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你知道「睡眠💤」對我們來說有多~~~~重要嗎❗️非!常!重!要!
睡得好可以讓我們隔天上課或工作「注意力」能更加集中~
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我以前算是一個非常好入眠的人,但因為現在隨著工作及隱藏在生活中的壓力變大,一躺到床上(我的頭腦🧠就會轉啊轉的想著今天有哪裡需要改進或是被人家讚美或批評,或是突然來一個靈感就起身紀錄)有時明明就有睡,但不知道為什麼隔天起來還是累累的(因為不夠放鬆)
現在更重視自己的健康,即便現在疫情到健身房也不太放心,會搭配居家簡單運動(讓自己留點汗)(爬樓梯訓練一下有氧及腳耐力🦶)也會搭配飲食及極光夜酵素✨
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有時候我們可能需要外景或是需要到外地出差,會認床的我有時都會帶著「KUTSU 極光夜酵素」,幫助我入睡💁♀️
發現身旁現在越來越多年輕人睡眠狀況都不好😆(以為年輕人沒煩惱)怎麼樣能一邊「睡」,讓自己能「真正」放鬆,這也是一門學問👩🏻🏫
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同時也有48部Youtube影片,追蹤數超過6,760的網紅KidPro醫學級兒童發展教育團隊-恬兒職能治療師,也在其Youtube影片中提到,【放電放錯方法,反而更難睡?感覺統合教你正確放電】 感覺統合怎麼玩? 七感好玩遊戲,都在👉https://kid-pro.com/96kg ☁孕期到2歲 感覺統合教養包☁ - 是不是常常聽說, 要孩子睡得好,就要他累一點🤯 把電放完就萬事ok👌了呢? - 修但幾勒!⚠ 如果放電放錯方法, 是會讓孩子...
你 怎麼 睡得 著 的 在 茶里 Facebook 的精選貼文
其實,我從小就常常被朋友嘲笑。
因為害怕寂靜的深夜,所以不管到了幾歲,我還是習慣抱著娃娃或枕頭睡覺。
搬來台灣獨居後更是如此,因為一直都是自己一個人睡、沒有家人陪伴,所以我晚上都會抱著一個大枕頭睡覺。
而我對枕頭很挑,一直沒買到好躺好抱的,所以一不小心就斷斷續續的買了4個枕頭。
但沒關係,反正我晚上都會抱著枕頭睡覺,2個用來躺、2個用來抱,也不算多。
然後,6月的某一天, #洋碼頭 邀請我合作賣枕頭和床墊救浪浪,我二話不說的答應了。
結果發生了甚麼事情?
沒錯,他們很熱心的寄來了2個枕頭,然後我的床上躺了整整6個枕頭。
6個枕頭。
先不管我一個人要怎麼睡6個枕頭,我那小小的床躺了貓咪後本來就夠擠了,再加上枕頭我真的要睡地板。
還好,那次寄來的枕頭還不錯睡,讓我在地板也睡得很舒適。
然後,洋碼頭這個月又來聯絡我。
他們說這次想合作賣新的 #石墨烯乳膠枕 。
接下來發生甚麼事情,你知道的吧?
沒錯,他們又寄來了2個枕頭!
現在我的床上有 整 整 8 個 枕 頭!
8 個 枕 頭 !!!
8!個!枕!頭!!!!!
我覺得再這樣合作下去,我家早晚會被枕頭塞爆,要是不早點賣完的話,他們又可能會再來合作賣枕頭了!
所以拜託了!幫我把枕頭帶回家吧!!!
