【低卡飲食減肥,#蛋白質吃多少才夠?】
最基礎的 #減肥方程式
就是消耗卡路里=體重降低
霸特‼
在低卡飲食下,如果吃錯食物
不僅脂肪會離你而去
肌肉也會跟你說掰掰👋
有人為了減肥,只吃生菜沙拉和水果
結果身上的肉肉變的軟趴趴🤏
做身體組成檢查才發現
體脂率超高,肌肉量過低
好桑心💔
🙋♀「如果我們想趕走的只有脂肪
怎麼吃才能避免肌肉離家出走?」
👩⚕一般正常人 #蛋白質 建議量
每天、每公斤體重至少要吃到0.8g
如果你60公斤,每天就要吃到48克蛋白質
但這只是避免營養不良的最低限度
#健康人 建議要攝取到1-1.3g/kg/天
#運動員 甚至要拉高到1.4-2.0g/kg天
而當你執行 #低熱量飲食 來減肥
更要注意蛋白質的攝取量
#你需要的蛋白質會比一般人多很多
🙋♀「那到底要吃多少才夠呢?」
📖研究建議,如果熱量攝取不足
蛋白質應高達2.3-3.1g/kg/天的除脂體重量
如果體重60公斤、體脂率20%
除脂體重就是60x(1-20%)=48kg
蛋白質攝取就要達約110-150g
低熱量、高蛋白質的飲食
有助於 #保持肌肉量、#加速脂肪流失
讓你可以減重減肥、保持身材曲線💃
當然還是建議要搭配運動
讓熱量消耗更有效率、曲線更美喔!
👩⚕營養師說:
有人會怕蛋白質吃太多會傷腎
但除非本身就有腎臟功能障礙
#目前並沒有研究表明高蛋白飲食會損害腎臟
蛋白質的安全性很高
長期攝取2g/kg/天都是很安全的
健康成年人的建議上限為3.5g/kg/天
所以不用怕吃太多
其實很多人蛋白質都是吃不夠的!!
蛋白質吃太多對身體不好
很多時候都是因為來源不對
攝取高膽固醇、高脂肪的肉類
對心血管造成不良影響
所以除了量要夠、質也很重要喔!
References: Curr Nutr Rep. 2019;8(4):382-396.
#營養師的蛋白質都怎麼選
#快看留言👇👇👇
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家,也在其Youtube影片中提到,#小學生 #早餐 #食譜 自從豆豆上小學之後,「豆豆媽早餐店」就開張啦! 常常有人問我食譜、或是要花多少時間製作 想說剛好快要開學了 這支影片就獻給大家 希望幫助每天都苦惱不知道早餐什麼的你 能夠有不同的靈感哦~ 我對小孩早餐的原則就是一定要有蛋白質和青菜 這樣小孩才會吃得營養又均衡 早上不會吃太...
蛋白質吃多少才夠 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最佳貼文
#小學生 #早餐 #食譜
自從豆豆上小學之後,「豆豆媽早餐店」就開張啦!
常常有人問我食譜、或是要花多少時間製作
想說剛好快要開學了
這支影片就獻給大家
希望幫助每天都苦惱不知道早餐什麼的你
能夠有不同的靈感哦~
我對小孩早餐的原則就是一定要有蛋白質和青菜
這樣小孩才會吃得營養又均衡
早上不會吃太油太多澱粉而昏昏欲睡
上課學習的專注力也會比較好哦!
希望大家會喜歡我今天的內容
第一次拍五天早餐、手忙腳亂
一邊做菜、一邊拍片、真是不容易啊!
影片有點不完美的地方
還請大家多給我鼓勵哦!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nEQCiFRq3qA/hqdefault.jpg)
蛋白質吃多少才夠 在 小新新講 Youtube 的最讚貼文
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蛋白質吃多少才夠 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最讚貼文
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
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後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
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無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
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算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
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每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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