【低卡飲食減肥，#蛋白質吃多少才夠？】
最基礎的 #減肥方程式
就是消耗卡路里=體重降低
霸特‼
在低卡飲食下，如果吃錯食物
不僅脂肪會離你而去
肌肉也會跟你說掰掰👋
有人為了減肥，只吃生菜沙拉和水果
結果身上的肉肉變的軟趴趴🤏
做身體組成檢查才發現
體脂率超高，肌肉量過低
好桑心💔
🙋♀「如果我們想趕走的只有脂肪
怎麼吃才能避免肌肉離家出走？」
👩⚕一般正常人 #蛋白質 建議量
每天、每公斤體重至少要吃到0.8g
如果你60公斤，每天就要吃到48克蛋白質
但這只是避免營養不良的最低限度
#健康人 建議要攝取到1-1.3g/kg/天
#運動員 甚至要拉高到1.4-2.0g/kg天
而當你執行 #低熱量飲食 來減肥
更要注意蛋白質的攝取量
#你需要的蛋白質會比一般人多很多
🙋♀「那到底要吃多少才夠呢？」
📖研究建議，如果熱量攝取不足
蛋白質應高達2.3-3.1g/kg/天的除脂體重量
如果體重60公斤、體脂率20%
除脂體重就是60x(1-20%)=48kg
蛋白質攝取就要達約110-150g
低熱量、高蛋白質的飲食
有助於 #保持肌肉量、#加速脂肪流失
讓你可以減重減肥、保持身材曲線💃
當然還是建議要搭配運動
讓熱量消耗更有效率、曲線更美喔！
👩⚕營養師說：
有人會怕蛋白質吃太多會傷腎
但除非本身就有腎臟功能障礙
#目前並沒有研究表明高蛋白飲食會損害腎臟
蛋白質的安全性很高
長期攝取2g/kg/天都是很安全的
健康成年人的建議上限為3.5g/kg/天
所以不用怕吃太多
其實很多人蛋白質都是吃不夠的！！
蛋白質吃太多對身體不好
很多時候都是因為來源不對
攝取高膽固醇、高脂肪的肉類
對心血管造成不良影響
所以除了量要夠、質也很重要喔！
References: Curr Nutr Rep. 2019;8(4):382-396.
#營養師的蛋白質都怎麼選
#快看留言👇👇👇
你需要的蛋白質會比一般人多很多 在 Costco好市多商品經驗老實說| 這次的On乳清之亂我實在受不了了 的推薦與評價
因為這篇文獻，所以開始有很多高蛋白傷腎的說法 ... 其實乳清就跟一般人吃維他命是一樣意思. 你覺得蛋白質攝取不足，就可以 ... 這種乳清是增肌時需要攝取較高的熱量. ... <看更多>