茶里在台灣回饋忠實粉絲,現在買枕頭只要388元一顆含運(市價1980元),9月30日至10月10日晚上8點截止!(恕不設退換貨)
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#限量300顆枕頭
你 怎麼 睡得 著 的 在 Facebook 的最佳貼文
結婚之後開始跟老公同床共枕,我就睡不太好,老公有時睡覺翻身太大力我還以為是地震😂😂 然後加上現在女兒還要跟著我們一起睡覺,才明白一夜好眠這句話已經像是神話了,因為淺眠睡不好,所以為了提升睡眠品質,我也從飲食運動開始調整,但成效總是一般般。
直到有次我工作到快凌晨,婆婆來幫我照顧蛋妹,我工作回來時婆婆走出睡房,臉色很差的跟我說:你們的床有的地方硬、有的地方軟、我躺一下就腰酸背痛了,你們怎麼睡的下去啊?!...這個床真的不行啦!難怪妳一直說睡不好,我送你們一張新的床墊,妳趕快去換掉吧!這時我才驚覺,對欸!我怎麼沒想到睡不好跟床也會大有關係,而且婆婆的話一定要聽😂😂 要儘快把舊床墊請走。
然後在跟老公研究床墊的同時,朋友推薦我們「美夢雲新一代記憶棉科技床墊」優眠系列,當下我們兩人試躺後,就同時露出滿意的微笑😂😂天呀!也太舒服了吧!床墊的布面採用Viscose長纖緹花表層,質感摸起來絲滑細緻又親膚。床墊使用新一代減壓護脊記憶棉,躺著時也完美服貼我們倆人的身形,軟硬度也適中,支撐度也讓我們頗滿意。
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我在試睡後,就覺得我之前為甚麼要折磨自已睡那陳年獨立筒🙈🙈真的太傻笨了我。
「美夢雲」記憶床墊不止好睡,還添加涼感凝膠因子,表布採用Mesh Gusset空氣傳輸技術,我觀察到怕熱的蛋爸、蛋妹在睡眠中,也不易出汗跟感到悶熱,夏天睡起來也透氣乾爽,蛋爸翻身時床墊的回彈超穩定,完全沒有舊床墊的搖晃而干擾我睡眠,讓我半夜不用再駡老公😂😂 讓我睡得更安穩 🙈 原來好的床墊還可以增進夫妻關係!💕
這次我還搭配了「美夢雲」記憶棉枕頭系列的「薰衣草香好眠記憶枕」 https://bit.ly/2Ym9RrK ,聞起來有淡淡的清新薰衣草香氛,還可以助眠我超喜歡,枕心採用先進氣感記憶棉,睡起來肩頸好貼合,可以穩定支撐我的肩頸,起床也不會感到腰酸背痛...讓我終於好好跟疲憊說再見了。
睡得好心情就好😌 老婆心情愉悅,對老公好,老公就對孩子好,這樣一家都美好😁😁你們說是不是?!❤️
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那是為什麼呢?
其實,這可以用🎯感覺統合🎯理論來解釋~
今天,我們要送給大家三大要訣
🌟「白天先前庭,後本體」
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到底這三個原則是什麼意思呢?
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你 怎麼 睡得 著 的 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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你 怎麼 睡得 著 的 在 Simon Chau Youtube 的精選貼文
(Connie 是祥30年前大學班裡的學生。這次找祥哥替11歲愛兒Oscar做個人療癒課,特別是針對處理令母子痛苦的濕疹。)
(翌晨報告)
Oscar說精神,他今早起身冇發脾氣!濕疹見又好了少少,是心態的轉變!
(幾日後)
Dr Chau, 我仔遇見你,好似突然人生開始滿希望咁,好開心,好耐冇見佢咁開心啦。謝謝你!我相信佢會開始踏上成功路,幸好與你有緣!
(再幾日後)
早晨,今早檢視仔送出愛和正能量後有沒有副作用,結果發展現:出水發炎的濕疹大傷口(因為正戒類固醇)又縮小了,感恩!
(母子決定一起來上課,祥哥破例收小孩來學手療。Connie這樣向全班介紹說。)
Oscar讀Grade Six, 讀國際學校中一,是一位剛11歲的資優小朋友,IQ 130+, EQ卻比較低(上帝通常好公平),脾氣不太好,尤其有壓力時。做了手療,耐性好了,脾氣改善,精神面貌也有改善,同理心也增加,而且成日諗住要幫人!成個人充滿正能量!
