錯誤方法:背起來。
⭕️正確方法:
✅思考步驟1:
功績制的年代在1883年左右,是為了解決分贓制的弊端。(思考:1883那時候的行政學研究重心是什麼?—政治行政二元分立)
✅思考步驟2:
承上述,功績制是為了解決政治分贓的問題,避免政治過度介入行政,因此在「公務人員的一生」當中都有適用。
✅思考步驟3:
因此,從考試、考績、升遷、中立、保障、退休(公務員的一生)都有功績制的適用。
(三)案例三(行政法):
甲公司欲於 A 市某地申請開發興建大型購物中心,經 A 市建築主管機關依法定程序 審查後,發函甲公司,其函文意旨:「台端建築執照申請案,依法應經環境影響評估 審查通過後,始能發給建築許可,敬請諒察。」請就該函文之法律性質及其法律效 果,以及甲公司得否對之提起行政救濟,分別詳述之。
⁉️本題爭點—該函文究竟是「行政處分」還是「觀念通知」?
❌錯誤方法:XX老師解觀念通知,另一個XX老師解行政處分—崩潰!
⭕️正確方法:
✅思考步驟1:
從法效意思來看,表面好像沒有法效意思,但好像隱藏有「駁回」之意思?司法院釋字第423號解釋怎麼說?
✅思考步驟2:
從保障人民救濟權的角度來看,如果解為觀念通知,甲公司就不能救濟了,會不會太可憐?
✅思考步驟3:
綜上所述,我覺得是行政處分。
(以上反面思考可以得到觀念通知的答案,重點是思考過程而不是最終解答)
五、關於心態
(一)適度休息
(二)保持樂觀的心情
(三)樂於分享
(四)正視國考機率很低的現實,把自己當正常人
(五)信別人不會考上,相信自己才會考上
🏆希望各位同學都能金榜題名🏆
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