(上了首天課)
Oscar的睡眠質素也改善,睡得好,其實他並不是睡太多,見他鼻敏感有改善,心情輕鬆!
2年前,仔同我一齊學過Reiki 1, 可能他太細9歲幾,當時未開悟,又可能個tuning未搭好,未通,他也不願練習,但今次他主動練習,仲叫我練埋添。?
他好勁同有耐性(平日好心急),只這手療讓他有耐性。
(幾天後報告)
我仔差不多日日做手療,真係First Hon. 畢業?!
(有一天)
Oscar今日PE堂不小心弄傷了後面同學一隻眼睛,道歉後見同學眼睛紅了,Oscar按住他同學隻手一陣(而他同學自己隻手是按著他自己受傷隻眼因好痛),之後隔一陣再看,同學已沒事,由紅變返白了,幸好同學沒事,手療真的好好!
(一天)
Oscar幫81歲有中度腦退化外婆做手療,外婆舒服地睡了一會覺。之後開始感覺她脾氣也好多了。
(有一天)
Oscar今晚同外公做手療:公公舒服地睡著了。
(過了幾天)
Good news: 公公88歲,左耳已聾,右耳也聽不清,昨晚經Oscar手療後,右耳聽多了,改善了,公公自己說。感恩!
(一天)
Oscar幫他契媽(外籍人士)的父母及弟弟做遙距手療(他們染了COVID-19), 三人住東歐馬其頓,之後三人有好轉,其中契媽的爸爸及弟弟已康復。
(後來)
好amazing, Oscar自從學了手療,可以個個同學都做到朋友,最神奇係以前蝦過佢(幾個月前做新生時)的2位也可成為好朋友,佢真係非常多朋友。
Oscar自從參加手療,充滿正能量;不止人際關係改善,讀書還越戰越勇……。
Oscar學了Saxophone 幾個月,參加Saxophone 考試,考獲佳績142/150 Distinction, 完全沒想過。
Oscar自學了手療,思想正面,越來越喜歡身邊所有人,也喜歡幫人,充滿正能量,與過往負面丶常抱怨及挑剔的Oscar
完全不同,心態改變,人生改變,感覺已踏上成功之路,更成為老師的寵兒!朋友衆多,幸福快樂!
祥哥的手療課:
https://www.greenwoodshk.org/core-curriculum
祥哥介紹手療:
《手療:理論與實踐》(綠野林有售-- 34282416)
手就療是這樣
https://youtu.be/Ynq3DlvmcHY
手療是什麼(手療1)
http://www.sourcewadio.com/program_detail.php?cid=45&rid=1864
手療師的心聲(手療2)
http://www.sourcewadio.com/program_detail.php?cid=45&rid=1867
手療醫病是真的嗎?(手療3)
http://www.sourcewadio.com/program_detail.php?cid=45&rid=1868
手療有什麼科學証據?(手療4)
http://www.sourcewadio.com/program_detail.php?rid=1869&cid=45
祥哥講手療
https://www.sourcewadio.com/program_detail.php?rid=1864&cid=45
手療奇蹟不斷
https://simonchaulife.wordpress.com/2017/10/23/%E6%89%8B%E7%99%82%E5%A5%87%E8%B9%9F%E4%B8%8D%E6%96%B7/
手療這樣進行
https://www.facebook.com/notes/simon-chau/%E6%89%8B%E7%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E9%80%B2%E8%A1%8C/10151243314857146/
手療課程的分享 - Love,energy healing process
http://www.donnadreamhypnosis.com/2015/02/love-is-best-healer-to-ourselves-summary.html
少華手療專業課程畢業了
https://www.youtube.com/watch?v=TSKmI4vtQJs
Nikita學了手療奇績出現了
https://youtu.be/KZef6Ruchp8
【祥哥與可凡談手療】
和周可凡分享30年學習、練習、前線實踐、教學、培育接班人的心得,知無不言。
祥哥與可凡談手療 #1 : 會吸到別人的「負能量」嗎 ?
https://youtu.be/8rA5uuMExMM
祥哥與可凡談手療 #2 - 怎樣確認是用宇宙的氣 (而不是自己的真氣) ?
https://www.facebook.com/watch/?v=355935365168068
祥哥與可凡談手療 # 3 - 施與受的緣份 (要得到准許才去幫人嗎?)
https://www.facebook.com/hofan.heart.roots/videos/634948606978120/
祥哥與可凡談手療 #4 : 做手療時應該想着什麼?
https://www.facebook.com/watch/?v=2192499974146317
可凡 : 扎根於心: 祥哥與可凡談手療 #5: 手療能醫百病嗎?
https://www.facebook.com/watch/?v=2105869466147054
祥哥與可凡談手療 #6 : 做手療「沒有感覺」怎辨?
https://youtu.be/4TqrlJbb8fw
祥哥與可凡談手療 #7: 是健康的人才可以幫人做手療嗎?
https://youtu.be/vBnF20MtxEM
祥哥與可凡談手療 #8: 手療可以幫助改善關係嗎?
https://youtu.be/SoqvrYJcYhE
祥哥與可凡談手療 #9:手療放的是什麼東西?
https://youtu.be/dUbTuek1NQs
祥哥與可凡談手療 #10: 做手療如何進步?
https://youtu.be/Z7kuZdWFmTE
祥哥與可凡談手療 #11 : 手療涉及宗教嗎?
https://youtu.be/SHXwcFMVhLk
祥哥與可凡談手療 #12 : 手療師的傲慢
https://youtu.be/auE2MN2JxWU
祥哥與可凡談手療 #13 : 手療可以有助失戀嗎?
https://youtu.be/ZZNcqmsO0o8
祥哥與可凡談手療 #14 : 臨床的支持
https://youtu.be/_SVjNbjzYDs
祥哥與可凡談手療 #15: 療癒師和案主如何避免依賴關係?
https://youtu.be/oCysKhH7LlI
祥哥與可凡談手療 #16 如何支持臨終的親友
https://youtu.be/YiqblRlmLCs
祥哥與可凡談手療 #17 - 如何可持續性支持長期病患的親友
https://youtu.be/YCSFPEPujiA
祥哥與可凡談手療 #18 : 如何支持親友決定選擇什麼治療
https://youtu.be/ISOwQCkjRDQ
祥哥與可凡談手療 #19 : 手療需要對症下藥嗎?
https://youtu.be/sdFc4442pSE
祥哥與可凡談手療 #20: 生病是如何療癒和支持自己
https://youtu.be/4loQzbpcwXY
祥哥與可凡談手療 #21: 做手療收錢有沒有問題?
https://youtu.be/6joMDKQbhwk
祥哥與可凡談手療 #22: 手療有「身教」和「真傳」這回事?
https://youtu.be/oiLkeIJMrO0
祥哥與可凡談手療 #23: 療癒師和案主的關係平等嗎?
https://youtu.be/ypd3xqwzhWI
祥哥與可凡談手療 #24: 可以和植物做手療嗎?
https://youtu.be/gtNi7spuceQ
祥哥與可凡談手療 #25: 做手療不如做顯化?
https://youtu.be/00VxsUFampM
祥哥與可凡談手療 #26: 替自己做手療好難?
https://youtu.be/CvQleUrMVts
祥哥與可凡談手療 #27:手療 - 怎樣自在地 "靈性出櫃"?
https://youtu.be/KpR464mtHus
祥哥與可凡談手療 #28:為什麼小事容易顯化大事總不成功 -
https://youtu.be/nDO2Wnl6YrQ
祥哥與可凡談手療 #29:手療做錯了怎麼辦?
https://youtu.be/6-L4povTHFo
祥哥與可凡談手療 #30:手療有什麼不可以接受
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本節目詳細內容,見周兆祥《手療:理論與實踐》
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綠野林手療課程----
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